Ñande rekove hembiapoiterei ko'ã árape, ¿ajépa? Pyhareve ñapuʼã guive pyharekue jake peve, ñambaʼapo meme. Marandu teléfono rupive, oficina blanco, problema ogapypegua, mitãnguéra rembiapo... Opa ko’ã mba’e mbytépe, ¿oñeñandu piko ne apytu’ũ michĩmi sãso ha py’aguapýpe? Oiméne reñandu oĩha miles de pensamiento oñani meméva ne akãme, ha hasy reñongatu haĝua ne akã peteĩ hendápe. Ko árape ñañe’ẽ hína peteĩ método isencilloitereívare, ha katu ipoderosoitereíva ikatúva ñanepytyvõ ko’ãichagua momento-pe. Upéva ha’e Meditación de Atención .
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Meditación de Atención de Atención?
Ñantende hagua ko mba'e, jasepara raê ko'ã mokôi ñe'ê.
1. Apytu’ũ: Pe mba’e he’iséva isensíllova kóva ha’e jaiko ko’áĝagua momento-pe . Upéva he’ise, rejapo jave peteĩ mba’e, reñecentra upe mba’énte, ha reñatende umi mba’e oikóvare nde jerére ha umi mba’e oikóvare nde rete ha ne akãme. Por ehémplo, eñeimahinamína reʼuha hína té. Pe apytu’ũ he’ise ñañatende porã pe té hyakuã rehe, haku, pe temiandu opokóramo nde juru rehe ha pe sabor oguejy jave nde garganta-pe. Jaiko haguã "momento presente"-pe añoite ñapensa'ỹre mba'épa oiko upe jave (ojepy'apy yma guarére, okyhyje tenonderã rehe).
2. Jepy’amongeta: Jepy’amongeta ha’e peteĩ jepokuaa jajeporeka ñane apytu’ũ pypuku rehe, upéva he’ise ñantende mba’éichapa omba’apo ñane apytu’ũ. Pévape ñañatende umi mba'e ha'eháicha ñande pytuhẽ ha umi mba'e ñañandúva ñande retepýpe.
Ko’áğa, ko’ã mokõi oñembyatývo, Meditación de Atención ha’e peteĩ práctica meditativa oikehápe ñane akãme umi mba’e oikóvare ko’ã momento presente-pe, jahusga’ỹre mba’eve (oje’etiqueta’ỹre iporã térã ivaíva).
Péva ha’ete reguapy peteĩ hendápe nde mono travieso ndive, reñembo’y peteĩ lado ha rehecha mba’épa ojapo ndepochy’ỹre.
¿Mbaʼe mbaʼe porãpa jahupyty upévagui?
Pe meditación apytu'ũ rehegua ndaha'éi peñongatu haĝuánte pene apytu'ũ peteĩ hendápe . Heta mba’e porã oguereko ñande rete ha ñane akãme.
- Omboguejy estrés ha jepy’apy: Ñaime jave estréspe, ñande rete akóinte oĩ preparádo ñañorairõ hag̃ua. Japraktika jave ko método de meditación, ñane akã ipyʼaguapy, ñande rete opytuʼu ha ñanepytyvõ jajehekýi hag̃ua pe estrés natekotevẽivagui.
- Omoporãve apytu’ũ rembiapo:Umi investigación ohechauka ko entrenamiento ombohetaveha actividad ciertas partes ñane apytu'ũme, especialmente umi parte ocontroláva placer, atención ha toma de decisiones (pe `Corteza Cerebral`). Upéva heʼise ne manduʼa ha ne atensión iporãveha.
- Oipytyvô ojemaneha hagua umi síntoma depresión rehegua: Depresión ha’e peteî mba’asy ñane apytu’û henyhê memehápe pensamiento negativo-gui. Ko meditación ikatu penepytyvõ pembokatupyry haĝua pene apytu’ũ pemaneha haĝua umi pensamiento negativo pemañávo hesekuéra peteĩ perspectiva okáguio, peñemboja rangue hesekuéra. Péro ndahaʼéi peteĩ pohã ñana rendaguépe ojejoko hag̃ua pe depresión. Ikatu ojeporu suplemento ramo nde tratamiento médico-pe.
- Ojoko pe jekaru hetaiterei: Oĩ tapicha okaru iñakã’ỹre ojepy’apy térã oñembyasy jave. Repraktika jave pe apytuʼũ, ikatu rentende rekarúpa iñembyahýigui térãpa peteĩ provléma oĩva ne akãme. Upévare tuicha ñanepytyvõ jajoko hag̃ua ko jepokuaa vai jakaru hag̃ua.
- Oipytyvô oñembohovái hagua mba’asy ipukúva: Ko método oipytyvô umi oikóvape hasy ipukúva reheve, ha’eháicha lomo hasy ha umi articulación hasy, oiko ha omaneha haguâ pe mba’asy ojepy’apy’ÿre hese.
Iñimportánte: Pe Meditación Mindfulness oipytyvõitereíramo jepe, ndaha’éi peteĩ sustituto oimeraẽ tratamiento médico térã salud mental rehegua. Oiméramo reñepohano peteĩ mba’asy rehe, iñimportánte reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha rehupyty chupe consejo reñepyrũ mboyve oimeraẽ mba’e peichagua.
Mba’éichapa jajapo ko Apytu’ũ?
Natekotevẽi umi ekípo hepýva ni peteĩ antecedente religioso espesiál reñepyrũ hag̃ua ko mbaʼe. Peikotevẽnte peteĩ compromiso pejapo haĝua upéva. Ijetuʼúramo ndéve rejapo hag̃ua haʼeño, ikatu reñepyrũ peteĩ oikuaáva ko mbaʼe pytyvõ térã ogia rupi ndéve.
Oĩ heta tape tenondegua jajapo haĝua pe apytu’ũ.
| Método de meditación rehegua | Pe tape ojejapo haĝua upéva ndahasýi. |
|---|---|
| Respiración Apytu’ũ rehegua | Reñatendévo nde respiración rehe. Remoambue’ỹre mba’éichapa repytu’u, ehecha mante pe yvytu oikeha nde ryekue rupive, pe jyva ojupi ha ho’a ha pe apytu’ũ osẽva. |
| Tete rehegua Escaneo | Eñecentra ne atención káda parte nde rete rehe, nde akãrague guive nde pyti’a punta peve, ha upéi iguy guive yvate peve, ha reñatende umi sensación rehe (haku, ipohýi, ñembopy’aju) umi área-pe. |
| Okaru Akãme | Jakaru jahecha aja téle térã jaipuru aja ne teléfono haʼe ñañatende pe tembiʼu hyakuã, kolór, sabor ha ipu rehe. |
| Movimiento Apytu’ũ rehegua | Reguata térã rejapo jave yoga, eñatendékena mbaʼéichapa omýi nde rete, mbaʼéichapa nde py oity yvýpe ha umi mbaʼe oĩvare nde jerére. |
| Mborayhu-Mba’eporã Meditación | Primero, eñekonsentra ndejehe mborayhu ha pyʼaporã reheve. Upéi, pemosarambi upe py’aporã ha poriahuvereko pene familia, amigo ha ipahápe opavavepe. |
Mbovymi paso simple peteĩ oñepyrũvape ĝuarã
Oiméramo nde ipyahúramo ko mbaʼépe, ikatu resegi koʼã mbaʼe isensíllova:
1. Jaheka peteĩ tenda kirirĩháme: Eiporavo peteĩ tenda kirirĩháme nde rógape ikatuhápe rekirirĩ sapy’ami rejepy’apy’ỹre. Eguapy porã peteĩ apyka térã yvýpe.
2. Ñamboty ñande resa: Ñamboty ñande resa, japytu'u pypuku ha jaheja mbeguekatu ñande pytu. Embopiro'y nde rete .
3. Ejesareko nde pytu rehe: Ejesarekomínte mba'éichapa ojupi nde jyva ha nde rye oñembotuichave repytu'u jave, ha mba'éichapa ho'a nde jyva ha nde rye oñemboty resẽvo. Ani reñehaʼã rekontrola nde apytuʼũ, ehejánte toho iritmo natural-pe.
4. Apytu'ũ ojere jave:Normal ningo umi pensamiento oúva ñane akãme jamedita aja. Oúvo ne akãme peteĩ pensamiento, ehechakuaa erevo: "Oh... areko ramoite ko pensamiento", ha upéi mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde apytu'ũme. Ani ndepochy umi pensamiéntore ni rekulpa chupekuéra.
Eñepyrũ ejapo upéva peteĩ tiémpo mbykymíme, por ehémplo 5 minúto al día . Rejepokuaaháicha, ikatu rembohetave pe tiémpo 10, 15 térã 20 minúto peve al día. Pe iñimportantevéva haʼe jajepokuaa jajapo upéva peteĩ tiémpope káda día.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Apytu’ũ rehegua Meditación ha’e peteĩ jepokuaa ojepy’amongeta rehegua oñecentráva ojeiko haguã apytu’ũ reheve ko’ã momento ko’áĝaguápe.
- Péva ikatu omboguejy estrés, jepy’apy, omoporãve enfoque ha ombohetave bienestar mental general.
- Natekotevẽi mba’eveichagua equipo especial reñepyrũ haĝua, peteĩ tenda kirirĩ ha dedicación añónte ha’e suficiente.
- Kóva ndaha'éi sustituto tratamiento médico oimeraê condición rehe. Eñeporandúke nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve mba’eve.
- Pededikávo michĩmi jepe tiempo ko mba’épe ára ha ára, peñandu tuicha py’aguapy ha sãso pene korasõme ohasávo pe tiempo.
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