¿Rehendúmapa pe téra ‘Omega-3’ upe mboyve? Ikatu rehecha peteĩ doktór, peteĩ prográma de télepe térã peteĩ botella de vitamina farmacia-pe oñeʼẽha hese. Heta tapicha oñe’ẽramo jepe hese, ikatu napentendeporãi mba’épa ko’ãva, mba’érepa iñimportante ñande retépe ĝuarã ha moõpa ikatu jahupyty porãve. Upéicharõ, ko árape ñañe’ẽta simpleiterei ko ácido graso esencial hérava Omega-3 rehe, umi mba’e porã oguerekóva, ha umi tembi’u oguerekóva hetave umívagui.
Mba’épa añetehápe pe Omega-3?
Ñamombe’u porãsérõ, omega-3 ha’e peteĩ tipo de ‘grasa porã’ iñimportantetereíva ñande rete omba’apo porã haguã. Haʼekuéra ningo oĩ káda célula oĩva ñande retépe. Ko’ã ácido graso oúva mbohapy tipo principal-pe.
1. ALA (Ácido alfa-linolénico): Kóva ojejuhuve tembi’u ka’avokuéragui, ha’éva lino ra’ỹi, chia ra’ỹi ha nogal.
2. EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Ko’ãva ojejuhu hetave pira yguasúpe.
3. DHA (Ácido docosahexaenoico): EPA-icha, kóva ojejuhu hetaiterei pira pira rehegua, ko’ýte pira ikyrávape.
Ko’ãva apytépe, ALA oñembohéra ‘ácido graso esencial’ . Mba’érepa ojejapo upéva ha’e ñande rete ndaikatuiha ojapo ijehegui. Upévare jahupytyva’erã tembi’úgui. Ñande rete ikatu omoambue michĩmi pe ALA ja’úva EPA ha DHA-pe. Péro upe kantida michĩeterei. Upévare, ja’úramo tembi’u oguerekóva heta EPA ha DHA, ome’ẽ directamente ñande retépe tuicha mba’e porã. DHA ningo iñimportanteterei ñane apytuʼũ ha ñande resa rekove hag̃ua.
Umi mba’eporã sorprendente orekóva Omega-3 ñande retépe guarã
Omega-3 ndaha’éi peteĩ tipo de grasa añónte. Haʼekuéra oreko heta mbaʼe porã ñande salúpe g̃uarã.
Peteĩ angirũ porãvéva ikorasõme
Umi investigasión ohechauka jaʼúramo peteĩ dieta orekóva heta omega-3 ikatuha tuicha omboguejy pe riesgo ñande pyʼa rasy rehegua. Umíva apytépe oĩ:
- Omboguejy colesterol vai (LDL) ha triglicérido tuguýpe.
- Péicha ojejoko placa oñembyaty tuguy rape ryepýpe ha ani oñemboty. Epensamína haʼeteha yvykuʼi oñembyatýva peteĩ y ryru ryepýpe. Koʼãva omboguejy pe placa oñembyatýva ñande ruguy rape ryepýpe.
- Avei oipytyvô ojejoko hagua tuguy presión.
Omboguejy inflamación natekotevẽiva ñande retepýpe
Inflamación ha’e peteĩ ñembohovái normal ha hesãiva infección térã lesión rehe. Ha katu ko inflamación opytáramo are, sa’íramo jepe (inflamación crónica), ikatu ogueru heta mba’asy, taha’e korasõ mba’asy, artritis ha depresión. Umi omega-3 ikatu ocontrola ko inflamación ojeipota’ỹva ha omboguejy pe riesgo mba’asy ojoajúva hese.
Tuicha mba’e apytu’ũ rembiapo ha mandu’arã
Nde apytu’ũ ojejapo 60% ikyrakuégui, ha peteĩ cantidad significativa upévagui ha’e DHA. Upévare umi omega-3, koʼýte DHA, iñimportanteterei ñane apytuʼũ ombaʼapo porã hag̃ua.
- Oĩ estudio ohechaukáva umi tapicha ho’úva jepi omega-3 oguerekoha riesgo sa’ive oguereko haĝua mba’asy ojoajúva memoria rehe ha’éva mba’asy Alzheimer ha demencia.
- Avei oipytyvõ hikuái mandu’a ha oñatende porãve haguã mitã ha mitãrusukuéra oaprendeva hína.
Mba’e tembi’úpa oguerekove Omega-3.
Pe iporãvéva ha’e omega-3 ha’eha peteĩ mba’e ikatúva jajuhu fácilmente ñande dieta-pe. Iporãve jahupyty ko nutriente umi tembi'u natural-gui, suplemento rangue. Ko'ápe ojehechauka umi tembi'u oguerekóva heta omega-3.
| Tembi’u ñemohenda | Punto especial ha umi mba’e jaikuaava’erã |
|---|---|
| Pira ikyráva (salmón, caballa, arenque, arenque, sardinas) . | Ko’ãva ha’e umi fuente iporãvéva EPA ha DHA-gui. Iporã remoĩ ko’ã pira nde rembi’úpe por lo menos dos veces por semana. Sardina en lata oguereko avei heta omega-3. |
| Lino ra’ỹi ha lino ra’ỹi aceite | Peteĩva umi tembi’u oguerekóva ka’avo ipirapire hetáva ALA-pe. Lino ra’ỹi ikatu oñembojy ha oñembojehe’a yogur ha avena rehe. Aceite de lino ikatu ojeporu ensalada-pe. Péro ko aséite naiporãi oñemboyku ha oñembojy hag̃ua. |
| Chia Semillas rehegua | Péva oguereko avei heta ALA. Ikatu oñembohyku ýpe ha oje’u pudínicha. Avei oguereko heta fibra ha proteína. |
| Nogal rehegua | Ko’ãva ha’e nueces he’ẽ porãva ndahasýiva oje’u ha oguereko heta ALA. Ja’u peteĩ po’a rupi nogal peteĩ árape ha’e peteĩ jepokuaa porã. |
| Soja ha Tofu | Peteĩ tape iporãitereíva jahupyty haguã omega-3, ko’ýte umi vegetariano-pe guarã. Edamame, peteĩichagua soja oñembopupuva’ekue, oguereko avei heta omega-3. |
| Marisco | Mymbakuéra ostra, cangrejo ha camarón-icha oguereko avei michĩmi mbohapyve omega-3 (ALA, DHA, EPA). |
Avei jaikuaa porãke umi suplemento ha umi efecto secundario.
Oĩ tapicha, koʼýte umi ndogustáiva hoʼu pira, ikatu opensa hoʼu hag̃ua umi suplemento omega-3. Aceite de pescado ha aceite de hígado de bacalao ojehecha jepi mercado-pe. Péro oĩ mbovymi mbaʼe reikuaavaʼerã reiporu mboyve.
Iñimportantevéva: Araka’eve ani reñepyrũ re’u umi suplemento omega-3 reñe’ẽ’ỹre raẽ pohanohára ndive, ko’ýte reguerekóramo ambue mba’asy térã re’u ambue pohã.
- Mba’e vai: Oĩ tapicha ikatúva oguereko ipy’a rasy ha diarrea ho’úramo ko’ã pastilla. Ko’ãva ikatu ojupi ojupívo dosis.
- Interacción ambue pohã ndive: Re’úramo tuguy ñemongu’e térã hasýva (ha’eháicha ibuprofeno), re’úramo umi suplemento omega-3 ikatu ombohetave pe riesgo resẽ haguã tuguy. Upévare katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive ko mbaʼére.
- Riesgo especial: Kuña hyeguasúva, umi tapicha oîva riesgo diabetes-pe, ha umi tapicha orekóva nivel de colesterol LDL yvate ohekava’erã asesoramiento médico ho’u mboyve suplemento omega-3. Oje’úramo dosis yvate sapy’ánte ikatu oñembohetave pe riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.
- Mercurio envenenamiento: Oje’úramo jepe pira iporãve ojehapejoko haguã upéva, oĩ pira tuicháva, ha’eháicha pira kyse ha caballa rey, ikatúva oguereko heta mercurio. Upévare iporãvéta ani jaʼu meme koʼãichagua pira. Péro en general, umi beneficio jaʼúramo la majoría umi kláse de pira tuichaiterei ipuʼakave umi riesgogui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Omega-3 ha’e peteĩ tipo de ‘grasa porã’ iñimportantetereíva ñane korasõ, apytu’ũ ha ñande salud general-pe g̃uarã.
- Mba’e iporãvéva ojehupyty haguã ko’ãva ha’e umi tembi’u natural rupive. Pira ikyráva (salmón, sardina), lino ra’ỹi, chia ra’ỹi ha nogal ha’e umi fuente iporãvéva.
- Ndahasýi ikatu rehupyty pe omega-3 reikotevẽva remoĩvo pira nde rembi’úpe mokõi térã mbohapy ára peteĩ arapokõindýpe.
- Oiméramo repensa hína reʼu hag̃ua umi suplemento omega-3, eñeʼẽ raẽ vaʼerã nde doktór ndive. Ani redesidi ndejehegui.
- Omantene dieta equilibrada ha variada ha'e pe pyenda iporãvéva tekove hesãivape guarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario