Mba’éichapa iporã ndéve ejercicio reguerekóramo Diabetes Tipo 2. ¡Jaikuaami katuete!

Oiméramo nde reguereko Diabetes Tipo 2, ikatu reguereko heta porandu ejercicio rehegua. Umi mbaʼe haʼetéva: ‘¿Omboguejytapa pe ehersísio che asuka che ruguype? ¿Ohupítapa che ruguy asuka? Mba’eichagua ejerciciopa iporã chéve ĝuarã. Mbaʼéichapa ikatu ajapo porã?’. Ani rejepyʼapy, ko artíkulo oñeñeʼẽta entéro koʼã mbaʼére isencillo ha hesakã porã. Ñambohovái peteĩ teĩ koʼã porandu.

Mba’épa oiko nde ruguy asuka rehe rejapo jave ejercicio?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, rejapo jave ehersísio, nde rete oikotevẽ energía extra. Ko energía ou pe asuka oĩvagui nde ruguype, hérava glucosa.

Epensamína kóicha: Rejapo jave peteĩ mbaʼe pyaʼe, por ehémplo reñani peteĩ ómnibus rapykuéri, nde múskulo ha nde hígado osẽ pe glucosa omeʼẽ hag̃ua enerhía. Normalmente, pe nivel de azúcar nde ruguypegua oguejy rejapo jave ejercicio. Péro reʼúramo insulina térã ambue pohã diabetes rehegua, ikatu remohenda porã nde dieta, pohã térã mokõivéva rembohetavévo ipukuve térã imbaretevévo nde ehersísio. Katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive ko mba’ére.

Pe beneficio añetegua ou rejapo jave ejercicio moderado are. Por ehémplo, jajupívo peteĩ sérrope. Nde músculokuéra oipuru heta glucosa. Péicha oipytyvô omboguejy hagua nde ruguy asuka. Péro nemanduʼavaʼerã, nderejapovéima rire ehersísio tuichaitereíva, ikatu ojupi sapyʼami pe asuka nde ruguype.

Ambue mba’e ha’e, rejapo hatãtereíramo ejercicio nde retépe ĝuarã, ikatu hasyve umi célula muscular-pe oipuru haĝua insulina, ha upéva ikatu ogueru nivel de azúcar yvate ñande ruguype. Rejapo jave ehersísio, umi múskulo ombyai umi micro-tesay michĩmi, upéi oñemyatyrõ ha oñemombarete. Péro nderejepokuaáiramo rejapo pe entrenamiénto de intervalo de alta intensidad (HIIT), ikatu amo ipahápe reñeñandu hasy heta tiémpore. Upe tiémpope ikatu ojupi nde ruguy asuka pórke umi célula muscular ndaikatúi oipuru porã pe insulina.

Mboy ehersísiopa rejapovaʼerã káda semána.

Ko cuadro-pe oî umi cantidad omonéîva umi experto umi tapicha orekóva diabetes-pe guarã.

Ejercicio aeróbico omoporãve nde rete insulina rembiapo, omboguejy pe nivel de azúcar tuguýpe a largo plazo. Avei omboguejy pe riesgo reguereko haĝua ambue mba’asy oúva diabetes-gui, por ehémplo mba’asy korasõ rehegua. Reguerekóramo hetave múskulo, ikatuvéta rekontrola pe asuka nde ruguypegua.

¿Ohasátapa che artikulasión ajapóramo ehersísio?

Diabetes ikatu oityvyro nde articulaciones are reguerekóramo. Ohasávo pe tiémpo, pe asuka oĩva nde ruguype oñepyrũ oñembyaty nde artikulasiónpe. Pohanohára ohenói péva glucación. Rekontrola porãramo nde asuka, ikatu rembotapykue ko mbaʼasy.

Ko `glicación` ikatu ojapo nde articulaciones oñembopy'a hatã ha frágil. Péicha jave, umi ejercicio de alto impacto ha'eháicha `HIIT` ha movimiento pya'e ha'e riesgoso'imi. Peteĩ paso vai ikatu ojapo nderehe peteĩ lesión. Umi articulación hatã rupi, oñemboguejy ñande rete equilibrio ha avei ojupi posibilidad ho'a haguã.

Heta tapicha orekóva diabetes tipo 2 ho’u pohã omboguejýva colesterol hérava estatina. Koʼãva ikatu sapyʼánte hasy ñande múskulo térã ñande artikulasiónpe. Upévare, umi ejercicio ha’eháicha yoga, Pilates ha tai chi ha’e peteĩ elección iporãitereíva ndéve ĝuarã. Ha’ekuéra ikatu omoporãve ne mbarete, nde equilibrio ha nde flexibilidad.

¿Reguerekópa ambue complicación diabetes rupive?

Oĩ problema de salud oúva diabetes tipo 2 ndive ikatúva oñembotuichave térã ombohetave pe riesgo de lesión odependévo pe tipo de ejercicio rejapovare.

Nervio ñembyai oúva diabetes rupive

Pohanohára ohenói pévape ‘neuropatía periférica’. Ko mbaʼasy ikatu nereñeñandu vai nde py ha nde pytiʼa. Avei ikatu oafekta nde equilibrio ha ndegueraha porãve. Oiméramo reguereko ko mbaʼasy, ani reñani ha rejupi . Upéva rangue, eiporavo peteĩ ehersísio ndojapóiva presión nde artikulasiónpe, por ehémplo renata jave.

Ambueichagua nervio kangy hérava neuropatía autonómica ikatu ndedesmaia ha re’a sapy’aitépe reñemongu’e pya’eterei jave.

Tesa apañuãi

Diabetes ikatu omoheñói tuguy rape pyahu ha ikangyva tesápe. Pohanohára ohenói péva retinopatía proliferativa. Ko’ã mba’yru ikangyeterei ha ikatu huguy pya’e. Koʼã vasos ikangyva ikatu huguy rejupíramo, rehupi jave umi peso, rejapo jave movimiento jerky térã rejapo jave umi pose iñakã yvýre yoga-icha. Oiméramo rejapo peteĩ examen de ojo dilatado pe áño ohasavaʼekuépe, nde doktór de ojo ikatu heʼi ndéve iseguropa ndéve g̃uarã pe ehersísio rejaposéva.

Oĩ consejo iñimportánteva rejapo hag̃ua ehersísio reguerekóramo diabetes

Ko’ã consejo nepytyvõta remoĩve haĝua ejercicio nde rutina diaria-pe reguerekóramo diabetes.

1. Ejapo peteĩ lísta umi mbaʼe ndegustáva ha ndegustáva. Oĩ heta mbaʼe ikatúva reiporavo, ha natekotevẽi reho gimnásiope. Pévape oike jeroky, yoga, jeguata pya’e, natación... oimeraẽ mba’e omopu’ãva nde korasõ ryrýi.

2. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ha ehupyty permiso. Emombe'u chupe mba'épa reha'arõ rejapo. Upéi ikatu heʼi ndéve reimemapa preparádo upévarã ha tekotevẽpa rekambia nde dieta, insulina térã pohã.

3. Jahechami ñande ruguy asuka. Eporandu nde pohanohárape rehechava’erãpa nde ruguy asuka rejapo mboyve ejercicio. Oiméramo rejapo ehersísio mas de una óra, ehecha vaʼerã nde ruguy asuka rejapo jave ehersísio. Ejesareko nde ruguy asuka nivel rehe káda entrenamiento rire ha ejapo ajuste tekotevẽramo.

4. Ñañongatu hi’aguĩ peteĩ mba’e he’ẽ asýva. Rejapóramo ehersísio ikatu oguejy sapyʼa pe asuka nde ruguype (hipoglucemia). Upévare akóinte eñongatu ag̃ui peteĩ mbaʼe, por ehémplo peteĩ mbaʼyru yva rehegua, tableta de glucosa térã peteĩ dulce pehẽngue.

5. Ñañepyrũ mbeguekatu. Nderejapóiramo mbaʼeveichavérõ ejercicio, eñepyrũ 10 minúto káda día. Mbeguekatúpe oñembohetave 30 minuto peve peteĩ árape. Anivéma rejapo ehersísio reñeñandu ramo oryrýi, rejepy’apy, rekangy, resudáramo, nde korasõ otyryrýva térã nde akãrasy.

6. Jajapo ejercicio omombaretéva ñande músculo por lo menos dos veces por semana. Ikatu rejapo umi mba’e ha’eháicha levantamiento de peso, empuje, pulmón ha squat.

7. Jajepokuaa chugui. Ejapo ejercicio, ekaru ha e’u peteĩ aravópe nde pohã ára ha ára. Péicha oipytyvõta ani hag̃ua oguejy sapyʼa pe asuka nde ruguype.

8. Ani rejapo ejercicio ndeaño. Ejapo ejercicio peteĩ tapicha oikuaáva ndive reguerekoha diabetes ha mba’épa rejapova’erã oguejy ramo nde ruguy asuka. Avei, eipuru peteĩ tarhéta térã peteĩ etiqueta de identificación médica heʼíva reguerekoha diabetes.

9. Eñangareko nde py rehe. Eipuru sapatu oĩva en buen estado ha okonveniva pe ejercicio rejapovaʼekuépe. Ára ha ára ehecha nde py oîpa ampolla, corte ha herida. Emombe’u nde pohanohárape rehechakuaáramo oĩha problema pyahu.

10. Jay’u heta y. Ndereñandúiramo jepe yʼuhéi, reʼu vaʼerã heta y rejapo mboyve ehersísio, rejapo aja ha rejapo rire ehersísio.

11. Epyta reñandu ramo mba'eveichagua mba'asy sapy'aitépe. Umi múskulo hasyʼimi ningo normal, péro hasy sapyʼa ndahaʼéi normál.

Mbaʼe mbaʼe porãpa rehupyty rejapo jave ehersísio?

Ejercicio ha’e peteĩ tembipuru ipoderosovéva ikatúva reiporu remaneha haĝua diabetes. Ko’ápe oĩ umi mba’e porã ikatúva ome’ẽ ndéve:

• Oipytyvô nde rete oipuru hagua hekopete insulina, oipytyvôva ojejoko hagua tuguy asuka.
• Ohapy ikyrakue natekotevẽiva ñande retepýpe.
• Omombarete músculo ha kangue.
• Omboguejy tuguy presión alta.
• Omboguejy colesterol vai (LDL) ha ombohetave colesterol porã (HDL).
• Omoporã tuguy rape ñande rete tuichakue javeve.
• Omboguejy pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ ha accidente cerebrovascular.
• Ogueru mbarete pyahu ñande retepýpe ha vy’apavẽ apytu’ũme.
• Ocontrola pe estrés.