¿Reñeñandu piko avei ndepohýi, reñembotavy ha reñembyasy oky jave ha yvága iñypytũ jave? Upe jave avei, ¿reʼuse piko peteĩ mbaʼe heʼẽ asývante? Kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte. Heta ñande apytépe jahasa ko mbaʼe. Ko árape ñañe'êmi mba'érepa oiko péicha ha mba'épa ikatu jajapo hese.
Mba'épa ko trastorno de humor triste (SAD) oúva ko tiempo ndive.
Ko mbaʼasy ojekuaa médicamente ‘Trastorno Afectivo Estacional (TSA)’ ramo. Ha’e peteĩ tipo de trastorno de humor ojoajúva tiempo rehe. Py’ỹinte ojehu umi ára iñypytũvéva ha sa’ive kuarahy’ãme ko arýpe. Jepe ndoroguerekói peteĩ ro’y nieve Sri Lanka-pe, ko condición ikatu oiko umi periodo oky meme ha yvága nublado aja.
Ñamombe’u porãsérõ, oguejy jave kuarahy resape, oguejy pe serotonina, peteĩ hormona ovy’áva ñane apytu’ũme, ha’éva peteĩ químico oipytyvõva ñamantene haĝua ñande estado de ánimo peteĩ nivel porãme. Upéicharõ, oguejy vove ko nivel de serotonina, ñañepyrũ ñañandu umi mbaʼe haʼetéva pe jepyʼapy, ñembyasy ha aburrimiento.
Oĩ mba’asy ohechaukáva ko mba’asy ha’e:
- Oñeñandu ñembyasy ha jepy’apy mba’eve’ỹre.
- Oke ha okeiterei ára pukukue.
- Oguerekóva autoestima michĩva.
- Repensaiterei umi mbaʼe michĩvévare jepe nderehechakuaáivaʼekue yma.
- Pya’e pochy ha irritación.
- Ikatu avei oĩ tapicha ijetuʼúva oke hag̃ua. Péva oñeikotevêgui avei serotonina ojejapo haguã pe químico melatonina oke haguã.
Ko’ã mba’asy ikatu oĩ asy, ambuépe ĝuarã ivai. Iporãvéva ha’e osẽ jeývo kuarahy ha ipukuvévo ára resape, haimete okañýta ko mba’asy. Umi tratamiento médico pévape guarã ha’e terapia de luz ha algunos pohã. Péro upe mboyve oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva jajapo ñande rógape.
Mba’éichapa ikatu ñambohetave ñande ‘hormona feliz’ (Serotonina)?
Oĩ mbohapy mbaʼe iñimportantevéva ikatúva jajapo ñamoporãve hag̃ua ñande ánimo, upéva heʼise ñambohetave hag̃ua ñande serotonina.
1. Jajesareko óga hesakã porãha.
Péva ha’e pe remedio básicovéva ko mba’asýpe guarã. Eipe’a nde róga ventána ha okẽ ára pukukue ha eheja oike heta tesape. Ikatu ramo, ehasa sapy’ami okápe pyhareve ha eñemongu’e kuarahy. Avei iporãta remoambue umi bombilla oĩva nde rógape umi orekóva vatio yvatevévape. Oĩ estúdio heʼíva remoĩramo peteĩ bombilla de 300 vatios tres métrorupi ha reñemoĩramo hese 20 minútorupi tres vése al día ikatuha sapyʼami ombohetave pe serotonina.
2. Jajapo ejercicio ñamomýivo michĩmi ñande rete.
Roikuaa ningo nereñeñandumoʼãiha rejapo ehersísio reñeñandu jave aburrido térã reñembyasy jave. Péro reñemboligáramo michĩmi ha rejeroky peteĩ purahéire rrádiope 15 térã 20 minúto aja, térã reguata pyaʼe porã, rehechakuaáta saʼivetaha reipotaitereiha umi dulce ha tuicha oñemehorataha ne ánimo.
3. Eñangareko mba'épa re'u ha rey'u rehe.
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Emoĩ peteĩ lado pe torta hembýva ha emoĩ carbohidrato porã nde dieta-pe, omokyre’ỹva serotonina producción.
Re’úramo umi carbohidrato simple ha’eháicha dulce, torta, galleta, mbujape morotĩ ha mandyju morotĩ, ojupi sapy’a nde asuka nde ruguype. Upéi, nde rete ojapo heta insulina ocontrola haguã. Sapyʼami rire, oguejy sapyʼa pe asuka nde ruguype. Upéi reñeñandu increíblemente kane’õ, aburrido ha re’use jey peteĩ mba’e he’ẽ asýva.
Upéicha avei umi mba’yru oguerekóva cafeína, ha’éva ka’a ha té, omboguejy avei serotonina producción. Reyʼuvaʼerãramo káva, iporãvéta reʼu rekaru rire.
Tembi’u porã reñongatuva’erã nde rógape remombarete haguã nde ánimo
Umi ára reñeñandu vai jave, ha’e tentación reñani pe tenda ha rejogua tembi’u, ¿ajépa? Upévare koʼápe oĩ umi tembiʼu hesãiva ikatúva reñongatu nde kosináme umi tiémpope g̃uarã.
| Tembi’u ñemohenda | Mbaʼérepa iporã upéva? |
|---|---|
| Palomitas rehegua | Ko’ãva ha’e umi carbohidrato complejo. Haʼekuéra omosãso mbeguekatúpe enerhía, ani hag̃ua reñeñandu sapyʼa kaneʼõ. |
| Avena rehegua | Avena ojejapóva asuka’ỹre ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñañepyrũ haĝua ára. Oipytyvõ hikuái ojejapo haguã serotonina. |
| Nueces rehegua | Umi nueces ha’eháicha anacardo, maní ha almendra oguereko sustancia oipytyvõva ojejapo haguã serotonina. |
| Huevo morotĩ | Oguerekógui heta proteína, oipytyvõ ocontrola haĝua ñembyahýi ha omantene haĝua nde estado de ánimo estable. |
| Yva ha ka’avokuéra | Reipotaiterei jave dulce, e’u peteĩ yva peteĩ galleta rangue. Oje’u por lo menos 4 tasy’i ka’avo colorido peteĩ árape. |
| Garbanzo, guisantes, juky hovy | Ko’ãva oguereko heta carbohidrato ha proteína complejo, ome’ẽva energía ñande retepýpe. |
Jaikuaami avei umi suplemento rehegua.
Oĩ tapicha oiporúva peteĩ suplemento hérava `5HTP (5-hidroxitriptófano)` ombohetave haguã serotonina nivel. Péro upéva naiporãi enterovépe g̃uarã. Jajagarra koʼã mbaʼe jajokoʼỹre ikatu ipeligroso. Por ehémplo, naiporãi umi hénte orekóvape ikorasõ mbaʼasy. Upévare, reʼu mboyve oimeraẽ suplemento peichagua, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive ha reheka chupe konsého.
Avei tuicha mba’e ñamoĩ michĩmi proteína (ha’eháicha pira, so’o, huevo, lenteja) mbohapyve tembi’u tenondeguápe upe árape.
Umi nutricionista he’i oñeikytĩ haguã tembi’u morotĩ ha almidonado (mbujape, mandyju, papa) mokõi arapokõindy rupi. "Reñesorprendéta mba'éichapa reñeñandu porãvéta", he'i hikuái. "Pero rejapova'erã exactamente upéicha rehecha haguã diferencia".
Penemandu’áke, umi nivel de serotonina oguejypáma jave, pe impacto pe tembi’u pe’úva tuicha tuichave peteĩ ára normal-gui. Iporãvéva rejapo ha’e remoĩ peteĩ lado umi cena vela reheve, reñongatu porã nde róga ko’ã época aja ha re’u peteĩ tembi’u hesãiva!
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ñembyasy ha aburrimiento (SAD) ha’e peteĩ mba’e añetegua ojehúva iñambuéramo ára, ko’ýte oky jave. Ojehu oguejy haguére serotonina apytu’ũme.
- Umi remedio iporãvéva ko condición-pe guarã ha'e oasegura óga ohupyty iluminación porã ha ohupyty ejercicio ára ha ára.
- Umi carbohidrato simple ha’éva dulce, mbujape morotĩ ha mandyju morotĩ rangue, ja’u umi carbohidrato complejo ha’eháicha yva, verdura, avena ha legumbre.
- Oñemoĩ michĩmi proteína opa tembi’úpe. Péicha nepytyvõta ne ánimo estable.
- Araka'eve ani re'u suplemento ha'eháicha `5HTP` ojeguerekóva mercado-pe asesoramiento médico'ÿre. Akóinte eporandu nde pohanohárape reiporu mboyve oimeraẽ mba’e.
- Oiméramo koʼã síntoma ndeafekta vaieterei, ani remboyke ha eho doktórpe rejerure hag̃ua ndéve konsého.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario