Mba’éichapa reñeñandu nde rete rehe? (Ta'anga Corporal) Ñañe'êmi ko mba'ére!

Remañávo espejo-pe, repensa piko: "Oh, che rete ikaturire omoambue kóva..."? Añetehápe ningo normal ñañeñandu upéicha. Enterove ñañeñandu upéicha sapyʼánte. Ha katu pe iñimportantevéva ha’e, taha’e ha’éva mávapa ñande, taha’e ha’éva ñande rete, ñañeñandu porã ñandejehe.

Tete oñemoambue ha nde

Peikuaa ningo ñandetujavévo, koʼýte ñande pubertad aja , ñande rete okambia diferénte hendáicha. Ha'ete ku peteĩ oruga oñemoambuéva oiko mboyve chugui peteĩ mariposa. Ha katu ko’ã cambio ndoikói opavave rehe peteĩ jave, peteĩcha. Péichaite omba'apo naturaleza.

Epensamína, oĩ ne amigokuéra oñepyrũtava ijyvateve ha tuichavéta nde mboyve. Ikatu voi oreko hikuái múskulo ha idiferénteʼimi. Oĩ tapicha oñeñandu vaiʼimiva pórke kóva haʼe peteĩ mbaʼe ipyahúva, péro oĩ avei oñeñandúva orgulloso upévare. Upéicha avei oĩ ambue angirũ tarde’imi ombohovái haĝua ko’ã cambio. Upéi ikatu opensa hikuái: “Oh, ikatúrire ajapo pya’eve ko mba’e...”.

Pe iñimportantevéva ha’e ndaikatuiha jajapura térã ñamombyta ko’ã cambio ñande retepýpe. Koʼã mbaʼe oiko umi químico hérava hormona oĩva ñande retépe. Ha’e peteĩ proceso natural. Upéicharõ, sapyʼánte ikatu hasyʼimi ñanepasiénsia hag̃ua ko mbaʼére. Péro oĩme g̃uarã ikatu ndahaʼéi upéva peteĩ provléma tuichaitereíva.

Mba’épa añandúva ko’ã cambio reheve

Ikatu nereñeimahinamoʼãi mbaʼéichapa reñandúta koʼã kámbio nde retépe rehasávo pubertad. Normal ningo ñañeñandu upéicha. Oiméramo rekyhyje, reduda térã rejepyʼapy peteĩ mbaʼére, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde tuvakuérandi, nde doktór térã peteĩ kakuaáva ndive rejeroviahápe . Omeʼẽta ndéve heta konsuélo. Nemanduʼákena ndahaʼeiha ndeaño koʼã mbaʼépe.

Nde rete okambiávo, ikatu avei okambia mbaʼéichapa repensa hese. Upéva ha'e parte del viaje.

¿Mbaʼéichapa ikatu ñañeñandu porã ñande rete?

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa ñañeñandu porã ha javy’a ñande rete rehe? Koʼápe oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva ñanepytyvõ:

Emombaʼe mbaʼépa ikatu ojapo nde rete.

Epensamínte mbaʼe hechapyrãvapa ikatu ojapo nde rete.

• ¿Reñani pyaʼépa?
• ¿Reguerekópa mbarete porã?
• ¿Ikatu piko `dribla` peteĩ pelota?
• ¿Ikatu piko amaneja peteĩ bicicleta térã patineta-pe?
• Ikatúpa rejeroky purahéi nde rehayhuvévape?
• Ikatúpa rejupi peteĩ montáña térã peteĩ yvyramátare?
• ¿Ikatúpa reñañuã peteĩ ne amígope ha rehechauka rehayhuha?

Emoĩ peteĩ momento péicha ha evy’a opa mba’e ikatúvare nde rete ojapo. Ñande rete ndaha’éi jesareko añónte, ikatu ojapo hetaiterei, hetaiterei mba’e!

Mba’épa ndegusta nde retegui.

Koʼág̃a epensamína mbaʼe pártepa ndegustave. Ikatu nde py puku ha iporãva. Térã ikatu nde jyva mbarete, repukavy porã, rova ​​porã... Eñeha’ã ehecha umi mba’e porã ambue tapicha ohecháva omañávo nderehe. Enterove jareko umi mbaʼe iporãva ha ijojahaʼỹva ñande retépe. Iñimportánte jahechakuaa umi mbaʼe ha javyʼa hesekuéra.

Jepokuaa hesãiva jekaru rehegua

Upéva ningo iñimportanteterei. Remongaru nde rete tembi’u porã ha hesãiva ha’ete reñangarekóva peteĩ joya ivalioso rehe.

Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ dieta hesãiva ha’e peteĩ mba’e ome’ẽva nde rete energía oikotevẽva, oñangarekóva nderehe mba’asýgui ha nepytyvõva rejekuaa porã haĝua.

• Ho'u heta yva ha ka'avo pyahu . Umi vitamina ha nutriente oguerekóva iporâiterei nde retépe guarâ.
• Emoĩ nde dieta-pe tembi’u ha’éva grano, legumbre, so’o, pira, huevo, kamby ha producto lácteo . Ko’ãva ome’ẽ ñande rete proteína ha calcio oñeikotevẽva.
• Oñemboguejy ikatuháicha umi mba’yru asuka, caramelo, chocolate ha tembi’u orekóva edulcorante artificial . Re’úramo jepi ko’ãva, nde rete ombyatýta asuka ha ikyrakue natekotevẽiva, ha upéva ombohetavéta riesgo reguereko haĝua mba’asy diabetes mellitus-icha.
• Hoy’u porã y ára ha ára. Y ningo iñimportanteterei opa mbaʼe ojejapóva ñande retépe.

Umi jepokuaa porã jekaru rehegua ndaha’éi resatisface haĝuánte ñembyahýi, ha’e peteĩ inversión nde rete tuichakue javeve.

Suficiente oke

¿Reikuaápa reke jave, nde rete `orrecarga` ha oñemyatyrõha hembiapo pohýigui upe árape? Iñimportánte reke porã nde rete ha ne akãme g̃uarã.

• Reke porã jave, ambue árape reguerekove energía restudia, reñembosarái ha rejapo hag̃ua ambue mbaʼe.
• Oke porã oipytyvõ iporã haguã nde pire ha ani haguã oî círculo hũ nde resa guýpe.
• Avei, tekotevẽterei oke reime porã hag̃ua nde ánimo.

Upévare, ejepokuaa reñeno peteĩ órape káda pyhare.

Eiko activo ára ha ára.

Ñande rete ojejapo omýi hag̃ua. Remomýi jave nde rete rejapo hag̃ua tembiapo, reñembosarái térã rejapo hag̃ua ehersísio, umi múskulo imbarete. Peteĩ tete oguerekóva músculo imbaretéva hesãi ha iporã.

• Ikatu reñembosarái peteĩ deporte ndegustáva, rejeroky, reñani, rejupi térã reipytyvõ umi tembiapo ogapypegua. ¡Remohenda porãramo nde koty haʼe avei ehersísio iporãva!
• Eñehaʼã ejapo peteĩ mbaʼe omeʼẽva ndéve por lo méno peteĩ óra rejapo hag̃ua ehersísio al día.
• Umi mba’e ha’eháicha oñembosarái angirũnguéra ndive, jaguata bicicleta-pe ha jaguata ha’e vy’arã ha iporã ñande retépe ĝuarã.

Pevivi peteĩ vida activa ndaha’éi omantene haĝua nde rete tuicha forma-pe, ha katu avei oipytyvõ ovy’a haĝua ne apytu’ũ.

Epyta ipotĩ ha eñembosako’i.

Kóva ha’e avei peteĩ mba’e isencilloitereíva, ha katu iñimportantetereíva. Reñongatúvo nde rete ipotĩ ha hekopete, .Reñeñandu porã ndejehe.

• Ojejohéi ha ojebaña ára ha ára.
• Ejohéi porã nde akãrague ha nde rova. Ejepohéi nde juru.
• Emonde ao ipotĩva. Eiporavo peteĩ estilo okonveníva ndéve ha ndegustáva.
• Eñembo’y yvate ha eñemomba’eguasu. Emaña ndejehe espejo-pe ha epensa: “Che ningo peteĩ persóna ipotĩ ha oĩ porãva”. Evy'a.

