Peteî ñepyrû pyahu A/L-pe guarã...

Ko árape aikuaa peteĩ mitãkuña’ípe. Ha’e he’i oñembosako’iha A/L-pe ĝuarã... ha katu oke mokõi aravo’ínte al día! Añetehápe che sorprende ha añembyasy ahendúvo upéva. Mbaʼéicha piko peteĩ mitã ohai peteĩ exámen ostudia hatã rire ha ndokeporãi?

Pero ndaha'éi ko hermana añónte, heta ore hermano ha hermana ojapóva A/L ha ohóva campus Sri Lanka-pe ha'e ndeichaite. Oke hikuái ko'êmbotávo peve oñembosako'i haguã exámen-pe, hesarái okegui. Ñaimoʼã amáske ñane tiémpo japytávo ñañatende, ikatutaha ñaaprende. Péro, ¿añetehápe piko upéva? ¡Pe ciencia ipyahuvéva omombe’u peteĩ tembiasakue iñambuetereíva!

Bueno, oke porã ndaha'éi iporãva nde retépe guarãnte, avei esencial "oñemboty haguã" umi mba'e reaprendeva'ekue ha rejapo porã haguã exámen-pe! Repytuʼúnte rangue, oke haʼe peteĩ tiémpo ne apytuʼũ ombaʼapoitereiha. Ha’e reintegra ha reguereko jave sentido umi marandu reikuaava’ekue ára pukukue javeve.

Upéicharõ, ko tembiasakue ha’e opavave okevape ĝuarã upe hermana A/L-icha. Jahechami mba’éichapa ikatu reiporu pe superpoder oke rehegua remombarete haĝua nde memoria ha umi resultado exámen rehegua. Pentende ko conexión asombrosa oke ha mandu’a apytépe ha’e pe primer paso pedesblokea haĝua pende potencial de aprendizaje completo.

Pe Joaju Oke ha Mandu’a apytépe: Pe Ciencia Apytu’ũ ryepýpe

Ñantende hag̃ua mbaʼérepa iñimportanteterei pe oke, jahecha raẽ mbaʼéichapa ñane apytuʼũ oaprende ha ñanemanduʼa. Pe aprendizaje ndaha’éi peteĩ mba’e ojehúva peteĩ jeýnte, ha katu peteĩ proceso heta paso rehegua. Péicha he'i investigador Harvard-gua, oî mbohapy etapa: adquisición, consolidación ha recall. Jahupyty hagua mba’ekuaa he’ise ñahendu mbo’ehakotýpe, ñamaña peteĩ arandukápe ha ñañembokatupyry. Ñanemandu’a he’ise jahai jey umi mbohovái ñanemandu’águi, peteĩ exámen-peguáicha. Ha katu umi mokõi apytépe, oĩ peteĩ etapa avave noñatendéiva heta hese, ha katu iñimportante increíblemente: ¡consolidación! Upépe oiko oke peteĩ superestrella.

Consolidación ha’e pe proceso ojegueraha haguã umi mandu’a ojehupyty pyahúva, ne’ĩrava gueteri oñeforma porã, ha ojejapo chuguikuéra mandu’a permanente ha duradero. Epensamína reñongatuháicha peteĩ archivo ne komputadórape. Ndereñongatúiramo, opa. Péicha oiko. Oke ha’e pe ára iporãvéva ojekutu haĝua pe botón ‘salvar’. Reke jave, ne apytu’ũ ndaha’éi oñembogue rei, omba’apo mbarete oprocesa haĝua umi mba’e reaprendeva’ekue ára pukukue! Umi investigación ojejapóva Neurociencia de la Naturaleza-pe ohechauka pe consolidación de memoria oke jave ha’eha peteĩ proceso activo reñembosarái jey ha remohenda haĝua umi mba’e reikuaava’ekue. Umi neuronas ra'anga oñembohapéva'ekue oñemoarandu jave oñemboguata jey, ko'ýte oke pypuku jave ( oke onda mbegue - SWS). Ko tembiapo oñepyrũ hipocampo-pe, ha’éva pe apytu’ũ pehẽngue iñimportantevéva ojejapo hag̃ua mandu’a. Ko ñembosarái jey omombarete mandu'a joaju, ha mbeguekatúpe ombohasa neocortex-pe, apytu'ũ aranduka ipukúva.

Kóva ndaha’éi peteĩ memoria consolidación añónte. Pe apytu'ũ oiporavo upe jave: "Oĩ porã, kóva iñimportante, ñañongatu kóva. Kóva ndaha'éi iñimportantetereíva, jaipe'a michĩmi". Upéva he’ise omombareteha umi joaju iñimportánteva ha omokangy umi natekotevẽiva. Upearã tekotevẽ ombaʼapo oñondive diferénte párte ñane apytuʼũme, ha ojepuru avei umi onda espesiál cerebral. Mokõive oke pypuku (SWS) ha oke REM, ha’éva apytu’ũ oisu’u ha oñani jave, oguereko tembiapo añónte. SWS tuicha mba’e oñembojoaju haguã umi mba’e añeteguáva ha mba’e ojehúva (memoria declarativa), REM katu oipytyvõ oñembojoaju haguã mandu’a ojoajúva katupyry rehe (memoria procesal) ha temiandu. Péva omoañeteve peteî análisis kakuaa oñemoherakuãva Boletín Psicológico-pe. Heʼi reke ramo reaprende rire katuete oñembyaíta ne manduʼa. Upéicha, oke ndaha’éi ‘tiempo de inactividad’ añónte, ha’e peteĩ socio indispensable, activoiterei oñemoarandu ha ojepy’amongeta haĝua (función cognitiva)!

Mba’ére piko pe oke ha’e peteĩ juego-cambiador ndéve ĝuarã peteĩ estudiante ramo?

Ko ciencia oke ha mandu’a apytépe ndaha’éi peteĩ teoría añónte; tuicha impacto práctico oreko opavave temimbo'e ombohováiva exámen ha asignación. Rentende vove mba’éichapa pe oke o’afecta pe aprendizaje, rehechakuaáta pe oke porã ndaha’eiha peteĩ debilidad, ha katu peteĩ estrategia tuicháva umi exámen de acing-pe ĝuarã. Umi mbaʼe oikóva nderekeporãi jave, nderehe restudia mboyve ha restudia rire.

Epensamína reke hague pe pyhare pukukue reipeʼa mboyve jepe peteĩ lívro térã reho mboyve klásepe. Pe análisis amombe’uva’ekue voi ojuhu tuicha problema oke jave pyhare pukukue ñaaprende mboyve. Mba'érepa? Pórke peteĩ apytuʼũ ikaneʼõva ndaikatúi omohuʼã porã pe primer paso ñaaprende hag̃ua, haʼéva hína jahupyty hag̃ua pe mbaʼekuaa. He’iháicha umi Harvard-gua, nerekeporãi jave, ne concentración oguejy cero-pe. Upévare umi mbaʼe ojeʼéva klásepe ndoikéi ne akãme, pe oĩva pe lívrope ndorekói sentido ha hasy jajagarra hag̃ua peteĩ mbaʼe pyahu. Upéva he’ise tekotevẽha rekarga ne apytu’ũ reñepyrũ mboyve remba’apo porã, térã upe carga’ỹre, ¡noñeñongatumo’ãi umi dato pyahu!

Oke oestudia rire ha’e peteĩ mba’énte, ikatu ivaivéva. Ikatu repensa: “Oh, aestudia koʼẽmbotávo, koʼág̃a oĩmbaite che akãme”. Ha katu pe añetehápe pejapova hína pemoapañuãi upe proceso hechapyrãva consolidación de memoria rehegua. Umi célula nerviosa oñembosarái jeyva'erã ha umi conexión ojejapova'erã oke jave ndoikói. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, haʼete voi rembogue umi mbaʼe rembaʼapoiterei vaʼekue reaprende hag̃ua de memória! Harvard he’i pe primera oke oestudia rire ha’eha pe momento iñimportantevéva ñaforma haĝua peteĩ memoria, ha reperdéramo upe oportunidad, ndaikatumo’ãi reforma jey hekopete. Upéicharõ, jastudia jakeʼỹre haʼete jaskrivíva peteĩ ensayo ha ñamboty ñañongatuʼỹre, ¡opa pe ñehaʼã ojedesperdisia!

Ambue mba’e iñimportánteva ha’e pe consistencia oke. Noimportái reke porãramo pe pyhare peteĩ exámen mboyve, ndereke porãiramo pe semána térã mes mboyve. Umi investigación ojejapóva npj Ciencia de Aprendizaje-pe ohechauka pe rekéva arapokõindy térã jasy peteĩ exámen mboyve ojoaju directamente umi nota ndive pe pyhare mboyveguágui. Péva heʼise umi mbaʼe porã oúva jake porãramo káda día, oñesumaha ohóvo pe tiémpo. Peteĩ javy jepivegua ojapóva umi estudiante ha’e oke tarde semana aja oestudia haĝua ha upéi oke asaje peve fin de semana-pe. Pévape oñembohéra "jetlag social". Ha’ete ku rehova tetã ambuére ha nde rete reloj oñemombo desbalance. Ko montaña rusa oke rehegua ombotavyeterei apytu’ũme ha ointerferi mandu’a. Ko estudio ojuhu calidad oke haguã ohypýi haimete peteî cuarto (25%) umi nota temimbo'ekuéra. ¡Eñeimahinamína pe impacto!

Mboy okepa añetehápe oikotevẽ peteĩ estudiánte.

Oĩ porã, iñimportantetereíramo oke, mboy okevaʼerã? Oĩramo jepe joavy michĩmi tapichakuéra apytépe, oĩ umi organización tuichavéva tesãi rehegua he’íva iporãveha. Péicha he'i CDC (EE.UU.-pe), mitãnguéra edad escolar, he'iséva, umi orekóva 13-18 ary, oikotevê 8 ha 10 aravo oke peteî árape (24 aravo apytégui) hesãi porã haguã. NSF (Fundación Nacional del Sueño) he’i avei upéicha (8-10 aravo umi orekóva 14-17 ary).

NSF omonéî umi mitãrusu adulto (18-25 ary) oiméva campus-pe oke 7 ha 9 aravo peteî pyharépe. Ko rango ijyvate’imi ramo jepe umi oĩvagui mbo’ehaópe, iñimportante gueteri rehupyty ko meta ára ha ára reñongatu haĝua ne akã yvate, nde estado de ánimo ha nde rete hesãi haĝua rembohovái aja umi desafío campus-pegua. Ko’ãva ndaha’éi sugerencia añónte, kóva ha’e peteĩ requisito fisiológico ne apytu’ũ omba’apo porã haĝua, especialmente nemandu’a haĝua pe restudiava’ekuére. ¡Recargaháicha nde teléfono, ne apytu’ũ tekotevẽ recarga ára ha ára oke rupive!

Péro, ¿mbaʼépa pe añetegua? Heta ñane ermáno ndokéi heʼiháicha. Umi dato Harvard-gua ohechauka 11% temimbo'e universitario estadounidense-nte oke porã ára ha ára. Haimete 40% oñeñandu refresco mokõi ára por semana! Ndaha’éi va’erã tuicha idiferente ñane retãme, ¿ajépa? Ko oke’ỹ ndaha’éi ñanekane’õnteva, avei omboguejy pe katupyry ñaaprende ha ñanemandu’a haĝua. Upévare jastudiase hetave, péro ñanekaneʼõgui ndaikatúi jajapo porã. Upéicharõ, jaikuaávo mboy okepa ñaikotevẽ ha ñantende mba’eichaitépa jake’ỹre ha’e pe primer paso jasẽ porã haĝua temimbo’ekuéra rekovépe.

Consejos prácticos: ¡Ñamoporãve ñande képe ikatu hag̃uáicha ñanemanduʼa!

Oĩ porã, koʼág̃a reikuaa mbaʼeichaitépa iñimportánte pe oke. Péro, ¿mbaʼéichapa rejapo osẽ porã hag̃ua umi estúdio, asignasión ha reñemongeta jave ne amigokuérandi? Ndaipóri mba’e tuicháva. Rejapóramo unos kuánto kámbio michĩmi káda día, ikatu remoporãve pe kúltimo ha pe kantida reke hag̃ua. Upéicharõ nemanduʼa porãvéta umi mbaʼe reaprendévare, ha nde rete hesãivéta. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého oĩ porãva ndéve g̃uarã. Eñeha'ã ko'ã mba'e...

• Ñamoĩ peteĩ horario: ¡Kóva haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva! Ejepokuaa reñeno peteĩ aravópe ára ha ára ha repu’ã peteĩ aravópe. Ani rejapo tuicha kámbio jepe fin de semana-pe. Upéi upe problema "jetlag social" ndoikomo'ãi. Pe reloj natural ñande rete rehegua (ritmo circadiano) ombaʼapo porãta, ha ndahasyivéta jake ha ñapuʼã hag̃ua.
• Ejapo nde kotýgui peteĩ refugio oke hag̃ua: Nde kotýpe ha’eva’erã peteĩ refugio oke haguã. Eñongatu iñypytũ, kirirĩ ha ho’ysãmi. Eipuru umi kortína de apagado, tapón de apysa , ha peteĩ mákina de ruido morotĩ tekotevẽramo. Ejeasegura pe colchón ha almohada oĩha cómodo. Upéi ne apytu'ũ oikuaa: "Oguahẽma ára oke haguã".
• Eñepyrũ peteĩ Rutina oke mboyve : Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua 30-60 minúto reñeno mboyve. Upéva ikatu oike relee peteĩ lívro añetegua (ndahaʼéi nde teléfonope!), rebaña haku porã térã rejapo algún estiramiento ligero.Ejapo peteĩ mba’e, ehendu peteĩ purahéi ombopy’aguapýva térã eñembokatupyry mente/meditación. ¡Ani restudia ni reñeʼẽ umi provlémare hiʼag̃uietereíva reke mboyve!
• Pe pantalla ipeligroso: Ejehekýi upe monstruo tesape hovy rehegua... Pe tesape hovy oúva teléfono, tablet, computadora ha televisor-gui ohundi pe hormona melatonina oke haguã . Upévare, emoĩ peteĩ ládo por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve. Ndaikatúiramo reme’ẽ chupekuéra, por lo menos emboguejy upe modo pyhare.
• Eñangareko mba’épa re’u ha re’u rehe: Ani re’u umi mba’yru oguerekóva cafeína ha’éva café, té, bebida energética ha cola ka’aru/pyhare. Nicotina (cigarrillo) ha’e avei peteĩ mba’e omokyre’ỹva. Ha’ekuéra omokyre’ỹ ñande rete. Avei naiporãi rekaru nde rye henyhẽ meve hi’aguĩva reke mboyve ha re’u medio vaso y. Ikatu omoñeñandu vai ha nemombáy pyhare.
• Siesta iñarandu: Japytuʼúramo ára pyte térã are, ikatu hasy ñake hag̃ua pyharekue. Ha katu peteĩ siesta mbykymi (20-30 minuto rupi) ára pukukue ikatu oipytyvõ ombopyahu haĝua ne akã ha omombarete haĝua nde rendimiento oityvyro’ỹre nde oke pyharekue. Eñeha’ã ehecha osẽ porãpa ndéve g̃uarã.
• Jacontrola estrés: Presión exámen rehegua, problema angirũnguéra ndive, sarambi ógape... Opa ko’ã mba’e oñani jave ne akãme, ndaikatúi reke. Upévare, eñembokatupyry peteĩ fórma remboguejy hag̃ua pe estrés káda día. Peteĩ tape remopotĩ hag̃ua ne akã... Ehai peteĩ diario, ejapo ejercicios de respiración pypuku, ejapo yoga térã eñe’ẽ peteĩ tapicha rejeroviaha ndive. Remopotĩ jave ne akã ára pukukue, ndojokomoʼãi nde képe pyharekue.
• Ejapo ehersísio, péro eñangareko nde tiémpore: Rejapóramo ehersísio káda día ivaieterei oke hag̃ua. Péro ani rejapo umi entrenamiento intenso unos kuánto óra reñeno rire. Ikatu omokyre’ỹ nde rete ha ombotapykue nde képe. Eñehaʼã ejapo ehersísio pyhareve térã kaʼaru.

Repraktikaramo káda día mbovymi jepe koʼã konsého, rehechakuaáta tuicha idiferénteha nde képe. Ne apytuʼũ ombaʼapo porãvéta, nemanduʼáta umi mbaʼe restudia vaʼekuére ha ikatúta regueropuʼaka porãve umi exámen. Upéicharõ, oke ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva oñeikytĩ, ha katu iñimportanteterei nde estudio ha nde rekove pukukue javeve.

Ipahápe

Pe istória hesakã porã, ¿ajépa? Pe oke ndaha’éi peteĩ botón de pausa añónte pe temimbo’e rekovépe, ha’e peteĩ proceso activoiterei, indispensable ojoajúva aprendizaje ha memoria rehe. Pe mágia omopu’ãva memoria oke pypukúgui, oke REM-gui, pe oke o’afectaháicha umi resultado exámen rehegua ohechaukaháicha investigación, peteĩ mba’e hesakã porã: jajapo oke peteĩ prioridad ha’e peteĩ estrategia esencial umi exámen acing-pe ĝuarã! Peke pepensávo peikotevẽveha tiempo pestudia haĝua ha’e peikytĩnte pe tape upe meta-pe ĝuarã. Pórke oipeʼa ne apytuʼũ pe kapasida regueraha hag̃ua umi mbaʼe pyahu, reñongatu hag̃ua umi mbaʼe reaprendéva ha nemanduʼa hag̃ua tekotevẽ jave.

Upéicharõ, hermano/hermanakuéra, pe’aprende porãséramo, penemandu’ase ha pehasaséramo exámen, tekotevẽ pemoĩ jepokuaa porã pestudia ha peke pe lista de prioridad-pe yvateve. Rentende vove reke aja, ne apytu’ũ omombareteha umi mandu’a, osoluciona umi problema ha nembosako’iha ambue árape ĝuarã, rehechakuaáta pe oke ndaha’eiha peteĩ mba’e pohýi, ha katu peteĩ inversión tuicháva. Repraktika ramo umi consejo ñañe’ẽva’ekue yvate ha remoporãvéramo nde képe, ikatúta reiporu ne apytu’ũ súper poder, ne memoria haimbe, ne estudio ndahasýivéta ha ikatúta remoporãve ndaha’éi umi exámen añónte, ha katu avei nde rekove. Upévare, anivéma repytuʼu ha ejapo oke ne amígo porãvéva. ¡Ne apytu’ũ ome’ẽta ndéve aguyje!

Umi mba’e oje’éva

Okano, K., Kaczmarzyk, JR, Dave, N., Gabrieli, JDE, & Grossman, JC (2019) Ñe’ẽ reko ha rekosã’ỹ rehegua. Calidad oke, duración ha consistencia ojoaju rendimiento académico iporãvéva rehe umi estudiante universitario-pe. npj Ciencia de Aprendizaje , 4 (1), Artículo 16. Ñe’ẽ reko ha rekosã’ỹ rehegua

Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) rehegua. (n.d.) rehegua. Oke Temimbo'ekuéra Escuela Media ha Secundaria-pe . Ojegueru CDC página relevante-gui (techapyrã, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

Mbo’ehao Pohãnohára Harvard, División de Medicina Oke rehegua. (n.d.) rehegua. Oke ha Mandu'a . Ojegueru https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/programa-oke-ha-tesãi-pe/oke-tekombo’e-88-gui

Klinzing, J. G., Niethard, N., & Born, J. (2019) Ñe’ẽ reko ha rekosã’ỹ rehegua. Mecanismos sistemas memoria consolidación rehegua oke jave. Neurociencia de la Naturaleza , 22 (10), 1598-1610. Ñe’ẽ reko ha rekosã’ỹ rehegua 10.1038/s41593-019-0467-3

Fundación Nacional del Sueño (NSF) rehegua. (2020, 1 jasyporundy). Mboy aravo piko añetehápe reikotevẽ? Ojegueru https://www.thensf.org/mboy-aravo-oke-reikotevẽ-añetehápe/

Newbury, C. R., Crowley, R., Rastle, K., & Tamminen, J. (2021) Ñe’ẽ reko ha rekosã’ỹ rehegua. Oke’ỹ ha Mandu’a: Revisión Metaanalítica umi Estudio Oke’ỹ rehegua Oñe’aprende mboyve ha Oke rire. Boletín Psicológico , 147 (11), 1215-1240. 10.1037/bul0000348 (Ojeike PMC rupive: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )