¿Rejapoetereípa ehersísio? ¡Kóva ningo ipeligroso! Jaikuaami (Síndrome de Sobreentrenamiento) rehegua?

¿Ndépa peteĩ deporte rayhuhára? Térãpa nde peteĩ persóna rejapo heta ehersísio káda día reime hag̃ua hesãi hag̃ua? Sapy'ánte ñaimo'ã "remba'apovévo, iporãvéta umi resultado". Péro, ojejapóramo hetaiterei mbaʼe, ikatu omoñepyrũ provléma, ¿ajépa? Upéicha avei, jajapóramo hetave ehersísio ñande rete ikatuhágui, ndahaʼéi ñande reténte ikatu oafekta, síno avei ñane apytuʼũ. Ko árape ñañe’ẽta ko’ãichagua mba’asy rehe, oñembohérava (Síndrome de Sobreentrenamiento) , térã (OTS) mbykymi.

Mba’épa pe Síndrome de Sobreentrenamiento? Sencillamente ja'e porãsérõ...

Ñamombe’u porãsérõ, Síndrome de Sobreentrenamiento ha’e pe daño ojehúva rejapo ehersísio mbaretetereíramo, aretereíramo ha reme’ẽ’ỹre nde rete pe pytu’u oikotevẽva. Haʼete voi ñamonguʼéva peteĩ áuto areterei ñaserviʼỹre. Sapyʼami rire, pe áuto oñepyrũ oñembyai, ¿ajépa? Péicha oiko ñande rete ndive.

Ko mba'asy ojehechave umi atleta apytépe , ko'ýte umi oha'ãva deporte competitivo. Pórke siémpre oipotaiterei hikuái ojapo iporãvéva. Péro nemanduʼavaʼerã iñimportantetereiha remeʼẽ nde rete tiémpo opytuʼu ha ojerrekupera hag̃ua oimeraẽ entrenamiento mbarete rire. Ndaupeichairamo, resegíramo represiona nde rete, rehupytýta peteĩ mbaʼasy hérava Síndrome de Sobreentrenamiento.

Péva ndaha’éi ikatu oityvyro umi síntoma físico añónte, ha katu avei nde salud mental. Upévare, oiméramo nde rete hasy meme, nekaneʼõ térã sapyʼaitépe oguejy nde rendimiento atlético, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

¿Oĩpa diferénte etapa pe Síndrome de Sobreentrenamiento rehegua?

Heẽ, umi pohanohára omboja’o ko mba’asy (Síndrome de Sobreentrenamiento) mbohapy etapa principal-pe, odependéva mboýpa o’afectá nde rete ha mba’e síntoma-pa reguereko.

1. Peteĩha etapa: (Sobreentrenamiento Funcional) .

Kóva ha’e pe etapa básicavéva. Umi síntoma ojehechaukáva ko etapa-pe ha’e sutil-iterei. Ikatu hasy jaikuaa hag̃ua upéva pe mbaʼasy reñandúvagui rejapo jave ehersísio normálmente. Pero, pe añetehápe oikóva ko’ápe ha’e nde rete nde’adverti , he’ívo: “Ndarrekuperái hekopete, aikotevẽve pytu’u”. Rehechakuaa porãramo koʼã signo, ikatu rekontrola ko mbaʼe oiko mboyve chugui peteĩ provléma tuicháva.

2. Mokõiha etapa: (Síndrome de Sobreentrenamiento Simpático) .

Ko etapa aja, ojekuaa umi síntoma ojeafectáramo nde sistema nervioso simpático . Ñamombe'u porãsérõ, kóva ha'e pe sistema nervioso ombosako'íva ñande rete ombohovái haguã estrés ha emergencia (pe respuesta "lucha térã vuelo"). Oĩ avei doktór ohenóiva ko etapa (síndrome de sobreentrenamiento de Basedow) . Ko’ã momento-pe, ojehecha porãve’imi umi síntoma.

3. Mbohapyha etapa: (Síndrome de Sobreentrenamiento Parasimpático) .

Kóva ha’e jepi pe etapa ivaivéva ha ipukuvéva ojerekupera haĝua. Péva ha’e moõpa nde...(sistema nervioso parasimpático) rehegua . Kóva ha’e pe sistema nervioso ombopy’aguapýva ñande rete, ombopiro’ýva ha ocontroláva umi mba’e ha’eháicha digestión. Oĩ avei doktór ohenóiva ko etapa (síndrome de sobreentrenamiento de Addison) .

Tuicha mba'e ojehechakuaa naentéroi ohasa ko'ã etapa Síndrome de Sobreentrenamiento peteî orden-pe. Upéva he ise, ndaha éi katuete pe káso pehasáva pe primera etapa, upéi pe segunda etapa ha upéi pe tercera etapa. Oĩ tapicha ikatúva ohecha peteĩ jeýpe umi síntoma mokõiha térã mbohapyha etapa rehegua. Odepende mba’éichapa umi síntoma nde’afectáva.

Mba’éichapa ojehecha ko mba’asy (Síndrome de Sobreentrenamiento)?

Hasy ja'e haguã exactamente mboy tapicha oreko ko condición oimeraê momento-pe. Ha katu, umi estudio ohechauka dos tercio rupi umi corredor de élite-gui ohasataha algún momento hekovépe. Ha, taha’e ha’éva nivel de competencia orekóva, haimete un tercio opavave corredor ohasa asy upévagui.

Umi experto oestima haimete un tercio umi atleta competitivo térã alto nivel ohasa OTS algún momento. Upéicharõ, ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ndahaʼéiva jepiguáicha repensaháicha.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva Síndrome de Sobreentrenamiento.

Síndrome de Sobreentrenamiento ikatu omoheñói síntoma físico ha mental. Umi síntoma rejuhúva odepende jepi mba’e etapa de OTS-pe reime.

Mba’asy ojehechaukáva peteĩha etapa-pe (Sobreentrenamiento Funcional):

• Músculo hasy ha ijyvytu: Oñeñandu mante nde rete ijyvytu ha hasyha oñemomýi haguã.
• Pérdida térã aumento de peso oñeha’arõ’ỹva: Oiméramo nde pesa oñemoambuéramo mba’eveichagua cambio tuicháva’ỹre nde dieta-pe, upéva ha’e avei peteĩ señal.
• Jepy’apy: Oñeñandu jepy’apy umi mba’e michĩvévare jepe .
• Insomnio térã kane’õ repu’ãvo pyhareve: Oñeñandu kane’õ oke porã rire jepe.
• Mba’asy michĩva py’ỹi: Py’ỹi reguerekóramo resfrío ha ambue mba’asy, he’ise sa’iha nde rete inmunidad.

Mba’asy mokõiha etapa rehegua (Síndrome de Sobreentrenamiento Simpático):

• Insomnio: Ndaikatúi oke pyhare.
• Oñemoambue ñande reko: Oñeñandu irritado, ipy’aguapy’ỹ ha ojepy’apy.
• Taquicardia: Nde korasõ opyrũ pya’eve ramo 100 vése por minuto, jepe repytu’u jave.
• Hipertensión: Nde presión arterial yvate meme.

Mbohapyha etapa rehegua mba’asy (Síndrome de Sobreentrenamiento Parasimpático):

• Kane’õ: Oñeñandu kane’õiterei opa ára, ndaikatúi ojapo mba’eve.
• Depresión: Oñeñandu ñembyasy, esperanza’ỹ ha nointeresái mba’eve.
• Reperdéma reñeinteresa rejapo hag̃ua ehersísio térã rembaʼapo hag̃ua: Nereñeñanduvéima rejaposeha umi mbaʼe yma ndegusta vaʼekue.
• Py’a ​​ryrýi mbegue (Bradicardia): Nde korasõ opyrũramo sa’ive 60 jey peteĩ minuto-gui repytu’u jave.

Mba’érepa oiko ko mba’e (Síndrome de Sobreentrenamiento). Mba’épa umi mba’e omoñepyrũva?

Pe mba’e iñimportantevéva ojejapo haĝua upéva ha’e hérape voi – ojejapo hetaiterei ejercicio ha oñembokatupyry. Koʼýte oiméramo nde haʼe peteĩ atleta okompeti, reipotáramo remoporãve nde katupyry, sapyʼánte ikatu ojapo nde rete ombaʼapo hatãve hag̃ua ikatuhágui.

Opavave ñahendu pe ñe'ẽ "ndaipóri mba'asy, ndaipóri ganancia" ñanemitã guive. Péro ndahaʼéi upéva pe tape isegurovéva remoporãve hag̃ua nde juego. Reempujáramo nde rete ohasávo pe límite, remopuʼã meme hatãiterei ha represionaiterei hese peteĩ jeýpe, ikatu ojapo hetave mbaʼe vai, iporãvagui.

"Sobreentrenamiento" ikatu he'ise oñembokatupyry mbareteterei ome'ê'ÿre nde rete tiempo oikotevêva opytu'u ha ojerekupera haguã. Térã, ikatu he’ise sapy’aitépe rembotuichaveha pe entrenamiento intensidad. Por ehémplo, nde haʼéramo peteĩ karréra ha káda día reñani mombyry, jepe reñeñandu kaneʼõ térã hasy upe rire, ikatu reguereko Síndrome de Sobreentrenamiento. Upéicha avei, reduplikáramo sapyʼa nde distancia reñani hag̃ua mbeguekatúpe remombareteʼỹre, ikatu avei oiko ko mbaʼe.

Mávapa oîve riesgo oguereko haguã Síndrome de Sobreentrenamiento?

Añetehápe, oimeraẽ tapicha ombaʼapóva físikamente ikatu oreko síndrome de sobreentrenamiento. Ha katu pe riesgo tuichave umi atleta competitivo térã alto nivel-pe ĝuarã, umi oñeha’ãva omoporãve idesempeño térã omantene peteĩ nivel de rendimiento yvate. Koʼýte reñembokatupyrytereíramo peteĩ kompeténsia mboyve.

Mitã ha mitãrusukuéra oñecentráva peteĩ deporte-pente imitãrusúpe, oreko mayor riesgo oguereko haĝua Síndrome de Sobreentrenamiento. Mitãnguéra oîva presión-pe "ogana haguã a cualquier costo" térã "ha'e haguã iporãvéva" oime avei mayor riesgo omotenondévo ko condición.

Oĩ deporte oñemedihápe rendimiento competencia térã prueba de tiempo rupive. Umi tapicha oha’ãva ko’ãichagua deporte oguerekove Síndrome de Sobreentrenamiento. Techapyrã ramo:

• Okáiva
• Ytakuaa
• Ciclismo

Mba’épa umi complicación ikatúva oiko Síndrome de Sobreentrenamiento rupive.

Pe complicación ojehechavéva síndrome de sobreentrenamiento rehegua ha'e umi lesión deportiva . Rembohasáramo nde rete pe límite-gui, reimeve riesgo reñelastima haĝua ha’eháicha:

• Umi lesión de tensión ojejapóva jey jey
• Esguinces rehegua
• Umi tensión muscular rehegua
• Tendinitis rehegua
• Tesay cartílago rehegua
• Umi lesión articular rehegua

Ko’ã lesión ikatu ndejoko sapy’ami pe juego-gui, ha sapy’ánte ikatu oreko efecto ipukúva.

Mba’éichapa ikatu ojekuaa Síndrome de Sobreentrenamiento?

Peteĩ doktór ikatu ohechakuaa reguerekópa síndrome de sobreentrenamiento. Upéva ningo ojejapo peteĩ exámen físico , oñeñeʼẽta nde rekove rehe ha sapyʼánte ojejapo peteĩ pruéva de tuguy . Pohanohára ohecháta ndéve ha oporandúta ndéve mba’éichapa reguerekóta. Tekotevẽta remombe’u pohanohárape araka’épa reñepyrũ reguereko ko’ã mba’asy, ha mba’eichagua entrenamiento térã tembiapopa ivaive.

Avei pohanohára oporandúta nde salud general rehe. Upéva he’ise:

• Nde rutina de entrenamiento (ko’ýte nda’aréi remoambuéramo).
• Mba'éichapa raka'e nde oke ?
• Nde patrón nutricional rehegua .
• Umi lesión rejapo vaʼekue ymave rehegua .
• Nde salud mental ha emocional .
• Ojeporu haguã alcohol, pohã oje’éva ha ambue pohã.

Pohanohára ikatu osegi peteî lista de comprobación péicha oikuaa haguã oguerekópa Síndrome de Sobreentrenamiento:

• Nda’aréi piko reñandu oguejyha nde katupyry térã ne katupyry, jepe repytu’u ha reguereko tiempo suficiente rerrekupera haĝua ?
• ¿Reguerekópa cambio de humor térã síntoma de salud mental ?
• ¿Ikatu piko remyesakã umi síntoma oúpa ambue mbaʼasy térã lesión oafektáva nde kapasida?

Mba e pruebapa ojepuru ojehechakuaa hagua Síndrome de Sobreentrenamiento.

Añetehápe, ndaipóri peteĩ prueba ikatúva omoañete reguerekoha Síndrome de Sobreentrenamiento. Ojekuaa jepi peteĩ proceso rupive hérava diagnóstico diferencial . Péva he’ise nde pohanohára omboyketaha ambue mba’asy ikatúva omoheñói nde síntoma ipahápe ohechakuaa mboyve ndéve reguerekoha OTS.

Pe doktór ikatu ojapo heta pruéva, por ehémplo:

• Tuguy jesareko: Jahecha mba’éichapa oî glucosa ñande ruguype . Avei ohecha hikuái oĩpa yvate algúna enzima nde ruguype ikatúva ohechauka oñembyaiha umi múskulo. Oĩramo heta urea , ácido úrico , amoníaco térã creatina quinasa nde ruguype ikatu ohechauka OTS.
• Análisis de orina: Ko prueba ojejapo ojehecha hagua nde riñón rembiapo ha ojehecha hagua oîpa infección urinaria térã ambue problema ikatúva omoheñói nde síntoma. Oiméramo nde cortisol orina-pe yvate anormalmente, upéva ikatu avei ha’e peteĩ señal de OTS.
• Umi prueba función pulmonar rehegua:Ohechauka ojeafectápa nde pulmón térã sistema respiratorio.
• Electrocardiograma (EKG): Ehecha mbaʼéichapa ombaʼapo nde korasõ.

Mba’éichapa oñepohano Síndrome de Sobreentrenamiento rehegua?

Pe tratamiento iporãvéva Síndrome de Sobreentrenamiento rehegua ha’e repytu’u ha reme’ẽ nde rete tiempo ojerrekupera haĝua. Mboy tiémpopa tekotevẽ reñemomombyry competencia térã entrenamiento-gui odependéta mbaʼeichaitépa ivaieterei umi síntoma. Nde pohanohára he’íta peteĩ periodo de descanso okonveniva mba’eichaitépa tuicha nde OTS ha mba’eichaitépa o’afectá nde rendimiento.

Ikatu rejapo algún ejercicio ligero , péro ani reñembotavyeterei. Reñepyrũ jeýramo reñembokatupyry rerrekupera porã mboyve, ikatu rembojere opa mbaʼe reprogresáva ha voi ivaive pe síndrome de sobreentrenamiento yma guarégui (pévape oñembohéra síndrome de sobreentrenamiento crónico).

Nde doktór heʼíta mbaʼéichapa iporãvéta remboguejy hag̃ua ne rembiapo, péro en general ikatu resegi koʼã mbaʼe:

• Ojejokóvo entrenamiento intensidad yvate (i.e. sesiones oprobáva nde límite ha ndemongu’éva nde límite-pe).
• Oñemboguejy mbarete ha jepivegua ne entrenamiento (jepivegua 50% guive 70% peve, he’iséva tekotevẽtaha remboguejy hetave la mitad pe rejepokuaávagui).
• Opytu’upaite (oñembopahapaite entrenamiento ha competencia).

Oiméramo nde reguereko síntoma mental térã emocional, ikatu nde doktór heʼi ndéve reho hag̃ua peteĩ especialista de salud mental . Psicoterapia , térã asesoramiento, ikatu nepytyvõ remaneha haĝua ne emoción ha remoambue haĝua umi temiandu ha pensamiento naiporãiva.

Mboy tiémpopa ipuku pe Síndrome de Sobreentrenamiento?

Opavave rete ningo idiferénte, upévare nde doktór heʼíta ndéve mboy tiémpopa tekotevẽ repytuʼu. Pe tiempo reguerekóva (OTS) odepende mba’e etapa-pepa reime, térã mboýpa reñembokatupyry hetaiterei.

Jepive, umi etapa ñepyrũrã ikatu ipuku mbovymi semána. Umi etapa ivaiveva ikatu ipuku heta mése térã hetave jepe.

Mba’épa aha’arõva’erã aguerekóramo Síndrome de Sobreentrenamiento?

Reha’arõva’erã remboguejy mbarete umi actividad física rerrekupera aja. Oiméramo nde reguereko peteĩ káso vaiete OTS rehegua, ikatu tekotevẽ repytu’u kompletoite nde deporte térã entrenamiento-gui.

Heta atleta orekóva síndrome de sobreentrenamiento oñesorprende oikuaávo mboy tiémpopa tekotevẽ opytuʼu. Ha katu, ani rejapura nde proceso de recuperación. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’e tembiapopa iporã rejapo rekuera aja.

Reñembosako’i rire reñembokatupyry jey haĝua plenamente, eñeha’ã ani remoĩ tuicha mba’e nde rete rehe amo gotyove. Ikatu ideprovécho reñongatu peteĩ diario de entrenamiento rehai haĝua nde progreso, ha oimeraẽ cambio térã síntoma rehechakuaáva. Reguerekóramo peteĩ registro remaña jey hag̃ua ikatu nepytyvõ rehechakuaa hag̃ua umi signo de advertencia (OTS) oiko mboyve umi provléma.

Mba’éichapa ikatu ojehapejoko síndrome de sobreentrenamiento?

Oñeme’ẽvo nde rete tiempo opytu’u ha ojerrekupera haĝua umi sesión de entrenamiento intenso apytépe ha’e pe tape iporãvéva ojehapejoko haĝua Síndrome de Sobreentrenamiento. Ikatu ramo jepe ipu isencillova, ndaha’éiramo pe entrenamiento hetaiterei ikatu penepytyvõ ani haĝua pe Síndrome de Sobreentrenamiento peñepyrũ mboyve jepe peñandu umi síntoma.

Ehendu nde rete ha eikuaa umi signo de advertencia (OTS) rehegua. Ani remboyke mba’asy térã ambue mba’asy ha esegi remba’apo.

Peñembokatupyry ramo peteĩ meta térã competencia específica-pe ĝuarã, pekonsidera pemba’apo haĝua peteĩ entrenador térã entrenador ndive ikatúva ojapo peteĩ plan de entrenamiento oĩporãva peẽme ĝuarã. Ha’ekuéra ikatu penepytyvõ pehupyty haĝua pene meta ha seguramente pemopu’ã pende límite.

Araka’épa ahechava’erã che pohanohárape?

Ehecha pohanohárape rehechakuaa riremínte mba’eveichagua síntoma Síndrome de Sobreentrenamiento rehegua. Oiméramo ne ánimo térã ne salud mental okambia peteĩ punto nde térã umi rehayhúva ohechakuaahápe peteĩ diferénsia ojehechakuaa hag̃ua, eñeʼẽ peteĩ doktór ndive.

Araka'eve ndaipóri ára vai jahecha haguã pohanohárape. Ani remboyke umi síntoma michĩva térã lesión. (Síndrome de sobreentrenamiento) Umi señal de advertencia ikatu sutil, ha ndahasýi oñemboyke haguã "normal-nte". Ha katu iporãve ojehecha umi lesión michĩva térã síntoma oiko mboyve chuguikuéra problema tuicháva.

Mba’e porandupa ajapova’erã che pohanohárape.

Epensamína rejapo hag̃ua ne doktórpe koʼãichagua porandu:

• ¿Aguerekópa Síndrome de Sobreentrenamiento térãpa oĩ ambue mbaʼe oikóva?
• Mba’e etapa térã tipo de (OTS)-pa areko.
• Mboy tiémpopa ipuku pe Síndrome de Sobreentrenamiento?
• Mboypa amboguejyva’erã che nivel de entrenamiento térã actividad.
• Mboy tiémpopa tekotevẽ apytuʼu?

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Síndrome de sobreentrenamiento ikatu ipu peteĩ mba’e ikatúva oñepohano fácilmente, ko’ýte reñembokatupyry ha rembota ramo nde rete límite peve. Ha katu, ha’e peteĩ mba’asy vai ikatúva oityvyro nde salud física ha mental. Ani rembopya’e nde proceso de recuperación. Peme’ẽvo pende rete pe tiempo completo oikotevẽva okuera ha ojerrekupera haĝua ha’e pe tape iporãvéva peasegura haĝua ikatuha peike jey cancha-pe, piscina-pe térã gimnasio-pe mba’eveichagua problema ipukúva’ỹre.

Ani rekyhyje reñe'ê haguã nde salud mental rehe. Umi síntoma mental OTS rehegua añetegua ha ivaieterei oimeraẽ problema físico ikatúvaicha reguereko.Reñe’ẽramo peteĩ consejero de salud mental ndive ikatu nepytyvõ rejerovia jey haĝua ndejehe ha rejuhúvo tape hesãiva regueropu’aka haĝua ko situación. Ehendu nde rete ha ne akãme. ¡Epyta hesãi haguã!

` síndrome de sobreentrenamiento, ejercicio, deporte, kane’õ, pytu’u, aptitud física, salud mental