¿Repensápa nde postura rehe? Ñañe'êmi ko mba'ére!

Opavave ñahendu heta pe ñe'ẽ "postura", ¿ajépa? Sapy'ánte ñande sy, ñande ru ha mbo'ehára he'i ñandéve "jaguapy derecho, ani ñañembo'y". Mba’épa añetehápe pe postura. Sencillamente, ha’e pe nde rete ojejokoháicha naturalmente. Ñahenói postura-pe nde rete oĩháicha reguapy, reñembo'y, reguata térã reñani jave.

Nde rete kangue, múskulo, articulación, ligamento ha tendones ombaʼapo oñondivepa okontrola hag̃ua nde postura. Oñondivepa oipytyvõ nde rete oñemoĩ porã ha oĩ porã hag̃ua. Epensamína, kóva ha’e pe ndegueraháva reguapy peteĩ apykápe ha nepytyvõva repyta haĝua peteĩ hendápe.

Avei, ikatu haguére ñamoambue postura ikatu jajapo opaichagua movimiento. Eñeimahinamína, nde rete ikatúrire opyta peteĩ posición-pente, haʼetéta peteĩ maniquí oĩva peteĩ tienda-pe, ¿ajépa? Upéi, reity ramo jepe peteĩ pluma yvýpe, rembojere vaʼerãmoʼã nde rete kompletoite. Upévare iñimportanteterei ñandéve g̃uarã pe kapasida ñakambia hag̃ua ñande postura. Jepe opavave postura natural iñambue’imi, oĩ algunos consejos generales ikatúva jasegui ñamantene haĝua postura porã ha jajoko haĝua umi mba’e ha’eháicha lomo rasy.

¿Oĩpa umi tipo de postura? (Tipos de postura rehegua) .

Heẽ, ikatu ñañe’ẽve mokõiichagua postura rehe:

1. Postura estática: Kóva ha e pe posición oguerekóva nde rete nereñemongu e jave, taha e reguapy, reñembo y téra reñeno. Oĩramo he’íva ndéve "eguapy derecho ha ani reñembotavy", ha’ekuéra (ikatu hasy’imi) ojerure ndéve readopta haĝua ko postura estática.

2. Postura dinámica: Péicha ningo nde rete omantene equilibrio reñemomýi jave, por ehémplo reñani jave, rehupyty jave peteĩ mbaʼe térã rejupíramo térã reguejy jave eskalérape. Jepe nerepensái, nde rete ocontrola meme ko postura dinámica. Umi tapicha opensáva hete posición rehe oha’ã jave deporte térã ojapo jave yoga añetehápe oñatende ko postura dinámica rehe.

Mba’épa pe ‘Postura Propiada’? ¿Opavave piko oguerekópa peteĩchagua postura ‘perfecta’?

Añetehápe ndaipóri postura "perfecta" térã "imperfecta". Mayma yvypóra rete iñambue’imi. Upéicha, ani rejepy'apy oreko haguã postura "perfecta" exacta opa ára. Oĩ estudio he’íva pe ojehecháva jepi postura "ivaiha" térã "ivaíva" añetehápe ojoajuvéha autoestima rehe , ha'éva mba'éichapa reñeñandu ndejehe, tesãi térã mba'asy prevención rangue. Upéva heʼise ikatuha repensa reime hag̃ua segúro reguapy térã reñemonguʼe jave, péro ani rejepyʼapy meme upévare.

Ha katu, ndaipóriramo jepe postura peteĩchagua, oĩ algunas normas generales ikatúva resegui reipytyvõ haĝua nde rete. Pe tape iporãvéva remantene haĝua postura porã ha’e reñongatu umi curva natural nde columna vertebral-pe.

Ñande columna vertebral naturalmente oguereko mbohapy curva:

• Pe parte nde akã rehegua (Espina cervical) .
• columna vertebral torácica rehegua
• Ha nde jyva guy (columna lumbar) .

Ko’ã mbohapy curva ome’ẽ nde columna vertebral-pe peteĩ forma ‘S’ suave. Nde postura ndaha’éi va’erã ojedobla térã oñembo’y, oimeraẽ parte nde columna vertebral-gui oreko peteĩ curva extra.

Jepe nde rete ocontrola ijeheguiete pe postura hetave vése, oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo remantene hag̃ua pe postura porã ha hesãiva:

• Emoĩ ne akã peteĩ línea-pe nde jyva ndive: Ani rembotyryry nde akã tapykue gotyo térã rembojere nde akã tenonde gotyo.
• Emoĩ nde jyva peteĩ línea nde jyva ndive: Eñeimahinamína peteĩ línea recta nde jyva guive nde jyva peve. Reipota reñongatu upe línea ikatuháicha. Reñembo’ýramo tenonde gotyo térã tapykue gotyo, pe línea ohóta jey jey. Reguapýramo, eñehaʼã eguereko peteĩ ángulo 90 grádo nde jyva ha nde jyva mbytépe (pe ángulo oĩvaicha peteĩ cuadrado eskínape).
• Eñongatu nde rete guy: Iporãvéva remoĩ hag̃ua nde py ha nde py odepende reguapy térã reñemboʼýpa.
• Jaguapy jave: Ñamoĩ ñande py yvýpe ñande renondépe, ñande jyva ñañembo’y 90 grados-pe ha ñande tobillokuéra ojoavy ojuehegui. Nde py ndohupytýiramo yvýpe, eipuru peteĩ pypohã. Péicha ani hag̃ua ojekoloka nde py oipytyvõʼỹre.
• Oñembo’y jave: Eñongatu nde py cadera pukukue ojuehegui. Eñongatu la majoría nde peso umi pelota nde py rehe.

Mbaʼérepa iñimportánte pe postura porã?

Remantene porãramo postura ikatu nepytyvõ ani hag̃ua hasy jepi nde jyva, nde akã ha nde hombro. Pemantene peteĩ postura dinámica segura (ko’ýte pejapo jave ejercicio térã pejapo jave actividad física) ikatu avei oipytyvõ ani haĝua pe lesión deportiva .

Remantene ramo postura saludable ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã desgaste ha desgaste nde articulaciones-pe, especialmente umi oĩva nde columna vertebral-pe. Pe postura porã ikatu ndojokói kompletoite umi mbaʼasy oĩva ñande artikulasiónpe por ehémplo artritis , ikatu oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua pe estrés oĩva umi artikulasiónpe.

Penemandu’áke, pe postura porã ndaha’éi pehecha porãnteva, iñimportante pende salud general-pe ĝuarã.

Mbaʼéichapa ikatu amehora che postura?

Jaʼe haguéicha yvateve, remantene hag̃ua nde columna vertebral recta haʼe hína pe tape iporãvéva remantene hag̃ua pe postura porã. Péro repensa meméramo nde postura rehe, ikatu repensa ivaiha, añetehápe iporãramo jepe. Oĩ ótra fórma ikatu hag̃uáicha remoporãve nde postura rejepyʼapyʼỹre meme nde columna vertebral rehe ha pe rrelasión orekóvare nde rete rembyre ndive.

Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha remoporãve nde postura:

• Epensamína sapyʼapyʼa nde posturare:Repensa meme rangue upévare, ehecha sapyʼapyʼa nde postura. Reñandu ramo mba’eveichagua rigidez térã dolor, eñemo’ã sapy’ami eñembo’y ha eike jey nde rutina normal-pe.
• Emomba’apo nde músculo núcleo: Reaprieta mbeguekatu nde músculo núcleo , umi músculo oĩva nde rye ha nde rye jerére, naturalmente nepytyvõta remohenda porã haĝua nde postura ha remantene haĝua nde columna vertebral alineada. Ikatu rejapo upéva sapyʼapyʼa, natekotevẽi repensa meme hese. Reexhala jave rehupi aja peteĩ mbaʼe haʼe ótra fórma reactiva hag̃ua umi múskulo núcleo ha remboguejy hag̃ua presión nde columna vertebral-pe.
• Emonde sapatu oike porãva ha iporãva: Oĩ tipo de sapatu ikatúva ojapo nde py ha nde tobillo peteĩ posición ndahaʼéivape natural, ha upéva ikatu oafekta nde postura. Ejeasegura nde sapatu ani hag̃ua ojejoko térã naiporãi reñemboʼy térã reñemomýi jave.
• Ejapo peteĩ plan de dieta saludable ha ejercicio okonveníva ndéve: Repytávo activo ha re’u peteĩ dieta saludable omombaretéta nde músculo, kangue ha nde rete tuichakue.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva ‘postura vai’.

Orekóvo postura "mboriahu" ndaha'éi mba'asy ni mba'asy. Upévare ndaha’éi jepi ohechaukáva mba’asy. Ojekuaa jepi reguerekoha lomo hasy, akãrasy ha reñembopy’a hatã reime jave peteĩ posición-pe are guivéma. Remoporãvéramo nde postura ha reime activo ikatu reipytyvõ ani hag̃ua reguereko algúna provléma. Péro ndahaʼéi siémpre nde postura pe káusa.

Heta tapicha oñeñandu kulpávle ipostura vai haguére. Péro umi estúdio ohechauka pe postura ndahaʼeiha peteĩ káusa directamente hasýva heta hénte opensaháicha. Heta vése pe postura vai haʼe peteĩ mbaʼénte oipytyvõva hasy ha ambue síntoma. Ambue mbaʼe, por ehémplo jaguapy are ha ndajajapói físika, oipytyvõ koʼã provlémape, ikatu voi hetave pe posturagui.

¿Ikatúpa pe postura vai ojapo lomo hasy ha iñakãrasy?

Heẽ, nde postura ikatu omoheñói síntoma por ehémplo lomo hasy ha akãrasy, koʼýte repytáramo peteĩ posición-pe are. Pe postura ikatu oityvyro ko’ã mba’e:

• Lomo rasy
• Ajúra hasy
• Akãrasy
• Nde flexibilidad general rehegua
• Nde rango de movimiento (mba’eichaitépa mombyry térã ndahasýi reñemongu’e) .
• Nde saldo

Oiméramo nde hasy ndohóiva ijehegui mbovymi arapokõindy rire, ehecha pohanohárape. Jepe ndaha’éi directamente nde postura rupive, iporãta rejehecha pohanohárape mba’eveichagua mba’asy pyahu, ko’ýte ndohóiramo térã ivaive ramo.

Upéicharõ, mba’épa pe mba’e iñimportantevéva jaguerahaséva ñande rógape ko tembiasakuegui?

Heta tapicháicha, oiméne rejepy’apy jepi: “Ndaguapýi derecho, ha che postura chemoĩ opaichagua mba’asy”. Añete ramo jepe nde postura (i.e., mba’éichapa rejoko nde rete) iñimportanteha nde salud-pe ĝuarã, reñembo’y nde apykápe rehecha haĝua TV fin de semana-pe nomopẽmo’ãi nde jyva.

Iporã akóinte reikuaave’imi nde postura ára pukukue – ko’ýte remba’apóramo peteĩ escritorio-pe térã reñembo’y are. Epytu’u sapy’a py’a, eñembo’y ha emoambue nde postura. Oiméramo reñandu hasy nde akã, nde jyva térã nde jyva, ehecha pohanohárape. Ikatu nepytyvõ rentende haĝua mba’épa omoheñói nde síntoma ha mba’épa ikatu rejapo remboguejy haĝua. Upévare, jajepy’apyeterei rangue pende postura rehe, ñañeha’ã japyta hesãi jasegívo mbovymi paso simple!

` Postura, lomo rasy, postura correcta, músculo, salud, ejercicio