¿Oñeñandu piko nde jyva oñembo’y ha nde rye ojekuaa? ¡Ñañe'ẽmi Síndrome de Cruzado Inferior rehe!

¿Rehechakuaámapa sapy’ami rire, peteĩ tapicha omba’apóva peteĩ apyka oficina-pe, ohecháva téle térã oguapýva are peteĩ komputadórape oñepyrũha hasy’imi ijyva? Nereñatendéiramo hese ñepyrũrã, péro mbeguekatúpe ko mbaʼasy, ha reñemboʼy jave jepe, nde jyva ojedoblante hyepy gotyo ha haʼete ku oúva tenonde gotyo nde rye, ikatu reguereko peteĩ mbaʼasy hérava Síndrome de Cruzado Inferior (LCS). Ani rejepy’apy, kóva ha’e peteĩ problema postura rehegua peteĩ mba’asýgui. Ñañe’ẽmi ko mba’ére simplemente.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Síndrome Cruzado Inferior (LCS)?

Ñapensamína ñande columna vertebral, ñande cadera ha umi múskulo oĩvare ñande jerére haʼeha peteĩ sistéma ombaʼapóva oñondive. Ko sistema oikotevê oî perfecto equilibrio-pe. Síndrome Cruzado Inferior ha'e ko equilibrio ojeperdéramo .

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, oĩ grúpo múskulo ñande retépe ojejokoiterei ha ombaʼapoiterei. Upe aja, ambue grupo muscular omba’apova’erãva hesekuéra ikangy ha subactivo. Pévape oñembohéra "Síndrome Cruzado" ko'ã músculo ojejokóva ha ikangyva oñemohenda haguére peteî patrón cruzado-pe, tai 'X'-icha.

Ko desequilibrio ojapo ñande pelvis oñeinclina tenonde gotyo, upéicha ñande jyva ojecurva hyepy gotyo ha ñande rye ha ñande nalgas osẽ okápe.

¿Mbaʼérepa oiko ñanderehe upéva? Mbaʼépa pe rrasón prinsipál?

Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína japytávo peteĩ lugárpe, koʼýte jaguapy jave, heta óra peteĩ jeýpe . Péva ha'e pe jaheróva "Estilo de Vida Sedentario". Epensamína koʼã mbaʼére:

• Tembiapo oficina-pe: Oguapy peteĩ apykápe peteĩ komputadóra renondépe la majoría pe día.
• Ñemboguata: Ojeguata mba’yrumýi embotellamiento -pe aravo pukukue.
• Tekombo’e: Oguapy peteĩ tendápe are mbo’ehaópe térã mbo’ehao mbo’ehaópe.
• Umi mbaʼe jahasáva: Jahasa hetave tiémpo ñande rógape jahecha hag̃ua téle, jaipuru hag̃ua teléfono ha jahuga hag̃ua komputadórape.

Jaguapy jave, ñande flexor de cadera ojejoko jepi ha oñembombyky jepi. Upe aja, ñande glúteo ikangy ndajaiporúigui. Ohasávo ára, kóvagui oiko jepokuaa, upéva ogueru LCS.

¿Reguerekópa avei koʼã síntoma?

Pe mba’asy tenondegua ha ojehechavéva ha’e peteĩ mba’asy ipukúva ha iñypytũva ñande jyva guype . Oiméramo avei reguereko ko’ã mba’asy, ikatu ha’e LCS.

• Oñembo’y jave, ojehecha pe jyva ojearcoha natekotevẽiramo.
• Ndahaʼéiramo jepe che pesoiterei, che rye haʼete ku osẽva tenonde gotyo.
• Umi nalgas ojehecha osêva tapykue gotyo (oî avei ohenóiva pévape "pose de pato").
• Sapy’ánte ikatu hasy ñande jyva, ñande jyva ha ñande jyva.
• Lomo rasy oñembohetave oñembo’y are térã oguata jave.

Mbaʼéichapa peteĩ doktór ojuhu upéva?

Pe primera kósa ojapótava peteĩ doktór haʼe ohecha mbaʼéichapa nde postura. Haʼe ikatu oreko peteĩ idéa ko mbaʼére omañávo mbaʼéichapa reñemboʼy ha reguata. Upéi, ikatu ojapo unos kuánto pruéva isensíllova omoañete hag̃ua pe desequilibrio oĩva koʼã múskulope.

Prueba de Squat aéreo rehegua

Pévape ojejerure ndéve reñembo’y haguã nde po derechoite nde akã ári. Upéi ohecha hikuái oarqueapa nde jyva tekotevẽʼỹre térãpa nde rete oñemboʼyeterei tenonde gotyo.

Prueba de Squat peteĩ py rehegua

Ojejerure ndéve reñembo’y haĝua peteĩ nde py rehe ha reñembo’y. Upéi ikatu rehechakuaa ikangyha umi múskulo remañávo pe jyva ojedoblápa hyepy gotyo térãpa pe tete oñeinclina lado gotyo.

Prueba de empuje-up rehegua

Rejapo jave peteĩ push-up, remaña rehecha hag̃ua nde jyva oguejy térãpa nde jyva oguejy yvýpe. Péva ohechauka porã ikangyha umi músculo abdominal ha nalgas-pe.

Mba’éichapa retrata ha rejapo ejercicio ko mba’e?

Pe tratamiénto iporãvéva upévape g̃uarã haʼe hína ejercicio hekopete . Hetave pohãgui, iñimportante ñamoporãve pe postura. Péva ojejapova’erã mokõi etapa-pe.

Etapa 1: Ojepoi umi músculo ojejokóvagui

Pe mba'e tenonderãite rejapova'erã ha'e "rembopiro'y" umi músculo ojejokoitereíva ha mbykyvéva. Ikatu reipuru peteĩ `Rollo de Espuma` upévarã. Remoĩramo hiʼári pe múskulo hasýva ha rembojere jey jey, oguejyvéta pe ojejokóva. Upéi tekotevẽ rejapo umi ejercicio de estiramiento ojoajúva umi múskulore.

Fase 2: Oñemombarete umi músculo ikangyva

Rembopiro'y rire umi músculo ojejokóva, tekotevẽ remombáy ha remombarete umi músculo ikangyva "okeva'ekue".

Koʼápe oĩ unos kuánto ejercicio isensíllova oipytyvõtava ko mbaʼépe:

Mbaʼéichapa ikatu rejehekýi ko situasióngui?

"Prevención iporãve pohãgui", he'i hikuái. Upévare ani haĝua reguereko ko condición LCS, emoĩ ko’ã mba’e simple nde rekovépe ára ha ára.

• Py’ỹi emoambue nde posición: Reguapýramo peteĩ apykápe, epu’ã peteĩ jey jepe peteĩ aravópe ha eguata michĩmi, emoĩ michĩmi nde rete.
• Escritorio de pie: Ikatúramo, eipuru escritorio oñembo’ýva, escritorio oguapýva rangue remba’apohápe.
• Postura correcta: Eñembokatupyry eñongatu hagua nde jyva recto reguapy ha reñembo'y jave.
• Ejercicio jepivegua: Ejapo por lo menos 30 minúto ehersísio al día, por ehémplo reguata, reñani térã repytuʼu. Ko’ýte umi ejercicio omombaretéva núcleo ha glúteo, por lo menos dos a tres días por semana.