Jaikuaami opa mba'e Dieta Pescataria rehegua. ¿Añetehápe piko hesãi?

¿Repensápa avei nde salud rehe ha remoambue nde jepokuaa rekaru ko’áĝa ha reñecentra peteĩ tape hesãivevare nde rete rehegua? Repensáramo upéicha, ñahendu diferénte mbaʼéichapa jaʼu. Oĩ tapicha ndo’uvéimava opaite mymba rembi’u so’o, pira ha óvulo ha oiko chuguikuéra vegano completamente. Ambue katu omboyke so’o añoite ha ho’u huevo ha lácteo (vegetariano). Upe aja, oĩ ótro grúpo espesiál. Ndo’úi so’o mymba yvypegua ha’éva vaka ro’o, kure ha ryguasu ro’o, ha katu ho’u pira ha ambue pira yguasu rehegua. Upéva ha’e pe ja’éva dieta Pescatario . Ñañe'ê pypukuvéke ko mba'ére ko árape.

Mávapa añetehápe peteĩ Pescatario?

Ñamombe’u porãsérõ, pescatario ha’e peteĩ tapicha ho’úva dieta vegetariana oikehápe pira ha ambue pira yguasu. Ikaru tenondegua ha’e:

• Yva ha ka’avokuéra
• Umi grano entero
• Legumbre ha’eháicha lenteja ha garbanzo
• Nueces ha semilla.
• Huevo ha tembi’u kamby rehegua (oĩ ojehekýiva ko’ãvagui avei, ha katu hetave ho’úva) .
• Ha iñimportantevéva, pira ha ambue pira pira rehegua ha’eháicha camarón, calamar ha cangrejo.

Ha katu ndo’úi mba’eveichagua mymba yvypegua so’o ha’eháicha ryguasu, vaka ro’o, kavara térã kure ro’o . Eñeimahinamína, kóva ha’ete reimeva’ekue peteĩ familia vegetariana-pe, ha katu re’u pira añónte.

Mba’érepa ojere tapichakuéra ko dieta pescataria-pe.

Oĩ mokõi mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva. Oĩ tapicha ojapóva ko decisión oñemopyendáva umi razón ambiental rehe. Oguerovia hikuái mymba yvypegua so'orã ñemongakuaa vai tekohápe, ho'u hetaiterei recurso natural ha contaminación. Ha katu hetave tapicha oiporavo ko dieta pira rehegua ojepy’apýgui tesâi rehe. Umi investigasión ohechauka voi ko dieta ojejapóva kaʼavo ha piragui ideprovechoitereíha ñande retépe.

Mba’épa umi beneficio añetegua salud rehegua kóvagui.

So’oicha, pira ha’e avei peteĩ fuente iporãitereíva proteína rehegua. Péro pira oreko heta mbaʼe porã oñembojojáramo soʼo pytãre.

¡Peteĩ angirũ porãvéva ikorasõme!

Pira ha’e peteĩ mba’e tuicha oipytyvôva nde py’a rekove.

• Sa'i ikyra saturado : So'o pytã oguereko heta ikyra saturado ombyaíva korasõ , pira oguereko sa'ieterei ko'ãichagua ikyrakue.
• Hetaiterei Omega-3 : Pira ikyráva ha’eháicha salmón, caballa, arenque ha sardina oguereko heta ácido graso omega-3 ñane korasõme . Ko’ã omega-3 oguereko heta mba’eporã ñande retépe guarã.
• Omboguejy pe placa oñembyatýva, ha’éva pe ikyrakue oñembyatýva tuguy rapekuérape.
• Omboguejy pe riesgo oguerekóva korasõ ipu irregular (arritmia) .
• Oipytyvô oñemboguejy hagua triglicéridos, ha’éva peteî tipo de grasa vai oîva tuguýpe. Péva tuicha mba’e avei korasõ salud-pe guarã.
• Ko’ã ácido graso hesãiva oipytyvõ avei ojejoko haguã tuguy presión.

Upévare umi pohanohára heʼi iporãitereiha ñamoĩramo pira nde dieta-pe por lo méno dos vése por semána, iporãitereiha ñande pyʼa rasy.

Omboguejy haguã riesgo cáncer rehegua

Avei umi investigasión ohechauka saʼive reʼúramo soʼo pytã, koʼýte umi soʼo oñeprocesáva, ikatuha reguereko algúna kánser, por ehémplo cáncer de colon.

¿Afortunada reiko puku haguére?

Peteĩ estúdio ohechauka umi hénte osegíva peteĩ dieta pescataria oikove pukuveha umi hoʼúvagui soʼo pytã ha ryguasu.

¿Oĩpa mbaʼe vai ko métodope? Mbaʼépa umi mbaʼe ñañatende vaʼerã?

Opa mba’e tekovépeguáicha, hetaiterei mba’e naiporãi. Pira ha pira pira ndaha'éi excepción. Oĩ mbovymi mba’e katuete reikuaava’erã repensáramo ko dieta.

Peligro Mercurio rehegua

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oĩichagua pira, ko'ýte umi pira tuicháva oĩva cadena alimentaria marina yvate gotyo, ikatu oguereko hetepýpe heta metal pohýi hérava mercurio . Ko mercurio ikatu ojapo vai ñande rekove, koʼýte ñande sistema nervioso. Koʼã hénte oñatende vaʼerã koʼýte:

• Sy hyeguasúva
• Sy imemby kambúva
• Mitã michĩva

Upévare, oiméramo nde ha’éta pescatario, iporãta reiporavo pira sa’i oguerekóva mercurio.

Deficiencia de Hierro rehegua

So’o pytã ha’e peteĩva umi hierro iporãvéva ñande rete rehegua. Upéicharõ, ndajaʼúiramo kompletoite soʼo pytã, ikatu oĩ persóna orekóva deficiencia de hierro. Péva iñimportanteterei umi kuña orekóvape g̃uarã menstruación . Péro ndaipóri mbaʼeve jajepyʼapyvaʼerã. Hetaiterei oĩ tembi’u ka’avoguigua ha oguerekóva heta hierro.

• Lenteja, garbanzo, juky hovy
• Ka’avo hogue hovy hũva ha’eháicha espinaca, col, espinaca ha moringa rogue
• Tofu
• Umi cereal oñembohapéva hierro reheve

¡Ani reñembotavy pe etiqueta "vegetariana" rehe!

Naentéroi umi tembi'u ojeheróva "sin so'o" térã "vegetariano" hesãiva. Sapy’ánte ko’ãva ikatu ha’e tembi’u oñembosako’ietereíva. Ikatu oguereko heta asuka, juky ha ikyrakue naiporãiva. Upévare, tahaʼe haʼéva pe dieta resegíva, iporãvéta reñehaʼã reʼu heta tembiʼu noñeprocesáiva ha natural ikatuháicha. Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ nde médico de familia ndive rejapo mboyve peteĩ cambio dietético tuichaitereíva reasegura haĝua opa umi ne remikotevẽ nutricional oñecubriha. Ha’e ikatúta ome’ẽ ndéve umi consejo nutricional reikotevẽva. pescatario, dieta pescatario, salud sinhala, dieta pira rehegua, omega-3, tembi’u hesãiva, nutrición