Ñañe'êmi tembi'u oipytyvôva omantene hagua vy'a ñande py'ápe (Mood-Boosting Foods)

¿Ndereñeñanduporãi piko sapyʼánte? ¿Repochýpa umi mbaʼe michĩvare? ¿Reñeñandu piko reñeñandu vai ha rejepyʼapýnte? Sapyʼánte ni nañapensái hese, péro umi tembiʼu jaʼúva káda día ikatu oafekta koʼã mbaʼe. Umi tapicha katupyry nutrición rehegua he’i umi tembi’u ja’úva ikatuha omoheñói térã ombyai ñande vy’a ha py’aguapy mbyky ha ipukúvape.

Ñamombe’u porãsérõ, ñamantene ñande ruguy asuka nivel constante umi tembi’u ja’úva rupive ára ha ára, ha ñamantene ñande sistema digestivo, he’iséva, ñande tracto gastrointestinal (sistema GI), hesãiva, tuicha mba’e ñande vy’a apytu’ũ ha energía física-pe guarã. Eñeimahinamína, re’úramo heta asuka, arína refinada, ha mba’e, ojupi sapy’a nde asuka ha upéi oguejy jey. Haʼete ku jaguatáva peteĩ montaña rusa ári. Péicha oiko jave, ningo normal ningo ñañeñandu vai, ñandepochy ha ñanekaneʼõ. Upéicha avei, nderekarúi porãiramo umi `dietas de moda` tavy rupi ojapóva oĩ tapicha, reñembyahýi, térã ndere'úiramo fibra ha y ha reñemboty, nde sistema gastrointestinal oñembyai. Péva avei oafekta directamente ñane estado de ánimo.

Jaadoptáramo peteĩ patrón de comida saludable semana tras semana, mes tras mes, ndaha’éi jaikótava mba’asýgui añónte, ha katu javy’aveta avei. Por ehémplo, umi nutriénte oĩva oĩ tembiʼúpe oipytyvõva oregula hag̃ua umi hormona haʼetéva serotonina, upéva ñanembovyʼa. Ambue mba’e omombaretéva ojoko inflamación ñande retepýpe ha oipytyvõ tuguy osyry haguã opaite órgano-pe.

6 tembi’u ha mba’yru ombohetavéva vy’apavê

Oĩ porã, upévare jahechami mba’e tembi’u ha mba’yrupa ogueru vy’apavẽ ñane korasõme ha ñamoporãve ñane ánimo.

1. Ja’u tembi’u oguerekóva heta vitamina B12 ha ácido fólico (folato) .

Vitamina B12 ha ácido fólico ha’e mokõi vitamina oipytyvõva ojehapejoko haguã mba’asy ñande sistema nervioso central-pe, trastorno de humor ha demencia ojehúva edad reheve. Oĩ heta tembi’u Sri Lanka-pe ikatúva oñembojoaju ko’ã mokõi ndive.

• Ácido fólico ojejuhuve ka’avo ha ka’avo hovy (espinaca, col, espinaca) ha legumbre (guisantes, garbanzos, frijoles verdes, lentejas).
• Vitamina B12 ojejuhu hetave so’o, pira, ryguasu ha tembi’u kamby rehegua.

Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa iporãta ñamoĩ espinaca peteĩ lenteja guiso-pe ha jaʼu peteĩ pira ha mandyju pehẽngue ndive. Térã, peteĩ pollo curry garbanzo reheve. Umi mba’e isensíllova ko’ãichagua rupive, ikatu jahupyty mokõive ko’ã nutriente ivalioso.

2. Ejesareko emoĩva’erã yva ha ka’avo nde rembi’úpe.

Yva ha ka’avo ha’e superalimento henyhẽva vitamina, mineral ha antioxidante esencial-gui. Peteî estudio ohechauka umi tapicha ho'úva por lo menos dos porción yva ha verdura al día, 11% oreko posibilidad orekóva enfermedad cardiaca umi ndo'úivagui. Upévare, ani nderesarái remoĩ hag̃ua ára ha ára nde dieta-pe opaichagua yva ha ka’avo colorido.

3. Ja’u ára ha ára tembi’u oguerekóva selenio

Selenio ha’e peteĩ mineral iñimportánteva omba’apóva antioxidante ramo ñande retepýpe. Umi investigación ohechauka pe estrés oxidativo apytu’ũme ikatuha ojoaju depresión leve ha moderada rehe umi tapicha ijedámavape. Selenio ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã ko mba'asy.

Peteĩ kakuaáva oikotevẽ 55 microgramos rupi selenio peteĩ árape. Jahechamína mba'e tembi'úguipa ikatu jahupyty ko mba'e.

4. Ja’u pira mbovymi ára peteĩ arapokõindýpe.

Heta estudio nda’aréi ojejapóva ohechauka umi tapicha ho’úva jepi pira ikyráva oguerekóva ácido graso omega-3 sa’ive riesgo oguereko haĝua síntoma depresión rehegua. Umi omega-3 ningo iporãiterei oñepohano hag̃ua umi mbaʼasy haʼeháicha depresión parto rire.

5. Jahupyty michĩmi vitamina D ára ha ára

Pe exposición michĩmi kuarahy’ãme penemoñeñandu vy’a ha oñembopiro’y, ¿ajépa? Oĩ peteĩ mbaʼérepa upéva. Kuarahy resape oipytyvõ ñande pire ojapo hag̃ua vitamina D. Umi estudio ohechauka oĩha joaju pe nivel de vitamina D michĩva ha umi trastorno de humor ha’eháicha Trastorno Afectivo Estacional ha Trastorno Depresivo Mayor .

Sa’ieterei oĩ tembi’u oguerekóva naturalmente vitamina D. Upévare, iporãvéva ha’e jaguereko 15-20 minutos exposición kuarahy resape rehe pyhareve , ja’u tembi’u oguerekóva vitamina D, ha tekotevẽramo, ja’u peteĩ suplemento vitamina D rehegua he’iháicha nde pohanohára. Ikatu jahupyty vitamina D pira ikyrávagui ha’eháicha salmón ha atún, huevo rogue, ha kamby, yogur ha cereal oguerekóva vitamina D.

6. Ja’u peteĩ chocolate morotĩ pehẽngue.

Heẽ, pehendu porã upéva. Ja’úramo michĩmi chocolate morotĩ omokyre’ỹ ñane apytu’ũme ojejapo haĝua umi químico ‘oñeñandu porã’ hérava endorfina . Ndaha’éi upévante, chocolate morotĩ iporã avei ñane korasõme. Avei oipytyvô ani hagua oñembyaty ikyrakue tuguy rapekuérape. Ha katu penemandu’áke, ndaha’éi chocolate kamby rehegua oguerekóva heta asuka, ha katu chocolate morotĩ orekóva porcentaje cacao yvate ha’éva adecuado pévape ĝuarã.

Tembi’u ha mba’yru nembovy’áva

Oĩháicha tembi’u ñanembovy’áva, oĩ avei tembi’u ñanembovy’a’ỹva ha ñanembopochýva. Jahechamína mbaʼépa umíva ha mbaʼéichapa ikatu ñañatende hesekuéra.

Ipahápe, ñanemandu’ava’erã, pe ja’úva o’afectá directamente ñande rete ha ñane apytu’ũ. Peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva ha’e pe clave iporãvéva peteĩ tete hesãiva ha apytu’ũ vy’arã. Oiméramo are guivéma rekambia nde ánimo, térã reguerekóramo síntoma depresión rehegua, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého .