¿Rejedistrae meme piko? ¡Pe problema ndaha’éi nde teléfono añónte! (Distracción Digital) rehegua .

¿Reguapýpa nde portátil renondépe rejapo hag̃ua tembiapo iñimportánteva, péro unos kuánto minútope ne akã ha ne po ojejuhu nde teléfonope? Térã nde portátil-pe, Facebook térã YouTube-pe? Heta ñande apytépe ñapensa pe culpable principal ko distracción rehegua ha’eha pe teléfono ñande pópe. Péro pe istória añetehápe ipypukuveʼimi upévagui. Umi investigasión pyahu ohechauka ñamoĩramo peteĩ ládo pe teléfono ndosolusionaiha ko provléma. Upéicharõ, ñañe’ẽmi ko árape ko mba’ére.

Mba'ére piko nomba'apói amoĩramo jepe mombyry pe teléfono?

Peteĩ estúdio ndaʼareguasúi otopa peteĩ mbaʼe ñanesorprendeitereíva. Ojejerúre umi participante-pe omba'apo haguã mokõi ára cinco aravo pukukue. Peteĩ árape, iteléfono oĩ ijykére voi. Ambue árape, iteléfono oĩ cinco pie rupi mombyry.

Oñeha’arõháicha, oipuruve hikuái iteléfono 14 minuto rupi káda día oguerekórõ guare, ha avei oipyhy iteléfono tres vése rupi.

Ha katu, pe hechapyrãva ha’e kóva. Taha’e pe teléfono hi’aguĩ térã mombyry, pe tiempo total oiporúva hikuái omba’apo ha oñembosarái haĝua peteĩchaite! ¿Rehupytypa? Upéva heʼise ndaikatúirõ guare ojagarra pe teléfono, ojuhu ótro fórma ojedistrae hag̃ua. Ha upéva ha’e va’ekue pe portátil. Oñepyrũ oipuru hikuái ambue aplicación pe portátil-pe voi, ohecha umi noticias en línea térã omba’ejogua en línea.

Sencillamente, pe problema ndaha’éi pe dispositivo físico ñande pópe. La mayoría ñande ja’éramo: “Tekotevẽ aikytĩ che teléfono”, pe añetehápe ja’eséva ha’e: “Aikotevẽ jey che tiempo ha che atención”. Upéicharõ, ñamoĩramo peteĩ lado pe teléfono ha jajuhu peteĩ distracción ndaha’éiva ñande portátil rangue, upe meta ndojehupytyi, ¿ajépa?

¿Mbaʼérepa fásilmente jajedistrae?

Oĩ heta mbaʼérepa upéva. Peteĩva ha’e pe ñane atención mbeguekatúpe oguejy ohóvo. Eñeimahinamína, áño 2004-pe ikatu hague ñamaña peteĩ pantalla-re dos minutos y medio rupinte peteĩ jeýpe. Péro koʼág̃arupi, ¡upe tiémpo oguejy 47 segúndope!

Pe mba’e iñimportantevéva ha’e umi algoritmo adictivo ojejuhúva internet-pe, umíva apytépe umi medio social.

• Gratificación instantánea: Ne apytu’ũ ohupyty michĩmi satisfacción umi gusta, comentario ha notificación rehupytývagui. Péicha reñehaʼã reikuaaʼỹre resegi hag̃ua redesplaza.
• Kane’õ ha aburrimiento:Reñeñandu jave kaneʼõ térã nembotavy, ne apytuʼũ oheka vyʼa pyaʼe. Upévare ningo normal ñañeñandu ñañembosaráise peteĩ juego en línea térã jahechase umi medio sosiál .
• Energía mental ñemboguejy: Ñañemoambue meméramo peteĩ tembiapogui ambuépe, pyaʼe voi opa pe enerhía mental saʼi oĩva ñane apytuʼũme. Péva ikatu ogueru estrés ha jepy’apy. Upéva he’ise japerde pe energía ñaikotevẽva ñamaneha haguã umi mba’e ojeruréva tekoha. Médico ñe'ẽme, upéva ha'e pe jaheróva ``Estrés''.

Mba’éichapa ko jepokuaa oityvyro nde salud

Ko distracción constante ndaha’éi peteĩ jepokuaa añónte. Ikatu tuichaiterei oityvyro nde salud física ha mental.

Upéicharõ, ñamoĩramo pe teléfono ndahaʼéiramo pe solusión, ¿mbaʼépa?

Oĩ porã, upéicharõ noipytyvõiramo ñamoĩramo pe teléfono peteĩ lado, mbaʼéichapa jaipeʼáta ko jepokuaa? Koʼápe oĩ unos kuánto solusión práctica .

1. Eñatendékena

Pévape oñembohéra enfoque ``Mindfulness''. Remba'apo jave ha sapy'aitépe reñandu rejaposeha peteĩ mba'e "divertido" (e.g., medios sociales), anivéma rejapo sapy'ami. Epyta unos segundos ha eñeporandu: "¿Mba'ére piko añandu ajapose ko'ã mba'e ko'ágãite? ¿Chekane'õpa? ¿Chembotavy piko?" Peñe’ensaya vove peguereko haĝua iñakãme pende comportamiento péicha, tiempo ohasávo oikóta chugui segunda naturaleza peẽme ĝuarã.

2. Ehechakuaa umi mba’e omoñepyrũva ndéve

Eñongatu peteĩ diário arakaʼépa reñepyrũ rekañy Internétpe. Ikatu ningo reñembotavy, nekaneʼõ térã tekotevẽ rejapo peteĩ mbaʼe. Rehechakuaáma guive koʼã mbaʼére, ikatu repensa ótra opsión reiporútava upe tiémpope.

3. Eme’ẽ ne apytu’ũme peteĩ pytu’u.

Remba’apo meme jave ára pukukue, ñane apytu’ũ pehẽngue ocontroláva atención (Función Ejecutiva) ikane’õ. Upévare, repytuʼu puku por lo méno 20 minúto al día. Iporãvéva ningo ñasẽ okápe ha jahasa sapyʼami. Péro ndaikatúiramo, ikatu rejepyʼamongeta, rehai peteĩ ñeʼẽpoty, relee peteĩ mbaʼe oguerúva vyʼa ne korasõme térã rejapo ehersísio michĩmi. Péicha ombopiroʼýta ne akã.

4. Ñamoĩ avei ñande rogaygua ha ñane angirũnguérape

Péva ikatu tuicha ideprovécho jajapóramo oñondive, jajapo rangue ñaneaño. Eñeimahinamína, enterove oĩva pe ógape odesidi omoĩ iteléfono mombyry okaru jave. Térã peteĩ aravo pukukue peteĩ árape, opavave ombogue icomputadora portátil, omoĩ iteléfono ``Modo Avión``-pe, ha oñemongeta oñondive. Umi mba'e michĩva ko'ãichagua rupive, ikatu omoheñói "santuario de atención" ndorekóiva distracción.

Ojepoi ko jepokuaa ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva ojejapo peteĩ pyharépe. Oñeikotevẽ tiémpo ha ñehaʼã. Péro jaikuaa koʼã jepokuaa ha ñañehaʼã ñamaneja umíva haʼe pe tape iporãvéva jaha hag̃ua tenonde gotyo. Oiméramo hasy ndéve rekontrola hag̃ua ko mbaʼasy, ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua nde doktór ndive upévare.