¡Ejedespedi pe estrésgui! Jepy’apy A guive Z peve: Secretos del Cerebro, Tape de Sanación

¿Reguerekópa araka’eve upe temiandu iñextraño mariposa-icha nde ryepýpe reho mboyve escenario-pe mbo’ehaópe térã reho mboyve peteĩ competencia deportiva-pe? Ikatu pe primer día peteĩ traváho pyahúpe, térã peteĩ exámen tuicháva mboyve, reñeñandu vaiʼimi, ¿ajépa? Upéva ha'e peteĩha señal "Ansiedad" térã " " sinhala ñe'ẽme . Kóva añetehápe ha’e peteĩ mba’e normal la mayoría de las veces, peteĩ angirũ ñanepytyvõháicha ñañembosako’i haĝua peteĩ desafío-pe ĝuarã.

Ha katu, sapy’ánte ko angirũ ikatu ipy’ahatã’imi. Pe mba’e pohýi oĩva pene akãme ndohóiramo jepe opa rire pe desafío, ko temiandu ndaikatúiramo ojegueropu’aka ha penemolesta opa ára pukukue, upéicharõ naiporãi pemboyke haĝuánte “peteĩ jepy’apy’imi” ramo. Upéicharõ, ñañe’ẽmi mba’épa añetehápe ko jepy’apy , mba’éichapa ohupyty ñande rete ha ñane apytu’ũ, mba’épa ojoavy pe jepy’apy normal ha peteĩ mba’asy vai apytépe, ha mba’éichapa ikatu ñambohovái.

Mba’épa pe Jepy’apy? ¡Pe Milagro Científico Oikóva Ñande Rete ryepýpe!

Opavave ñañeñandu "ansioso" térã nervioso algún momento ñande rekovépe. Ha'e normal. Jepémo ko'ã temiandu "ansioso" ikatu incómodo, oservi peteî propósito iñimportantetereíva. He'i ñandéve hikuái: "Ko'ápe, oikóta nderehe peteĩ mba'e iñimportánteva, ¡pepyta enfocado!" Sapy’ánte ñane apytu’ũ he’i: “Tekotevẽ ajapo porã ko mba’e”, “¡Kóva iñimportante, eñembosako’i!”. térã: “¡Eñangarekóke!”.

"Ñorairõ-térã-Velo" Mbohovái: ¡Ñande Superpoder ombosako'íva ñande rete segundo-pe!

Ñañandu jave jepy’apy, ñande sistema nervioso simpático, ha’éva parte ñande rete sistema nervioso autonómico -gui , oike sobredrive-pe. Kóva ha'e pe ojekuaáva " lucha -térã-vuelo" ñembohovái, ojekuaáva avei "respuesta estrés" ramo.

Koʼág̃a umi glándula suprarrenal michĩva oĩva ñande riñón ári omosẽ umi hormona prinsipál adrenalina (epinefrina) ha cortisol .Mokõi hormona osẽ tuguýpe.

• ¡Adrenalina haʼete ku kombustívle de cohete! Ome’ẽ ñandéve energía instantánea, ombohetave ñane korasõ ritmo , orrespira pya’eve , ombotuichave ñande resa oikeve haĝua tesape ha ombohape hetave tuguy ñande músculo-pe. Opa ko’ã mba’e ñanembosako’i ñambohovake haĝua pe desafío térã ñakañy haĝua chugui peteĩ tesapirĩme.
• Cortisol ha’e peteĩ hormona estrés rehegua ipukúva. Ha’e oguereko hembiaporã omantene haguã energía (glucosa) ha ocontrola ambue tembiapo ñande rete rehegua. Péro opyta ramo yvate pe cortisol, ikatu oiko opaichagua provléma tesãi rehegua.

Ko ñembohovái "ñorairõ térã oveve" ha'e pe omoheñóiva jepy'apy, ha'eháicha mariposa ñande ryepýpe, palma sudorosa, po oryrýi, juru seko, hova haku, pytuhẽ pya'e ha korasõ ipu pya'e. Koʼãva ningo añetehápe umi mbaʼe ñande rete ojapóva ñandeprotehe hag̃ua, haʼete peteĩ airbag oĩva peteĩ áutope.

Koʼã mbaʼe ñanepytyvõ jajapo hag̃ua umi mbaʼe jajapovaʼerã. Jepe "nervioso", ikatu gueteri reho prueba de selección deportiva-pe, rehai pe exámen. Ikatu rehecha pe tekoha reimehápe oĩ porãpa. Reñeñapytĩ rangue umi mbaʼe rekyhyjévare, ikatu repensa mbaʼépa oikotevẽ pe persóna rehayhúva ha replanea reipytyvõ hag̃ua.

