¿Rehaʼarõ piko peteĩ mitã? Jaikuaami ko'ã mba'e tembi'úgui imembykuña jave! (Nutrición Embarazada rehegua) .

Oiméramo peha’arõ peteĩ miembro pyahu pene familia-pe ko’ã árape, tenonderãite, ¡vy’apavẽ! Kóva ha’e peteĩ época especialiterei. Upéicharõ, ko tiémpo espesiál aja, tekotevẽ reñangareko porãiterei nde salúre ha avei nde memby michĩva nde ryepýpe. Umíva apytépe iñimportanteterei tembi’u ha mba’yru. Heta tapicha oimo’ã nde hyeguasu jave , tekotevẽha rekaru mokõime. Péro pe añetehápe iñimportánteva ndahaʼéi jaʼu heta, síno jaʼu porã umi mbaʼe ñanemokaru porãva. Ñañe'êmi upévare ko árape, ¿oĩ porãpa?

¿Rekaruvevaʼerãpa nde hyeguasu aja? Mboypa re’uva’erã?

Ñande sy ha ñande abuela he'i jepi: "Ko'ágã tekotevẽ jakaru mokõime guarã". Oĩ añetegua upévape, ha katu natekotevẽi heta tembi’u ñapensaháicha. Oiméramo regueraha peteĩ mitã, reikotevẽnte 340 térã 450 kalória extra al día. Péro ndahaʼéi umi etapa ñepyrũme imembykuña, síno umi etapa rire pe mitã okakuaa pyaʼe jave.

Epensamína, ko kantida de calorías ndaha’éi tuicha mba’e. Peteĩ tasy’i cereal ha peteĩ vaso kamby pyhareve pya’e ome’ẽta upe cantidad. Pe iñimportánteva haʼe hína koʼã caloría extra reʼúva ouha umi alimento nutritivo-gui oipytyvõtava ne membýpe okakuaa ha iñakãrague okakuaa hag̃ua. Umi caloría vacía añónte ndovaléi mbaʼeverã.

Mba’épa umi nutriente iñimportantevéva ko’ã momento-pe.

Peteĩ dieta hesãiva oguerekova’erã proteína, carbohidrato, grasa, vitamina, mineral ha heta y. Iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha reju peteĩ plan de comida oĩporãva ndéve g̃uarã, ikatu haguére iñambue opavave remikotevẽ.

Ha katu en general, oĩ mbovymi nutriente iñimportánteva opavavepe ĝuarã ko tiempo aja.

Mba’épa pe ácido fólico. Mbaʼérepa iñimportánte?

Oiméne rehendu peteĩ nutriénte hérava ácido fólico rehegua reñepyrũ guive repensa reguerekotaha peteĩ mitã. Ha'e peteĩ vitamina B. Oipytyvô ojehapejoko hagua umi defecto tubo neural , por ehémplo espina bífida, ikatúva oiko umi etapa ñepyrûme peteî mitã okakuaa. Upévare tuicha mba'e reguereko haguã ácido fólico suficiente rehyeguasu mboyve ha umi arapokõindy tenondegua nde ryeguasu jave.

Folato ojejuhu naturalmente umi verde hogue (ko’ýte verde hũ), nueces, lentejas, garbanzos ha frijoles verdes-pe. Péro umi doktór heʼi jepi umi kuña oñehaʼãva hyeguasu ha imemby aja pukukue (koʼýte umi 28 día iñepyrũme) hoʼu hag̃ua umi píldora ácido fólico. Upéicharõ, iporãpa reporandu nde doktórpe ko mbaʼére?

Mba’eporã oguerekóva Calcio

Jaikuaa mba’eichaitépa iñimportánte pe calcio ñane kangue ha ñande juru imbarete haguã. HaAvei pe calcio oipytyvõ pe sistema circulatorio , sistema muscular ha sistema nervioso ombaʼapo porã hag̃ua. Kamby ha tembi’u kamby rehegua ha’e umi mba’e iporãvéva oguerekóva calcio.

Oĩ tapicha hasýva ipy’ápe hoy’úramo kamby, upévape oñembohéra intolerancia lactosa rehegua . Térã, ndegustáramo lácteo, eporandu nde pohanohárape peteĩ suplemento de calcio rehegua. Calcio ojejuhu avei pira michĩva ikyrakuépe (techapyrã, aleta, sardina), tofu, brócoli, espinaca ha yva mba'yru ha tembi'u oguerekóva calcio.

¿Nde piko peteĩ vegetariano/vegano?

Umi pohanohára generalmente ndorecomendai oñepyrũ haĝua peteĩ dieta vegana pyahu imembykuña aja. Ha katu, oiméramo resegíma peteĩ dieta vegetariana térã vegana, ikatu resegi rejapo upéva ñeñangareko reheve. Péro katuete reikuaaukavaʼerã ne doktórpe.

Ikatu ijetu’u’imi rehupyty haĝua pe nutrición reikotevẽva re’u’ỹre pira, so’o, ryguasu, ha avei lácteo, kesu ha huevo. Ikatu reikotevẽ proteína extra ha ikatu re’u vitamina B12 ha vitamina D suplemento.

Mbaʼe ótro nutriénte iñimportántevapa oĩ?

Koʼã mbaʼe oporomongatáva ári, iñimportanteterei avei ko tiémpope hierro (ojejuhúva soʼópe, kaʼavo hovy hũ ha nueces-pe), yodo (ojejuhúva pira, huevo ha lácteo-pe), ha colina (ojejuhúva soʼo, huevo ha nueces-pe). Sapy’ánte hasy jahupyty haĝua opa ko’ã mba’e umi tembi’u ja’úvagui ñaneaño. Upévare umi doktór heʼi jepi ojeʼu hag̃ua káda día umi vitamina espesiál prenatal .

"Nemandu'áke, opa tembi'u re'úva oreko impacto nde memby desarrollo saludable rehe. Upévare tuicha mba'e re'u dieta equilibrada ha nutritiva".

¿Normal piko jaguereko tembi’u rembipota?

Ojekuaaiterei ningo tembi’u rembipota imembykuña jave. Ñande sykuéra ohenói chupekuéra "tembi'u rembipota". Oĩ tapicha oipotaitereíva chocolate, tembi’u especiado , yva térã tembi’u consuelo jepe. Péro ikatu avei oĩ persóna oipotaitereíva umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu, por ehémplo ñaiʼũ térã mandiʼo. Pévape oñembohéra pica .

Reʼúramo umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu, ipeligrosoitereíma ndéve ha ne membýpe g̃uarã. Oiméramo avei reipotaiterei umi mbaʼe iñextraño, ani retĩ ha emombeʼu upéva nde doktórpe.

Ndaupeichairamo, reipotaitereíramo umi tembiʼu hesãiva ha hesãiva , natekotevẽi rekontrola umi mbaʼe reipotaitéva. Heta vése, koʼã mbaʼe reipotaitéva oguejy 3 méserupi nde hyeguasu rire.

Mba’e tembi’u ha mba’e’yru piko katuete rejehekýiva’erã nde ryeguasu aja.

Oje’u rire tembi’u porã ha hesãiva, oĩ avei umi mba’e aniva’erã re’u ha re’uva’erã ko’ã tiempo aja. Tuicha mba’e ñaime consciente umi mba’ére avei.

• Alcohol : Mba’eveichavérõ ndaha’éi iporãva oje’u haguã imembykuña jave. Saʼi jepe ndojehechái iseguroha. Upévare eñemomombyrypaite pe vevídagui.
• Vitamina ha pohã ñana: Ani re’u mba’eveichagua vitamina térã pohã ñana reñe’ẽ’ỹre pohanohárape. Oĩ mbaʼe ikatúva ojapo vai pe mitã hyepýpe oĩvape.
• Cafeína: Iporãve ñañemomombyrýramo cafeínagui (ka’a, té, unos kuánto refresco) ikatuháicha. Péro la majoría umi doktór heʼi reʼúramo peteĩ térã mokõi tasyʼi káfe térã té (6-8 onza) al día ndojapomoʼãiha tuicha mbaʼe vai ne membýpe. Péro jaʼúramo hetaiterei cafeína ikatu jajapo pe aborto ha ambue provléma. Upévare elimita reʼu hag̃ua, térã ekambia umi vevída ndorekóiva cafeína.
• Mba’asy oúva tembi’úgui: Mba’asy ha’eháicha Listeriosis ha Toxoplasmosis ikatu oporojukáva mitãme, omoheñóiva apañuãi tesãi térã aborto. Upevakuére,
• Ani reʼu soʼo, pira térã óvulo noñembojyporãiva .
• Ejehekýi kamby noñepasteurizado ha umi mba’e ojejapóva kambygui (algunos tipos de queso).
• Jajohéi porâ ka’avo ha yva ja’u mboyve.
• Ani reikytĩ tembi’u oñembojyva’ekue kyse térã tabla de corte opokóva so’o ikyráva rehe.

Oiméramo reʼúma koʼãichagua tembiʼu ha mbaʼyru ipeligrósova rehechakuaaʼỹre, ani rejepyʼapyeterei koʼág̃a. Ejehekýi chuguikuéra pe tiémpo hembývape. Oiméramo nde reduda vaieterei, eñeʼẽ nde doktór ndive.

Iporã piko ja’u pira? Mba’eichagua pira re’uva’erã.

Pira ha marisco ha’e peteĩ mba’e hesãivaitereíva nde rembi’úpe nde ryeguasu jave oguerekógui ácido graso omega-3 . Avei oguereko heta proteína ha sa’i oguereko ikyra saturado.

Péro oĩichagua pira orekóva heta mercurio . Por ehémplo, tiburón, pira kyse, caballa rey, pez azulejo, naranja roughy ha atún hesa tuicháva. Ko mercurio ikatu ojapo vai peteĩ mitã apytu’ũ ñemongakuaápe oĩva hyepýpe.

Upévare reʼúramo pira yguasúpegua, eiporavo opaichagua pira ha pira. Ha elimitá 12 onza (340 gramo rupi) káda semána. Upéva ha'e mokõi porción rupi. Ko’ápe oĩ pira sa’i oguerekóva mercurio ha ndahasýiva oje’u haguã:

• Pira bagre
• Pollock rehegua
• Almejas rehegua
• Tilapia
• Salmón
• Kamarõ

¿Mbaʼépa ikatu jaʼe pe atún enlatado rehe? Oĩ diferénte opinión ko mbaʼére. Oĩ marandu heʼíva pe atún enlatado ikatuha oreko hetave mercurio oñepensa vaʼekuégui yma, upévare iporãvéta reʼu michĩmi pe atún enlatado reʼu jave nde hyeguasu térã reñehaʼã aja imemby.

Oiméramo ne amigokuéra térã ne pariénte hoʼu pira ojejapyhýva peteĩ rrío térã lágope, elimitá peteĩ tembiʼúpe ha ani reʼu ótro pira upe semánape. Ndoroikuaáigui mboy mercuriopa oî upe pirape.

Oiméramo reguerekove porandu pira je’u rehegua, eñe’ẽ nde pohanohára ndive.

Mba’épa rejapo umi mba’e ha’éva hinchazón, tyekue hasy ha py’aruru?

Normal jaguereko incomodidad michĩva ko'ãichagua embarazo jave. Ani rejepyʼapy, oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo hesekuéra.

Soluciones Constipación rehegua

Ikatu ojehu estreñimiento imembykuña jave oîgui hierro oîva vitamina prenatal-pe, avei ambue mba'e. Upévare eñehaʼã eʼu hetave tembiʼu orekóva fibra reʼu vaʼekuégui reime mboyve hyeguasu mboyve. Eñeha’ã 20-30 gramo rupi fibra rehe peteĩ árape. Umi fibra iporãvéva ha’e:

• Yva ha ka’avo pyahu
• Pan salvado, cereal, muffins

Eporandu nde pohanohárape reiporu mboyve tableta, bebida térã ambue mba’e orekóva fibra heta, ha’e’ỹre consejo médico. Ani reiporu umi laxante ndaha’éiramo nde pohanohára he’íva ndéve. Umi mba'e ha'eháicha aceite de ricino naiporãi avei, ikatúgui omboguejy ñande rete oipyhýva umi mba'e oipyhýva.

Oiméramo peteĩ provléma pe estreñimiento, ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ mbaʼe omohuʼãva heces. Katuete re’u heta y re’uvévo fibra, ndaha’éiramo upéicha ikatu ivaive pe estreñimiento.

Peteĩ mba’e iporãvéva ojehapejoko haguã estreñimiento ha’e ejercicio. Ojey’u heta y ára pukukue tembi’u mbytépe. Péicha omopiro’y heces ha oipytyvõ ohasa haguã sistema digestivo ndahasýiva. Sapyʼánte ikatu avei ñanepytyvõ jaʼúramo té haku asýva, sopa térã kaldo. Avei, eñongatu nde pópe umi yva sekopyre.

Mba'épa rejapo remboguejy hagua gas nde ryepýpe.

Oĩ kuña hyeguasúva oguerekóva ipy’a rasy ha hinchazón ho’u rire brócoli, espinaca, coliflor ha tembi’u frito. Oikóramo nderehe upéva, ejehekýi umi tembiʼúgui ha eplanea peteĩ dieta equilibrada. Umi bebida carbonada ikatu avei ojapo gas ha hinchazón algúnope g̃uarã. Péro ótrope g̃uarã ojeʼe ombopyʼaguapyha pe sistéma digestivo. Upévare eiporavo mbaʼépa okonveni ndéve.

Nausea ñemboguejy

Pyhareve mba’asy ojehu jepi pyhareve, ha katu ikatu ojehu oimeraẽ aravópe. Py’ỹi reñeñandu vai, e’u tembi’u michĩ, hũ ha ikyráva (e.g., tostadas, galleta) ára pukukue. Oĩ tapicha ohupytýva alivio ho’úramo tembi’u ha mba’yru oguerekóva jengibre. Eñeha’ã ko’ã mba’e reipytyvõ haĝua py’aruru rehegua:

• Ani re’u nde vitamina prenatal nde rye nandi, re’u tembi’u ndive pyhare ha reñeno mboyve.
• Repu’ãvo pyhareve, e’u peteĩ merienda michĩva (e.g. galleta) repu’ã mboyve.
• Chupa peteĩ dulce hatã masticable rehe.

Mbykyhápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

Oĩ porã, upévare aipota pe roñeʼẽvaʼekue oreko heta sentido peẽme g̃uarã. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, iñimportanteterei ndéve ha ne membýpe g̃uarã reñangareko nde dieta rehe.

• Ndaha'éi ja'u hetaiterei, ha'e ja'u umi mba'e nutritivo hekopete.
• Katuete rehupyty haguã umi nutriente esencial ha'eháicha ácido fólico, calcio ha hierro . Eñe’ẽ nde pohanohára ndive re’u haguã suplemento tekotevẽramo.
• Ejehekýiete umi mbaʼe por ehémplo, por ehémplo pe vevída, tembiʼu noñembojyporãiva ha umi pira orekóva heta mercurio .
• Ojejoko pe cafeína.
• Reguerekóramo incomodidad michĩva ha’eháicha nde rye rasy térã nausea, ani rekyhyje ha ejapo medida adecuada.
• Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive ha ehupyty umi consejo iporãvéva ndéve ĝuarã.

¡Roipotaiterei peẽme peteĩ imemby hesãiva, vy'a ha peteĩ mitã hesãiva!

` Tembi'u imembykuña'i, tembi'u imembykuña'i, tembi'u imembykuña jave, ácido fólico, calcio imembykuña jave, tembi'u ojehejava'erã imembykuña jave, Embarazo Nutrición Sinhala