Ikatu reñehaʼã hína reperdéta unos kuánto kílo. Térã ikatu reñehaʼã hína reperde heta nde pesa. Ikatu oime reguereko peteĩ infarto ha koʼág̃a tekotevẽ reñatendeve mbaʼépa reʼu. Tahaʼe haʼéva pe rrasón, peteĩ dieta porã iñimportanteterei jaiko hag̃ua hesãi hag̃ua.
Mba’épa pe Dieta Ornish?
Péva oikuaauka peteî pohanohára hérava Dean Ornish. He'i jajapo rangue norma estricta ha'eháicha "Ani ja'u ko'ã tembi'u, ja'u ko'ãva añoite", tekotevê ñañemboja ko tema rehe de manera flexible.
Iplan dieta rehegua héra "Dieta Espectro". Ñamombe’u porãsérõ, omboja’o tembi’u 5 categoría principal-pe.
- Aty 1: Kóvape oguereko tembi’u iporâvéva ha hesãiveva ñande retepe guarâ.
- Grupo 5: Kóvape oguereko umi tembi’u sa’ieterei ja’uva’erã, térã por lo menos ñamombytava’erã.
Pe idea ha’e reñembo’ývo umi tembi’u oĩvare primer grupo-pe, tuichavéta umi beneficio nde salud-pe ĝuarã, por ehémplo pérdida de peso ha sa’ive riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua.
Tuichavéva, ko dieta ndaha’éi tembi’úre añónte. Karai Ornish omomba’eguasu ko estilo de vida hesãivape oikeha avei mba’éichapa reime activo, mba’éichapa rembohovái estrés ha pe mborayhu ha pytyvõ rehupytýva familia ha angirũnguéragui.
Mba’épa ja’uva’erã ha ñamombytava’erã ko dieta.
Ndaipóri mba'eve oñembotovéva completamente ko plan de dieta-pe. Péro odependévo umi mbaʼe rehupytysévare (peperde de peso, control de enfermedades cardíacas), ikatu relimita vaʼerã pe tembiʼu reʼúva. Jahechamína mbaʼépa umíva.
| Ekaru Hetave | Límite Tuichaiterei mba’e |
|---|---|
| Yva ha ka’avo pyahu | Aceite ha ikyrakue |
| Nueces escamas (e.g. lenteja, garbanzo, frijol verde) . | Opaite so’o (pollo avei) ha pira pira |
| Grano entero (e.g., mandyju morotĩ, trigo, avena) . | Nueces ha semilla |
| Tofu ha umi mba’e ojejapóva soja-gui | Huevo rogue |
| Huevo morotĩ | Tembi’u ikyráva ha’eháicha coco ha avati |
| Té verde rehegua | Umi mba’e ojejapóva kamby ikyráva (yogur, kesu, kamby) . |
| Umi dulce ndaha’éiva ikyráva | Cafeína (ndaha’éiramo té verde) ha alcohol |
¿Ijetuʼúpa jasegi hag̃ua upéva?
Pe iporãvéva ha’e ikatuha redesidi mba’éichapa estricto reseguise ko programa. Ikatu reñepyrũ peteĩ cambio michĩva reheve, térã rejapo peteĩ cambio tuicháva peteĩ meta tuichavévape ĝuarã.
Mbaʼépa umi mbaʼe ijetuʼúva?
Peteĩ tapicha ohayhúva so’o ha pira, ha ojepokuaáva tembi’u procesado rehe, kóva ikatu hasy’imi ojepokuaa haĝua. Koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy ojoguáva korasõ mbaʼasy, ikatu reguerekove restricción pe ikyrakue ikatúva remoĩ nde dieta-pe.
Jardinería ha ñemuha
Ko método omokyre’ỹ jepi ojeporu haguã ka’avo ha yva pyahu, estacional mercado-gui. Umi receta ndahasýiva ojesegui ha he’ẽ porãva ikatu avei ojejuhu karai Ornish programa-pe.
Ejercicio ha apytu’ũ rekoporã
Orecomenda ejercicio simple ha moderado, ha'eháicha oguata pya'e 20-30 minutos ára ha ára, avei prácticas de gestión de estrés ha'eháicha yoga ha meditación.
Mba’épa he’i umi pohanohára.
Heẽ, la majoría umi doktór oguerovia ko dieta Ornish añetehápe ideprovechoha.Umi investigasión ohechauka koʼýte iporãha upéva umi persóna orekóvape g̃uarã ikorasõ mbaʼasy térã umi ikatúvape oreko mbaʼasy ikorasõme.
Básicamente ha’e peteĩ dieta imbovyetereíva ha oguereko heta carbohidrato complejo, ha’eháicha yva, ka’avo ha grano entero. Péicha ha’e peteĩ dieta orekóva heta fibra ha sa’i calorías.
Oĩramo jepe doktór oimoʼãva ko dieta saʼi ikyráva ha orekóva heta karbohidrato ikatuha ombohetave pe triglicérido ñande ruguype, umi investigasión ipukúva ohechauka pe pérdida de peso ojoajúva ko dieta rehe ikatuha oipytyvõ oñekontrola hag̃ua umi triglicérido, asuka ha presión arterial.
Péro nemanduʼavaʼerã siémpre isegurove ha iporãve reñeʼẽ nde doktór de família ndive rejerure hag̃ua konsého reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy crónica por ehémplo diabetes, colesterol yvate térã mbaʼasy korasõme.
Mba’épa umi mba’e vai oguerekóva ko dieta.
Pe desafío principal kóva ndive ha'e omantene a largo plazo. Nderejepokuaáiramo replanea de antemano rekaru ha rekosina nde rógape, kóva tuicha kámbio ndéve g̃uarã. Avei, ikatu hasy’imi jajejagarra haĝua ko jekaru reko rehe jakaru jave okápe térã vy’aguasu aja. Upévare ikatu oĩ tapicha oñembotavýva chugui sapyʼami rire.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Dieta Ornish ndaha'éi peteî orekóva norma estricta he'íva "ani re'u ko'ã mba'e", sino peteî método flexible omboja'óva tembi'u categoría ha omomba'eguasúva umi mba'e porã.
- Oñecentra umi tembi'u oúva ka'avogui ha'eháicha ka'avo, yva, grano entero ha nueces. Ojejokoiterei umi ikyrakue ha mymbakuéragui ojejapóva.
- Umi investigasión ohechauka ko método iporãitereiha oñekontrola hag̃ua mbaʼasy korasõme ha oñemboguejy hag̃ua ipire.
- Upearã oikotevẽ heta dedicación ha planificación nde rembi’urã, especialmente peteĩ tapicha ojepokuaáva ho’u so’o ha tembi’u procesado.
- Iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu, koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario