Nde dieta embarazo rehegua: ¿Reiporavópa pe iporãvéva ndéve ha ne membýpe ĝuarã?

Reñembosakoʼívo oiko hag̃ua ndehegui sy, heta repensa vaʼerã tembiʼu ha mbaʼe ojeyʼúvare, ¿ajépa? Heta hénte opensa iñimportanteha jaʼu heta. Péro añetehápe, mbaʼépa reʼu iñimportanteve mboýpa reʼu. Rekaru porã ha’e pe pytyvõ tuichavéva ne memby okakuaa haguã ha nde salud-pe guarã. Pe reʼúva ko tiémpope opoko rupi ne memby rekove pukukue, ñañangarekoʼimi ko mbaʼére.

Koʼág̃a, reguerekóramo peteĩ mitã, reikotevẽnte 340 ha 450 kalória extra al día. Ha upéva oĩ pe último párte pe imembykuñáme, pe mitã okakuaa pyaʼe jave. Epensamína, kóva ndaha’éi heta caloría. Peteĩ taza cereal ha peteĩ vaso kamby desayunorã ojapóta pe truco. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína koʼã kalória extra reʼúva ouha umi tembiʼu ñanepytyvõvagui. Upérõ añetehápe oipytyvõ mitã okakuaa ha iñakãrague okakuaa haguã. Rekaru hetave reikotevẽvagui, repensávo "tekotevẽ ja'u mokõime guarã", ndemongakuaa'ỹta natekotevẽiramo añoite.

Tuicha mba’e pe nutrición peteĩ embarazo hesãivape guarã

Mba’épa oikeva’erã peteĩ dieta hesãiva iporãvape? Proteína, carbohidrato, ikyrakue, vitamina, mineral ha heta y. Rehupyty vove entéro koʼã mbaʼe moderaciónpe, nde ha ne memby hesãi porãta. Añetehápe, oĩ umi guía ikatúva nepytyvõ rejapo hag̃ua peteĩ dieta okonveníva ndéve. Sapy’ánte, oĩ voi mba’éichapa ikatu jaikuaa mboýpa ja’uva’erã peteĩteĩva tembi’úgui peteĩ árape, odependéva nde eda rehe, mba’éichapa remba’apo ha mba’e etapa de embarazo-pepa reime, re’úramo opaichagua tembi’u, hetaite peve, ha’e pe tape iporãvéva repyta haguã hesãi. Ha katu iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive rejapo haĝua peteĩ plan de comida oĩporãva ndéve ĝuarã. Ikatu avei oreko enkuénta umi mbaʼe reikotevẽva (por ehémplo, reguerekóramo peteĩ mbaʼasy Diabetes Mellitus-icha) ha omeʼẽ ndéve umi konsého iporãvéva.

Mba’épa umi nutriente iñimportantevéva imembykuña jave.

Reikuaápa umi mbaʼe reʼúva ha reʼúva oñepyrũha oafekta ne membýpe nde hyeguasu mboyve jepe? Upévare tekotevẽ ñañatende koʼýte algúno nutriéntere.

Ácido Fólico: Peteĩha mba’e ojejapova’erã oñeñangareko haguã ne membýre

Techapyrã, investigación ohechauka ácido fólico , vitamina B, ikatuha ojoko defecto tubo neural – ha’eháicha espina bífida – etapa ñepyrûme imembykuñáme.- oipytyvô ojehapejoko hagua defecto nacimiento rehegua. Koʼã defékto oiko iñepyrũeterei, sapyʼánte reikuaa mboyve voi reimeha hyeguasu. Upévare, tuicha mba’e re’u porã ko mba’e nde hyeguasu mboyve ha umi arapokõindy tenondegua nde hyeguasúvape (ko’ýte umi 28 ára tenondegua). Folato - Kóva ha’e ko vitamina ñemohenda ojejuhúva naturalmente tembi’úpe - ka’avo hogue hovy (espinaca, col), nueces, juky, guisantes, lentejas, hamba’e Pohanohára he’i oje’u haguã tableta ácido fólico rehegua nde hyeguasu mboyve ha nde ryeguasu pukukue javeve. Oiméramo reguerekose peteĩ mitã, katuete reporandu vaʼerã nde doktórpe ácido fólico rehe.

Calcio: Kangue ha hatĩ mbareterã

Upe rire oĩ calcio . Kóva ha’e avei peteĩ nutriente iñimportantetereíva. Pe calcio oipytyvô omopu’â hagua kangue ha hatĩ mbarete ne membýpe, ha avei oipytyvô sistema circulatorio, músculo ha sistema nervioso omba’apo porâ haguâ. Nde rete ombohaságui avei ne membýpe pe calcio, nerehupytýiramo heta mbaʼe, ikatu ikangy nde kangue. Mba’e iporãvéva ojehupyty haguã calcio ha’e kamby ha mba’e ojejapóva kamby rupive (yogur, kesu). Péro oiméramo nde reguereko intolerancia lactosa térã nderegustái kamby, ikatu reporandu nde doktórpe reʼu hag̃ua peteĩ suplemento de calcio. Ambue mba’e oguerekóva calcio ha’e nueces, salmón, tofu, brócoli, espinaca ha umi mba’yru ha tembi’u yva rehegua oguerekóva calcio.

Consejo especial umi sy vegana ha vegetariana-pe guarã

Umi pohanohára generalmente ndorecomendai reñemoambue haĝua peteĩ dieta vegana estricta-pe imembykuña aja, ikatu haguére hasy rehupyty haĝua opa umi nutriente reikotevẽva. Ha katu, oiméramo nde ha’éma vegano térã vegetariano, ikatu resegi rejapo, ha katu tuicha ñeñangareko ha nde pohanohára ñesãmbyhy guýpe. Emombe’u nde pohanohárape nde dieta rehegua. Ikatu ijetuʼu rehupyty hag̃ua umi mbaʼe reikotevẽva, koʼýte proteína, hierro, vitamina B12 ha vitamina D, reʼuʼỹre pira, soʼo, kamby, kesu ha óvulo. Ikatu tekotevẽ re’u hetave proteína ha ikatu re’u suplemento.

Ambue nutriente iñimportánteva

Oĩ avei ambue mbaʼe iñimportánteva.

• Hierro: Péva ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua hemoglobina tuguýpe. Hierro oñeikotevẽva ojupi imembykuña jave ojupívo tuguy volumen. Ojejuhu so'o ha pira (ko'ýte so'o pytã), ka'avo hovy hũva (espinaca, col), ha legumbre (lenteja, garbanzo).
• Yodo: Yodo tuicha mba'e mitã apytu'ũ ha sistema nervioso okakuaa haguã. Ojejuhu pira yguasúpe, huevo, producto lácteo ha juky yodado-pe.
• Colina: 1.1.Kóva ha’e avei peteĩ nutriente iñimportánteva mitã apytu’ũ okakuaa ha imandu’a haĝua. Ojejuhu so’o, huevo , ha nueces-pe.

Sapy’ánte hasy jahupyty haĝua opa ko’ã mba’e ñanemombaretéva umi tembi’u ja’úvagui. Upévare umi doktór heʼi jepi ojeʼu hag̃ua peteĩ vitamina prenatal al día. Ikatu oho mombyry ojehekýi haĝua ko’ã deficiencia-gui. Péro nemanduʼavaʼerã peteĩ píldora de vitamina ndahaʼeiha peteĩ dieta iporãva rendaguépe.

Tembi’u Rembipota ha Pica

Umi mba’epota ojehecharamoiterei imembykuña jave. Oĩ tapicha oipotaitereíva chocolate, tembi’u especiado, yva, encurtido térã tembi’u hũ jepe. Péro oĩ avei tapicha oipotaitereíva umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu, por ehémplo arcilla, harina de maíz, ceniza ha havõ. Ko mba’e ndaha’éiva tembi’u rembipota héra pica. Reʼúramo umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu ikatu ipeligroso ndéve ha ne membýpe g̃uarã. Ikatu omoheñói problema ha’eháicha envenenamiento, deficiencia nutricional ha bloqueo intestinal . Oiméramo nde avei reguereko koʼã mbaʼe reipotaitéva, ani retĩ ha emombeʼu nde doktórpe.

Ndaupeichairamo, reipotaitereíramo tembi’u nutritivo ha hesãiva, ndaipóri mba’eve ivaíva resegui haĝua umi mba’e reipotaitéva. Péro upéva jepe ojejapovaʼerã moderadasiónpe. Heta vése, koʼã mbaʼe reipotaitéva oguejy 3 méserupi nde hyeguasu rire.

¡Katuete rejehekýi ko’ã tembi’u ha mba’yrugui nde hyeguasu aja!

Oje’u rire peteĩ dieta hesãiva ha hesãiva, iñimportánte avei reikuaa umi tembi’u ha mba’yru katuete rejehekýiva’erã nde ryeguasu aja . Jahechamína mbaʼépa umíva.

• ¡Ndojehejái mbaʼeveichavérõ pe vevída! Oje’e pe alcohol naiporãiha imembykuña jave, taha’e ha’éva michĩmi. Ikatu tuichaiterei operhudika pe mitã okakuaa, koʼýte pe apytuʼũ okakuaa. Upévare eñemomombyrypaite pe vevídagui.
• Eporandu nde pohanohárape re’u mboyve vitamina térã pohã ñana. Oĩ mba’e (oĩ vitamina hetaiterei, oĩ ka’avo) ikatúva ombyai ne memby okakuaa. Upévare ani reʼu mbaʼeve peteĩ doktór heʼiʼỹre ndéve.
• Ojejoko pe cafeína. Oĩ pohanohára he’íva peteĩ térã mokõi tasy’i ka’a, té térã mba’yru cafeína reheve peteĩ árape (6-8 onza rupi, térã 180-240 mililitro) naiporãiha ne membýpe guarã. Ha katu ojehechauka oje’u hetaiterei cafeína ikatuha ojedesborto ha ambue provléma, por ehémplo pe peso michĩva onase jave. Upévare elimitá ikatuháicha, térã ekambia umi opsión descafeínape. Ñanemandu'ava'erã chocolate oguerekoha avei cafeína.
• Eñangareko umi mba’asy oúva tembi’úgui. Listeriosis haMba’asy toxoplasmosis- icha ikatu oporojukáva mitã hyepýpe, ha ikatu omoheñói apañuãi tesãi térã aborto.
• Koʼápe oĩ umi mbaʼe tekotevẽva rejapo:
• Ani re’u so’o oñembojy’ỹva, pira (e.g. pira ikyrỹiva sushi-pe), térã huevo (huevo oñembojy’ỹva).
• Ejehekýi kamby noñepasteurizado ha umi mba’e ojejapóva kambygui (e.g., algunos queso suave).
• Jajohéi porâ ka’avo ha yva ja’u mboyve.
• Eñongatu umi tabla de corte ha kyse ojeipe’a so’o ikyrỹivagui, ha ejohéi porã reiporu rire. Ejohéi porã nde po.

Oiméramo accidentalmente reʼu peteĩva koʼã tembiʼu térã vevída ipeligrósova nde membykuña aja, ani rejepyʼapyeterei koʼág̃a. Ejehekýi chuguikuéra pe tiémpo hembývape. Péro oiméramo añetehápe rejepyʼapy, eñeʼẽ nde doktór ndive.

Mba'épa nde ere pira je'u rehe. Iporãpa imembykuña aja?

Pira ha marisco ha’e peteĩ tembi’u he’ẽtereíva remoĩva’erã nde rembi’úpe nde ryeguasu aja. Oguereko umi mba'e iporãva ha'eháicha ácido graso omega-3 . Ko'ãva tuicha mba'e mitã apytu'ũ ha hesa okakuaa haguã. Avei oguereko heta proteína ha sa’i oguereko ikyra saturado. Péro oĩichagua pira katuete naiporãiva ojeʼu hag̃ua. Péva oguerekógui hikuái mercurio yvatetereíva. Techapyrã, pira ha'eháicha tiburón, tiburón azulejo, caballa rey, azulejo, naranja roughy ha atún ojo tuicháva. Ko mercurio ikatu ojapo vai pe mitã apytu'ũ ñemongakuaápe.

Re’úramo pira yguasu rehegua, eiporavo opaichagua pira ha pira. Eñemboty 12 onza rupi (340 gramo rupi, mokõi porción rupi) peteĩ arapokõindýpe. Pira seguro ha sa’i oguerekóva mercurio ha’e:

• Salmón
• Halmsso rehegua
• Kumbalavo
• Tilapia
• Kamarõ
• Cangrejos rehegua
• Almejas rehegua

¿Mbaʼépa ikatu jaʼe pe atún enlatado rehe? Oĩ diferénte opinión ko mbaʼére. Ikatu oje’u 6 onza rupi (170 gramo) atún ligero peteĩ arapokõindýpe. Péro pe atún morotĩ térã atún albacore oreko peteĩ nivel de mercurio ijyvatevévaʼimi, upévare iporãvéta ojejehekýi chugui. Oĩ marandu heʼíva pe atún enlatado ikatuha oreko hetave mercurio oñepensa vaʼekuégui yma. Upévare iporãta reñeʼẽ nde doktór ndive redesidi mboyve reʼútapa pira en lata reime aja hyeguasu térã reñehaʼãtapa hyeguasu.

Re’úramo pira ne amigo térã ne familia ojagarráva (lago, ysyry-gui), elimitá peteĩ porción-pe (6 onza rupi). Ani re'u ambue pira upe arapokõindýpe, ndajaikuaáigui mboy mercuriopa oî upe pirape.

Oiméramo reguereko porandu mboy pira re’uva’erã térã mba’eichagua pira re’uva’erã, eñe’ẽ nde pohanohára ndive. Péicha ikatu rehupyty umi detálle exacto.

Tye rasy: Mba’éichapa ikatu oñembohovái estreñimiento, flatulencia, nausea?

Normal jaguereko umi trastorno menor estómago péicha ñane embarazo jave. Jahechamína mbaʼépa ikatu ojejapo hese.

Pe problema estreñimiento rehegua

Pe estreñimiento ikatu oiko pe hierro oĩva umi vitamina prenatal-pe, umi cambio hormonal ha pe útero okakuaáva oempujávo nde intestino-kuéra. Upévare, eñehaʼã emoĩve fibra nde dieta-pe rejapovaʼekuégui rehyeguasu mboyve. Eñeha’ã 25-30 gramo rupi fibra rehe peteĩ árape. Umi tembi’u iporãvéva upevarã ha’e:

• Yva pyahu (plátano, mango, papa, naranja) ha ka’avo (zanahoria, juky, verdura) .
• Pan salvado, cereal (avena, copos de maíz), muffins
• Legumbre escamoso ha’eháicha lenteja, garbanzo ha frijol verde

Eporandu nde pohanohárape reipuru mboyve tableta, mba’yru térã ambue mba’e oguerekóva heta fibra. (Ani reiporu laxativo ndaha’éiramo nde pohanohára he’íva ndéve. Avei ani reiporu aséite de ricino, ikatu haguére sa’ive ñande rete o’absorción umi nutriente ha ikatu voi ñanemomemby ra’e).

Oiméramo tuicha provléma ndéve g̃uarã pe estreñimiento, ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ mbaʼe omohuʼãva heces. Re’u jave hetave fibra, nemandu’ava’erã re’u haguã por lo menos 8-10 vaso y peteĩ árape. Ndaupeichairamo, ikatu ivaive pe estreñimiento.

Peteĩ mba’e iporãvéva ojehapejoko haguã estreñimiento ha’e ejercicio (jepe ha’e peteĩ mba’e isensíllova jaguataháicha). Ojey’u heta y ára pukukue tembi’u mbytépe. Péicha oñembopiro’ýta pe heces ha oipytyvõta ohasa pya’eve haĝua nde sistema digestivo rupive. Sapy’ánte, umi mba’e ha’eháicha té haku, sopa ha caldo ikatu avei oipytyvõ. Avei iporã ñañongatu hi'aguĩva yva sekopyre (e.g. dátil, pasas) ja'u haguã.

Gas ha hinchazón

Oĩ kuña hyeguasúva oguerekóva ipy’a rasy térã gas ho’úramo umi mba’e ha’éva brócoli, espinaca, coliflor, tembi’u frito ha tembi’u especiado. Oiméramo upéicha ndéve g̃uarã, ikatu rejehekýi umi tembiʼúgui ha reʼu peteĩ dieta equilibrada. Avei ikatu ñanepytyvõ ja’úramo tembi’u michĩva heta jey peteĩ árape ja’u rangue peteĩ tembi’u tuicháva. Umi mba’yru oguerekóva carbono ikatu avei omoheñói ko’ã apañuãi oĩ tapichápe, ha katu oĩ tapicha he’íva ombopy’aguapyha ipy’a. Upévare, edesidi upéicha.

Nausea térã Mba’asy Pyhareve rehegua

Heta tapichápe g̃uarã upéva oiko pyharevete, péro oĩme g̃uarã ikatu ipuku pe día pukukue. Py’ỹi reñeñandu vai, e’u tembi’u michĩ ha hũ’ỹva ára pukukue, por ehémplo tostadas, galleta térã mandyju gaseosa. Oĩ avei tapicha opytu’úva ho’úramo tembi’u ojejapóva jengibregui (ha’eháicha té jengibre térã galleta jengibre rehegua). Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo reipytyvõ hag̃ua rembohovái hag̃ua pe nausea:

• Ani re’u nde vitamina prenatal nde rye nandi, ha katu re’u reñeno mboyve peteĩ tembi’u ligero reheve.
• Repu’ã mboyve nde tupagui pyhareve, e’u peteĩ térã mokõi galleta reñongatúva tupa ykére.
• Hey, echupa peteĩ dulce hatã.
• Ojey’u jepi y. Sapy’ánte iporã avei y oguerekóva limón michĩmi.
• Eñemomombyrýke umi mbaʼe ombopyʼaroryvévagui, por ehémplo umi tembiʼu hyakuã hatãva, tatatĩ ha perfúme.
• Epytu’u heta. Avei ikatu oñembohetave pe py’aruru nekane’õvévo.

Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼe ñanemanduʼavaʼerã umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekuégui?

Mba’épa re’u ha re’u nde ryeguasúpe iñimportanteterei ndéve ha ne membýpe ĝuarã. Ani repensa ko mbaʼe peteĩ mbaʼe pohýiramo, síno peteĩ oportunidaramo remeʼẽ hag̃ua ne membýpe pe iporãvéva.

• Iñimportanteve ja’u tembi’u de calidad ja’u rangue hetaiterei. Emoĩ nde dieta-pe opaichagua yva, verdura, grano entero ha tembi’u oguerekóva proteína colorido.
• Ejeasegura rehupytyha suficiente nutriente ha’eháicha ácido fólico, calcio ha hierro . Ani nderesarái re’u haguã umi vitamina prenatal ome’ẽva ndéve pohanohára.
• Eñemomombyry umi mbaʼe ipeligrósovagui, por ehémplo pe vevída, pe sigarríllo, algúna kláse de pira ha tembiʼu noñembojyporãiva.
• Reñandu jave rekaruseha, e’u peteĩ mba’e nutritivo. Péro oiméramo nde reipotaiterei (pica) umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu, emombeʼu nde doktórpe .
• Oĩ pohã hasy’ỹva umi mba’e ha’éva estreñimiento, flatulencia ha nausea-pe ĝuarã. Eñehaʼãkena umíva, péro ivaíramo, emombeʼu nde doktórpe .
• Pe iñimportantevéva ha’e, oiméramo reguereko mba’e porandu térã duda, eñe’ẽ nde pohanohára ndive. Umi mba’e rejuhúva internet-pe ikatu ndaha’éi jepivegua iporãva ndéve ĝuarã. Haʼe hína pe ikatúva heʼi ndéve mbaʼépa iporãvéta ndéve ha ne membýpe g̃uarã.

Upéicharõ, roha’arõ ko’ã consejo repyta haĝua vy’a ha hesãi haĝua ko tiempo aja! ¡Roipota iporãvéva ndéve ha ne memby hyepýpe oĩvape!

` Tembi'u imembykuñáva, tembi'u imembykuña'i, tembi'u imembykuña jave, ácido fólico, calcio, vitamina hyeguasúva, Dieta de embarazo