¿Ndépa ere reikoha peteĩ vida hesãiva? Jepe jajavy michĩmi, la majoría ñande ñapensa jakaru porãha ha jajapo ehersísio jarekóramo tiémpo, upévare ñaneresãi. Péro, ¿añetehápe piko upéva añoite tekotevẽ ojeʼe hese ‘hesãiha’? Sorprendentemente, peteĩ estudio tuicháva nda’aréi ojejapóva ohechauka peteĩ porcentaje michĩetereíva añónte umi adulto-gui, haimete 3 de cada 100, okumpli umi requisito básico peteĩ vida saludable-pe ĝuarã.
Upéicharõ, jahechami ko’ã irundy mba’e básico esencial peteĩ tekove hesãivape ĝuarã. Ikatu remedi koʼã mbovy mbaʼére.
Umi 4 pilar tekove hesãiva rehegua
Umi investigadór heʼi koʼã cuatro mbaʼe iñimportanteterei ojekuaa hag̃ua peteĩ persóna hesãipa. Ñamañamína hesekuéra peteĩ mesa ári.
| Pe mba’e iñimportantevéva | Epensamína ojeporúpa ndéve. |
|---|---|
| 1. Ani repita | ¿Repita piko? Oiméramo arakaʼeve nerejepokuaaivaʼekue pe sigarríllope, upéva tuichaiterei mbaʼe. Oiméramo nde repita, ¿reñehaʼãpa reheja? |
| 2. Ñañongatu ñande pesa hesãiva | ¿Ikatu piko remantene nde IMC (Índice de Masa Corporal) 18-25 áño mbytépe? Térãpa reñehaʼã rehupyty upe peso? |
| 3. Heta yva ha ka’avo | ¿Re’úpa por lo menos 5 porción yva ha verdura peteĩ árape? (Techapyrã, peteĩ porción ha’e peteĩ plátano tamaño mediano, peteĩ manzana térã medio taza verdura oñembojyva’ekue). |
| 4. Jajapo jepi ejercicio | ¿Rejapópa ehersísio por lo méno 30 minúto al día, 5 día káda semána? (e.g. oguata pya’e, oñani, bicicleta-pe). |
Mba’épa nde ere ko’ã irundy mba’ére? Mboy umíva apytégui añetehápe rejapo? Ndaja’eiva’erã pe sigarríllo ndaha’éi ivaíva ndéve ĝuarãnte, ha katu avei umi oĩvape nde jerére. Reñeha’ãvo rejehekýi pe jepokuaagui ha’e pe pytyvõ tuichavéva ikatúva rejapo ndejehe. Ambue mbohapy mba’e, ha’éva peteĩ peso hesãiva, tembi’u porã ha ejercicio, ha’e pe tekove hesãiva pyenda. Oiméramo nde reduda ko mbaʼére térã reikuaase mbaʼe pesa ha dieta oĩ porãva ndéve g̃uarã, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive .
¡Kóva ndaha’éi suficiente! Oĩve mba'e...
Oĩ porã, roñe’ẽma umi irundy mba’e básico rehe. Péro oĩ ótro mbaʼe añetehápe ohóva peteĩ vída hesãiva ha vyʼápe. Ko’ãva ndaha’éi regla añónte, ha’e jepokuaa porã ikatúva ñamoinge ñande rekovépe. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.
| Jepokuaa porã | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| Ára ha ára ojecepillávo ñande juru | Péva tuicha mba’e hesãi haguã ñande juru ha ñande pyti’a ha ñañangareko haguã mba’asýgui. |
| Pepytu'u porã. | Peteĩ persóna oke porãva ikatu ombohovái porãve pe estrés. Avei, ndajakeporãi jave, umi hormona ñembyahýi rehegua ndojehejareíri, ha upévare jakaru hetaiterei. |
| Okaru oñondive hogayguakuéra ndive | Kóva ningo peteĩ tiémpo tuvakuéra omoĩ hag̃ua ehémplo porã, ojepokuaa hag̃ua umi tembiʼu hesãivare ha oñemongeta porã hag̃ua. Japytávo ag̃ui ñande rogaygua ha ñane amigokuéragui ha’e peteĩ parte ipoderósova peteĩ tekove hesãivape. |
| Epukavy, evy’a. | Epuka hatã heta jey al día. Ehecha térã emoñe’ẽ peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãva. Ombopiroʼýta ne ánimo ha omeʼẽta ndéve mbarete rembohovake hag̃ua umi provléma. |
| Ejepy’amongeta, embopy’aguapy ne akã. | Eipuru 10-20 minuto peteĩ árape rejapo haĝua peteĩ mba’e ombopy’aguapy haĝua ne akã. Pe meditación, práctica religiosa térã kirirĩnte ikatu oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ne akã ha ocontrola haĝua nde presión arterial. |
| Eguata ikatuháicha. | Ndereguerekóiramo tiémpo rejapo hag̃ua ehersísio, eguata ikatuháicha pe día pukukue. Eguata pe tenda peve, pe parada de autobús peve. Péicha ohapy umi kalória, saʼive pe estrés ha ojeroviave ñandejehe. |
| Eñongatu nde jyva hekopete. | Eñeimahinamína, reñongatúramo nde jyva derecho ha umi múskulo abdominal ojejokóramo, rejehecháta ipire hũveha koʼág̃agui. Epensa "recto, apretado" cada vez reguata jave. |
| Eñeha’ã peteĩ mba’e ojoguáva yoga-pe. | Yoga ome’ẽ ñande rete mbarete, flexibilidad ha equilibrio, ko’ýte iñimportánteva ñandetujavévo. |
| Ho’u tembi’u oguerekóva proteína. | Proteína ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva. Opyta arevégui ñande ryepýpe, oje’úramo tembi’u oguerekóva fibra ndive, oipytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽve sa’ive caloría reheve. Emoĩ nde rembi’úpe tembi’u ha’éva nueces, lácteo ikyráva, juky, so’o ha pira. |
| Epensa porãkena. | Emaña opa mba'ére "pe vidrio henyhẽ mbyte" ramo. Ejerovia ndejehe. Epensamína "Ikatu, ikatu..." ha eñepyrũ emba'apo. |
Opa mba'e nde redesidi.
Pende lista de jepokuaa hesãiva ikatu iñambue che lista-gui. Ndaipóri mba'eve ivaíva upévape. Pe iñimportánteva haʼe nemanduʼa nde haʼeha pe ikatúva ojapo peteĩ diferénsia nde salud ha bienestar-pe .
Ejagarra nde rekove nde poguýpe. Epensamína umi kámbio michĩmíre ikatúvare nde rekove hesãive. Ani reñehaʼã rejapo peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva. Eñepyrũ michĩmi.
Por ehémplo, koʼẽrõ guive, eñepyrũ eguata pyaʼe 10 minúto al día. Embohetave peteĩme umi yva re’úva peteĩ árape. Emoĩ nde teléfono media hora reñeno mboyve pyhare. Umi cambio michĩva ko’ãichagua ha’e umi oguerúva resultado tuicháva tiempo ohasávape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe tekove hesãiva pyenda ha’e jajehekýi pe sigarríllogui, ñamantene ñande peso hesãiva, ja’u peteĩ dieta nutritiva ha jajapo jepi ejercicio.
- Ko’ã mba’e básico ári, tuicha mba’e avei jake porã, ñande apytu’ũ jaiko porã, jajogueraha porã ñande rogaygua ha ñane angirũnguéra ndive ha jaguereko aktitu iporãva.
- Nde reime controlado nde salud rehe. Peñeha’ã rangue pejapo umi cambio tuicháva peteĩ jeýpe, peñepyrũ umi jepokuaa michĩ ha isensíllovagui ikatúva pemoinge pende rekovépe ára ha ára.
- Oiméramo reguereko mba’eveichagua jepy’apy térã porandu nde peso, dieta térã ejercicio rehegua, eñe’ẽ nde médico de familia (GP) ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario