¿Reñandu piko sapy’ánte reñembotavyha opa mba’égui, ndaikatuiha rejapo mba’eve ha reñandu peteĩ mba’e pohýi tuichaitereíva ndepohýiha? Kóva ndahaʼéi ne provléma añónte. Pe depresión ningo peteĩ mbaʼasy heta hénte ombohováiva koʼág̃arupi. Oje’u pohã ha’e pe opción añoite. Ha katu ko árape ñañe’ẽta peteĩ plan de tratamiento completo rehe, otratátava ne apytu’ũ ha ne rete al mismo tiempo ha nepytyvõtava rerrekupera pya’e haĝua ko condición-gui. Peteĩ dieta porã, ejercicio ha terapia de conversación ha’e umi método ipoderoso, oñembojoajúramo umi pohã re’úva ndive, nepytyvõtava rerrekupera pya’e haĝua.
Pyʼỹinte ikatu omoirũ pe depresión ambue mbaʼasy. Por ehémplo, pe depresión ikatu ojehecha umi mbaʼasy, por ehémplo diabetes, korasõ mbaʼasy, accidente cerebrovascular térã cáncer. Upéicha jave iñimportanteterei ñapohano ñande rete kompletoite.
Mba’éichapa tembi’u ha mba’yru ohupyty depresión
¿Reñeporandúmavapa mbaʼeichaitépa umi mbaʼe jaʼúva ikatu oafekta ñande vyʼa? Peteĩ tapicha hasýva depresión-gui omombe’u péicha ijexperiencia.
"Adescubri ypy arekoha depresión che mitãrõ guare. Upe guive heta jey ojehu cherehe. Hetaiterei tembi'u naiporãiva ha'u upe jave ndahasýigui ojejuhu. Ha'úvo tembi'u asuka rehegua ikatu chemoñeñandu porãve sapy'ami, ha katu mbovymi aravo'i rire che energía ha estado de ánimo oguejy tuicha, ha añeñandu añetehápe oguejy. Ko'ágã ha'u hetave verdura, nueces ha grano entero, añeñandu porãve ha areko". hetave energía.
La mayoría umi experto omoneĩ peteĩ dieta equilibrada tembi’u entero rehegua — he’iséva, grano entero, verdura, yva, nueces, pira ha so’o magra — iporãveha umi tapicha orekóva depresión-pe ĝuarã. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, peteĩ dieta equilibrada ikatu oipytyvõ pe asuka nde ruguypegua peteĩchapa pe día pukukue. Péva ikatu oho mombyry oipytyvõ haguã ne ánimo tranquilo.
Umi investigadór oinvestiga gueteri ikatúpa oipytyvõ algúna vitamina ha nutriénte oñemboguejy hag̃ua pe depresión. Koʼág̃a peve ojekuaa oipytyvõha umi ácido graso omega-3 , folato ha vitamina B12 , ojeguerovia rupi oipytyvõha ñane apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua.
Péro nemanduʼavaʼerã: Katuete reñeʼẽvaʼerã ne doktór ndive reʼu mboyve koʼã suplemento, pórke sapyʼánte umi hénte oiporúva ikatu ombotapykue oheka hag̃ua tratamiénto ojeprobáva médicamente.
¿Oĩpa umi mbaʼe tekotevẽva remboyke nde dieta-gui?
Heẽ, absolutamente. Tuicha mba'e ñañemomombyry ciertos alimentos ha bebidas-gui ñañorairõ jave depresión rehe.
| Tembi’ukuéra ojejehekýiva’erã | Mbaʼérepa upéva? (Mba'érepa?) |
|---|---|
| Tembi’u ha mba’e’yru asuka rehegua (mba’yru dulce, torta, galleta, tembi’u oñembosako’íva) . | Ko’ãva ikatu ojapo pe asuka tuguýpe ojupi ha oguejy sapy’a, ha upéva ikatu oreko impacto negativo nde estado de ánimo ha nivel de energía-pe. |
| Kaguy | Pe vevída ikatu ombohasyve pe depresión, upévare iporãvéta jajehekýipaite chugui. |
| Cafeína ( ka'a, amo té, amo refresco) . | Pe cafeína ikatu ojapo algúno tapichápe ojepyʼapyve hag̃ua. Jepémo naentéroi ojapo, iporã jaikuaa ko mbaʼe. |
Peteî psicólogo he'i 20%-25% rupi umi hasýva orekoha tuicha alivio depresión-gui omboyke rire asuka ha cafeína dieta-gui mokõi arapokõindy pukukue. Upéicharõ, nde avei ikatu reñeʼẽ ne doktór ndive ha reñehaʼã koʼã mbaʼe rehecha hag̃ua osẽ porãpa ndéve g̃uarã.
Pe alivio sorprendente ejercicio rehegua
Pe ejercicio ha’e ambue mba’e ipoderoso ikatúva o’afectá positivamente nde estado de ánimo ha nivel de energía.
"Ejercicio ndaha'éi omboguejýva depresión añónte, ome'ê avei umi tapicha sentido de control ha poder", he'i peteî mbo'ehára psicología-gua. "A’experimenta ypy umi beneficio ejercicio rehegua che estado de ánimo rupive. Añepyrũ ajapo ejercicio mbohapy ára por semana almuerzo jave. Che sorprende mboy hetave energía areko ha sa’ive estrés areko".
Ko experiencia rupi oñepyrũma oasesora umi hasývape orekóva depresión ojapo hag̃ua ehersísio. Umi resultado osẽ porãiterei. Sapy’ánte osẽ oficina-gui umi paciente ndive ha omotenonde sesiones de terapia oguata aja. Pe ehersísio haʼégui peteĩ mbaʼe peteĩ persóna ikatúva oaprende ha oipuru ijehegui, umi mbaʼe ojehupytýva ikatu ideprovechove ha ipukuve umi ojehupytývagui peteĩ píldora rupive.
Añetehápe, peteĩ estúdio ojejapo vaʼekue áño 2007-pe ohechauka oĩha persónape g̃uarã pe ehersísio ideprovechoha umi pohãicha oñepohano hag̃ua pe depresión. Jajapo jave ehersísio, ñane apytuʼũ ojapo hetave químico haʼetéva serotonina , ha upéva ñanepytyvõ ñaime porã hag̃ua. Umi pohã ojapo avei upéicha.
Avei, ejercicio ha’e peteĩ opción iporãitereíva umi ndaikatúivape ĝuarã ho’u pohã, techapyrã, oĩ tapicha ijedámava, sy hyeguasúva ha parto rire, ha mitãnguéra. Umi tapicha ojapóva ejercicio sa’ive avei oreko recaída.
Ambue mba'e tuicha mba'éva ejercicio rehegua ha'e ndorekóiha efecto secundario . Pe ehersísio iporãgui nde rete kompletoite, ndaipóri mbaʼeve ivaíva remoĩramo nde plan de tratamiéntope.
Ñañe'êmi mba'épa ñane akãme ha jaiko sãsõme (Terapia de Parla) .
Pe terapia de conversación, térã psicoterapia, ha’e ambue tembiporu ivaliosoitéva oñembohovái haguã depresión. Ndaha'éi oñe'ẽ haguãnte peteĩ angirũ ndive. Oike peteĩ profesional oñembokatupyrýva nepytyvõva rentende hag̃ua ne provléma ha remongakuaa hag̃ua umi katupyry reikotevẽva regueropuʼaka hag̃ua umíva.
Oĩ mokõiichagua terapia de conversación principal osẽ porãva oñepohano hag̃ua depresión:
- Terapia Cognitiva-Conductual (CBT): Ko terapia ohecha mba’éichapa umi ne pensamiento ha comportamiento vai oipytyvõ nde depresión-pe. Nepytyvõ remoambue hag̃ua ne pensamiénto reime porãve hag̃ua.
- Terapia Interpersonal: Péicha nepytyvõ rejogueraha porãve hag̃ua ne família, ne amigokuéra ha ne ména térã ne rembireko ndive. Oñemoporãvévo koʼã rrelasión, reñepyrũta avei reñeñandu porãve.
Pe terapia de charla ikatu ipuku mbovymi semána guive heta áño peve. Ikatu ojejapo peteĩ teĩ térã peteĩ aty’ípe. Heta tapicha ombojoaju ko terapia ambue tratamiento ndive, por ehémplo pohã térã ejercicio.
Terapia de conversación ome’ẽ ndéve umi katupyry reikotevẽva rembohovái haĝua depresión a largo plazo. Haʼete peteĩ tembipururyru ikatúva reiporu reguereko jave peteĩ provléma.
Iñimportánte japyta tratamiénto ndive
Taha’e ha’éva plan de tratamiento reiporavóva, iñimportante reme’ẽ chupe tiempo suficiente omba’apo ha ojepytaso haĝua hese. Oimeraẽ tratamiénto, umíva apytépe umi pohã depresiónpe g̃uarã, ikatu ohasa heta semána térã hetave ojehecha hag̃ua umi mbaʼe ojehupytýva.Upévare ani reñeme'ẽ.
Iñimportánte reime en contacto nde pohanohára ndive ko proceso pukukue javeve. Eñeʼẽ jepi hendive mbaʼéichapa reñeñandu ha osẽ porãpa pe tratamiénto.
Oiméramo nde plan de tratamiento nomba’apói mbovymi semana rire, ani rejepy’apy. Oĩ heta pohã ha tratamiento iñambuéva ikatúva reñeha’ã. Py’ỹi, peteĩ tratamiento ndoikóiramo, ambue mba’e osẽ porãta.
Pe iñimportánteva ha’e reñeha’ã meme rejuhu peve pe combinación osẽ porãvéva ndéve ĝuarã. Jepe ikatu oñeha’ã michĩmi, pe resultado paha -he’iséva, jasupera depresión ha javy’ave - mombyryve vale la pena.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ndaha’éi peteĩ temiandu ñembyasy añónte, ha’e peteĩ mba’asy añetegua oikotevẽva oñepohano.
- Pe tratamiénto ningo heta mbaʼe hetave peteĩ píldoragui. Peteĩ dieta equilibrada, ejercicio ha terapia de conversación ha’e tembiporu ipoderosoitereíva.
- Peteĩ cambio michĩva jepe ha’eháicha remboguejy asuka ha cafeína nde dieta-gui ikatu tuicha omoambue nde estado de ánimo.
- Peteĩ ejercicio isensíllova jepe, por ehémplo reguata 30 minúto al día, ikatu tuicha pene alivio ne akãme.
- Reñe’ẽvo peteĩ profesional ndive (Terapia de Parla), rehupytýta mbarete ha tembiporu reikotevẽva rembohovái haguã apañuãi a largo plazo.
- Akóinte eñemongeta nde pohanohára ndive. Eme’ẽ tiempo pe tratamiento-pe, eñeha’ãmbaite. Katuete rejuhúta pe solusión okonvenivéva ndéve.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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