¿Reñeporandúmapa mba'éichapa sapy'ánte remba'apo reimeháicha `auto PIL ot`-pe? Eñeimagina, repu’ãvo peteĩ sábado pyhareve, repensa rehotaha parque-pe, rejupitaha nde auto-pe, ha ni rehechakuaa’ỹre, reho hína oficina-pe... Umi mba’e péichagua ojehu ñandéve opa ára. Ndoromba'apói apytu'ũme upe jave. Pe mba’érepa ojejapo upéva ha’e ndajaikovéi ko momento presente-pe. Pe solución iporãvéva ko mba'épe ha'e `Mindfulness`. Oiméne heta vése rehenduvaʼekue ko palávra, péro mbaʼépa añetehápe heʼise? Ñañe'êmi hese ko árape.
Mba’épa pe Apytu’ũ?
Ñamombe’u porãsérõ, pe apytu’ũ ha’e pe jepokuaa ñañatende haĝua umi mba’e oikóvare ko’ã momento presente-pe, juicio’ỹre. He’ise reikuaaha mba’épa oiko ne akãme, mba’épa oñeñandu nde retepýpe ha umi mba’e oikóva nde jerére.
- Umi mba’e oikóva ne akã ha ne rete ryepýpe: Por ehémplo, reñeñandu hasy nde rye peve repensávo umi factura repagavaʼerãre.
- Umi mba’e oikóva nde jerére: Rehechávo yvoty porã ipotyha reho jave remba’apohápe.
Pe iñimportantevéva ñañatende haĝua ko’ã mba’ére ndaha’éi ña’etiqueta ‘iporãha’ térã ‘ivaíva’. Umi temiandu reñandúva ndaha’éi iporãva ni ivaíva, ha’e temiandu añónte. Upéicha `Mendfulness` añetehápe ha'e observación. Rerreacciona rangue emocionalmente, ha’e remaña haĝua nde rekovére mombyry’imi guive.
Pe lado negativo kóva rehegua ha'e ñaimeha ``piloto automático''-pe.Upéva he'ise jajapoha umi mba'e jepokuaa'ỹre, ñapensa'ỹre mba'eve rehe. Péicha jaiko la majoría umi tiémpo.
Mba'éichapa aikuaa ajapo porãpa ko mba'e?
Ikatu reñembokatupyry ko mba’e mamove, oimeraẽ jave. Ikatu rejapo mba’yrumýime, reha’arõ aja fila-pe, remba’apohápe, mamove. Eñembokatupyry ejapo haĝua peteĩ mba’e peteĩteĩ. Upéva heʼise reñatende porãtaha pe rejapovare. Ikatu peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo rejepohéiramo nde juru térã reʼu peteĩ manzana.
Péicha ikatu reñembokatupyry ko mbaʼe reguerekóramo unos kuánto minúto repytuʼu hag̃ua.
| Umi mba’e ojejapóva | Mba’épa jajapova’erã |
|---|---|
| 1. Eha’arõ sapy’ami. | Eñatende nde rete rehe. Mba’épa rehecha ha rehendu? Avei, ehechakuaa mbaʼéichapa hyakuã, sabor ha opoko. Ani reñehaʼã rembohéra iporã térã ivaíva. Pehechakuaánte upéva. |
| 2. Emoporãve nde enfoque | Mba’épa reñandu nde retepýpe. Eñatende umi sensación sutil rehe, ha’eháicha hormigueo térã adormecimiento. Nde akã guive nde pyti’a peve, eme’ẽ sapy’ami káda parte nde rete rehegua ne atención completa. |
| 3. Eñecentra nde pytu rehe | Moõpa nde retepýpe reñanduve pe pytu. ¿Nde ryekue punta-pe? Nde jyvape? Nde ryepýpe? Eñekonsentra upépe ne atención. |
| 4. "Mba'éichapa aime ko'ágã?" | Eporandu ndejupe ko porandu. Ehechakuaa mbaʼépa repensa ha reñandúva. Mba’eveichagua juicio’ỹre, toiko hikuái. |
| 5. Apytu’ũ ojere jave... | Normal ningo ne akã ojere. Opavavére ojehu. Ani reñembyepoti upévare. Rehechakuaa ramoite ne apytu’ũ ojereha, mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde respiración-pe. |
Mba’érepa jajapova’erã Apytu’ũ?
Reñembokatupyry jave apytu’ũ, ikatu rehechakuaa araka’épa remba’apo piloto automático-pe. Upéi, rembyasy rangue upe rire, reguereko oportunida rekambia hag̃ua pe rejapóva upérõ ha upépe voi.
Eñeimahinamína, reʼuha peteĩ vosa chipa káda pyhare pe téle renondépe. Oiko chugui peteĩ jepokuaa. Reñembokatupyry jave `mindfulness`, ikatu reñemosãso ko `piloto automático` jepokuaagui. Re’u mboyve peteĩ vosa chipa rehegua, reñemoĩ sapy’ami repensa haĝua: “¿Añetehápe piko aipota kóva?”. Ikatu reʼu peteĩ zanahoria chipa rangue, térã nderehechavéi téle ha reguata.
Péicha ikatu rejehekýi umi mbaʼe rejapo vaʼekuégui ha repensaʼỹvagui ha rehupyty umi mbaʼe rehupytyséva .`Apytu'ũ` nepytyvõ remba'apo haguã peteĩ tape okonveniva ndéve.
Pe apytu’ũ oipytyvô salud mental-pe
Ñane apytu’ũ akóinte oñemongu’e, ñambyasy umi mba’e oikova’ekue yma térã jakyhyje umi mba’e oikótava tenonderãme. Upévare jahasa jepi umi mbaʼe por ehémplo pe estrés ha jepyʼapy .
Pe apytu’ũ ñandegueraha ko’áĝagua momento-pe, ko’áĝaguápe. Omosãso apytu’ũ ñembyasy yma guarégui ha kyhyje natekotevẽiva tenonderã rehe. Ha’ete ku peteĩ pytu’u’imi peteĩ apytu’ũ akóinte oñani ha ikane’õvape ĝuarã.
Pejapo vove ko jepokuaa pende rekovépe, tuicha sa’ive pe mba’e pohýi oĩva pene akãme, ha peñepyrũta peñandu tuicha py’aguapy. Oiméramo nde reguereko peteĩ mba’asy apytu’ũ rehegua, reñembosako’íramo `Apytu’ũ` ikatu nepytyvõ rehupyty hag̃ua resultado iporãvéva reñepohano aja hese. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive upévare reikuaave haĝua.
Mba’éichapa jaipuruva’erã kóva jaguejy haĝua ñande pesa?
Heẽ, ko jepokuaa ikatu avei nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde pesa. Oñeñe'êvo tembi'úre, py'ÿi jaha `piloto automático`-pe. Repraktika jave `Mindfulness`, ikatu remoambue nde relación tembi'u ndive peteĩ hesãivevape.
- Rekaru mboyve, eñeporandu: “¿Añetehápe piko che ñembyahýi?”. Ikatu ndahaʼéi añetehápe neñembyahýiva, síno reñeñandu haʼeño, reñembotavy térã rejestresa.
- Okaru jave, ja’u mbeguekatu, ja’u káda mordida. Eñatendéke pe tembiʼu hyakuã , ikolor, sabor ha textura rehe.
- Okaru aja, ehecha nde rye henyhẽpa. Anive rekaru reñeñandu "henyhẽ" ramoite. Ani reñandu remboyke vaʼerãha nde pláto. Py’ỹinte, ja’u hetaiterei ko jepokuaa rupi.
Mba’éichapa ikatu oipytyvõ pe mente pe ejercicio-pe?
¿Ndépa ere "ejercicio ha'eha aburrido"? Pe apytu’ũ ikatu ojapo pe ejercicio peteĩ experiencia igustovéva. Upéicharõ reñemokyreʼỹvéta rejapo hag̃ua ehersísio.
Ko'ápe jahecha mba'éichapa ikatu ñane akãme jajapo aja ejercicio:
- Ehendu nde rete: Eñatendékena mbaʼéichapa oñeñandu nde rete rejapo jave ehersísio. ¿Ojejokópa nde múskulokuéra? ¿Reñeñandu vai piko? Térãpa reñeñandu porã?
- Evy’a pe tembiapo rehe: Ehecha nde rete ovy’a ha oñeñandu porãpa pe ejercicio rejapova’ekuégui.
- Eñatende: Oiméramo rejapo ejercicio reapunta hagua petet parte específica nde rete rehegua (e.g. ejercicio abdominal), eñatende mba éichapa oñeñandu upe parte.
- Emañamína umi mbaʼe repensávare:Mbaʼe pensamiéntopa ohasa ne akãme rejapo jave ehersísio? ¿Omokyre'ÿpa hikuái, térã ha'e pensamiento ha'eháicha "Ndaikatúi ajapo péva"?
Péicha reñangarekóramo nde rete rehe, reñeñandu porãvéta ára pukukue. Avei remombaʼéta ha rehayhúta nde rete.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- `Apytu'ũ` he'ise jaikuaa mba'épa oiko ko'ã momento-pe, mba'eveichagua juicio'ỹre.
- Ko jepokuaa nepytyvõta reñemosãso haĝua umi jepokuaa remba’apo haĝua ‘piloto automático’ rehe.
- Péva peteî tape iporãva oñemboguejy haguã estrés ha ansiedad oñecentrágui momento presente-pe.
- Reñatende porãramo rekaru ha rejapo aja ehersísio, ikatu avei remoporãve nde salúd físika.
- Kóva ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva rejapo peteĩ pyharépe. Eñepyrũ unos kuánto minúto al día ha embaʼapo hese. Kóva ha’e peteĩ katupyry oñemoakãrapu’ãva jepokuaa rupive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario