¿Reñeñandu vai piko sapyʼánte, reñeñandu haʼeño térã ndepohýi mbaʼeveʼỹre? ¿Reñandu piko opa mbaʼe chembojeguaruha? Heta ñande apytépe jaguerekókuri ko experiencia algún momento ñande rekovépe. Péva ningo normal. Péro, ¿reikuaápa oĩha umi tembiʼu jaʼúva ikatúva omoporãve ñane akãme? Ko árape ñañe’ẽ hína peteĩ mba’e peichagua rehe. Upéva ha’e pe joaju oguerekóva pe nutriente Omega-3 ha ñande vy’apavẽ.
Mba’épa pe Omega-3? Mbaʼérepa iñimportánte ñane apytuʼũme g̃uarã?
Ñamombe’u porãsérõ, umi Omega-3 ha’e peteĩ tipo de ácido graso ñande rete oikotevẽva. "Esencial" he'ise ñande rete ndaikatuiha ojapo ijehegui ha ohupytyva'erã umi tembi'u ja'úvagui. Ko'ãva ojehecha ikyra "iporãva".
60% ñane apytu’ũgui ojejapo ikyrágui. Upéicharõ, umi ikyra porãva Omega-3-icha iñimportanteterei umi célula cerebral hesãi ha ombaʼapo porã hag̃ua. Ñapensamína, umi célula nerviosa ñane apytuʼũme ointercambia mensáhe ojuehe. Ko marandu ñembohasa (neurotransmisión) oiko porã haguã, ko'ã célula tekotevẽ hesãi porã. Omega-3 tuicha oipytyvõ ko mba’épe.
Umi estudio nda’aréi ojejapóva ohechauka umi tapicha umi tetã ho’úva heta pira-pe sa’iveha depresión. Péva ogueraha umi pohanohára oñecentrave haguã joaju oîva Omega-3 ha salud mental apytépe. Ko’áğa oĩ evidencia okakuaáva peteĩ dieta rico Omega-3-pe ikatuha ideprovécho particularmente umi ohasa asývape condición de salud mental ha’eháicha depresión ha trastorno bipolar.
Mbaʼépa añetehápe heʼi pe investigasión?
Oĩma heta estúdio ko mbaʼére. Peteĩ estúdio tuichávape, umi hasývape orekóva trastorno bipolar oñemeʼẽ suplemento omega-3. Bipolar ha’e peteĩ mba’asy pe estado de ánimo oñealternahápe umi periodo de felicidad extrema (manía) ha depresión apytépe. Ko estudio rire ojehecha umi paciente oipyhýva omega-3 oreko tuicha reducción número de episodios depresivos.
Pe psiquiatra estadounidense mbo’ehára Andrew Stoll, MD, ojapo heta investigación ko mba’ére. Peteî estudio omotenondéva 1999 jave, ome'ê 30 paciente bipolar 10 gramo Omega-3 por día. ¡Péva ha’e pe kantida ojejuhúva 30 lata rupi atún-pe! Ambue atýpe oñeme’ẽ cápsula aceite de oliva (placebo).
Cuatro mése rire, umi resultado ha’e asombroso. La mitad umi hénte hoʼu vaʼekue aséite de oliva oreko kuri recaída. Péro umi 15 persóna hoʼu vaʼekuégui Omega-3, mokõinte oreko kuri recaída . Ko'ã resultado oprometeterei ha ko'ágã omotenonde estudio tuichavéva irundy arýpe 120 paciente ndive omoañeteve haguã péva.
"Roiporu dosis yvatetereíva estudio original-pe, pero ko'ágã ha'ete suficiente 1 a 2 gramo EPA, ingrediente activo principal aceite de pescado-pe, por día", he'i mbo'ehára Stoll.
Mba’e tembi’úpa oguerekove Omega-3.
Oĩ porã, ko'ágã oiméne repensa: "Upéicharõ mba'e tembi'úpa oguereko Omega-3?" Ñande afortunadamente, ko’ãva ha’e tembi’u ndahasýiva ojeguereko ha ndahepýiva Sri Lanka-pe.
| Tembi’u ñemohenda | Punto ha consejos especiales |
|---|---|
| Pira yguasúpegua aséite | Pira ha’eháicha salmón, caballa, sardina ha anchoa ha’e umi fuente iporãvéva. Eñeha’ã emoĩ peteĩva ko’ã pira nde dieta-pe por lo menos dos veces por semana. |
| Lino ra’ỹi | Ikatu rembojy ko’ãva ha remoĩ nde yogur, ensalada térã avena-pe. Hete ogueraha porãve oñembojy jave, oje’u rangue hekoitépe. |
| Nogal rehegua | Iporãiterei ja’u peteĩ po’a rupi nogal peteĩ árape. Ikatu re’u sánto térã remoĩ ensalada-pe. |
| Umi huevo rico Omega-3 rehegua | Oĩ óvulo ojejapóva gallina oñemongarúvagui ha oguerekóva hetave Omega-3. Ko'ãva ikatu ojejuhu supermercado-kuérape. |
Re'u ramo umi suplemento aceite de pescado rehegua...
Sapy’ánte ikatu ndaikatúi jahupyty suficiente Omega-3 tembi’úgui añoite. Péicha jave, oĩ tapicha oiporúva cápsula aceite de pira rehegua. Péro oĩ peteĩ mbaʼe ñañangareko porã vaʼerã koʼápe.
Naentéroi umi cápsula aceite de pescado oîva mercado-pe ojejapo joja. Upévare tuicha mba’e ñamoñe’ẽ porã pe etiqueta ha jajesareko pe contenido EPA (ácido Eicosapentaenoico) ha DHA (ácido Docosahexaenoico) rehe. Pe componente EPA-pegua tuicha mba’e salud mental-pe guarã. Eiporavo peteĩ suplemento ome’ẽva 1-2 gramo EPA peteĩ árape.
Umi mbaʼe iñimportantevéva ñañongatuvaʼerã ñane akãme
Opa ko’ã mba’e reheve, oĩ heta mba’e iñimportantetereíva ñantendeva’erã.
1. Omega-3 ndaha’éi peteĩ sustituto: Oiméramo re’úma pohã depresión térã ambue mba’asy apytu’ũ rehegua, Omega-3 araka’eve ndaha’éi peteĩ sustituto upe pohã rehegua. Ikatu ideprovécho, péro ndahaʼéi peteĩ rrasón rejoko hag̃ua nde tratamiénto prinsipál. Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ suplemento. Ko’ãva ikatu oñembojoaju unos kuánto pohã ndive.
2. Ambue mba’eporã ñande rekove rehegua: Omega-3 oguereko heta mba’eporã ndaha’éi apytu’ũme ĝuarãnte, ha katu avei ñande rete rehegua. Ojejuhu oipytyvõha oñeñangareko haguã mba'asy korasõ rehe. Ojekuaa porãiterei pe Asociación Americana del Corazón jepe heʼi ojeʼu hag̃ua pira haʼetéva salmón térã atún por lo méno dos vése káda semána. Umi estudio ohechauka avei ikatuha ome’ẽ algún alivio umi mba’asy articular-gui ha’eháicha artritis reumatoide, mba’asy intestinal ha algunos tipos de cáncer.
3. Ndaipóri efecto secundario: Ndaipóri efecto secundario tuichavéva ja’úramo dieta rico Omega-3-pe. Péva he’ise iseguroitereiha. Péro oĩ tapicha ikatúva oreko michĩmi ipyʼa rasy ha peteĩ sabor de pescado hoʼúramo umi cápsula de aceite de pescado.
Upévare, oiméramo reñeñandu michĩmi ha reñeñandu vai, eñehaʼã emoĩ nde dieta-pe unos kuánto tembiʼu orekóva Omega-3. Ha'e peteî inversión iporãva nde apytu'û ha nde rete rehe. Péro nemanduʼavaʼerã, oiméramo nde estrés ivaieterei ha hasy rekontrola hag̃ua, iporãvéta reho peteĩ doktór ikatupyrývape ha reheka konsého, rehasa asy rangue ndeaño.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi investigación ohechauka Omega-3 (especialmente compuesto EPA) ikatu oipytyvõ salud mental-pe, especialmente umi condición ha'eháicha depresión ha trastorno bipolar.
- Pira ikyráva ha’eháicha salmón, sardina ha caballa, lino ra’ỹi ha nogal ha’e fuente iporãva Omega-3 rehegua.
- Oiméramo re’u suplemento aceite de pescado rehegua, ehecha pe etiqueta rehe reikuaa hagua rehupytyha 1-2 gramo EPA por día. Naentéroi pira aséite ojejapo peteĩcha.
- Iñimportantevéva: Omega-3 ndaha’éi peteĩ pohã pohanohára ome’ẽva rendaguépe.Eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ suplemento.
- Omega-3 oguereko heta mba’eporã vy’apavẽ apytu’ũme ha korasõ rekovépe g̃uarã.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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