Mboy tiémpopa ohasa nde korasõ ryrýi oho jey hag̃ua normálpe ojejapo rire ehersísio? (Korasõ ryrýi jegueru jey) .

Remohu’ãvo peteĩ entrenamiento porã, térã repu’ãvo reñani pya’e rire pyhareve, oĩ peteĩ mba’e akóinte reñandúva, ¿ajépa? Ha'e nde korasõ opyrũ pya'eterei. Péro sapyʼami rire, upe velocidad mbeguekatúpe mbeguekatu ha oho jey normálpe. ¿Repensáma piko pe tiémpo ohasáva nde korasõ ryrýi oho jey hag̃ua normálpe ikatuha omombeʼu ndéve peteĩ mbaʼe iñimportantetereíva nde korasõ salud rehegua? Upéva ha’e pe ja’éva recuperación de ritmo cardíaco (HRR) pohãno’aópe.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Recuperación del Ritmo cardíaco (HRR)?

Eñeimahinamína nde haʼeha peteĩ áuto ohóva pyaʼe porã pe tapére. Rejokoséramo, ndaikatúi rejoko peteĩ jeýpe. Rembota jave umi freno, mbeguekatúpe oñemboguejy ojoko hag̃ua. Ñane korasõ ningo upéicha. Jajapo jave ehersísio ñane múskulokuéra oikotevẽve tuguy ha oxígeno, upévare ñane korasõ oñepyrũ pyaʼeve ombopupa. Jahejavévo ehersísio, ñane korasõ mbeguekatu jey vaʼerã ha oho jey pe ritmo normal de descanso-pe.

Recuperación de la ritmo cardíaco (HRR) ha’e peteĩ medida ohechaukáva mba’éichapa pya’e ojevy nde ritmo cardíaco normal-pe, repytu’úvo rejapopa rire ejercicio. Ñamombe’u porãsérõ, ha’e pe diferencia oĩva nde korasõ ritmo apytépe pe ejercicio pico-pe ha nde korasõ ritmo peteĩ térã mokõi minuto repytu’u rire. Oñemedi batida por minuto (bpm)-pe.

Pohanohára oipuru ko valor HRR oikuaa haguã mba’éichapa hesãi nde korasõ. Ko valor oñemedi jepi ojejapo jave peteĩ prueba haꞌeháicha ``prueba de estrés ejercicio rehegua``. Oĩ avei tapicha omediva ko valor ha’eño oikuaa haĝua pe aptitud física orekóva.

Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa che voi acalcula che HRR?

Péva ndahasyiete. Tekotevẽnte peteĩ tembipuru ikatúva omedi hekopete nde korasõ ryrýi (ha’eháicha peteĩ monitor de ritmo cardíaco ojeroviakuaáva, reloj de fitness) ha michĩmi matemática. Tekotevẽ reheka mokõi papapy:

1. Nde korasõ ryrýi máximo ejercicio aja: Kóva ha’e nde korasõ ryrýi rejapopa rire pe parte hasyvéva nde ejercicio rehegua. Penemandu’áke, péva oñemediva’erãha pende enfriamiento mboyve, ha’éva peguata ha peñembopiro’y jave.

2. Pe korasõ ryrýi peteĩ minúto jajoko rire ejercicio: Rejoko rire pe párte hasyvéva pe ejercicio, epytuʼu peteĩ minúto exactamente. Upéi emedi jey nde korasõ ryrýi.

Ko'ágã hembýva ojejapo haguã ha'e ojejapo haguã peteî reducción michîmi.

Ñañeimahinamína, peteĩ tapicha hérava Nimal, omohu’ã rire peteĩ carrera porã, ohecha ikorasõ ritmo ha ha’e 170 latido por minuto (170 pb). Upéi oñembo’y peteĩ minuto exactamente. Ojesareko jeývo un minuto rire, ikorasõ ritmo oguejy 145 latida por minuto-pe (145 ppm).

Upéi Nimal HRR ha e va erã: 170 - 145 = 25 bpm .

Oĩ jepi mokõi fase ko HRR-pe:

• Fase rápida (fase rápida HRR): Pe ritmo oguejyhápe korasõ ryrýi 30 segundo térã peteĩ minuto-pe ojejoko rire ejercicio.
• Fase mbegue (fase mbegue HRR): Pe tiempo oñemboguejy mbeguekatu korasõ ryrýi mokõi minuto térã upéicha rire (jepiveguáicha 5 minuto peve).

Pe método peteĩ minuto rehegua ñañe’ẽ hague yvateve ha’e pe oiporúva la mayoría tapichakuéra. Ome'ê ñandéve peteî idea iporãva "fase rápida" rehe. Umi investigasión ohechauka ko medida michĩva jepe ikatuha omombeʼu heta mbaʼe nde korasõ hesãi hag̃ua.

Mba’épa peteĩ valor HRR iporãva.

Oiméne reñeporandu: “¿Mba’éichapa pya’e oguejyva’erã che korasõ ritmo?”. En general, pya’eve nde ritmo cardíaco oho jey normal-pe ejercicio rire, iporãvéta. Ipukuvéramo oguejy hag̃ua, ikatu ohechauka oĩha peteĩ provléma.

Generalmente, peteĩ valor HRR iporãva peteĩ minuto opytu’u rire ojehecha ha’eha:

Ha katu kóva ndaha'éi peteî "número mágico" ojeporúva opavavépe. Oĩ heta ambue mba’e ohóva ojekuaa haguã iporãpa térã nahániri nde HRR.

• Oguerekópa térã nahániri mba’asy cardiovascular.
• nde eda.
• Mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo ha mbaʼépa rejapo repytuʼu jave.
• Mboy tiémpopa repytuʼu remedi jey mboyve nde korasõ ryrýi.

Amombe’úta ko mba’e. Peteĩ pohanohára ndemoĩ jave peteĩ ``prueba de estrés ejercicio rehegua'', ikatu avei oñemoambue mba'éichapa repytu'u.

• Oiméramo nde pyʼa rasy: Ikatu nde doktór heʼi ndéve reguata pyaʼe hag̃ua térã reguata hag̃ua bicicleta ári pe párte hasyvéva rejapo rire pe entrenamiénto, repyta rangue pyaʼe porã. Pévape oñembohéra pytu'u activo .
• Ndereguerekóiramo korasõ mba’asy: Oiméne nde pohanohára he’íta ndéve reñeno haguã tupape ha ani rejapo mba’eve. Pévape oñembohéra pytu'u pasivo .

Upévare, ndete voi remedi ramo nde valor HRR, iñimportanteterei reñeʼẽ hese ne doktór ndive ikatu hag̃uáicha omyesakã porã mbaʼépa heʼise ndéve g̃uarã.

Mba’érepa iñimportanteterei ko valor HRR?

Pe valor HRR ndaha’éi peteĩ papapy añónte. Ikatu omombe’u mba’éichapa omba’apo porã nde korasõ ha opredese mba’asy korasõ rehegua oútava.

Peteĩ HRR michĩva ikatu he’ise nde sistema nervioso autonómico nomba’apoporãiha. Kóva ha'e pe sistema ocontroláva umi mba'e ñande retepýpe oikóva ijeheguiete (e.g. respiración, ritmo cardíaco). Ha'ete ku ñande rete sistema "autopiloto". Ocontrola mba’éichapa pya’e ojupi ñande korasõ ritmo jajapo jave ejercicio ha mbeguekatu japytáramo.

Oĩramo mbaʼe ikangyva ko sistémape, upéva ombohetave pe riesgo oreko hag̃ua mbaʼasy ikorasõme. Umi investigación ohechauka umi tapicha orekóva TRH michĩva oguerekoveha ko’ã mba’asy:

• Mba’asy arteria coronaria rehegua
• Diabetes `(Diabetes mellitus)`
• Insuficiencia cardiaca rehegua
• Tuguy yvate (Hipertensión) .

Ko'ágã, relee rire ko'ã mba'e, ikatu rekyhyje: "Oh my, mba'épa oikóta che HRR oguejy ramo..." Ani rekyhyje. Péva ojogua peteĩ luz de advertencia oĩva peteĩ auto salpicadero-pe. Heʼi ñandéve ñañatende vaʼerãha ha ñarreserva hag̃ua ñande áuto oiko mboyve peteĩ aksidénte. Avei, reikuaávo nde HRR sa’iha, nde ha ne pohanohára ikatu pejapo umi mba’e oñeikotevẽva pemombarete haĝua pene korasõ. Upévare iporãvéta ndéve reikuaa porãramo upéva.

Mba’épa ikatu ajapo amoporãve haĝua che puntuación Recuperación de Ritmo cardíaco rehegua?

Pe rrespuésta iporãvéva ha isensíllova upévape haʼe hína jajapo meme ehersísio . Oiméramo rejapoma ehersísio, eñeʼẽ nde doktór ndive mbaʼéichapa ikatu rejapo porãve rejapo hag̃ua ehersísio.

Oiméramo reguereko peteĩ infarto térã cirugía cardiaca, reparticipávo umi programa de rehabilitación cardiaca-pe ikatu oipytyvõ remoporãve haĝua nde RRH ha repyta haĝua hesãi a largo plazo.

Ko’áĝa rupi, opavave oguereko ipópe reloj de fitness ha rastreador de actividad. Heta vése ñamaña mante mboy caloríapa jahapy ha mboy mombyrypa ñañani ejercicio aja. Péro ñanderesarái mbaʼéichapa ñande rete ojerrekupera ojapo rire ehersísio iñimportanteha avei upéicha.

Upévare, ótra ves rejapo vove peteĩ entrenamiénto porã ha rehupyty vove peteĩ botella de agua, eñehaʼã emedi sapyʼami nde korasõ ryrýi. Ehecha mba’éichapa pya’e oguejy. Eñe’ẽ ko mba’ére rehechávo nde pohanohárape. Taha’e ha’éva mboy áñopa reguereko, térã ko’áĝa ndereguerekóiramo mba’eveichagua factor de riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua, araka’eve ndaha’éi tempranoiterei reñepyrũ haĝua repensa nde korasõre.