Ko’ã mba’e michĩmi tuicha ombohetavéta ndejehegui.

Umi medio social ha mundo real

Ko’áĝa rupi, opavave jaipuru heta medio social Facebook, Instagram ha TikTok-icha Internet-pe. Jahechávo foto ha video unos kuánto tapicha jahecháva hesekuéra, ikatu ñapensa: “Oh, iporãiterei, mba’éichapa oĩ porã hete, mba’ére piko ndaikatúi che rete péicha?”.

Péro oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva tekotevẽva ñantende koʼápe. Py’ỹi, opa mba’e jahecháva medios sociales-pe ha’e pe lado iporãvéva, iporãvéva ha ikatu voi `editado` tapichakuéra rekovépe. Ndaha'éi upéva pe añetegua tuichakue.

Pe múndo añeteguápe, umi hénte idiferenteterei ojuehegui. Naentéroi rete peteĩcha. Oĩ ijyvate, oĩ mbyky. Oĩ ipire hũ, oĩ ikyra’imi. Ko diversidad ha'e pe iporãvéva añetehápe.

Upévare, ani reñembojoja umi mbaʼe rehechávare redes sociales-pe ha reñelastima. Eiko ndejehegui. Emombaʼe nde ijojahaʼỹva.

Umi jepokuaa hesãiva ha’e pe mba’e iñimportantevéva.

Ñanemanduʼákena umi hénte orekoha opaichagua fórma ha tuicha. Pe iñimportantevéva ha’e reime porã ha reñeñandu porã nde rete rehe.

Mba’épa rejapova’erã ha’e:

• Ho’u heta yva ha ka’avo.
• Omombytévo tembi’u ha mba’yru he’ẽ asýva.
• Ojejapo ejercicio por lo menos peteĩ óra al día.
• Ojejoko `pantalla aravo` (i.e. aravo ojeporúva teléfono, tablet ha TV-pe).
• Ojeke porã haguã.

Oiméramo nde rejepyʼapy nde pesa rehe, eñeʼẽ peteĩ doktór ndive upévare ha ejerure konsého mbaʼéichapa ikatu remaneha nde pesa hesãiva.

Reikotevẽ jave pytyvõ... eñe’ẽ nde tuvakuéra ndive.

Nderevyʼáiramo nde rete rehe, térã reguerekóramo provléma reñeñandu porã hag̃ua nde rete rehe, katuete emombeʼu nde sy térã nde túvape. Eñeʼẽ hendivekuéra umi mbaʼe oĩvare ne akãme. Oñondivepa ikatu pehechakuaa mbaʼéichapa ikatu pevyʼave ha peñeñandu porãve pende rete ndive.

Sapy’ánte, jaheka pytyvõ peteĩ consejero de carrera-gui ikatu ha’e peteĩ solución iporãva ko’ãichagua problema-pe. Ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua avei nde tuvakuérape upévare.

Pe mbaʼe iñimportantevéva ñañongatu vaʼerã ñane akãme

Pe marandu iñimportantevéva reipe’ava’erã opa mba’e ñañe’ẽva’ekuégui ha’e kóva:

Nde rete ha’ete ne angirũ. Petrata mborayhu ha py’aporãme. Eñongatu hesãi haguã. Evy’a umi mba’e hechapyrãva ikatúvare nde rete ojapo. ¡Eñemomba’eguasu mávapa nde!

Taha’e ha’éva ambue tapicha he’íva, taha’e ha’éva presión oúva sociedad-gui, nde valor ndojedeterminái nde apariencia física rupive. Nde carácter, pe py’aporã oĩva nde korasõme, nde talento – ko’ãva ha’e opa mba’e ndemomba’eguasúva añetehápe.

Upéicharõ, eñeñandu porã nde rete rehe ha eñeha’ã eiko peteĩ tekove vy’a ha hesãiva. ¡Ikatu rejapo!

` Tete ra'anga, adolescencia, pubertad, autoestima, estilo de vida saludable, nutrición, ejercicio