9 Jepokuaa hasyʼỹva rekaru hag̃ua ikatúva resegi reñangareko hag̃ua nde korasõre (Comida saludable del corazón) .

Ha nde? Enterove jaipota hesãi ha javyʼa . Pe korasõ ha’e peteĩ umi órgano ivaliosovéva ñande retepýpe. Upévare opavave ñande rresponsavilida ñamantene hag̃ua ko korasõ hesãi. Py’a ​​mba’asy ojeipysoiterei ñane retãme ko’ágã. Péro, ¿reikuaápa ñakambiaʼimiramo ñande dieta , ikatuha tuichaiterei ñamomichĩ ko riesgo? Umi tembi'u hekopete ja'úva ikatu ocontrola umi síntoma mba'asy korasõ rehegua ha ojoko ambue complicación .

Peteĩ dieta ha ejercicio porã ikatu ñanepytyvõ ñakontrola hag̃ua pe prosedimiénto ñamombyky hag̃ua ñande arteria . Sapyʼánte ikatu voi ombojere umi arteria oñembotyha. Ikatu avei oipytyvõ ojejoko haguã nde colesterol "vai" , térã colesterol LDL , presión arterial , niveles de azúcar tuguýpe , ha peso corporal.

Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa rekaru ko manera korasõme?

Ja’u ñande py’a hesãiva nde’iséi ja’u tembi’u hũ ha frito añónte. He’ise ñamombytaha ciertos alimentos ñamoĩ aja tembi’u nutritivo ha hesãiva ñande dieta-pe. Rejapóramo koʼã 9 mbaʼe isensíllova, nde avei ikatu reñangareko ne korasõre.

1. Ñantende umi mba’e iñimportantevéva

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Pe fundamento nde plan de dieta rehegua ha’e simple: E’u hetave verdura, yva, grano entero ha legumbre . Ko’ãva ha’e umi tembi’u iporãvéva nepytyvõtava reñorairõ haguã mba’asy korasõ rehegua. Eñeha’ã e’u por lo menos mbohapy porción verdura ha mokõi porción yva peteĩ árape. Ja’u jave mandyju, jaiporavo mandyju morotĩ mandyju morotĩ rangue.

2. Jajapo tembi’u he’ẽ porãva.

Tembi’u hesãiva he’ẽ porãva’erã. Upérõ ñañandu jasegiseha ja’u upe dieta. Reipuru rangue hetaiterei juky, asuka ha aséite, eñehaʼã emoĩ nde rembiʼúpe umi especia ndete voi (mbohapy térã cinco) . Eñeha’ã eipuru umi mba’e ha’éva cúrcuma, pimiento, canela ha clavo. Eporandu nde pohanohárape mba’éichapa rembojy ha mba’eichagua tembi’u reiporavova’erã rekaru jave okápe, ha tekotevẽramo ikatu avei reikuaa peteĩ dietista ndive.

3. Jahupyty heta proteína

Pe proteína ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã, péro tekotevẽ jaiporavo umi tipo de proteína ñanepytyvõtava ñane korasõme.

• Pira (ko'ýte pira ikyráva ha'eháicha salmón, caballa ha sardina) .
• Pollo ipire’ỹva
• Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyra’ỹva
• Legumbre ha’eháicha lenteja, juky verde, garbanzo ha guisantes
• Huevo (peteĩ rupi peteĩ árape) .
• Nueces ha'eháicha anacardo ha maní (ja'u ko'ãva aceite ni juky'ỹre) .

4. Ñamombyky umi ikyrakue naiporãiva

Kóva ha’e peteĩ punto iñimportantetereíva. Naentéroi umi ikyrakue ivaíva, péro oĩ naiporãiva ñane korasõme g̃uarã. Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe.

5. Jaiporavo umi carbohidrato (carbohidrato) hekopete .

Umi carbohidrato ha’e pe fuente principal ñane rete rehegua. Péro koʼápe avei jaiporavovaʼerã umi karbohidrato ikomplikado.Péro ndahaʼéi umi carbohidrato simple orekóva heta asuka. Haimete la mitad umi kalória oúvagui umi grano entero, verdúra ha yvakuéragui. Ikatuháicha ñamombyta umi tembi’u asuka rehegua ha’éva mbujape morotĩ, mandyju morotĩ, mba’yru edulcorado, torta ha galleta.

6. Ani rembohasa tembi’u.

Oĩ tapicha omboykéva desayuno ha almuerzo oñeha’ãvo oguejy ipire. Kóva ningo peteĩ jepokuaa ivaietereíva . Péicha oiko jave, amo ipahápe hoʼu hetave hoʼuvaʼerãgui, pórke iñembyahýieterei ótra ótro okaru vove. Upéva rangue, umi mbohapy tembi’u tenondegua ári, ñamoĩ mokõi tembi’u michĩva he’ẽ porãva (e.g., peteĩ yva pehẽngue, peteĩ yogur). Upéva he’ise 5-6 tembi’u michĩva peteĩ árape. Péro reñatende vaʼerã pe kalória orekóvare.

7. Ñamboguejy juky je’u

Pe juky je’u hetaiterei ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva tuguy presión alta. Pe presión alta ha’e peteĩ enemigo tuicháva ñane korasõme. Upévare, ñamomichĩve pe juky oñembojehe’áva tembi’úre. Upéva rangue, eipuru umi mbaʼe por ehémplo limo, pimiento ha vinagre. Umi salsa ojejoguáva tenda, encurtido, so’o seco ha salchicha oguereko heta juky, upévare elimitá. Avei iñimportánte ñamoĩ umi tembiʼu oguerekóva heta potasio, magnesio ha calcio . Koʼãva oĩ hetaiterei umi mbaʼe por ehémplo plátano, espinaca, fríjol ha yogur.

8. Jajapo ejercicio michĩmi ára ha ára.

Dieta-icha, ejercicio iñimportanteterei ñane korasõme g̃uarã. Ejercicio omombarete ñande py'a, omoporãve tuguy rape, ocontrola presión alta, ombohetave colesterol "iporãva" (HDL) , ha oipytyvô ocontrola hagua tuguy asuka ha ñande rete pesa. Ejepokuaa rejapo peteĩ mbaʼe pyaʼe porã, por ehémplo reguata, reguata bicicleta térã renada, por lo méno 30 minúto al día. Eñe'ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ programa ejercicio rehegua .

9. Jay’u porã y

Tuicha mba’e reguereko haguã hidratado nde rete. Rey’úramo y reñeñandu henyhẽ ha sa’ive umi mba’e reipotaitéva. Eporandu nde pohanohárape mboy ypa rey’uva’erã peteĩ árape. Oĩ tapicha orekóva mba’asy ikorasõ térã riñón rehegua ikatuva’erã omombyte pe líquido ho’úva. Avei, ñanemandu’ava’erã umi tembi’u y rehegua ha’éva sandía ha pepino oipytyvõha avei.