¿Reha'arõpa peteĩ mitã ? Térãpa reguerekóma peteĩ mitãʼi nde ryepýpe? Opa umi emoción nde rye okakuaáva reheve, ikatu ijetu’u’imi repensa haĝua nde peso rehe. "Oh, ndarekói tiempo apensa haguã ko'ágã", ikatu repensa. Péro ñañeʼẽmi hese sapyʼami. Pórke upéva ningo iñimportanteterei ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
Mbaʼérepa iñimportánte ñamantene ñande pesa hesãiva ñane memby mboyve?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reguahẽramo peteĩ peso hesãivape hyeguasu mboyve ikatu nepytyvõ ndéve ha ne membýpe ani hag̃ua reguereko heta mbaʼe ijetuʼúva. Oguerekóramo peteĩ peso ha estilo de vida hesãiva ndaha’éi ndahasýivétava hyeguasu haĝua, ha katu avei nepytyvõta repyta haĝua hesãi hyeguasu aja ha hyeguasu rire.
Ha katu pe ñembyasy ha’e, ko’áĝa heta kuña hyeguasu ogueraha aja hetaiterei mba’e pohýi. Upéva heʼise ikyraha hikuái. Pe hyeguasu jave ipire heta aja ikatu oreko algúna riesgo pe sy ha pe mitãme.
Penemandu’áke, peteĩ ñepyrũ hesãiva ha’e peteĩ jeguata hesãiva pyenda. Upévare, iñimportanteterei repensa nde salud rehe reime mboyve hyeguasu.
Koʼág̃a jahechamína mbaʼépa koʼã riesgo.
| Mávapa oĩ riesgo-pe? | Umi riesgo ikatúva ojehu |
|---|---|
| Mamá-pe g̃uarã |
|
| Mitãme guarã |
|
¡Tuicha mbaʼe avei japerdeʼimi ñande pesa!
Koʼã riesgo ikatu nemondýi, péro ndereipotái remoĩ umi méta de pérdida de peso ha ijyvatetereíva ikatu hag̃uáicha rehupyty. Ndaikatúiramo jepe rehupyty pe peso nde doktór heʼíva, reñemoag̃ui michĩmi jepe upe peso rehe ikatu tuicha okambia.
Ikatúramo reperdé 5% ha 10% nde rete pesa rehyeguasu mboyve, katuete heta nepytyvõta.
Eñeimahinamína nde repesaha 80 kilo. Upéicharõ 5% he’ise 4 kilo añónte. Epensamína mbaʼeichaitépa ovale ndéve ha ne membýpe g̃uarã reperdéramo jepe michĩmi nde pesa péicha.
Che hyeguasupáma ramo, mba'épa ajapóta?
Oĩ porã, upévare oiméramo nde hyeguasupáma, ani rekyhyje reñeporandu hag̃ua: “¿Mbaʼépa ajapóta koʼág̃a?”. Kóva katuete ndaha’éi pe momento restringi haĝua nde dieta ha reperdé haĝua nde peso. Upéva ikatu omboyke ne membýpe umi nutriénte oikotevẽva.
Upéva rangue, reñekonsentravaʼerã reguereko hag̃ua peteĩ embarazo hesãiva, upéva heʼise rejapoha ehersísio káda día ha rekontrolaha pe aumento de peso.
En general, kuña ipire heta va'ekue imemby mboyve, ohupytyva'erã 7 ha 11,5 kilogramo imembykuña jave. Kuña ikyrávape guarã, pe cantidad oîva'erã 5 ha 9 kilogramo mbytépe.
Péro nemanduʼavaʼerã ko mbaʼére: Koʼãva ningo promedionte. Ejerure nde pohanohárape pe aumento de peso oike porãva ndéve g̃uarã.
4 mba’e ojesegui va’erã peteĩ imembykuña hesãivape g̃uarã
Jepe nde pesa michĩmi, ikatu gueteri reguereko peteĩ embarazo hesãiva resegui ko’ã consejo simple, ha katu iñimportantetereíva.
| Apopyre | Techaukaha |
|---|---|
| 1. Natekotevẽi "rekaru mokõime guarã"! | Péva ha’e peteĩ pensamiento equivocado común. Peteĩ kuña hyeguasúva ipire hesãiva jepe oikotevẽ 300 kalória extra rupinte peteĩ árape. Upéva heʼise natekotevẽiha reduplikáta pe ingesta jepivegua! Eporandu nde pohanohárape mboy caloríapa añetehápe reikotevẽ. |
| 2. Eñangareko mba'épa re'u rehe. | Ne memby ohupyty hembi’urã pe tembi’u re’úvagui. Upévare e’u tembi’u hesãiva. Eiporavo tembi’u oguerekóva heta proteína (pira, huevo, garbanzo, guisantes), ha ikyrakue hesãiva (grasa poliinsaturada). Oñemboguejy tembi’u oguerekóva heta asuka, carbohidrato simple (ha’eháicha mbujape morotĩ ha bollo ojejapóva harina-gui) ha grasa saturada/trans (ikatúva). |
| 3. Jay’u heta y. | Ojey'uva'erâ 2,5 - 3 litro rupi y peteî árape. Nde hyeguasu aja, nde ruguy volúmen ojupi. Péicha ikatu pya’e redeshidrata, ndepy’aju ha reñeñandu ndepy’aju. Upévare tekotevẽterei jaʼu heta y. |
| 4. Ani ñanderesarái jajapo hagua ejercicio. | Ejapo actividad física moderada por lo menos 30 minutos al día. Iporãiterei ningo jaguata, jajeroky ha jajepyso. Pe natación, en particular, ikatu nepytyvõ remboguejy haĝua estrés ha reñeñandu tuicha ligero. Péro reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oiméramo replanea reime hyeguasu, eñehaʼã ehupyty peteĩ peso hesãiva ikatuháicha. Iporã avei japerde michĩmi ñande pesa.
- Oiméramo nde hyeguasupáma, ani reñehaʼã reguejy. Upéva rangue, emaneha nde pesa hesãiva.
- Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde pesa, nde dieta ha ejercicio rehe.
- Natekotevẽi "okaru mokõime guarã". Pe iñimportánteva ndahaʼéi pe kantida, síno pe nutrisión orekóva pe tembiʼu reʼúva.
- Pe ejercicio ára ha ára ha pey’u heta y iñimportanteterei peẽ ha pene memby pehayhúvape ĝuarã oĩva hyepýpe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario