Oipytyvõvo rehupyty haĝua umi meta nde rekovépe: Pe pu’aka ha motivación ani haĝua reñeme’ẽ

¿Remoĩmapa peteĩ méta tuicháva ndejupe g̃uarã, por ehémplo reime porã, rehupyty nota porã klásepe térã reike peteĩ ekípo deportípe? La majoría umi hénteicha, oiméne reñepyrũ rejapo porãiterei, péro upéi reperdéma nde interés ha ijetuʼu ndéve reike jey hag̃ua tape porãre? Ani rejepy'apy, kóva ndaha'éi ndéve guarãnte.

¡Ndaha'éi nde añoite repensáva péicha!

Añetehápe, haimete opavave oñeha’ã opyta haĝua motivado oñeñe’ẽvo ohupyty haĝua hembipota. ¡Epensamína mboy tapichápa oñepyrũ peteĩ dieta, operde ipire ha upéi ohupyty jey unos kuánto díape ! Añetegua ha’e, ñamoñepyrũ peteĩ mba’e pyahu, jajapo peteĩ cambio, taha’e ha’éva michĩmi, ha’e peteĩ mba’e tuicháva. Péro ndahaʼéi ndaikatumoʼãiva. Remoĩramo ne akãme, katuete ikatu rejapo.

Mba’éichapa pemoheñói ko motivación?

Upéicharõ, mba’éichapa japytáta motivado ha jasegi jaguata ñane meta gotyo? Opa mba’e oguejy peteĩ planificación porãme, umi expectativa realista ha peteĩ actitud ojepytasóva hese . Koʼápe oĩ umi mbaʼe tekotevẽva rejapo:

Primero, eikuaa porã mbaʼépa nde méta.

Ñepyrũrã ehai mbaʼépa rehupytyse. Pene meta paha ha’e pe peimo’ãva pehupytyseha ipahápe. Techapyrã, "Ahupytyse umi nota ijyvatevéva che clase-pe", "Aipota aime porã ajapo haguã equipo de cross-country", térã "Ahase Olimpiada-pe". Ko’ãva ha’e umi meta paha. Ndaipóri mba'eve ivaíva ñasueño tuicha. Péicha umi tapicha ohupyty umi mba'e. Péro nemanduʼavaʼerã tuichavévo pe méta, reñehaʼãvéta reñehaʼãmbaite.

Ejapo chugui específico.

Ndahasýi ñamoĩ ha jahupyty peteĩ meta hesakãva ha específica peteĩ meta vago-gui. Eñeimagina nde meta ha'eha "reime en forma". Upéva ipu vago’imi, ¿ajépa? Eñe’ẽ específico, ha emyesakã porã mba’épa reipotáta (e.g., remopu’ã haĝua músculo térã remombarete haĝua resistencia), mba’érepa reime porãse ha araka’épa rejapose. Péicha penepytyvõta pejapo haĝua peteĩ plan pehupyty haĝua pene meta.

Ejapo chugui peteĩ mbaʼe añeteguáva.

Heta vése umi hénte oñemeʼẽ umi mbaʼe oipotavaʼekuére, pórke umi mbaʼe ohaʼarõva ndahaʼéi rreal. Ikatu oimo’ã hikuái ha’eha peteĩ mba’e oikótava mbovy jasy rire, ikatútaha ohupyty peteĩ seis paquete iporãva mbovymi semana-pe, térã peteĩ tapicha opitáva heta áño pukukue ikatúta oheja pe sigarríllo peteĩ jeýpe. Eñeimahinamína reñaniseha peteĩ maratón. Reñeha’ãramo reñani 42 kilómetro (26,2 millas) ko’ẽrõ mba’eveichagua entrenamiento’ỹre, umi posibilidad resẽ porã haĝua sa’ieterei. ¡Pe tapicha promedio oikotevẽ 4 mese rupi oñembokatupyry oñani haĝua upe distancia! Ha katu pe riesgo tuichavéva ha’e mba’éichapa peñedesilusionáta ndapejapói jave. Rejapóramo upéicha, ikatu reñemeʼẽ pe maratónpe ha reheja rei pe añani.

Peteĩ parte pepytávo motivado ha’e peime realista umi mba’e ikatúva añetehápe pehupyty pe tiempo peplaneava’ekuépe.

Oiméramo nde reguerekóma 15 áño ha peteĩ snowboarder katupyry, ikatu ha’e peteĩ meta vale la pena recompeti haĝua pe equipo olímpico de snowboard-pe ĝuarã. Péro oiméramo reguereko 18 áño ha rejapo gueteri nde primera leksión, pe tiémpo noĩri exactamente nde ykére, ¿ajépa?

Ehai, ehai, ehai hetave!

Ehai mbaʼépa rehupytyse. Upéi ehai jey. Ehai jey. Umi investigación ohechauka ojehai peteĩ meta ha'eha parte proceso de compromiso mentalmente hese . Ehai nde meta ára ha ára. Nepytyvõ reime hag̃ua enfocado ha nemomanduʼa mbaʼeichaitépa reipotáta.

Emboja’o pe meta tuicháva michĩmi

Oimeraẽ kámbio jajapo hag̃ua tekotevẽ jajekorrehi ñandejehe . Tekotevẽ reñekonsentra ha ani rejedesvia. Peteĩ tape ifasilve hag̃ua upéva haʼe hína ñambojaʼo peteĩ méta tuicháva umi paso michĩvévape. Por ehémplo, ñamoĩ chupe reñaniseha peteĩ maratón. Oiméramo ko'ágã febrero ha maratón agosto-pe, upéva ha'e peteî momento realista oñepyrû haguã oñembosako'i. Eñepyrũ eplanea reñani 3 kilómetro rupi, ha mbeguekatúpe embotuichave pe distancia reho aja. Upéi, ejapo peteĩ lísta umi tembiapo espesífiko rejapovaʼerã káda día. Por ehémplo, jaʼu cinco porsión yva ha verdúra al día, ha káda día ñañani ko distancia. Ehai ko’ãva peteĩ calendario térã planificador-pe, ha emoĩ peteĩ marca umi remohu’ãva’ekue. Ikatu pejerure peteĩ entrenador-pe penepytyvõ haĝua pemoĩ haĝua meta michĩvéva ikatúva pembohetave pe distancia, avei ejercicio pemoporãve haĝua pende katupyry. Ko’ãva ombohetavéta ne mbarete ha resistencia, ha nemokyre’ỹta reñani haĝua mombyryve. Rehupyty jave umi meta michĩ ha py’ỹi, ha’e peteĩ mba’e ojefestehava’erã. Ome’ẽ peẽme jerovia, py’aguasu ha motivación pesegui haĝua peñani – térã oimeraẽ mba’e peñeha’ãva pejapo. Upévare, ¡emeʼẽ ndejupe peteĩ rregálo!

Mba’éichapa ikatu ñamantene motivación?

Ejesareko meme ne métare.

Ko’áğa remboja’óma nde meta tuicháva peteĩ aty meta michĩvévape ha tembiapo ára ha ára, ehecha ára ha ára. Rehai haguéicha nde meta tuicháva, iporãta rehai umi meta michĩvéva. Péicha, ikatu rehecha mba’épa tekotevẽ rejapo, rehecha umíva rejapopa rire ha reñeñandu porã reikuaávo rehoha nde meta tuicháva gotyo. Remohuʼãvo peteĩ tembiapo, emoĩ peteĩ márka nde lístape. Ere nde jupe: “Oĩ porã, añani 15 kilómetro, haimete mbyte rupi che meta!”. Evyʼákena umi mbaʼe repromete vaʼekuére remoĩrõ guare pe méta. Epensamína – ¡añetehápe rejapo! Koʼág̃a epensamína pe meta hembývare: “¿Mbaʼépa tekotevẽ ajapo ahupyty hag̃ua 42 kilómetro? ¿Mbaʼéichapa ajapóta tiémpo añembokatupyry hag̃ua?”. Oĩ ambue beneficio jahai haĝua umi paso específico: ¡Reñeñandu jave desanimádo, ikatu remaña jey nde lista-pe ha reñecentra jey!

Rejavýramo, eñehaʼã jey.

Rejavýramo, ani reñeme’ẽ. Eñeperdona ha ejapo peteĩ plan reike jey haĝua tape porãre. Eñemomba’eguasu opa mba’e rejapo porã haguére. Ani reñembotavy, taha’e ha’éva mboy jey reguejy tape porãgui. La mayoría tapichakuéra ojavy oñeha’ãvo ojapo peteĩ cambio – ha’e normal ko proceso oiko haĝua. Ojehai tembiapo ára ha ára ha meta michĩva ikatu oipytyvõ ko’ápe avei. Rehai rupi umi mbaʼe, pyaʼe voi rehechakuaa moõpa rejavy. Péicha ndahasýi ñañecentra jey ha ñañekompromete pe meta rehe. Upévare reñembopyʼarory rangue, ikatu reikuaa porã moõpa rejavy ha mbaʼérepa. ¿Mbaʼépa rejapo rejavýramo meme? Eñeporandu añetehápepa reñekompromete ko meta-pe. Oiméramo upéicha, eñekompromete jey – ehai upéva avei. Ko proceso rehai haĝua opa mba’e ikatu nepytyvõ rehechakuaa haĝua umi momento nereñekomprometéi añetehápe peteĩ meta-pe. Techapyrã, ikatu nde reñeinteresave pe fantasía oiko haĝua ndehegui peteĩ atleta tuicháva añetehápe nde ha’évagui, ha oĩ ambue mba’e nde ha’e térã rejapo porãvéva.

Emaña umi javy mbo’epy ramo, ha mandu’arã mba’érepa reñeha’ã rejapo ko cambio. Rejavy jave, ndaha’éi peteĩ fracaso – ha’e peteĩ oportunidad reikuaa haĝua peteĩ mba’e pyahu ndejehegui.

Eñeimahinamína ne méta haʼeha remboguejy hag̃ua umi ñorairõ reguerekóva ne ermáno térã ne ermánandi. Reñandu jave ndaikatuiha rejoko nde pochy, reikuaa iporãveha ere: “Ndaikatúi añe’ẽ ko’áĝaite ko mba’ére”, ha reñemo’ã sapy’ami reñembopy’aguapy haĝua.

Eñongatu peteĩ actitud "ani reñeme'ẽ".

Eñeimahina rehupytyha ne meta: Remonde peteĩ ao ojejapo porãva eskuélape, térã nde haʼe peteĩ fútbol osẽ porãva. Pe jehecha jey nepytyvõ rehechauka hag̃ua mbaʼépa reñehaʼã rehupyty. Nepytyvõ reguerovia hag̃ua ikatuha upéva. Ikatu pemoheñói ko imagen mental jepe ofaltáramo peẽme voluntad ha motivación. Ñe’ẽ porã ijeheguiEmombarete nde actitud ha motivación. Ere ndejupe: "Amerese ahupyty pe puntuación ijyvatevéva amba'apo mbarete haguére" térã "Añeñandu porãiterei anata jave – ¡Ajapo peteĩ tembiapo tuicháva che plan de ejercicio reheve!"

Ekomparti peteĩ angirũ ndive

Ambue tape reipytyvõ haĝua ha’e rejere umi tapicha oipytyvõvare. Eheka peteĩ ne irũ oñanihápe, peteĩ ne irũ ohejáva pe sigarríllo térã peteĩ orekóva umi meta ndeichagua. Upéi ikatu peñopytyvõ. Napeñeñanduporãi jave – pepu’ãháicha pyhareve peho haĝua peteĩ carrera-pe – peguerekóramo peteĩ compañero de meta ikatu tuicha omoambue. Nderehupytýiramo upe apoyo reikotevẽ añete jave, ikatu repytu’u upe angirũgui ha rejerere umi tapicha oĩva dispuesto nepytyvõvo resẽ porã haĝua. Techapyrã, yma pe’estudia oñondive pene angirũ rógape mbo’ehao rire káda jueves, ha katu ko’áĝa pene angirũ oĩ TV-pe, omondo mensaje de texto iñamigokuérape, oñe’ẽ teléfono-pe ha nopenái pene pedido pemba’apo haĝua, ha’e tiempo peheka haĝua peteĩ compañero de estudio iñambuéva. Ne angirũ ndokompartiriramo upe meta – térã ivaivéva, ndejokóramo hikuái – ndaikatumo’ãi repyta enfocado nde meta-pe. Eheka ambue tapicha oĩva nde rapére ha emba’apo hendivekuéra.

¡Ani Reñeme'ẽ!

Taha’e jaity peteĩ jepokuaa vai térã ñamoheñói peteĩ jepokuaa pyahu, emocionante, opa mba’e ha’e jajagarra haĝua responsabilidad ñande rekovére. Jajuhu motivación ndaha’éi jepivegua ndahasýiva, ha katu akóinte ikatu. Ikatu repyta reñemokyre’ỹ rehai jave umi mba’e rehupytyséva, remba’apóvo nde horario-pe ha nemandu’a umi mba’e ndegueraha va’ekuére remoĩ haĝua umi meta primer lugar-pe. Pe cambio ha’e emocionante – ndaupéichairamo opavave ñañembotavyva’erãmo’ã. ¡Vy'apavê umi mba'e rehupytyséva rehe!

Umi mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

• Emoĩ peteĩ méta hesakã porãva: Eikuaa porã mbaʼépa reipotáta, mbaʼérepa reipotáta ha arakaʼépa reipotáta.
• Ejepyʼamongeta porãke: Ani rehaʼarõ peteĩ pyharépe umi mbaʼe tuicháva. Eñeha’ãmbaite ha eñeha’ã mbeguekatúpe ne meta gotyo.
• Ehai: Ehai umi mbaʼe rehupytyséva , umi paso michĩva ha umi mbaʼe rejapovaʼerã káda día. Nepytyvõta repyta hag̃ua reñekonsentra.
• Emboja’o pe meta tuicháva michĩvévape: upéicharõ ndahasýivéta remaneja haĝua, ha ikatu avei regueromandu’a umi victoria michĩva.
• Ani reñeme’ẽ rejavýramo: Umi javy ha’e oportunidad reaprende haĝua. Eñeha’ã jey.
• Eiko porã ne jupe: Epensa porã, ere porã nde jupe.
• Ehupyty pytyvõ: Ejere umi tapicha orekóvare peteĩchagua meta ha nepytyvõtava.
• Ani araka’eve reñeme’ẽ: Motivación ha’e peteĩ mba’e ikatúva oñecultiva. ¡Eñehaʼã meme!

¡Penemandu’áke, pe pu’aka tuichavéva pejapo haĝua pene sueñokuéra oñekumpli haĝua oĩ pendepype! Emba’apo jerovia reheve.

---

Meta, interés, motivación, autodisciplina, ojehupyty haguã meta, salud mental