Enterove jahechase imitãvéva ñande edagui. Upéicharõ, heta tapicha oñecentra opáichagua cosmético ha tratamiento upévarã. Péro, ¿repensáma piko pe sekréto tuichavéva nde imitãrusúpe g̃uarã oĩha kañyhápe kosináme, nde plátope? Añetehápe, pe sigarríllo ha kuarahy’ãicha, umi tembi’u ja’úva ikatu ñanemo’ã ñande tuja térã ñanemitãve ñande edagui. Upéicha ko árape, ñañe'êmi mba'éichapa ojoaju ko'ã tembi'u ha mitãrusukuéra apariencia.
Mba’éichapa ikatu rejehechauka imitãvéva tembi’u ha mba’yru reheve?
Primero, ñantendemína ko mbaʼe. Pe órgano tuichavéva ñande retepýpe ha'e pe pire . Upéicharõ, ¿mbaʼeichaitépa iñimportánte ñañangareko porã hese? Ndaja’úiramo hekopete, oityvyro directamente ñande pire jehecha. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã oĩ umi nutriénte espesiál oipytyvõva ñande pire oñeñangareko hag̃ua pe lus UV ivaívagui. Upéicharõ, noñeme’ẽporãiramo ko nutrición, pya’e ikangy, oñearruga ha ojehecha itujaha.
Avei, umi célula ñande pire rehegua oñembopyahu meme. Umi célula tuja omanóvo ha oñeforma umi célula pyahu, pe pire opyta hesãi, omimbi ha imitãrusu ohupyty ramo pe nutrición hekopete ko proceso-pe g̃uarã. Péva he’ise tembi’u ha mba’yru ikatuha oguereko tuicha tembiapo omantene haguã elasticidad pire rehegua.
Umi ‘Irundy Vitamina’ ha’éva indispensable ñande pire rehe
Oĩ heta vitamina clave oipytyvõva omantene haĝua peteĩ aspecto juventud. Jahechamína mba’épa ha’ekuéra, mba’eporã oguerekóva ñande pire rehe ha mba’e tembi’úpa oguereko umíva.
| Vitamina tipo rehegua | Pire ñangareko | Tembi’u ojeguerekóva |
|---|---|---|
| Vitamina A rehegua | Ocontrola umi arruga pire rehegua. Oñangareko ñande pire rehe umi rayo ultravioleta-gui. | Zanahoria, papa dulce, albaricoque, espinaca, brócoli, huevo rogue. |
| Vitamina C rehegua | Tuicha mba’e herida okuera haguã. Omantene tejidos de piel hesãiva. Oipytyvô ojejapo hagua colágeno. | Tomate, naranja, pomelo, kiwi, pimiento campanilla (pira chile). |
| Vitamina D rehegua | Vitamina ohupytýva ñande pire kuarahy resape rupive. Oipytyvô omyatyrõ ha oñangareko hagua ñande pire célula rehe. | Kuarahy resape (fuente principal), kamby oñembohapéva vitamina D reheve, naranja juky, seta. |
| Vitamina E rehegua | Peteĩ antioxidante ipoderósova. Oñongatu ñande pire hyku ha oñangareko hese ani haguã oñembyai. | Avati, almendra, girasol ra’ỹi. |
Tembi’u añoite ndaha’éi suficiente, ¡péva iñimportante avei!
Oje’u rire tembi’u porã, reñangarekova’erã avei mbovymi ambue mba’ére.
- Ani repita: Pe sigarríllo ombyai pe proteína oĩva ñande pirére hérava elastina . Péva ha’e pe omantene pe pire elástico. Ojeperdéramo elastina, pe pire oñembotapykue ha oñeforma arruga.
- Jake porã: Umi célula ñande pire rehegua omyatyrõ ha oñembopyahu jey jake jave. Peteĩ pyhare oke porã 7-8 aravo peteĩ árape iñimportanteterei ñande pire rehe.
- Eñangareko ndejehe kuarahygui: Iñimportanteterei ñamomichĩve pe kuarahy ha jaipuru pe kuarahy resẽ resẽramo.
Ndaikatúi ñakambia ñande edad cronológica, ojekalkuláva ñande fecha de nacimiento guive. Ha katu ikatu ñamoambue ñande edad biológica ñande jepokuaa rupive. Upéva heʼise jajepokuaa porãramo ikatuha jajehecha imitãveha ñande eda añeteguágui.
Jaikuaami avei menopausia ha hormona rehegua.
Menopausia rupive oguejy pe hormona estrógeno ñande rete rehegua. Péva ha’e avei peteĩ mba’e omoñepyrũva ñande pire seco ha arrugas. Oĩramo jepe tapicha ohóva terapia hormonal rehe, ikatu ojapo efecto secundario, upévare ani redesidi mbaʼeveichagua reñeʼẽʼỹre ne doktór ndive.
Ha katu oĩ tembi’u oguerekóva fitoestrógeno , oúva ka’avokuéragui ha omba’apóva estrógeno-icha. Ko’ãva ikatu oipytyvõ oñemantene haguã elasticidad pire rehegua.
- Soja ha Tofu
- Legumbre ha’eháicha juky, lenteja ha garbanzo
- Lino ra’ỹi
Ha katu pe iñimportánteva ko’ápe ha’e ani reñepyrũ re’u ko’ã mba’e peteĩ jeýpe rekumplívo 50. Reñepyrũ re’u michĩmi, moderación-pe, imitã guive.Iñimportánte remoĩ nde dieta-pe. Oje'e kuña japonesa imitãrusúgui oúha dieta tradicional orekóvagui. Ndo’úi hikuái soja tembi’u tenondegua ramo, ha katu michĩmi, mbovymi tofu pehẽngueicha peteĩ sopa-pe térã michĩmi edamame. Upévare nemanduʼákena reʼuvévo ndohupytýi mbaʼeve.
Mbaʼérepa oĩ umi hénte hesãiva ojehecharamo itujavéva chuguikuéra?
Ikatu nde avei reguereko ko provléma. Mbaʼérepa sapyʼánte rejekuaa ndetuja rejapo porãramo jepe ha rekaru porãramo jepe?
Oĩ heta mbaʼérepa upéva. Por ehémplo, umi hénte ojapo heta ehersísio, por ehémplo umi oñani vaʼekue maratónpe, oreko peteĩ porcentaje de grasa hete saʼieterei. Péicha ikatu pe capa de grasa oĩva ñande pire guýpe ipire hũve, upéicha rupi pe pire ojehecha saʼive imitãrusu ha ikyráva. Avei, rehóramo ndekyraitereígui reguejy sapyʼa peve, pe pire ojepysóva ikatu oñemboʼy ha ndetujavéma. Péro ani reheja upéva ndejoko ani hag̃ua reguejy. Pe iñimportantevéva haʼe hína ñamantene ñande peso hesãiva.
Pe pu’aka ñamoîvo tembi’u jaipe’a rangue: Mbo’epy avenagui
Ñapensávo dieta rehe, la majoría ñande ñapensa jaheja hag̃ua umi tembiʼu jahayhuvéva. Péro ndahaʼéi añetehápe upéva pe tape iporãvéva ñaneresãi hag̃ua. Ameʼẽta peẽme peteĩ ehémplo porã.
Peteĩ nutricionista omombe’u peteĩ experiencia ohasava’ekue ohai aja peteĩ aranduka. Ohupyty 20 libras rupi ha icolesterol ojupi 238-pe peteĩ oguapy riremínte. Upévare oikytĩ rangue umi tembiʼu, odesidi omoĩ umi tembiʼu hesãivape.
Ha’e ho’u peteĩ mba’yru avena káda pyhareve. Omoĩ pype nueces ha’eháicha almendra, pistacho ha nogal, ha yva ha’eháicha cereza, frambuesa ha granada. Ho’u pira ikyráva salmón ha caballa-icha mbohapy ára semana-pe. Avei ojapo ehersísio por lo méno 30 minúto al día. Sorprendentemente, un mes-pe, operde 10 libras ha pe nivel de colesterol oguejy 168. ¡Ndohejái ni peteĩ tembi’u oguerohorýva!
Pe fibra soluble oĩva avena-pe ha pe óxido nítrico omoheñóiva ñande retepýpe ojapo tuguy rape oñembotuichave, ha upéicha rupi tuguy rape iporãve. Péicha ikatu opaite célula, umíva apytépe umi célula pire rehegua, ohupyty oxígeno ha nutriente hekopete.
Upéicha pe mbo'epy ikatúva jagueraha ko'ã mba'égui ha'e mba'éichapa ovale ñapensa " mba'épa amoĩva'erã che dieta-pe" ñapensa rangue " mba'épa ajehekýiva'erã ha'u".
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe tembi’u re’úva oityvyro directamente nde pire rekove ha imitãrusúpe.
- Emoĩ tembi’u oguerekóva heta vitamina A, C, D ha E (zanahoria, naranja, avati, seta) nde rembi’u ára ha ára rehegua.
- Natekotevẽi rehejapaite umi tembiʼu rehayhuvéva. Econtrolánte nde porción tamaño.
- Emoĩ nde rembi’úpe umi mba’e hesãiva ha’éva avena, nueces ha opaichagua yva.
- Iñimportánte jake porã, jajehekýi pe sigarríllo ha ñañangareko kuarahyʼãgui, iñimportanteterei pe dieta-icha.
- Eñe’ẽmi ne pohanohára ndive rejapo mboyve mba’eveichagua cambio tuicháva nde dieta-pe térã oimeraẽ mba’e ndepy’apýva salud rehe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario