¿Pe planificación tembi’u rehegua peteĩ akãrasy ndéve ĝuarã? Ko'ápe oĩ 4 tape ndahasýiva! (Tembi’u Ñembosako’i) .

Opa ko’ã tembiapo ogapypegua, oficina rembiapo, mitãnguéra rembiapo... ¿ndaha’éi piko peteĩ desafío añetegua ñakosina haĝua itiempo-pe, tembi’u he’ẽ porãva ha oñembosako’i porãva ára ha ára? Sapy’ánte ikatu reñeñandu ndepy’aju repensávo: “¿Mba’épa rembojy ko árape?”. Ha katu ani rejepy’apy, ko árape ñañe’ẽta mbovymi tape hasy’ỹvare ikatúva ombohape’imi ko tembiapo, omboguejy ne ñeha’ã ha osalva ndéve tiempo ha pirapire.

Upéicharõ, mba’éichapa pejapo ko proceso de planificación de comida ndahasýiva?

Añetehápe péva ndaha’éi peteĩ mba’e tuicháva. Rejapo porã vove unos kuánto mbaʼe michĩva, reñeñandu porãvéta reimoʼãvagui. Jahechamína mbaʼépa umi método?

1. Primero, jadesidi mba'épa ñambojyva'erã!

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Peteĩ jey por semana, térã por lo menos cada tres térã cuatro días, pejapo peteĩ plan michĩmi umi tembi’u peplaneávagui pembojy haĝua.

• Mba’épa umi tembi’u nde rogayguakuéra ohayhuvéva. Eporandu chupekuéra. Ikatu ne mitãnguéra he’i umi tembi’u oguerohorýva ha’eha sopa de lenteja ha tortilla. Remoĩramo umi mbaʼe ogustáva chupekuéra pe menúpe, upéva haʼéta peteĩ tembiʼu ndegustáva.
• Oĩ tapicha ojapóva tembi’u tuicháva peteĩ jeýpe ha oiporúva mokõi térã mbohapy ára pukukue. Eñeimahinamína, reñehaʼãramo michĩmi peteĩ árape ha rejapo peteĩ sambol heʼẽ porãva arroz, peteĩ curry soʼo rehegua ha mokõi térã mbohapy verdúra reheve, ikatu reʼu avei ambue árape. Térã ikatu regueraha michĩmi upe salsa ha re’u roti ndive pyhare. Oĩ avei tapicha ohenóiva ko lote-pe cocina . Péicha ojesalva heta tiémpo.
• Péro oĩ ótro oguerohorýva hoʼu peteĩ mbaʼe pyahu káda día . Haʼekuéra noñembotavýi jepi okosina haguére. Upéicha jave, ikatu reiporavo diferénte tembiʼu michĩva káda día.

Pe iñimportantevéva haʼe hína peheka pe método ndahasýiva ha ideprovéchovéva peẽme ha pene famíliape g̃uarã. Eñeha’ã peteĩ teĩ. Sapyʼami rire, rentende porãta pe método iporãvéva.

Redesidi jave tembi'u de antemano péicha, natekotevẽi rejepy'apy ñembohovái rehe pe porandu "Mba'épa rembojyva'erã?". Avei reguereko peteĩ apytu’ũ isãsóva.

2. Jaha mboyve tendape, ñama'ẽtapa umi mba'e jaguerekóva ñande rógape?

Ejapo rire nde lista de comestibles, eñemo’ã sapy’ami ehecha haĝua nde cocina, frigorífico ha despensa reho mboyve pe tenda gotyo.

• Ñande rógape oĩ jepi mandyju, lenteja, garbanzo, coco ha ambue tembi’u. Ikatu oime frigorífico-pe unos kuánto verdura semana ohasava’ekuégui, verdura congelada , ha huevo.
• Epensamína mba’éichapa ikatu reiporu ko’ã mba’e reguerekómava nde rógape rejapo haĝua nde plan de comida pyahu. Péicha saʼive umi mbaʼe regueru vaʼerã pe tienda-gui. ¡Reñongatúta pláta ha remboguejyvéta desperdicio!
• Tembi’u hembýva ndaha’éi peteĩ desperdicio añónte, ¡ovale avei! Ange pyhare mandyju hembýva oñekonverti mandyju frito he'ê porãvape ko pyharevépe.Ikatu rejapo peteĩ. Térã ikatu rembohyku michĩmi pe salsa hembýva ha reʼu mbujape ndive. Péicha, ojeporúvo tembi’u hembýva tape pyahúpe, sa’ive tembi’u ñembyai ha sa’ive ñeha’ã oñembojy haguã tembi’u pyahu.

Eñeimahinamína, rejapóramo peteĩ kaldo umi lenteja reguerekóvagui nde rógape, remoĩramo umi zanahoria ha juky reguerekóva frigorífico-pe ha rejapo peteĩ guiso, oiméne regueru vaʼerã peteĩ pira pehẽnguénte pe tienda-gui. Mbaʼeichaitépa ndahasýi, ¿ajépa?

3. ¡Ñamoĩ peteĩ óra separada jajogua ha ñakosina hag̃ua!

Péva ha’e avei peteĩ mba’e heta tapicha ofaltáva. Ohoháicha rembaʼapo, remboyke peteĩ óra espesífiko nde día térã semánape reho hag̃ua rembaʼejogua térã rekosina hag̃ua .

• Ehai upe óra nde kalendáriope , térã emoĩ peteĩ manduʼarã nde teléfonope . Péicha, saʼive refalta pe tembiapo.
• Remoĩ jave tiémpo, ikatu rehesaʼỹijo umi mbaʼe pyʼaguapýpe ha repytuʼúvo . Ikatu rejogua pe reikotevẽva añoite reñani rangue pe tenda jerére. Péicha avei omboguejy riesgo ojejoguávo umi mba'e natekotevẽiva.
• Peteĩchaite avei oñembojy jave. Ikatu rembojy sarambi’ỹre, he’ẽ porã ha ipotĩ. Pe cocina noñeñandu mo’ãi peteĩ tembiapo ramo upérõ.

Oĩ mamá omoĩva peteĩ pyhareve fin de semana-pe ojapo haĝua algún compras de comestibles ha ombosako’i haĝua algunas cosas oikotevẽva semana-pe ĝuarã (e.g., omopotĩ ha oikytĩ so’o ha pira). Péicha tuicha ifasilve pe tembiapo arapokõindy árape. Ikatu reñehaʼã peteĩ método ojoguáva upévape.

4. Jajapo peteĩ lista de compras, ñañongatúvo ñane presupuesto ñane akãme!

Oĩ porã, ko’áğa jaikuaáma mba’épa ja’úta ha ñama’ẽma umi mba’e jaguerekóvare ógape, pe mba’e oúva tekotevẽva jajapo ha’e jajapo peteĩ lista de compras ohóva ñande presupuesto-pe.

• Ikatu hag̃uáicha reñongatu pláta, eñangareko vaʼerã umi ventare umi tienda-pe. Oĩ supermercado omoherakuãva descuento especial umi diario semanal-pe térã umi aplicación-pe. Ehechamína umíva ha eiporavo umi ivaratovéva.
• ¿Reikuaápa mba'épa peteĩ "marca de tienda"? Ha'e peteî marca oîva tenda guasu ovendéva héra tee rupive. Koʼãva ivaratove jepi michĩmi ambue márka ojekuaávagui . Pe calidad ndaha’éiramo tuicha iñambuéva, reiporavóramo ko’ãichagua producto ikatu tuicha omboguejy nde factura.
• Eiko flexible, he’iséva ani rekyhyje rejapo haĝua umi cambio michĩva. Eñeimahinamína replanea hague rejapo peteĩ mbaʼe brócoli reheve . Péro reho jave pe tienda-pe, rehecha oñevendeha espárrago . Upéicha jave ikatu rejogua espárrago brócoli rangue ha remoĩ nde receta-pe . Umi cambio michĩva ko’ãichagua osalva pirapire ha ome’ẽ ndéve oportunidad reñeha’ã haĝua sabor pyahu.
• Ambue mba'e, ani reho tenda ñembyahýi! Ñañembyahýi jave, jajogua jepi umi mbaʼe natekotevẽiva, dulce ha tembiʼu rápido. Upévare, e’u peteĩ mba’e reho mboyve pe tenda.

Rejoguáramo iñarandu péicha, rehechakuaáta hembyha ndéve heta pláta pe mes pahápe.

Mba’e ambue beneficio oguereko ko planificación de comida.

Ndahaʼéi osalvánteva tiémpo ha pláta, síno oĩ heta ótro mbaʼe porã japlanea de antemano koʼã tembiʼu.

• Omboguejy estrés: Natekotevẽi repensa meme: "¿Mba'épa rembojyva'erã ko árape? Mba'épa rembojyva'erã ko'ẽrõ?" Upéva añoite omeʼẽ ndéve heta liverta ha reñeñandu pyʼaguapy.
• Peteĩ dieta nutritiva: Replanea jave, reguereko tiémpo repensa hag̃ua remoĩ hag̃ua umi verdúra, yva, grano, soʼo orekóva proteína , pira, óvulo ha legumbre nde rembiʼúpe. Péicha oipytyvõta enterove oĩva pe famíliape hesãi hag̃ua .
• Oñemboguejy rekaru okápe tekotevẽ’ỹre: Reguerekóramo tembi’u nde rógape he’ise sa’ive resẽ pya’eha pe tenda térã reordena tembi’u ojegueraha haĝua . Péicha avei osalva pirapire ha iporãve nde salud-pe guarã .
• Peteĩ techapyrã porã mitãnguérape guarã: Remba’apo jave peteĩ manera planificada-pe péicha, omoĩ ehémplo porã mitãnguérape g̃uarã. Avei oaprendeta ombaʼapo porã ha ointeresáta chupekuéra tembiʼu. Ikatu avei remoinge chupekuéra ko tembiaporãme sa’i sa’i. Ejerure chupekuéra nepytyvõ haĝua rejapo haĝua pe menú, ehupyty chupekuéra toipytyvõ rejuhúvo umi mba’e oĩva lista de compras-pe. Upéi oaprendeta avei omombaʼe hag̃ua umi tembiʼu.

Upéicharõ, umi mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

Oĩ porã, upévare jajapo jey umi mbaʼe iñimportantevéva ojegueraha hag̃ua umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekuégui.

• Eplanea de antemano nde rembiʼurã pe semánape g̃uarã térã káda unos kuánto día. Eñe’ẽ ne familia ndive ha emoĩ avei umi tembi’u oguerohorýva.
• Reho mboyve pe tiéndape, katuete rehecha vaʼerã umi tembiʼu, verdúra ha yva rerekóva nde rógape. Ani remombo mba'eveichagua tembi'u hembýva.
• Emoĩ peteĩ óra espesífiko káda día reho hag̃ua rejogua tembiʼu térã rekosina hag̃ua. Etrata peteĩ mbaʼe iñimportántevaicha oĩva nde lísta de tareas-pe.
• Ejapo iñarandu porã nde lista de compras, ha eguereko en cuenta pe presupuesto rerekóva. Ejesareko umi marca de venta ha tenda rehe, ha ejapo umi cambio michĩva tekotevẽramo.

Nemanduʼákena upéva ndahaʼeiha peteĩ mbaʼe ikatúva rejapo peteĩ pyharépe. Eñepyrũ michĩmi. Oñeikotevẽta tiémpo reheka hag̃ua pe método osẽ porãvéva ndéve g̃uarã. Péro ani reñemeʼẽ. Unos kuánto día rire rehechakuaáta mbaʼeichaitépa ndahasýi ha ideprovécho upéva. ¡Pene familia entero ojuhúta vy’apavẽ, ñemonguera ha alivio kóvagui!

Upévare, peñepyrũ peñeha’ã ko’ã árape ko’ã método simple, ha peñandu tuicha diferencia pende rekovépe ára ha ára!

` planificación de comida, consejos de cocina sinhala, osalva pirapire comestibles-pe, prep tembi'u familiar, tembi'u hesãiva Sri Lanka, omboguejy desperdicio hi'upyrã, organización de cocina