¿Opavave piko ne famíliape ohupyty sufisiénte fibra? Ñañe'êmi ko mba'ére!

Mba'éichapa! Mba'éichapa reime? Ko árape ñañe'êta peteî mba'e heta tapicha nopensáiva, ha katu tuicha mba'e ñande retépe guarâ. Upéva ha’e fibra, térã oñehenóiháicha ingléspe `(Fiber)` . Ikatu rehendu ko ñe’ẽ, rehendu peteĩ pohanohára he’íva térã rehecha peteĩ tembi’u ryru ári. Upéicharõ, mbaʼépa pe fibra? ¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã? Jaikuaami ko árape opa mba'e.

Mba’épa pe fibra. ¡Jaikuaami simplemente!

Ñamombe'u porãsérõ, fibra ha'e peteĩ tipo de carbohidrato ojejuhúva umi tembi'u ja'úvape, ha katu ñande rete ndaikatúiva odigesti (he'iséva, oñembyai ha oñekonverti energía-pe). Heẽ, rehendu porã, ko’ãva indigestible. ¡Péro upéva ñanepytyvõ! Ko fibra ojejuhu hetave tembi’u ka’avo rehegua ha’éva yva, ka’avo, legumbre ha legumbre (e.g., garbanzo, juky verde, lenteja).

Ko'ágã emañamína, oî mokõi tipo principal ko'ã fibra rehegua. Hikuái:

1. Fibra Soluble: Ko aichagua ojedisuelve ýpe. Avena -icha, oñembohyku’imi remoĩ jave ýpe. Ko’ãva oipytyvõ oñemboguejy haguã colesterol vai ñande retepýpe. Avei oipytyvõ oñekontrola hag̃ua pe asuka tuguýpe. Péva he'ise iporãitereiha umi tapicha orekóvape diabetes .

2. Fibra Insoluble: Héra he’iháicha, ko’ãva ndojedisuelvéi ýpe. Ko'ãva ha'e solución perfecta ñane problema ha'eháicha estreñimiento . Ha’ekuéra omba’apo peteĩ mopotîha colon-icha ha oipytyvõ heces ohasa haguã fácilmente.

Mokõive ko’ãichagua iñimportanteterei peteĩ tekove hesãivape g̃uarã. Ndaha’éi suficiente rejagarra peteĩnte, tekotevẽ regueraha mokõivéva equilibrio-pe.

Mba’e mba’e porãpa jahupyty fibra-gui.

Oĩ porã, ko'ágã jahechami mba'érepa iporãiterei ko fibra ñande retépe guarã. Re’úramo peteĩ dieta oguerekóva heta fibra ome’ẽ ndéve heta mba’e porã, por ehémplo:

• Ojoko térã omonguera estreñimiento: Kóva ha’e pe beneficio principal hetave tapicha oikuaáva. Fibra insoluble oipytyvõ heces omýi haguã fácilmente ñande intestino rupive. Upéicha, tuicha mba'e umi problema ha'eháicha estreñimiento ha dificultad ojeho haguã baño-pe.
• Ome’ẽ temiandu henyhẽha, oipytyvõ control de peso-pe: Re’úramo tembi’u oguerekóva fibra, pya’eve reñeñandu henyhẽ, ha sa’ive rekaru natekotevẽiva. Upévare, oipytyvô ojejoko hagua ñande rete pesa. Epensamína, mba’eichaitépa reñeñandu henyhẽ re’úramo peteĩ pan de salvado térã peteĩ pan morotĩ pehẽngue, ¿ajépa? Umi tembi’u grano entero rehegua ha’e peteĩ techapyrã porã ko mba’épe.
• Omboguejy colesterol vai: Fibra soluble, en particular, ikatu omboguejy colesterol vai tuguýpe. Péicha oipytyvõ oñemboguejy haguã mba'asy korasõ rehegua.
• Oipytyvô ojehapejoko hagua py’a mba’asy ha diabetes: Fibra oipytyvô oñeñangareko hagua mokôive ko’â mba’asýgui omboguejy rupi colesterol ha ocontrola tuguy asuka.
• Ikatu omboguejy pe riesgo ojeguereko haguã algunos tipos de cáncer:Oĩ estúdio ohechaukáva jaʼúramo peteĩ dieta orekóva heta fibra ikatuha saʼive jaguereko algún tipo de kánser, por ehémplo pe kánser de colon.

Mboy fibrapa oikotevẽ ñane mitãnguéra.

Ko'ágã jahechami mboy fibrapa oikotevẽ umi mitã michĩva ñande rógape, he'iséva, pene membykuéra, peteĩ árape. Oĩ peteĩ tape ndahasyieteva jajuhu hag̃ua ko mbaʼe. Ejagarra ne memby eda ha emoĩ hese 5 térã 10 . Upe papapy ha’e pe fibra ohupytyva’erã peteĩ árape gramo `(g)` -pe.

Epensamína kóicha:

• Peteĩ mitã orekóva 5 ary oikotevẽ 10 ha 15 gramo (g) fibra peteĩ árape. (He’iséva, 5 + 5 = 10, 5 + 10 = 15) .
• Mitã orekóva 10 ary oikotevẽ 15 ha 20 gramo (g) fibra peteĩ árape. (10 + 5 = 15, 10 + 10 = 20) Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty ñemohenda.
• Peteĩ mitã orekóva 15 ary oikotevẽ 20 ha 25 gramo (g) fibra peteĩ árape. (15 + 5 = 20, 15 + 10 = 25) Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty ñemohenda.

¿Rentende piko? Kóva ha’e peteĩ idea áspera. Péro péicha ikatu repensa mboy fibrapa oikotevẽ peteĩ mitã. Peteĩ kakuaáva oikotevẽ 25-30 gramo rupi fibra peteĩ árape.

Mba’e tembi’úpa oguereko heta fibra.

Oĩ porã, koʼág̃a jaikuaa mbaʼeichaitépa iñimportánte pe fibra ha mbaʼeichaitépa ñaikotevẽ. Upéicharõ, mbaʼe tembiʼúguipa ikatu jahupyty hetave fibra? Ko'ápe ojehecha:

• Grano entero: Ko’ãva ha’e umi mburuvicha guasu fibra rehegua. Techapyrã, 100% mbujape trigo entero (pe mbujape trigo entero-icha, mbujape atta pita), ndaha'éi mbujape morotĩ rejuhúva tenda, iporã. Avei, mandyju ndorekóiva salvado (arroz pardo/arroz pytã ), avena , mandi’o copo (eiporavo umi sa’ive asuka) ha muesli .
• Frijol seco oñembojyva’ekue: Frijol ha’eháicha lenteja, garbanzo, frijol verde, guisante ha soja ha’e peteĩ fuente iporãva fibra rehegua oñembojy jave. Ko’ãva ikatu oje’u sopa ramo térã aceite reheve.
• Yva ha ka'avo: Ndaipóri mba'eve especial oje'e haguã ko'ãva rehe. Opaichagua yva, ka’avo ha verdura oguereko heta fibra. Umi yva ikatúva oje’u ipire reheve (manzana, nectarina ha pera-icha) ha ka’avo (zanahoria, pepino ha remolacha-icha) oguereko heta fibra. Iporãiterei avei umi yva tetãygua ha’éva plátano, guayaba, mango ha papa.
• Nueces ha Semillas: Nueces ha’eháicha anacardo, maní, almendra , ka’avo ra’ỹi, girasol ra’ỹi, sandía ra’ỹi, chia ra’ỹi , ha lino ra’ỹi ha’e avei fuente iporãva fibra rehegua. Péro eñatende vaʼerã pe kantida reʼúvare, pórke oreko hetaiterei kalória. Peteĩ pokõi peteĩ árapente ningo sufisiénte.

Pe iñimportantevéva ha’e pe tape iporãvéva ñandéve ha ñane mitãnguérape ĝuarã jahupyty haĝua fibra ha’e umi tembi’u natural ko’ãichaguagui. Taha’e píldora térã ambue suplemento artificial-icha.Péva tuicha iporãve oje’u rangue fibra hekopete. Pórke, ko’ã tembi’u natural ndaha’éi oguerekóva fibra añónte, avei heta ambue nutriente ha vitamina ñande rete oikotevẽva.

Péro oiméramo algúna rrasón nde doktór heʼi ndéve térã ne membýpe reʼu hag̃ua peteĩ suplemento de fibra , reiporuvaʼerã pe doktór heʼiháichaite.

Mba'éichapa ñamoî ko fibra opavave dieta familiar-pe.

Péva ha’e pe porandu iñimportantevéva. Jaikuaa porã pe fibra iporãha ñandéve g̃uarã, péro mbaʼéichapa jaike ñande dieta káda díape? Ani rejepy'apy, ndaha'éi upéicha hasýva. Mbovymi kámbio michĩmínte ikatu oipytyvõ. Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatúva reiporu:

• Emoñe’ẽ Etiqueta Nutrición rehegua tembi’u ryru rehe: Emaña umi tembi’u ryru rapykuéri rejoguáva tendagui rehecha haguã umi ``Etiqueta nutrición rehegua`` -pe oĩpa ``(Fibra)`` . Eñeha’ã eiporavo tembi’u oguerekóva 3 gramo ``(g)`` térã hetave fibra.
• Eiporavo grano entero umi grano refinado ári: Ñamombe’u porãsérõ, emoĩ nde dieta-pe umi mba’e ha’eháicha mbujape morotĩ mbujape morotĩ rangue, mandyju pytã/marrón mandyju morotĩ rangue, ha pasta de grano entero pasta regular rangue. Péicha tuicha okambiáta.
• Ho’u yva entero yva rykue rangue: Ojejapo jave yva rykue, ojepe’a jepi pe fibra. Upévare iporãve ja'u pe yva entero. Péicha, rehupyty opaite fibra.
• Ñamoĩ yva ha ka’avo opaite tembi’úpe: Eñeha’ã emoĩ yva térã ka’avo desayuno, almuerzo ha cena-pe. Eñeha’ã e’u por lo menos 5 porción yva ha ka’avo peteĩ árape. Por ehémplo, reʼúramo juky ha pimiento mandyju ha kamby reheve redesayuna hag̃ua, ikatu remoĩ hese peteĩ plátano. Almuerzo-rã, jaguereko mokõi térã mbohapy tipo de verdura ha peteĩ ensalada verde mandyju reheve.

Ambue tape ñamoĩ haguã fibra tembi’u ha merienda-pe

Ko’ápe oĩve umi idea:

• Ja’úramo umi mba’e ha’éva yogur , cereal , ha avena, ñamoĩ hi’ári unos kuánto yva pehẽngue (ha’eháicha mango, plátano, papa) ha nueces (ha’eháicha anacardo, maní).
• Jajapo jave peteĩ sandwich , ñamoĩ pype verdurakuéra haʼetéva lechuga, tomate, pepino ha avati .
• Jajapo jave sopa térã ensalada , ñamoĩ pype unos kuánto legumbre lenteja ha garbanzo-icha. Oñemoĩramo michĩmi cebada peteĩ sopa verdura rehegua, oñemoĩta avei fibra.
• Ojejapo jave torta ha bollo ógape, oñemoĩ michĩmi salvado térã harina de avena. Péicha ikatu ombohetave pe fibra oguerekóva.
• Peteĩ meriendarãIporãiterei ñame’ẽ peteĩ paquete palomitas (ojejapóva ógape iporãve, sa’ive juky ha asuka), galleta entero - grano, yva (peteĩ guayaba pehẽngue, oĩ dátil), ha ka’avo (peteĩ zanahoria-icha, peteĩ pepino pehẽngue).

¿Mbaʼépa tekotevẽve jaikuaa ko mbaʼére?

Ñamoĩ jave fibra ñande dieta-pe, tekotevẽ avei jaikuaa mbovymi ambue mba’e michĩva.

• Remoĩ jave fibra nde dieta-pe, emoĩ mbeguekatúpe: Ani remoĩ peteĩ jeýpe hetaiterei fibra nde dieta-pe. Péicha jajapóramo ikatu ñanemoñeñandu vai, por ehémplo ñande pyʼa, ñande pyʼa ha ñande pyʼa. Upévare, ñamoĩ mbeguekatúpe umi tembiʼu orekóva fibra mbovymi semána aja. Upéi nde rete ojepokuaáta hese.
• Mitãnguéra hoy’uva’erã heta y: Fibra tekoteve oguereko hidratado porã ikatu haguã omýi pya’e ñande py’a rupi. Fibra ogueraha rupi y, jaha y ÿre ikatu ombohetave estreñimiento. Upévare ñamokyre’ỹ mitãnguérape hoy’u haguã heta y ára pukukue. Péva ojeporu umi kakuaávape avei.

Nemanduʼákena ne memby oguerekóramo diarrea persistente , estreñimiento térã ipyʼa hasy, térã reguerekóramo mbaʼe porandu térã jepyʼapy ne família dieta rehe, katuete reho vaʼerã ne doktór de famíliape rejerure hag̃ua konsého.

Upéicharõ, mba’épa pe marandu jaguerahaséva ñande rógape ko tembiasakuegui?

Oĩ porã, heta ñañeʼẽma ko árape fibra rehe, ¿ajépa? Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã pe fibra haʼe peteĩ mbaʼe ñande rete oikotevẽva.

• Tuicha mba’e remoĩ haguã tembi’u oguerekóva fibra (yva, ka’avo, grano entero, nueces) nde dieta diaria-pe.
• Péicha ojoko estreñimiento, ocontrola ipohýi, omboguejy colesterol ha oipytyvô oñeñangareko hagua diabetes ha korasõ mba’asýgui.
• Pe fibra mitãnguéra oikotevẽva iñambue ijeda rehe. Eñatendékena upévare.
• Remoĩ jave fibra nde dieta-pe, emoĩ michĩmi, ha e’u heta y.
• Iporãve jahupyty fibra umi tembi’u natural-gui.

Upévare, ko ára guive, eñeha’ã emoĩve michĩmi fibra opavave nde familia dieta-pe. Mombyry ohóta penepytyvõvo pepyta haĝua hesãi ha pevy’a haĝua. Oiméramo reguereko mba'e porandu, araka'eve ani rekyhyje reporandu haguã pohanohárape, ¿oĩ porãpa?

` Fibra, fibra dietética, mitãnguéra nutrición, estreñimiento, tembi'u hesãiva, grano entero