Colesterol ha’e peteĩ ñe’ẽ opavave jaikuaáva, ¿ajépa? Péro, ¿añetehápe piko reikuaa mbaʼépa upéva? Avei ñahendu oîha mokõiichagua, "colesterol porã" ha "colesterol vai". Péro ikatu avei reñeporandu oĩpa umi istória oĩva sosiedápe ko mbaʼére añete térãpa umi mito añónte. Upéicharõ, ñañe’ẽ porãmína ko árape ko mba’ére ha jaikuaa porã mba’épa tekotevẽ jajapo ñañangareko haguã ñane korasõ hesãi rehe. Kóva ha’e avei peteĩ pa’ũ iporãva reñeha’ã haĝua michĩmi ne mba’ekuaa.
Japu 1: Ndaipóri joaju estrés ha colesterol apytépe, ¿ajépa?
Péva ndaha’éi añeteguaite. Jepémo oñeikotevẽve investigación oñemopyenda haĝua peteĩ vínculo directo estrés ha nivel de colesterol apytépe, oĩ peteĩ conexión indirecta, ha katu imbaretetereíva, mokõivéva apytépe.
Ñamombe'u porãsérõ, péicha ha'e. Eñeimahinamína peteĩ ára rembaʼapoha heta ha rejepyʼapyeterei. Mba’épa ja’u jepi upe árape? Mba’e pya’e oje’u, he’ẽ’imi ha ikyráva, ¿ajépa? Ikatu ha’e arroz frito, peteĩ kottu térã mba’e ojoguáva short eats-pe. Upéicha avei, oĩramo persónape estrés hetave jave, opita ha hoyʼuve. Avei ofalta chupekuéra ojapo hag̃ua ehersísio.
Upéicha, ko estilo de vida hesãiva jasegíva estrés rupive ha'e pe omotenondéva directamente ojupívo nivel de colesterol. Upévare, iñimportanteterei avei ñakontrola pe estrés ñakontrola hag̃ua pe colesterol.
Japu 2: ¿Añetehápe iporãpa umi tembi’u oje’éva “Bajo Colesterol” nde salud-pe guarã?
Oĩ peteĩ lado oĩporãva ha peteĩ lado ivaíva ko mba’épe. Ikatu haguã oñembohéra "Colesterol Bajo", oî peteî regla he'íva peteî porción peteî tembi'u oguerekova'erã mbovyvéva 20 miligramo colesterol ha mbovyvéva 2 gramo grasa saturada.
Péro péina ápe pe provléma. Mbaʼépa oiko reʼúramo mokõi térã mbohapy porsión peteĩ tembiʼu peichagua, peteĩ rangue? Umi supuestamente colesterol ha grasa saturada ijyvate’ỹva, mbeguekatúpe oñesuma ha ohasa pe cantidad oñerecomendava’ekue ára ha ára.
Péicha he'i Asociación Americana del Corazón,
- Peteĩ tapicha oguerekóva korasõ mba’asy ho’uva’erã sa’ive 200 miligramo colesterol peteĩ árape.
- Peteĩ tapicha ndorekóiva mba’asy korasõ rehegua ha katu oguerekóva colesterol heta ho’uva’erã sa’ive 300 miligramogui peteĩ árape.
Upéicharõ, ndaha’éi suficiente ojesareko haĝuánte pe etiqueta rehe. Avei iñimportanteterei mboýpa reʼu .
Japu 3: Rekaru porãramo, oĩ porã ani rejapo ehersísio, ¿ajépa?
¡Kóva ha’e peteĩ mito completo! Tahaʼe haʼéva pe kontról porã nde dieta, nerejapóiramo ehersísio, ndepyʼarory reguereko hag̃ua mbaʼasy korasõme. Pe inactividad física ha’e peteĩ mba’e tuichavéva ikatúva oreko mba’asy korasõ rehegua.
Umi doktór heʼi iporãha 30 minúto jepe al día.Ha’e ojejapo haĝua ejercicio oñeñandu porãva ndéve ĝuarã. Ndereguerekóiramo tiémpo rejapo hag̃ua 30 minúto peteĩ jeýpe, ani rejepyʼapy upévare. Ikatu oñemboja’o 15 minuto pyhareve ha 15 minuto ka’aru. Pe iñimportantevéva haʼe hína rejapo ehersísio peteĩ vése jepe al día. Oguata, jeguata pya’e, bicicleta, natación, oimeraẽ mba’e iporã.
Japu 4: Mba’e tembi’upa iporã colesterol-pe guarã.
Japu ja'éramo "opa mba'e rejoguáva tendagui ivaieterei colesterol-pe guarã". Remoĩramo algún mbaʼe nde dieta-pe ha reikytĩramo ótro, ikatu oipytyvõ ne korasõme. Ko'ápe oĩ peteĩ guía simple.
| Oñemoĩ tembi’úpe (mba’e porã) . | Omboguejy (mba’e vai) ikatuháicha. |
|---|---|
| Avena: Oguereko heta fibra soluble, omboguejy colesterol vai. | So’o oñembosako’íva: salchicha, albóndiga, tocino, hamba’e. |
| Pira ikyráva: Omega-3 ojejuhúva pirakuérape ha’eháicha salmón, caballa, arenque ha caballa iporã ñane korasõme. | Tembi’u frito pypukúpe: Papas fritas, chipa, ho’u mbyky aceite. |
| Nueces: Anacardo, almendra, nogal (ndojehe’ái juky). | Umi mba’e ojejapóva panadería-gui: mbujape, bollo, torta, galleta (ko’ýte umi ojejapóva aceite de palma reheve). |
| Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyráva: yogur, kamby desnatada. | Mba’yru ha tembi’u asuka rehegua: Mba’yru dulce, caramelo, chocolate. |
| Ka’avo ha yva pyahu: Emoĩ heta umíva nde rembi’úpe ára ha ára. | Tembi’u oguerekóva heta ikyrakue: Ojeporu hetaiterei aséite de coco, aceite de palma, mantequilla ha kesu. |
| Tembi’u oguerekóva esteroles ka’avo rehegua: Oĩ tipo de margarina oguerekóva ko’ãva. | Mymba aséite: manteca, vaka ro’o pehẽngue ikyráva. |
Jasegíramo ko dieta hesãiva sapyʼánte ikatu ñanepytyvõ umi pohã okontrolávaicha pe colesterol. Ko’ã tembi’u ikatu oipytyvõ omboguejy haguã nde LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) térã colesterol ‘vai’ .
Japu 5: Mitã michĩva ndoguerekói colesterol, ¿ajépa?
Péva ha’e avei peteĩ jerovia’ỹ ipeligrosoitereíva heta tapicha apytépe. Añetehápe ningo imitã guive ikatu oñepyrũ oñembyaty pe colesterol umi tuguy rape.
Upévare, Asociación Americana del Corazón he’i:
- Oĩramo pe famíliape oguerekóva mbaʼasy ikorasõme imitãrusúpe térã oĩramo peteĩ antecedente familiar orekóva colesterol yvate , iporãta ojejapo umi mitã oĩva umi famíliape oñehaʼã hag̃ua pe colesterol orekóva 2 áño guive.
- Avei, umi mitã ikyráva térã ikyráva katuete ojehechava’erã colesterol rehe.
Iñimportánte ñamoĩ jepokuaa porã mitãnguérape imitã guive. Oñemokyre'ÿ mitãnguérape oñembosarái ha ejercicio activamente 30-60 minutos al día, por lo menos 4 días por semana. Oñeme’ẽ chupekuéra 5 porción jepe yva ha ka’avo peteĩ árape.
Jepe nde ndereguerekói antecedente familiar de enfermedad cardiaca, iñimportante opavave ojehecha haguã nivel de colesterol por lo menos cada 5 años oreko rire 20. Ikatu reikuaave ko mba’ére nde médico de familia-gui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi jepokuaa naiporãiva (rekaru vai, ndojapói ejercicio) ojejapóva estrés rupive ikatu ombohetave nde colesterol.
- Peteĩ tembi'u ojehai haguére "Bajo-Colesterol" nde'iséi re'uva'erãha moderación-pe. Eñatende vaʼerã mbaʼeichaitépa reʼu.
- Jepe dieta porã jaguerekóramo, ejercicio ára ha ára iñimportanteterei ñande py’a hesãi haguã.
- Emoinge nde rembi’úpe avena, pira aceite, nueces, verdura, yva, hamba’e. Ejehekýi tembi’u procesado ha frito-gui.
- Mitã michĩva jepe ikatu oreko colesterol heta. Iñimportánte jaheka konsého doktórpe, koʼýte oĩramo peteĩ antecedente familiar orekóva enfermedad cardiaca térã pe mitã ipireitereíramo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario