Tenonderãite, vy’apavẽ ndéve ha ne familia-pe! Ko tiémpo iporãitévape, ne membymi oĩva nde ryepýpe oikotevẽ opa mbaʼe oikotevẽva. Upéicharõ, ko'ã tiempo aja, ikatu avei reguereko porandu ha'eháicha "Mba'épa ha'uva'erã? Mba'épa ajehekýiva'erã?" Ani rejepy'apy, ha'e normal. Ko árape, ñañe’ẽta simplemente pe dieta ideprovechovévare nde ha ne memby salud-pe ĝuarã.
Mbaʼéichapa rembosakoʼivaʼerã ne rembiʼurã?
Nde ryeguasu aja, nde rete oikotevẽ hetave calorías jepiveguágui. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, amo 300 kalória extra káda día. Oiméramo reguereko gemelo, ko kantida ikatu oreko 600 calorías rupi. Péro iñimportánte koʼã kalória ndoúi umi tembiʼu nandigui, upéva heʼise umi vevída ha dulce orekóva asuka. Iñimportánte jaʼu peteĩ dieta nutritivo ha equilibrado .
Umi jasy iñepyrũme, ikatu hasy’imi oje’u haguã ñande py’a ha iñe’ẽ’asýgui (pyhareve mba’asy). Péro eñehaʼã emantene peteĩ dieta equilibrada ikatuháicha. Avei iñimportanteterei re’u umi vitamina prenatal nde pohanohára ome’ẽva.
Nemanduʼákena umi mbaʼe reʼúva oafekta directamente ne memby okakuaa hag̃ua, upévare epensamína káda tembiʼúre .
Umi nutriente esencial ha umi tembi’u ikatúvagui rehupyty
Iñimportánte remoĩ opaichagua tembiʼu nde rembiʼúpe ikatu hag̃uáicha rehupytypaite umi mbaʼe reikotevẽva nde ha ne memby. Jahechami mba'épa ko'ã nutriente esencial ha mba'e tembi'úgui ikatu jahupyty.
| Sección nutriente rehegua | Mbaʼérepa iñimportánte? | Tembi’u ojeguerekóva |
|---|---|---|
| Ácido Fólico rehegua | Tuicha mba'e ojehapejoko haguã defecto tubo neural mitã apytu'ũ ha médula espinal-pe. | Umi ka’avo hovy hũva ha’eháicha espinaca, col, juky, garbanzo, naranja ha lenteja. |
| Kuarepoti | Ojapo hagua tuguy, ogueraha oxígeno sy ha mitã rete pukukue, ha ani hagua anemia. | Vaka ro’o, pollo, pira, huevo ro’o, espinaca, soja, lenteja, pasas. |
| Calcio rehegua | Oipytyvô mitã rague ha hatĩ imbarete haguã. Avei tuicha mba'e sy kangue hesãi haguã. | Kamby, yogur (kamby desnatada), kesu, pira michĩva conchas reheve (salmón), verdura hovy hũva (brócoli), kamby soja rehegua. |
| Proteína rehegua | Tuicha mba'e mitã órgano, músculo ha cerebro okakuaa haguã. | So’o, pira, huevo, producto lácteo, juky, guisantes, lenteja, soja. |
| Vitamina C rehegua | Ojapo hierro ndahasýiva ñande rete ogueraha hagua. Omombarete inmunidad. | Naranja, pomelo, lima, fresa, papaya, tomate, pimiento campanilla. |
| Fibra rehegua | Ojehapejoko haguã estreñimiento, ojehecha jepi imembykuña jave. | Trigo, avena, arroz pardo, mbujape grano entero, ka’avo, yva, juky. |
Michĩmi hierro ha calcio rehegua...
Ojegueraha porã hagua hierro, iporãve oje’u tembi’u oguerekóva vitamina C. Techapyrã, ja’u peteĩ tembi’u oguerekóva caldo lenteja ha michĩmi limo. Avei, ñande rete oikotevẽ vitamina D ogueraha porã haguã calcio. Ko mba’e ojejeruréva ikatu oñekumpli ñañembohasáramo kuarahy’ãme pyhareve ha ja’u tembi’u oguerekóva vitamina D (óvulo, pira).
Tembi’u ojehejava’erã imembykuña jave
Oĩ tembi’u imembykuña javeIkatu ojapo vai ndéve ha ne membýpe. Tuicha mbaʼe jaikuaa porã koʼã mbaʼe.
| Mba’épa jajehekýiva’erã | Temiandu |
|---|---|
| Kaguy | Oĩ tuicha riesgo okakuaa’ỹ haguã, discapacidad intelectual ha defecto nacimiento mitãme. Epyta kompletoite. |
| So’o, pira ha huevo ikyrỹiva térã oñembojy’ỹva | Ikatu ojehu infección bacteriana ipeligrosa ha’éva Salmonella ha Listeria. |
| Kamby ha kesu no pasteurizado | Umi kesu suave feta ha Brie-icha ogueraha riesgo infección Listeria rehegua. Ejesareko etiqueta rehe ha eipuru umi he'íva "pasteurizado" añoite. |
| Pira tuicháva oguerekóva heta mercurio | Umi pira tuicháva ha'eháicha tiburón, tiburón azulejo ha caballa rey oguereko heta mercurio. Péva ikatu ombyai mitã sistema nervioso. Umi pira michĩvéva ha’eháicha tilapia ha aleta ndaha’éi oje’úva. |
| Oje’u hetaiterei cafeína | Káva, té, chocolate ha unos kuánto refresco oreko cafeína. Emboyke peteĩ térã mokõi tasyʼípe al día reʼu hag̃ua káva. Ejerure nde pohanohárape consejo. |
Mba’épa rejapo umi incomodidad común rehe nde embarazo aja.
Normal peẽme ĝuarã pe’experimenta algún inconveniente michĩva ko tiempo aja. Koʼápe oĩ unos kuánto solusión.
Pyhareve Mba’asy
- E’u peteĩ mba’e ha’etéva galleta térã peteĩ mbujape sekopyre repu’ã mboyve nde tupagui pyhareve.
- Ho’u rangue peteĩ tembi’u tuicháva peteĩ jeýpeE’u tembi’u michĩmi ára pukukue.
- Eñemomombyry umi tembi'u ikyráva ha he'ẽ asývagui . Ojey’úramo té jengibre rehegua oipytyvõ avei oĩ tapichápe.
Tekakapa'ã
- Ojey’u por lo menos 8-10 vaso y peteî árape.
- Oje’u hetave tembi’u oguerekóva fibra (yva, ka’avo, grano entero).
- Umi yva guayaba ha guayaba-icha ideprovechoiterei.
Py’a rasy
- Ani re’u heta peteĩ jeýpe, e’u heta tembi’u michĩva .
- Oĩ tapicha opytu’úva hoy’úvo peteĩ vaso kamby okaru mboyve.
- Ojejoko umi tembi’u he’ẽ asýva, ikyráva ha umi mba’yru yva cítrico rehegua (naranja juky).
Jaikuaami avei 'Anhelo de embarazo' rehegua.
Normal ningo jaguereko tembiʼu rembipota ñande ryeguasu aja . Avei ja’e hese ‘tembi’u rembipota’. Oiméramo nde reipotaiterei peteĩ mbaʼe ñanepytyvõtava, naiporãi reʼu. Péro eñehaʼã ekontrola umi mbaʼe reipotaitéva umi tembiʼu heʼẽ ha ikyráva.
Iñimportanteterei: Sapyʼánte ikatu reñandu reipotaitereiha umi mbaʼe ndahaʼéiva tembiʼu, por ehémplo kyʼa, tanimbu, tiza ryru ha hielo. Ko mba'asy héra Pica . Péva ikatu oiko peteĩ mba’e ha’etéva hierro deficiencia ñande retepýpe. Ani pe'u ko'ã mba'e mba'eveichagua mba'ére. Haʼekuéra ningo ivaieterei ndéve ha ne membýpe g̃uarã. Reguerekóramo ko mbaʼe reipotaitereíva, katuete remombeʼu vaʼerã nde doktórpe.
Ani reñeha’ã rejapo dieta reperdé haĝua nde peso nde ryeguasúpe. Iñimportánte rehupyty pe nutrición reikotevẽva repyta hag̃ua hesãi ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ejapo nde dieta colorida ha variada . Re’u rangue peteĩ mba’énte ára ha ára, emoĩ opaichagua verdura, yva ha grano nde rembi’úpe.
- Ani resalta ni peteĩ ára umi vitamina prenatal , koʼýte pe píldora ácido fólico rehegua, nde doktór omeʼẽva ndéve.
- Ejehekýiete umi tembi’u naiporãivagui ha’eháicha alcohol, so’o ha pira ikyrỹiva, ha umi producto lácteo no pasteurizado.
- Ojey’u heta y ára pukukue . Tuicha mba'e nde salud ha ne memby salud-pe guarã.
- Eñe’ẽ raẽ nde pohanohára ndive oimeraẽ vitamina adicional re’úvare térã oimeraẽ preocupación dietética ikatúva reguereko.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario