¿Ijetuʼúpa avei ndéve reke hag̃ua pyharekue rehaʼarõ jave peteĩ mitã? (Insomnio embarazo) Ñañe'êmi ko mba'ére!

Oiméramo nde peteĩ sy oútava, ikatu avei rembohovái pe provléma ndaikatuiha reke pyharekue. Sapyʼánte, reñeno rire, ndaikatúi reke heta óra, ¿ajépa? Térãpa reñeno ha repuʼãnte pyharepyte? Péva ha’e peteĩ mba’e ojehúva heta sy rehe. Upéicha ko árape, ñañe'êmi pe problema insomnio rehegua imembykuña jave, he'iséva, `(Insomnio Embarazo)`.

Mba’épa ko insomnio ojehúva imembykuña jave.

Ñamombe’u porãsérõ, insomnio embarazo ha’e peteĩ mba’asy ojehúva oñemoambuégui nde rete hyeguasu aja. Ko tiémpope ikatu reñeñandu kaneʼõ ha reke ára pukukue nderejapóigui oke porã.

Jake’ỹ araka’eve naiporãi ñande salud-pe ĝuarã. Péro hyeguasu aja, koʼýte iñimportanteterei jakeʼỹ. Péva oiko reikotevẽgui hetave oke jepiveguágui ikatu hag̃uáicha nde rete oñembopiroʼy. Umi doktór heʼiramo jepe peteĩ kakuaávape oke siete térã nueve óra káda día, ha katu heʼi oke ocho térã diez óra imembykuña aja.

Upéicharõ, tuicha mba’e remaneja haĝua ko problema insomnio rehegua nde ha ne memby salud-pe ĝuarã.

Mba’éichapa ojehecha upéva umi sy hyeguasúva apytépe.

Añetehápe, heta sy hyeguasúva ombohovái vaʼerã ko provléma insomnio rehegua algún moménto hekovépe.

Oñembohapévo nde membykuña, hetave posibilidad reguereko haĝua insomnio. Peteĩ sy irundy apytégui (25% rupi) oguereko ramo jepe insomnio peteĩha trimestre aja, mbohapyha trimestre peve, amo 80% sy omombe’u síntoma insomnio rehegua.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva insomnio imembykuña jave.

Oñeñe’ẽvo insomnio rehe, pe problema ha’e noimportái mboypa reke porãse, ndoikói añónte. Ikatu ningo ijetuʼu ndéve reke hag̃ua, térã repuʼã pe pyhare pukukue. Ikatu voi repuʼã pyhareve voi, ha reperdévo umi óra ivaliosoitéva reke hag̃ua kuarahy osẽ mboyve.

Ikatu reñeñandu oke ára pukukue. Ikatu avei rehasa umi mbaʼe koʼãichagua:

• Pochyeterei.
• Oñeñandu ojejapo pya’etereiha umi mba’e, ha mbeguekatu ombohovái haĝua.
• Oñeñandu ha'ete ku reguerekoha "niebla cerebral". Upéva heʼise hasyha ñapensa porã, ñanemanduʼa hag̃ua umi mbaʼére ha ñañekonsentra hag̃ua.

Ko’ã momento-pe, ikatu repensa: “¿Mba’ére piko ojehu chéve péva añeha’ãvo ajapo porã opa mba’e ha asegi umi regla?”. Normaliterei ningo, ha ani rejepyʼapy reñeñandu haguére péicha.

Mba'ére piko ndaikatúi reke pyhare nde membykuña aja?

Oñemoambuéramo umi hormona ha ñande rete ojeajustáramo pe mitã okakuaávape, ikatu ojapo opaichagua mbaʼasy ha mbaʼasy imembykuña jave. Insomnio ha’e peteĩva umíva apytégui.

Pe influencia orekóva umi hormona

Pe insomnio imembykuña ñepyrũme ojehu principalmente ojupígui niveles de hormonas estrógeno ha progesterona. Ko'ã hormona oityvyro nde respiración ha opaichagua ciclo oke jave .

Incomodidad física rehegua

Pe mba’e iñimportantevéva omoheñóiva insomnio imembykuña tarde-pe ha’e pe mitã okakuaáva ipohýi. Pe mitã pohýi omoĩ presión nde articulaciones, columna vertebral ha vejiga-pe. ¡Eñeimahinamína mboy tiémpopa ohasa rejuhúvo peteĩ posición cómoda reke hag̃ua! Jepe reconsegui rejuhu peichagua posición ha reñeno, pya’e tekotevẽta re’u... ha repu’ã jeyva’erã.

Ambue mba’e ikatúva omoapañuãi nde képe ha’e:

• Peteĩ tyekue okakuaáva reheve, ikatu hasy jajuhu haĝua peteĩ posición cómoda pe incomodidad reñandúva rupi.
• Nausea ha vómito (jepémo pévape oñembohéra "mba'asy pyharevegua", ikatu avei oiko pyhare).
• Pyhare py’ỹi orina va’erã (`Nocturia`).
• Hasy py térã sensaciones incómodas ha’eháicha rollo extraño.
• Lomo rasy ha ligamento redondo hasy.
• Sapy’ánte umi contracción térã pe mitã omýi hatã.
• Hasy opytu’u haguã.
• Korasõ ryrýi ojupíva.
• Py’a ​​rasy.

Estrés ha jepy’apy

Reha’arõ jave peteĩ mitã, pe hormona de estrés `(Cortisol)` ikatu ojupi nde retepýpe umi jepy’apy ha kyhyje reguerekógui tenonderã rehe, imemby ha mba’éichapa reñangarekova’erã mitãre. Péicha avei ikatu saʼive reke hag̃ua. Reñeno jave tupape ha ndaikatúi reke, repensávo: ‘Oh, ndaikatúi ake, mboy provléma tesãi rehegua piko upéva omoheñóita’, ne akãme ojepyʼapyve ha mombyryve ohóvo oke.

Mba’épa umi mba’e ombohetavéva pe riesgo.

Heta kuña oguereko primera vez insomnio imembykuña aja. Añetehápe, avave noĩri inmune upévagui. Péro oiméramo nde reguereko peteĩ trastorno de sueño reimemavaʼekue, por ehémplo insomnio, ikatu ivaive reime jave.

Umi mba’asy ikatúva ivaive imembykuña jave ha’e:

• Apnea Obstructiva del Sueño (OSA): Péva ha’e nde rape aérea yvategua oñemboty jave oke jave, ani haguã osyry sãsõme yvytu. Péicha hasy japytu'u haguã. Pe peso ojupíva imembykuña jave, py’ỹi oñemboty nasal ha hasy orrespira haĝua ikatu ivaive umi síntoma OSA rehegua.
• Síndrome de Pies Inquietadas (RLS) ha Py hasy: Reguerekóramo RLS, reñandu heta incomodidad nde py rehe, ha reñandu remongu’eva’erãha nde py. Py’ỹi, umi kuña orekóva RLS ohasa ojupiha umi síntoma imembykuña aja. Ko sensación extraña hormigueo ha convulsión nde py rehegua ikatu oiko peteĩ deficiencia folato nutriente-pe. Péva oiko nde rete oikotevẽgui hetave folato jepiveguágui hyeguasu aja.

Mba’épa umi complicación ikatúva oiko insomnio rupive imembykuña jave.

Umi complicación embarazo rehegua ojoajúva insomnio rehe ikatu ha’e:

• Restricción de Crecimiento Intrauterino rehegua.
• Diabetes imembykuña jave (`Diabetes Gestacional`).
• Preeclampsia (tuguy yvate imembykuña jave).
• Heñói mboyve.
• Mba’apo ipukuvéva.
• Oguerekova'erã imemby cesárea rupive (parto C-sección).

Ndaha'éi upévante, oke'ỹ ikatu voi oipytyvõ jepy'apy ha depresión (`Depresión Postparto`) ikatúva oiko imembykuña tarde ha mitã heñói rire.

Mbaʼéichapa peteĩ doktór ohechakuaa ko mbaʼasy?

Nde pohanohára ohesa’ỹijóta nde historia médica. Haʼe ohecháta reguerekópa mbaʼeveichagua provléma reke mboyve térã reʼupa hína umi pohã ikatúva ojoko nde képe. Avei oporandúta umi síntoma nde reguerekóva. Techapyrã ramo:

• Mba’épa nde problema (dificultad reke, py’ỹi repu’ã pyhare, repu’ã pyhareve pyte)?
• Araka’épa oñepyrũ ko insomnio?
• Mboy jeypa osẽ ko porandu?
• Mba’éichapa reñeñandu ára pukukue?
• Mbaʼéichapa oafekta ko mbaʼe ndokeʼéiva umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día?

Mbaʼépa ikatu rejapo ani hag̃ua repytuʼu nde ryeguasu aja?

Pe tratamiento iporãvéva ha’e umi cambio simple ikatúva rejapo nde estilo de vida-pe. Pórke pe solusión iporãvéva odepende mbaʼérepa ndaikatúi reke pyhare. Nde doktór ikatu ohechakuaa ne provléma ha omeʼẽ ndéve peteĩ solusión osẽ porãva ndéve g̃uarã. Ikatu orrekomenda hikuái umi mbaʼe por ehémplo:

Mba’e ojejapova’erã oke mboyve

• Eiporavo tembiapo ára ha ára ndahasýiva oke haguã. Por ehémplo, pe ehersísio ligero ára pukukue ikatu omoporãve nde salú ha nepytyvõ reke hag̃ua pyharekue. Pe siesta mbykymíramo (¡ndahaʼéi mas de 30 minúto!) ára pukukue, ikatu nepytyvõ reñeñandu hag̃ua saʼive oke. Péro ani reke tardeiterei, koʼýte asaje térã pyhare pyte. Rejapóramo upéicha, ndapekemoʼãi pyharekue.
• Omboguejy py’a rasy pyharekue. Ja’u heta tembi’u michĩva ára pukukue javeve mbohapy tembi’u tuicháva rangue. Ejehekýi umi tembi’u ombohetavéva py’a rasy, taha’e tembi’u aséite ha especiado. Oiméramo reguereko `(Reflujo Ácido/GERD)` (reflujo ácido), eñepohano. Ani reñeno dos óra jepe rekaru rire.
• Eiporavo umi tembi’u hekopete. Oĩ tembi’u ikatúva oipytyvõ umi síntoma rehe. Techapyrã, ñande py hasýramo, ñamoĩ tembi’u oguerekóva `(Calcio)` ha `(Magnesio)` ñande rembi’úpe, ha’éva grano entero, juky, yva seco ha nueces.
• Emboguejy nde líquido re’úva hi’aguĩva reke mboyve. Emboguejy pe vése reho baño-pe pyharekue, ha ani reʼu y reñeno mboyve. Reñeñandu seco térã y’uhéi ramo, ani re’u hetave peteĩ vaso ygui mokõi aravo reke mboyve. Ojey’u sorbo michĩmíme.
• Ejehekýi umi mba’e omokyre’ỹvagui reñeno mboyve. Ani re’u cafeína (ka’a, té, ha mba’e) ocho aravo’i jepe reñeno mboyve.Ani remaña umi pantalla (teléfono, tablet, televisor) omondova tesape hovy. Haʼekuéra heʼi ne apytuʼũme repyta hag̃ua oke. Péva he’ise naiporãiha rehecha medios sociales térã repoko nde teléfono-pe reke mboyve, ko’ýte reñeno jave.
• Eñatendékena umi mbaʼe oĩvare ne akãme omoapañuãiva hína nde képe. Eñe’ẽ ne irũ ndive, ne angirũ porã térã peteĩ consejero ndive ko’ã kyhyje ha jepy’apy rehe. Ehai koʼã mbaʼe peteĩ lívrope, ha upéi eñeʼẽ nde doktór ndive.

Oke mboyve

• Ejapo higiene porã oke: Upéva heʼise rejepokuaa hag̃ua nde rete reñeno ha repuʼã peteĩ órape káda día. Ejepytaso ko horario de sueño rehe, jepe fin de semana-pe. Avei, ejapo nde kotýpe peteĩ lugár iporãva reke hag̃ua. Eñongatu ro’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme. Eipuru peteĩ colchón iporãva térã peteĩ almohada de embarazo. Ñapensamína jaipuru hag̃ua peteĩ mákina de sonido ombopúva umi sonido natural (peteĩ ysyry térã guyrakuéra purahéi ryapuicha).
• Eke peteĩ posición cómoda-pe: Eñeha’ã eke nde lado izquierdo-pe peteĩ almohada nde py mbytépe ha peteĩ almohada nde rye guýpe. Ko posición oipytyvõ omantene haguã alineado nde rete ha omoporãve circulación tuguy. Hasy ramo upéva, eñeha’ã ambue posición ndahasýiva ndéve ĝuarã.
• Eñeha’ã umi técnica de relajación: ejercicio de respiración, estiramiento, meditación, yoga, ejapo baño haku térã eguereko ne compañero tome’ẽ ndéve peteĩ masaje. Eipuru músika ombopyʼaguapýva térã peteĩ aplikasión ombopúva umi tyapu. Péro ani remaña porã nde teléfono pantallare, pórke upéva ikatu ani reke.
• Ani reñeno tupape ha repensa: Reñenóramo nde tupápe ha remaña pe téchore ikatu remboʼe ne akãme pe tupa ndahaʼeiha peteĩ lugár reke hag̃ua, síno peteĩ lugár rejepyʼapy hag̃ua. Repuʼãramo ha ndaikatúi reke jey, epuʼã ha ejapo peteĩ mbaʼe nembopyʼaguapýva, por ehémplo rejepyʼamongeta térã relee peteĩ lívro (tesapeʼỹ guýpe).

Umi tratamiento específico rehegua

Koʼã kámbio ojejapóva ñande rekovépe nomeʼẽiramo alivio, ikatu heʼi ne doktór ambue tratamiénto:

• Pohã: Ojejuhu pohã insomnio rehegua imembykuña jave ikatu ijetu’u’imi, heta pohã noñeha’ãigui oĩ porãpa kuña hyeguasúvape. Ha katu, oiméramo reime riesgo-pe reguereko haĝua complicación embarazo-pe insomnio-gui, umi beneficio oúva pohãgui ikatu ipu’akave umi riesgo-gui. Nde pohanohára he’íta ndéve reikotevẽpa pohã.
• Terapia Cognitiva Conductual (CBT): Ndaikatúiramo rehasapa ko mba’e ndejehegui, og̃uahẽma ára rehecha haĝua peteĩ terapeuta-pe. Umi estúdio ohechauka pe TCC ikatuha oipytyvõ umi sy orekóvape provléma oke hag̃ua imembykuña aja oke porãve hag̃ua.
• Máquina `CPAP` rehegua:Oiméramo reguereko OSA, ikatu reikotevẽ peteĩ máquina CPAP rehegua ojepe’a haguã nde vía aérea.
• Folato: Oiméramo nde reguereko Síndrome de Pies Inquietadas, ikatu re’u hetave folato.

Mboy tiémpopa ipuku pe insomnio hyeguasu aja.

Umi kámbio oĩva nde retépe, por ehémplo umi mbaʼe ndepyʼapýva pyharekue, oĩ jeýta normálpe sapyʼami rire imemby rire.

Ha katu, calidad oke rehegua noñemoporãvéi peteĩ pyharépe. Umi responsabilidad oñangarekóvo peteĩ mitã onase ramóvare (ndoikuaáiva gueteri pyhare ha’eha oke ára), umi túva pyahu oñeha’ã jepi oke haĝua pyhare pukukue.

Ohasávo pe tiémpo, nde képe iporãvéta. Upe peve iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive remboyke hag̃ua tiémpo repytuʼu hag̃ua ha rejesareko hag̃ua nde rekove rehe.

¿Ikatu piko ojejoko pe insomnio imembykuña aja?

Insomnio imembykuña jave ndaikatúi ojejoko jepi. Péro ikatu rejapo umi mbaʼe rekontrola hag̃ua mbaʼéichapa reke. Heta umi cambio estilo de vida ojeporúva oñepohano haguã insomnio ikatu avei oipytyvõ ani haguã oke tenonderãite.

Araka’épa ahechava’erã pohanohárape?

Oiméramo nde rekeʼỹeterei ndeafekta ha ndaikatúi rembaʼapo ára pukukue , katuete remombeʼu vaʼerã nde doktórpe. Pe manejo pende privación de sueño iñimportante ndaha’éi pende salud-pe ĝuarãnte, ha katu avei ojehapejoko haĝua complicaciones embarazo-pe.

Mba’e porandupa ajapova’erã che pohanohárape.

Ko’ápe oĩ porandu ikatúva rejapo nde pohanohárape:

• Araka’épa oikóta che insomnio peteĩ riesgo salud rehegua?
• ¿Oĩpa peteĩ mbaʼe ajapóva chejokóva ake porã hag̃ua?
• ¿Oafectápa `(OSA)` térã `(RLS)` che insomnio?
• Mbaʼe tratamiéntopa nde rerrekomenda?
• Araka’épa ahechava’erã peteĩ especialista oke haĝua?

Ipahápe, penemandu’áke ko mba’ére.

Pe insomnio imembykuña jave ha’ete peteĩ visitante py’ỹi (ha katu ndojeguerohorýiva). Péro upéva ndeʼiséi reasepta vaʼerãha opaha nde ára repytuʼu hag̃ua. Añetehápe, reaceptávo insomnio "normal pyahu" ramo ikatu perjudicial nde salud ha nde embarazo-pe.

Eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde jepokuaa rehe. Ndaikatúiramo jepe remoambue umi mbaʼe por ehémplo umi kámbio hormonal ha nde pesa, ikatu rekontrola nde jepokuaa oke. Ikatu peime proactivo pemoheñóivo jepokuaa penepytyvõtava pehupyty haĝua suficiente, calidad oke haĝua. Ani rejepy'apy, oî solución!

` Insomnio embarazo, Insomnio, Salud embarazo, Oke Embarazo aja, Sy ha mitã, Apañuãi oke rehegua