¿Reñandu piko ikatuha re’u peteĩ mba’e he’ẽ térã ikyráva peteĩ ára nderekeporãi jave? Upe jave avei, ¿reñeñandu ikaneʼõitereípa pe día pukukue ha nereñandúi rejaposeha mbaʼeve? Kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte. Oĩ peteĩ conexión tuichavéva pe oke’ỹ ha pe aumento de peso apytépe ikatuhágui peimo’ã. Ko árape ñañe'êmi mba'éichapa oiko ko mba'e.
Mba’éichapa nde apytu’ũ okeva’ekue ndembotavy
Nderekeporãi jave, oafekta directamente ne apytu'ũ. Ñamombeʼu porãsérõ, peteĩ apytuʼũ ndokeivaʼekue haʼete peteĩ okaʼúva. Jahechamína mbaʼépa oiko.
Jaguereko peteĩ ñane apytu'ũ pehẽngue hérava ``Lóbulo Frontal''. Pévape jajapo umi mbaʼe iñimportánteva, por ehémplo jadesidi porã ha jakontrola ñane impulso . Ndajakeporãi jave, pe actividad oĩva ko apytu’ũ pehẽnguépe iñypytũ, ha’ete ku omboguejýva umi luz. Upévare saʼive pe kapasida redesidi porã hag̃ua.
Eñeimahinamína, peteĩ ára reke porã haguépe, ikatu rejoko re’u haĝua peteĩ torta pehẽngue ha ere: “Suficiente”. Ha katu peteĩ ára reke porã rire, hasy ne apytu'ũ he'i haguã "nahániri". Upéva rangue, umi centro de recompensa nde apytu’ũme oike ha oñepyrũ oheka peteĩ mba’e oñeñandu porãva. Upévare rehupyty upe segunda torta pehẽngue, térã upe rollo ikyráva, ni rehechakuaa’ỹre.
Péva ojehechauka investigación rupive. Peteĩ estúdio ohechauka umi hénte saʼive okeva okaruveha pyhare pyte. Avei ojuhu hikuái oiporavoveha umi tembi’u oguerekóva heta carbohidrato. Ambue estudio ohechauka umi tapicha ndokeporãiva, doble posibilidad oiporavoha umi tembi’u ikyráva umi tapicha okeva’ekuégui 8 aravo’i jepe.
Ñamombe’u porãsérõ, nerekeporãi jave, ne apytu’ũ oipotaiterei tembi’u chatarra ha operde pe capacidad he’i haĝua ‘nahániri’.
Oke ha'e ñande rete metabolismo.
Oke ha’ete tembi’u apytu’ũme ĝuarã. Peteĩ kakuaáva oikotevẽ peteĩ promedio oke 7 térã 9 óra peteĩ pyharépe . Sa’ive reke ramo upévagui, nde rete ombohováita remombaretévo pesa. Péina mba'éichapa omba'apo.
Oñembohetave hormona estrés rehegua
Nderekeporãi jave, nde rete oñepyrũ ojapo hetave pe hormona de estrés cortisol . Ko hormona omondo peteĩ señal nde retépe: "Tekotevẽ repyta ko'ágã, upévare eñongatu energía". Upéva heʼise nde rete ndohapyveimaha ikyrakue ha oñepyrũma oñongatu .
Peteĩ estúdiope, peteĩ grúpo de persóna hoʼúva peteĩchagua kalória ha oñemeʼẽ chupekuéra saʼive oke mokõi semána aja, operde 55% hete ikyrakue. Avei oñeñandu py’ỹive iñembyahýi, noñeñandui henyhẽ okaru rire ha tuicha sa’ive imbarete.
Mba’épa oiko insulina-gui.
Péicha he'i umi investigador Universidad de Chicago-gua, ndoke'ÿre ikatu ojapo nde rete "metabólicamente groggy". Cuatro díante ndokevéi rire, nde rete ndaikatúi oipuru porã peteĩ hormona hérava insulina . Insulina ha’e peteĩ hormona iñimportantetereíva oñekonverti haĝua pe asuka ha almidón oĩva tembi’úpe ja’úvape energía-pe.
Péicha he'i umi investigador, oke ndaha'éi jave suficiente, sensibilidad insulina rehegua oguejy hetave 30%-gui.
Mbaʼérepa ivaieterei ko mbaʼe? Nde rete nombohovái porãi jave insulina, ndaikatúi ocontrola porã pe ikyrakue oĩva nde ruguype. Upéicha rupi upe ikyrakue oñepyrũ oñembyaty nde retépe ojehapy rangue.
Upéva heʼise reperdé rangue nde pesa reke haguérente, ndokéiramo añetehápe omoapañuãiha ne metabolismo ha oipytyvõha reñembotuichave hag̃ua .
Mbovymi consejo simple ikatu haguã oke porã
Ko’áĝa rupi umi tekove hembiapo hetahápe, ikatu ijetu’u jake haĝua itiempoitépe. Pe komputadóra, pe téle ha pe teléfono oñehaʼã ñanemokõ pyhare pyte peve. Péro resegíramo koʼã jepokuaa isensíllova, ikatu rehechakuaa tuicha idiferénteha.
Ehecha pe cuadro oĩva koʼápe koʼã konsého ha mbaʼérepa iñimportánte.
| Mba’épa jajapova’erã (consejo) . | Mbaʼérepa iñimportánte? |
|---|---|
| Eñemomombyrýkena umi pantallagui: Anivéma reiporu pe televisór, komputadóra ha teléfono peteĩ óra jepe reñeno mboyve. | Pe tesape hovy osẽva umi pantalládagui ojoko pe melatonina, peteĩ hormona nepytyvõva reke hag̃ua. |
| Eñongatu pe koty oke hagua: Emboty pe koty oke ha actividad sexual-pe añoite. Ani reho upépe remba'apo térã rekaru. | Ne apytu’ũ oaprende ohechakuaa haĝua pe koty ha’eha peteĩ tenda repytu’u haĝua. |
| Ejapo peteĩ rutina oke mboyve:Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua, por ehémplo rebaña hakuhápe, rejepyʼamongeta térã relee peteĩ lívro. Ani reiporu ko tiémpo reñeʼẽ hag̃ua umi mbaʼe tuichávare. | Péva omondo peteĩ señal nde rete ha ne akãme "oguahẽmaha ára reke haguã". |
| Ejepokuaa peteĩ óra reñemoĩvare: Ejepokuaa repuʼã ha reñeno peteĩ órape káda día, jepe fin de semánape. | Péicha ikatu oipytyvõ oñemoĩ porã hag̃ua nde rete reloj. |
| Eñangareko ne rembi’u ha mba’e’yru rehe: Ani re’u tembi’u pohýi ha ka’u pyharekue. Anive hoy’u café, té, chocolate ha cola 14 aravo rire. | Umi tembi’u pohýi ikatu ñanembopy’a rasy. Cafeína ikatu opyta ñande retepýpe 5-6 aravo, upéva ikatu omoapañuãi oke. |
| Emoypytũ pe koty: Eke peteĩ tenda iñypytũ ha kirirĩháme. | Pe pytũmbýpe ojapo naturalmente pe hormona melatonina omokyreʼỹva oke, ha pe lus ojoko pe producción. |
Ikatu ohasa sapyʼami rejepokuaa hag̃ua koʼã mbaʼére. Péro ani nderesarái pe oke iñimportantetereiha nde salúpe ha rekontrola hag̃ua nde pesa, pe dieta ha ehersísioicha. Resegíramo reguereko provléma oke hag̃ua resegíramo jepe koʼã konsého, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive upévare. Ikatu oĩ ótra rrasón médiko upévare.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ndokeʼỹiramo ne apytuʼũ ndaikatuvéima odesidi, ha upéva ikatu reiporavo porãve umi tembiʼu naiporãiva.
- Ndokeporãiramo, ñande rete hormona de estrés cortisol , ombohetave ñande rete oñeñongatu hag̃ua ikyrakue.
- Ndokeʼỹiramo ikatu ñande peso ojokógui pe hormona insulina ombaʼapo hag̃ua .
- Peteĩ kakuaáva oikotevẽ por lo menos 7-9 aravo oke porã peteĩ árape.
- Umi jepokuaa hasy’ỹva ha’eháicha rembogue nde teléfono/TV peteĩ aravo reñeno mboyve, reñeno ha repu’ã peteĩ hora oje’évape ikatu omoporãve nde oke calidad.
- Pe oke iñimportanteterei peteĩ componente pe manejo de peso-pe, pe dieta ha ejercicio-icha.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario