¿Reheka piko mbaʼéichapa ikatu pyaʼe reguejy? Upéi ikatu rehendu ko método hérava "Dieta Militar" rehegua medios sociales-pe térã peteĩ angirũgui. He'i ikatuha reperdé 10 libras (4,5 kg rupi) peteî tiempo mbykymíme, peteî arapokõindýpeicha. Péva añetehápe ojeguerohoryeterei. Péro, mbaʼeichaitépa iporã ñande retépe g̃uarã koʼãichagua resultado pyaʼe? Ko árape, ñañe'êmi añeteguáre ko dieta militar rehe.
Mba’épa ko Dieta Militar?
Tenonderãite, jepémo pévape oñembohéra dieta "militar", ndorekói mba'eveichagua relación dieta militar ni militar ndive. Ha'e peteî trampa de marketing-nte.
Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ plan de dieta estrictoiterei ojecontroláva caloría rehe, mbykymi. Pe método ningo oñembojaꞌo mokõi hendápe umi 7 ára arapokõindýpe:
- Ára "On" (Día 3): Ko'ã mbohapy ára jave, umi tipo ha cantidad de alimentos ikatúva oje'u ojeregula estrictamente. Pe caloría total diaria re’úva sa’ieterei, 1.100 ha 1.400 mbytépe.
- Ára "Off" (4 ára): Oñeme'ẽ ndéve michĩmi sãso irundy ára oúvape g̃uarã. Péro umi árape jepe oñemoñeʼẽ ndéve ani hag̃ua reʼu mas de 1.500 kalória káda día.
Ñapensamína peteĩ adulto promedio oikotevẽha 1.600-3.000 calorías rupi por día (odepende edad ha nivel de actividad rehe). Upévare ikatu reñeimahina mbaʼeichaitépa saʼi oreko enerhía nde rete ko dieta-pe. Peime jave peteĩ dieta baja caloría-pe peichagua tiempo pukukue naiporãi mba’eveichavérõ pende retépe ĝuarã.
Mba’éichapa pe plan de comida ko dieta-pe.
Pe desafío tuichavéva ko dieta rehegua ha’e mba’éichapa estricto. Nde ndereguerekói pe liverta reiporavo hag̃ua mbaʼépa reʼuse. Haʼekuéra odesidíma mbaʼépa reʼuse desayuno, almuerzo ha cena-pe, ha mboýpa reʼuse. Ndaipóri merienda separada oje’u haguã mbytépe.
Oĩramo jepe umi tembi’u oĩva ko dieta-pe (e.g. huevo, brócoli) ikatu ha’ete hesãiva, oĩ (e.g. perro caliente, galleta salina) naiporãiete.
Ko’ápe oĩ peteĩ lista umi tembi’u oikuave’ẽva hikuái:
- Ka’a térã té (asuka térã kamby’ỹre) .
- Pomelo rehegua
- Plátano, manzana
- Pan de trigo entero
- Mantequilla de maní rehegua
- Huevo rehegua
- Pira atún (lata) .
- Perro caliente rehegua
- Kesu cheddar rehegua
- Helado de vainilla rehegua
Oĩ porã, ko’áğa jahecha mba’éichapa ojehecha peteĩ tembi’u típico ko dieta-pe.
| Tembi'u | Tembi’u oñeme’ẽva’ekue lista |
|---|---|
| Por ehémplo, peteĩ día desayuna |
|
| Por ehémplo, peteĩ día karu |
Umi sustituto extraño
Ko dieta oheja umi tapicha orekóva ciertas alergias alimentarias oiporu sustituto. Péro umi sustituto ningo iñextrañoiterei avei. Techapyrã, he'i hikuái ndaikatúiramo re'u pomelo, ikatuha hoy'u 1/2 cucharadita bicarbonato de sodio peteĩ vaso ýpe hendaguépe. Mba'érepa ha'e bicarbonato de sodio oguerekoha pe efecto ñande rete pH rehe ojapoháicha pomelo. Ñapensa vaʼerã mokõi jey umi mbaʼe peichagua ndorekóivare base científica.
Mba’épa umi ventaja ha desventaja añetegua ko método rehegua.
Oimeraẽ dieta oreko umi mbaʼe porã ha mbaʼe vai. Kóva ndaha’éi excepción.
Katuete, ikatu rehecha pérdida de peso a corto plazo. Péro pe porandu haʼe: ¿añetehápe piko pe ikyrakue rerekóva nde retépente okañýva?
| Pros | Cons |
|---|---|
| Pya’e ojehupyty: Sa’ieterei rupi oje’u caloría, mbykymi tiempo-pe ojehu pe pérdida de peso. Péva ha’e jepi peteĩ pérdida de peso y ha masa muscular. | Deficiencia nutricional: Ko plan dieta rehegua nome’êi ñande retepe vitamina, mineral ha fibra esencial. |
| Sencillez: Natekotevẽi oñembojy mbaʼeve iporãva. Oĩ tembi’u isensíllova ikatúva ojejogua pe tendagui. | Hasy ñamantene haĝua: Ndaikatúi rejapo peteĩ dieta orekóva ko’ãichagua regla estricta are. Ndekane'õiterei ha iñembyahýi. |
| Ndahepýi: Ko lístape ndaipóri tembiʼu hepýva. | Pérdida muscular: Umi dieta péichaguápe, ñande rete operde masa muscular valiosa ohapy rangue ikyrakue. |
| Omboguejy mbeguekatu nde ritmo metabólico: Nde rete oimo’ã opamaha hi’upyrã. Upéicharõ, oñeñongatu hag̃ua energía, omboguejy mbeguekatu nde ritmo metabólico. Péva he’ise sa’iveha rehapyha energía reguapy rei jave jepe. | |
| Rebote Peso: Reñepyrũvo rekaru normalmente rejoko rire pe dieta, ikatu reñembotuichave pya’eve yma guarégui, oguejy rupi nde tasa metabólica. | |
| Jakaru naiporãiva: Upéva ikatu ñandegueraha vai ñande rembiʼúre, ndaikatuvéi rekontrola nde rekaru ha reñehaʼã rekaru hetaiterei. |
Peteĩ doktór ohechaháicha, ¿añetehápe piko ipeligroso ko mbaʼe?
Umi nutricionista ha pohanohára omokyre’ỹ mbarete umi dieta de moda ko’ãichagua heta mba’ére.
Pe primera kósa haʼe hína mbaʼeichagua pesopa reperdéta . Jepe ko dieta ikatu nepytyvõ pya’e reguejy haĝua, upéva rupive añoite reperdéta nde peso muscular ha y ivalioso. Ndaha'éi ikyráva añetehápe reperdeséva. Músculo ningo iñimportanteterei ñande rete energía ha metabolismo-pe g̃uarã. Músculo naturalmente operde ipire ñandetujavévo. Pévape oñembohéra ``Sarcopenia''. Ko proceso ikatu oñembopya’e peteĩ dieta péichagua rupive.
Mokõiha punto ha'e umi riesgo salud reheguáva . Umi tembi'u procesado ha'eháicha perro caliente ha galleta ko dieta-pe naiporãi umi condición ha'eháicha enfermedad cardiaca. Ko’ãichagua dieta naiporãi mba’eveichavérõ peteĩ tapicha orekóva condición diabetes-icha.
Mba'e iporãvéva ha isegurovéva ojehapy haguã ikyrakue ha'e mbeguekatúpe ha tapiaite, 1-2 libras (0,5-1 kg) rupi peteĩ arapokõindýpe.
Ipahápe, ko dieta nombo’éi mba’eve. Nanembo’éi mba’éichapa ikatu rekaru hesãiva térã remoambue nde rekove. Ha'e peteî banda-ayuda temporal-nte.
Upéicharõ, mbaʼéichapa ikatu reperdéta hekopete?
Iporãvéva jajapo ha’e jaheja japersegi umi arreglo pya’e ha jaadopta peteĩ estilo de vida hesãiva ikatúva oñemantene a largo plazo.
1. Ja’u dieta equilibrada: Ja’u dieta oguerekóva ka’avo, yva, grano entero, proteína magra (pira, pollo, lenteja) ha ikyrakue hesãiva (aguate, nueces).
2. Jay’u heta y: Jay’u heta y ára pukukue. Ejehekýi umi mba’yru asuka reheve.
3. Ejapo meme ehersísio: Ejapo peteĩ ehersísio ndegustáva, por ehémplo reguata térã reguata visiklétape, por lo méno 30 minúto al día.
4. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive: Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Eñepyrũ mboyve oimeraẽ plan de pérdida de peso, eñe’ẽ nde médico de familia ndive . Ha’e omyesakãta ndéve mba’épa pe método iseguro ha okonvenivéva nde rete ha condición de salud-pe ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe Dieta Militar ha’e peteĩ plan de dieta mbykymi, estricto, imbovyetereíva calorías. Ndorekói mba'eveichagua relación militar-kuéra ndive.
- Jepe peteĩ dieta peichagua ikatu ogueru pya’e pérdida de peso, pe peso reperdéva ha’e músculo ha y ivalioso, ndaha’éi ikyrakue.
- Péva ikatu ogueru efecto adverso ha'eháicha deficiencia nutricional, disminución tasa metabólica ha recuperación de peso ojejoko rire dieta.
- Oguerekógui tembi’u oñembosako’íva, naiporãi umi tapicha orekóva mba’asy ha’eháicha diabetes térã korasõ mba’asy.
- Umi ñemyatyrõ pya’e rangue, hesãive resegui peteĩ dieta equilibrada, ejercicio ha peteĩ plan a largo plazo ojejapóva nde médico consejo-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario