Taha’e jaha peteĩ tenda térã peteĩ supermercado-pe, umi nueces ha’e peteĩ mba’e jahecháva jepi. Ñande jahayhu ja’u umi mba’e ha’éva anacardo, maní, almendra ha nogal, he’ẽ porãgui. Péro, ¿reikuaápa koʼã tembiʼu ndahaʼéi heʼẽ porãnteha, síno orekoha avei heta mbaʼe porã ñande rete ndaikatúiva ni ñaimoʼã? Sencillamente, umi nueces ndaha’éi peteĩ mba’e he’ẽ porãva añónte, ha katu ha’e peteĩ tembi’u súper henyhẽva valor nutricional-gui. Ko árape, ñañe'êmi umi beneficio añeteguáva rehe ñamoîvo ko'ã nueces ñande dieta-pe.
Mba’épa iporã ja’úramo nueces ñande retépe guarã.
Nueces ha’e peteĩ tembi’u he’ẽtereíva ha oguerekóva heta vitamina ha mineral ñande rete oikotevẽva. En particular, oreko hikuái peteĩ componente hérava ácidos grasos omega-3 ALA . Oĩ umi mba’eporã ñande rekove rehegua ko’ãva apytépe oipytyvõva ojejoko haguã umi mba’asy ha’eháicha artritis reumatoide ha oñeñangareko haguã mba’asykuéragui ha’eháicha Alzheimer.
Ko’ãva ári, jahechami ambue ventaja clave.
| Pe ventaja principal | Mbaʼéichapa oiko upéva? |
|---|---|
| Oipytyvõ oguejy haguã ipire. | Umi nueces oreko heta ikyrakue, upévare ikatu naiporãi umi oñehaʼãvape operde ipire. Péro añetehápe oreko heta ikyrakue insaturado, ha upéva iporã ñande retépe g̃uarã. Reʼúramo umíva ikatu nepytyvõ reñeñandu hag̃ua henyhẽ, ha upéva nepytyvõ ani hag̃ua rekaru hetaiterei. Umi estúdio ohechauka voi umi hénte hoʼúva jepi nueces saʼive ipire. |
| Oipytyvô ojejoko hagua diabetes | Umi investigación ohechauka umi tapicha orekóva Diabetes Tipo 2 ho'úva nueces hetave cinco días por semana ikatu omboguejy riesgo orekóva enfermedad cardiaca 17% rupi. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére. |
| Ojoko ñande py’a mba’asy | Oĩ joaju mbarete umi nueces ha korasõ salud apytépe. Umi tapicha ho’úva nueces por lo menos irundy jey por semana oreko tuicha reducción riesgo orekóva enfermedad coronaria ha infarto de miocardio. |
| Ocontrola umi nivel de colesterol | Umi nueces oipytyvõ oñemboguejy haguã colesterol vai, térã colesterol LDL, ha triglicérido niveles ñande retepýpe. Ojejoko jave colesterol, oñemboguejy pe riesgo ojeguereko haguã mba'asy cardiovascular ha'eháicha accidente cerebrovascular. |
Mba’e nutrientepa oguereko umi nueces-pe.
Nueces ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta vitamina E. Vitamina E ha’e peteĩ aty compuesto orekóva propiedad antioxidante. Ko’ãva oipytyvõ ani haguã cáncer ha oñangareko osteoporosis rehe.
Ñamombe’u porãsérõ, umi nueces ndaha’éi peteĩ merienda he’ẽ porãva añónte, ha katu avei peteĩ bomba nutricional omombaretéva ñande rete sistema inmunológico.
Avei, nueces oguereko avei ko’ã mba’e:
- Folato rehegua
- Magnesio rehegua
- Potasio rehegua
- Calcio rehegua
- Fósforo rehegua
Mba’épa oike jepi peteĩ nuez mezcla-pe.
Eñeimahinamína reʼuha hína peteĩ 1/4 kópa (1/4 kópa) porsión peteĩ mezcla de diferénte kláse de nueces. Ko’ápe oĩ umi valor nutricional típico oguerekóva:
| Sección nutriente rehegua | Cantidad oguerekóva ( peso rupive ) . |
|---|---|
| Calorías rehegua | 220 rehegua |
| Proteína rehegua | 6 gramo rehegua |
| Ñandy | 19 gramo rehegua |
| Carbohidratos rehegua | 8 gramo rehegua |
| Fibra rehegua | 3 gramo rehegua |
| Asuka | 2 gramo rehegua |
Mba’éichapa oje’u umi nueces oĩporãva.
Koʼág̃a rentende mbaʼeichaitépa ideprovécho umi nueces. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína ndahaʼeiha entéro paquete de nueces oĩva pe tienda-pe peteĩcha. Oĩ oguerekóva hetaiterei juky, ha ótro katu omoĩve umi sabor. Péicha ikatu omboguejy valor nutricional añeteguáva orekóva umi nueces. Upévare iporãvéta jaiporavo nueces crudas noñembojehe’áiva mba’eve hese ikatu jave.
Nueces ha’e peteĩ merienda tuichaitereíva ikatúva oje’u oimeraẽ jave ára pukukue. Koʼýte iporã reʼu unos kuánto nueces ikatu hag̃uáicha remombarete nde energía ára pukukue reñeñandu jave kaneʼõ térã reke jave.
Ko’ápe oĩ umi mba’e ikatúva remoĩ nueces nde dieta-pe:
- Oñemoĩ michĩmi nogal oñembojyva’ekue pe yogur re’úvape.
- Jajapo mantequilla de almendra ñamolinavo almendra ñande rógape. Kóva ha’e peteĩ alternativa tuichaitereíva mantequilla de maní-pe ĝuarã.
- Ejapo peteĩ torta he’ẽ porãva plátano ha nueces reheve.
- Opaichagua ensalada rejapóva ári emoĩ nueces, ha’eháicha pacana.
- Ojejapo jave arroz frito verdura térã chuletas, oñemoĩ anacardo.
- Oñemoĩ mbovymi almendra peteĩ batido proteico ojejapóva peteĩ plátano ha kamby michĩmíme.
- Oñemoĩ peteĩ mezcla de nogal ha nueces oñembojyva’ekue peteĩ pollo a la parrilla pehẽngue ári.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Nueces ha’e peteĩ tembi’u he’ẽ ha he’ẽ porãva.
- Oje’úramo umi nueces ikatu ome’ẽ heta mba’e porã, por ehémplo, pe pesa, control de diabetes ha salud cardíaco.
- Iporãve haguã, akóinte jaiporavo nueces crudas ñamoĩ’ỹre juky ni sabor.
- Umi nueces ningo oreko heta kalória, upévare eñatende vaʼerã mboýpa reʼu káda día. Peteĩ po’a hetave pe suficiente-gui peteĩ árape.
- Oiméramo nde reguereko diabetes, mba’asy korasõ rehegua térã oimeraẽ ambue mba’asy, katuete reñe’ẽ va’erã ne doktór ndive rejapo mboyve mba’eveichagua cambio tuicháva nde dieta-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario