¡Peteĩ cena ojejapóva ógape osalva pirapire ha iporã nde retépe g̃uarã! (Cena Saludable Presupuesto-pe guarã)

¿Reñandu piko sapyʼánte ijetuʼuha rejapo hag̃ua pe karu? Reg̃uahẽvo nde rógape rembaʼapohágui, reñeñandu kaneʼõ ha ndereguerekói tiémpo. Péro ndahaʼéi siémpre ikatúva rejogua tembiʼu pe tienda-gui, ojehepymeʼẽ pláta ha naiporãi nde retépe g̃uarã. Ha katu, ¿reikuaápa oĩha manera ojejapo haĝua peteĩ cena hesãiva opa familia-pe ĝuarã tuicha ifacilve, ivaratovéva ha ojehepyme’ẽvéva peẽ peimo’ãvagui? Ñañe'êmi ko árape upévare.

Mbaʼére piko ñapensaiterei vaʼerã pe karu rehe?

Ñamombe’u porãsérõ, ñamba’apo mbarete opa ára pukukue, ha ñande rete, ko’ýte ñande mitã michĩva rete ha umi mitã michĩva ógape, tekotevẽ ohupyty nutrición porã okaru jave. Mitãnguéra ohupyty jave heta proteína , hete okakuaa ha umi múskulo okakuaa. Avei, umi tembi’u oguerekóva fibra oipytyvõ heta ñane intestino omba’apo haguã, ha umi problema ha’eháicha estreñimiento ndoikói. Ñapensamína, peteĩ mitã ou jeývo hógape oñani ha oñembosarái rire mbo’ehaópe ára pukukue, oñeme’ẽramo chupe tembi’u porã pyharekue añoite hete imbarete jey ára pukukue, ha ohupyty mbarete oikotevẽva oestudia ha oñembosarái porã haguã.

Ambue mbaʼe iñimportánteva haʼe hína ñakosina jave ñande rógape ikatuha ñakontrola pe aséite, juky ha asuka natekotevẽiva . Ndoroikuaái mboýpa oî ko'ãvagui umi tembi'u jajoguáva tendagui. A largo plazo, jajepokuaáramo peteĩ dieta nutritiva ojejapóva ógape péicha, oipytyvõta avei ñaneñangareko hag̃ua umi mbaʼasy noñembohasáivagui, por ehémplo diabetes, obesidad ha colesterol yvate . Upéicharõ, pe cena ndaha’éi peteĩ tape ñasatisface haĝua ñembyahýi añónte, ha’e peteĩ inversión tuicháva opavave ñande familia-pegua salud-pe.

¡Penemandu’áke peteĩ tembi’u ojejapóva ógape ha’eha pe jopói iporãvéva ikatúva peme’ẽ pene familia salud-pe!

Ndaipóri tiempo, ndaipóri pirapire... Upéicharõ, mba’épa rejapo?

Kóva ningo peteĩ provléma añetegua heta túvape g̃uarã. Reg̃uahẽvo nde rógape rembaʼapohágui, reñandu ndaperekoiha tiémpo ni repensa hag̃ua rejapo hag̃ua pe cena. Péva ha’e pe momento reñangareko haĝua pe pirapire rerekóvare. Péro ani rejepyʼapy. Pe marandu porã ha’e ikatuha rejapo peteĩ cena nutritiva ha he’ẽ porãva sa’i ha mbyky tiempo-pe . Jahechamína mbaʼéichapa.

¡Ejapo jey nde Sobrante!

Heẽ, pehendu porã! Ikatu rejapo peteĩ cena he’ẽ porãva ha ipyahúva umi tembi’u rembosako’iva’ekue almuerzo-rã, térã umi sobra ange pyharegui. Péicha ndaha'éi osalvátava pirapire añónte, sino avei ani haguã hi'upyrã ojedesperdicia. Epensamína reguerekoha nde rógape umi tembiʼu hembýva orekóva proteína, por ehémplo soʼo, pira, pollo, lenteja ha garbanzo. Upéva ha’e ñande ingrediente principal. Emoĩve hese mbovymi mba’e michĩ ha ehecha mboy tembi’u he’ẽ porãpa ikatu rejapo.

Ko’ápe oĩ umi idea ikatúva reñeha’ã:

• Recetas fáciles de Pasta: Eñeimahinamína reguerekoha so’o térã albóndiga hembýva kuehegui. Oñemohe’ẽ chupekuéra. Pasta de trigo entero ha'e peteî favorito mitãnguéra apytépe.Oñembopupu’imi (pasta ojejapóva kurakkan arínagui jepe iporã). Embopupu vapor-pe umi verdura reguerekóva nde rógape (umi verdura congelada frigorífico-gui jepe oĩ porã). Ko'ágã ñambojehe'a opa ko'ã mba'e ha ñamoĩ hese kesu ha orégano , ha'e peteĩ tembi'u he'ẽ porãva! Mitãnguérape ogustaitereíta. Kóvape ikatu remoĩ oimeraẽ salsa ndegustáva.

• Ensalada de Pollo Frutado: ¿Reguerekópa pollo hembýva pe pollo curry rejapova’ekuégui almuerzo-rã? Térãpa reguereko peteĩ pollo oñembopupuvaʼekue? Oikytĩ térã oñemboja’o pe pollo michĩmi. Oñembojehe’a michĩmi mayonesa, crema mostaza térã yogur sánto reheve . Oñemoĩ hi’ári unos kuánto nueces oñembojyva’ekue ha manzana rodajas . Péva ikatu reservi lechuga rogue ári térã peteĩ mbujape rykue ári. Ha'e peteĩ tembi'u pya'e ha hesãiva.

• Ejapo ndejehegui Burrito Bowl: Kóva ha’e peteĩ idea iporãitereíva mitãnguérape ĝuarã. Oiméramo reguereko pira hembýva, guiso de habas térã garbanzo, upéva ha'e pe base. Ejapo mandyju morotĩmi . Oñemohe’ẽ umi hembýva. Ko’áğa emoĩ mesa ári kesu ha salsa rallado. Maymáva tomopu’ã imba’yru burrito rehegua omoĩvo oimeraẽ mba’e oguerohorýva imba’yrúpe. Ikatu avei ñamoĩ pype umi mba’e ha’éva mandi’o oñembopupuva’ekue, tomate oñembojyva’ekue ha pepino.

• Super Stir Fry Bowl: ¿ Reguerekópa arroz hembýva, pollo pehẽngue térã tofu pehẽngue? Oñeikytĩ michĩmi ka’avo (zanahoria, puerro, repollo, hamba’e). Ko’áğa ñamoĩ peteĩ sartén estufa ári, ñamoĩ pype aséite ha pya’e ñamoĩ opa mba’e. Upéva he’ise, oñembopupu . Iporãiterei ningo remoĩramo hiʼári michĩmi soja térã teriyaki . Mayma tapicha ikatu okomparti imba’yru ha okaru.

Mba’épa ojehúta re’úramo pyhareve/almuerzo pyhare? ¡Tuicha mba'e avei upéva!

Oĩ ára reñeñanduhápe añetehápe kane’õ ha nereñandúi rembojyse mba’eve pyahu. Umi árape, ¡igustoiterei ha ndahasýi ojejapo desayuno, almuerzo térã cena! Ko'ápe ojehechauka mba'éichapa ojejapo:

• Desayuno cena-rã: Kóva ha’e peteĩ método ojeguerohoryetereíva. Embojy mokõi huevo ndegustávaicha (oñembopupu, tortilla térã toro resa). Tosta mokõi pan de grano entero rodaja . Oje’u peteĩ yva pehẽngue ndive (peteĩ plátano térã peteĩ mango pehẽngueicha). ¡Emañamína, peteĩ cena he’ẽ porãva ha nutritivos oĩma listo diez minuto-pe!

• Almuerzo ha Cena: Mantequilla de maní ha sandwich mermelada ha’e peteĩ mba’e ñande jahayhuvéva jajapo haĝua ñanemitã guive. Ñamoambuemi upéva yvate gotyo.Jaipyhy peteĩ tortilla térã envoltura de trigo entero, ñamosarambi hi’ári mantequilla de maní ha mermelada ha jajeroky. Ojeservi peteĩ yva pehẽngue térã unos kuánto ka’avo yvyra zanahoria térã apio-icha. Kóva ha’e avei peteĩ tembi’u pya’e ha ndahasýiva mitãnguéra ohayhútava.

Mbovymi consejove...

Pehejami takomparti mbovymi ideave ikatu hağuáicha pende cena ñembosako’i ndahasýi ha hesãive.

¿Ñaplanea piko umi tembiʼu pe semánape g̃uarã?

Kóva ikatu ha’ete peteĩ tembiapo michĩmi ñepyrũrã, ha katu iporãiterei ñañongatu haĝua tiempo ha pirapire amo ipahápe. Oñepyrũvo pe semana, ejapo peteĩ plan michĩmi mba’épa rejapóta karurã siete día aja. Ejapo peteĩ lísta umi mbaʼe reikotevẽtavagui ha tereho pe tienda-pe. Péicha nderejoguamoʼãi umi mbaʼe natekotevẽiva, ha natekotevẽmoʼãi repensa: “¿Mbaʼépa rejapóta ko árape?”. reguahẽvo nde rógape.

¡Ñamoinge mitãnguérape avei ko mba'épe!

Heẽ, ani reñesorprende. Peheja pene mitãnguéra toipytyvõ tembiapo michĩvape. Umi mba’e ha’eháicha jajohéi verdura, ñaikytĩ lechuga ha jagueraha plato mesa-pe. Mitãnguérape ogusta ho’u tembi’u oipytyvõva’ekue ombosako’i haĝua. Avei, oipytyvõ chupekuéra oguereko hag̃ua jepokuaa porã.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, ikatu pehecha koʼág̃a natekotevẽiha hasy térã hepyeterei japrepara hag̃ua peteĩ cena nutritivo ha heʼẽ porãva . Peteĩ creatividad michĩmi reheve, ikatu rembopupu peteĩ tembi’u hesãiva familia entero-pe ĝuarã sapy’aitépe, reiporúvo umi ingrediente reguerekómava nde rógape.

Iñimportantevéva, umi tembi’u ojejapóva ógape péicha , opavave nde rogayguápe hesãi ha nepytyvõta reñemomombyrývo mba’asy natekotevẽivagui. Avei, jakaru oñondive mesa-pe omombarete pe vínculo familiar .

Upéicharõ, eñepyrũ emoañetévo ko’ã cambio michĩva nde rógape ko árape. ¡Ko’ã jepokuaa katuete nepytyvõta ndéve ha ne familia-pe peiko haĝua peteĩ tekove hesãiva ha vy’ápe!

` Karu hesãiva, tembi’u hepyetereíva, nutrición, sobra, receta tembi’u pya’e rehegua, salud familiar, cocina ógape