Pe lomo hasy ha incomodidad imembykuña jave ningo ojehecharamoiterei, ¿ajépa? Okakuaávo nde rye, okambia nde equilibrio. Upévare ningo normal ningo reñeñandu rehoramoguáicha tenonde gotyo. Péro oĩ umi fórma isencilloitereíva ikatu hag̃uáicha oñemboguejy tuichaiterei koʼã incomodidad. Ko árape, ñañe’ẽmi pe postura correcta rehe penepytyvõtava pepyta haĝua cómodo ha ani haĝua pe lomo hasy ko tiempo aja. Ñamombe’u porãsérõ, postura ha’e pe mba’éichapa jajoko ñande rete ñañembo’y, jaguapy, jaguata térã jake jave.

Mba’éichapa ñañembo’y hekopete ñande ryeguasu aja.

Reñemboʼy jave iñimportánte reñongatu nde jyva ikatuháicha. Heta tapicha oikuaa’ỹre oarco ijyva okakuaa aja ipy’a, ha upéva ikatu ombohetave lomo hasy.

Epensamína oĩha peteĩ línea recta nde akã guive nde py peve. Eñeha’ã eñongatu nde rete upe línea pukukue.

• Eñongatu nde akã porã: Eñongatu nde jyva ha eñongatu nde akã reñemotenonde’ỹre reho’ỹre tenonde gotyo, tapykue gotyo térã peteĩ lado a lado. Nde apysa guy oĩ vaʼerã en línea nde jyva mbyte ndive.
• Hombros: Eñongatu nde jyva tapykue gotyo ha nde jyva tenonde gotyo. Ani reñembotavy.
• Rodilla: Eñongatu nde jyva recto, ha katu ani remboty. Eñongatu chupekuéra trankílo.
• Nde rye ha nde jyva: Remoinge ha yvate ikatuháicha nde rye, eñongatu nde jyva hyepýpe, ani rembojere nde jyva tenonde gotyo térã tapykue gotyo.
• Py: Embojoja nde pesa mokôive nde py rehe, ha eñongatu mokôive nde py peteî direcciónpe. Ikatu hag̃uáicha saʼive pe presión nde jyváre, eipuru sapatu orekóva talón ijyvatéva ha oipytyvõva porã nde py suela. Avei naiporãi umi sapatu plano.
• Iñimportantevéva: Ani reñemboʼy are peteĩ posiciónpe. Omoambue umi cargo sapy’a py’a.

Eñangareko ko'ã mba'ére reguapy jave.

Pe embarazo aja, koʼýte rembaʼapóramo peteĩ ofisínape, are reguapy vaʼerã. Jaguapy vai ikatu ombohetave lomo hasy . Upévare ejepokuaa peguapy péicha.

Mba’éichapa jaguapy peteĩ apyka oficina-pe

Emohenda nde apyka ha nde estación de trabajo yvate ikatu hag̃uáicha reguapy porã ha hiʼag̃ui pe mesagui. Epytu’u nde codo ha nde po pe apyka po ári térã mesa ári, ha eñongatu nde jyva relajado. Oiméramo reime peteĩ silla giratoria-pe, embojere nde rete kompletoite rembojereʼỹre nde jyva.

¡Koʼã mbaʼe ningo tekotevẽterei remboguata peteĩ veíkulo!

Ikatu ijetuʼuʼimi remaneha hag̃ua hyeguasu aja, péro repensáramo segurida rehe , ikatu rejapo upéva rejepyʼapyʼỹre.

• Emoĩ porã pe cinturón de seguridad: Kóva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Araka’eve ani remoĩ pe cinturón de lazo pe cinturón de seguridad ári nde rye pukukue. Akóinte emoĩ nde rye guýpe , nde jyva ári ha nde jyva ári. Emoĩ pe cinturón de hombro nde jyva mbytépe.
• Mombyry nde ha pe volante apytépe: Ikatu jave, eñehaʼã eñemomombyry por lo méno 10 pulgada nde rye ha pe volante apytépe. Upevarã, emongu’e pe apyka tapykue gotyo. Avei, eipyso pe volante nde jyva gotyo ha mombyry nde ryegui.
• Postura rehegua : .Ojejapoháicha reguapy jave, emoĩ peteĩ almohada michĩva nde jyva kurva guýpe. Emohenda pe apyka ikatu hag̃uáicha nde jyva oĩ nde jyva ári térã ijyvateveʼimi nde jyvagui.
• Jasy ohasava’ekuépe: Pe último mes de embarazo aja, nde rye hi’aguĩetereíta pe volante-gui, upévare ikatúramo, eguata pasajero apykápe remaneha rangue.
• Airbag: Oiméramo nde veíkulo oguerekóramo airbag, katuete reipuru vaʼerã nde cinturón de segurida. Tuicha mba’e japytávo por lo menos 10 pulgadas pe área de despliegue airbag-gui.

Rehupíramo peteĩ mbaʼe pohýi, péichante rejapo.

Remboguejyva’erã pe levantamiento imembykuña aja. Tekotevẽramo, ani retĩ rejerure raẽ hag̃ua pytyvõ. Oiméramo katuete rehupi peteĩ mbaʼe ndeaño, esegi koʼã mbaʼe.

1. Ñañembo’y ñande jyva ári, ndaha’éi ñande jyva ári: Jaipyhy jave peteĩ mba’e yvýpe, araka’eve ani ñañesũ tenonde gotyo ñande jyva ári. Upéva rangue, eñongatu nde jyva derecho ha embojere nde jyva reguejy aja.

2. Ñañemopyenda porã: Ñañembo’y hi’aguĩ pe mba’e jahupitavagui, ñande py ojoavy’imi ojuehegui.

3. Jaipyso ñande py reheve: Ñamombarete ñande rye músculo ha jaipuru ñande py mbarete jahupi hagua pe mba e pohýi. Ani rehupi peteĩ jeýpe. Eñembo’y porã.

4. Jajoko pe mba e ñande retegui: Jajoko pe mba e ñande retegui, jajedobla ñande codo.

.

Mba’épa umi posición iporãvéva oke haguã imembykuña jave.

Reke porãramo nde hyeguasu aja ikatu peteĩ pesadilla, péro reñatendéramo nde posición rehe, ikatu ideprovechoitereíta ndéve ha ne membýpe g̃uarã.

Mba'ére piko naiporãi reke nde jyva ári?

Reke nde jyva ári pe tercer trimestre aja omoĩ extra tensión nde korasõme. Péva oiko pe mitã pohýi ikatu haguére ocomprimi pe vena cava inferior, peteĩ tuguy rape tuichavéva ogueraháva tuguy nde rete guy guive nde korasõme. Péicha ikatu omboguejy tuguy oguahêva placenta-pe. Péicha jake ikatu avei ñande jyva hasy.

Pe posición iporãvéva oke haguã

Péva oiko nde hígado oĩgui nde rete akatúa gotyo. Upévare, rejere nde ládo akatúa gotyo, nde útero ani hag̃ua opresiona nde hígado. Avei, ko posición ome’ẽ tuguy iporãvéva ne membýpe, útero ha riñón-pe.

Hetave consejo oke porã haguã:

• Eipuru almohada: Eñongatu peteĩ almohada nde akã guýpe. Avei, eñongatu peteĩ almohada nde jyva mbytépe.Péicha omeʼẽ alivio porã nde jyva ha nde jyva. Eipuru almohada reheka hag̃ua peteĩ posición oĩ porãtava ndéve g̃uarã.
• Mba'éichapa ikatu ñapu'ã ñande tupagui: Ñapu'ãvo ñande tupagui, ani ñapu'ã peteĩ jeýpe. Primero, jajere peteĩ ládo gotyo. Upéi, embojere mokõive nde jyva ha emoĩ mokõive nde py tupa ykére. Ko’ága, jaipurúvo mokõive ñande po ñamopu’ã haĝua tupa, ñañembo’y mbeguekatu.
• Colchón: Eipuru peteĩ kolchón ijyvytuʼimiva ha ndojerebotáiva hetaiterei.

Ikatu hasy’imi ñañangareko haĝua ko’ã postura rehe ñepyrũrã. Péro rejepokuaavévo, rehechakuaáta tuicha saʼivetaha nde jyva hasy ha ambue mbaʼe ndepyʼapýva, ha upéva nepytyvõta rehasa porãve hag̃ua ko tiémpo iporãitéva. Oiméramo ijetuʼu ndéve regueropuʼaka hag̃ua koʼã mbaʼe, ani retĩ reho hag̃ua nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.