Reikuaáramo ha’eha normal reñeñandu ansioso sapy’ánte, ikatu reñecentra umi mba’e rejapova’ekuépe repyta rangue umi pensamiento "ansioso" rehe. Natekotevẽi rejapo mba'eve especial "reñemosãso haguã" jepy'apygui. Pepytu’u pypuku ha pembohovake pe desafío. Rehechakuaáta pe jepyʼapy naturalmente oguejytaha.

Consejo práctico: Reñeñandu jave rejepyʼapy, errespira mbeguekatu ha pypuku. Kóva omomba'apo nde rete sistema nervioso parasimpático ombopy'aguapýva ha omboguejy mbeguekatu nde sistema nervioso simpático , omoñepyrũva ne ñembohovái "ñorairõ térã vuelo". Repytu’u pypuku mbovymi péicha, nepytyvõta reñeñandu porãvévo.

¿Arakaʼépa oiko peteĩ provléma pe jepyʼapýgui? Mba’épa peteĩ Trastorno de Ansiedad?

Péro oĩ persóna oñandu mbaretetereíva ko jepyʼapy. Upéva heʼise, pe punto ndaikatumoʼãihápe oaguanta hikuái. Opa rire jepe pe desafío, pe peso oĩva iñakãme ndohói. Ndaipóriramo jepe amenaza, pe apytu’ũ ojepy’apy meme. Umi pensamiento ha jepy’apy kyhyje ogueraha hetave tiempo ha energía hi’árape. Oĩ voi oñepyrũva ojehekýi umi mbaʼe, lugár ha umi hénte oñeñandu vaívagui. Oiméramo reguereko síntoma ko'ãichagua, ikatu ha'e peteî "Trastorno de ansiedad", he'iséva ikatuha ha'e peteî mba'asy ojoajúva ansiedad rehe.

Peteĩ trastorno de ansiedad ndaha’éi peteĩ temiandu ojepy’apýva añónte. Tuicha ivaive pe ansiedad normal-gui, ha ikatu oreko tuicha impacto peteĩ tapicha rekovépe ára ha ára. Ikatu oiko umi apytu’ũ rembiapo ñañe’ẽ hague yma, por ehémplo pe amígdala rembiapo hetaiterei, pe corteza prefrontal (PFC) ndojokói vai térã peteĩ desequilibrio umi neurotransmisor-pe ha’éva serotonina ha GABA .

Mbaʼéichapa peteĩ trastorno de ansiedad oafekta ñande rekove?

Peteĩ tapicha orekóva peteĩ trastorno de ansiedad ikatu ohasa umi mbaʼe koʼãichagua:

• Rejehekýi: Ikatu rejehekýi eskuélape, reho hag̃ua okehápe, rejapo peteĩ porandu klásepe, reñepyrũ hag̃ua peteĩ mbaʼe pyahu térã reho hag̃ua ndeaño peteĩ hendápe rekyhyjégui.
• Mba’asy oke ha jekaru rehegua: Ikatu ndaikatumo’ãi reke porã, térã ikatu reke hetave reñeno va’erãgui, ha ikatu reñandu rekaru haguã hetave mba’e rekaru va’erãgui.
• Oguejy vy’apavẽ tekovépe: Jepy’apy sa’ive rejapo haguã umi mba’e ndegustáva ha revy’a haguã.
• Mba’asy ñande rete rehegua: Ikatu ojehu mba’asy ñande rete rehegua ha’éva py’ỹi hasy ñande py’a ha ñane akãrasy (ko’ãvape oñembohéra síntoma físico estrés rupive).
• Kyhyje irracional: Ikatu reñandu tuicha kyhyje umi mba’e añetehápe ndaha’éivape ipeligroso jepe.
• Ojepy'apy meme: "¿Mba'épa oikóta?" —Mba'e piko oikóta oikóramo mba'e vai? Repensa meme umi mbaʼe vai rehe.
• Ñaikotevẽ meme tranquilidad: Itentador ñaporandu meme ambue tapichápe: “¿Oĩ porãpa opa mba’e?”. térã "Ndarekomo'ãi mba'eveichagua problema, ¿ajépa?"
• Hasy reñembopy’aguapy haguã: Hasy eterei ningo reñembopy’aguapy jey haguã nembopochy jave.

Umi mbaʼe peichagua ikatu ombohasyeterei pe tekove.

Pe Ciencia Cerebral Jepy’apy rapykuéri: Peteĩ jesareko Ñande Sala de Control-pe

Pe jepy’apy ndaha’éi peteĩ temiandu añónte. Ja’e haguéicha yma, ha’e peteĩ interacción compleja oúva opaichagua parte ñane apytu’ũ ha umi químico (neurotransmisor) apytépe. Jahechami upévare michĩmi detalladamente.

Jugador Clave Apytu’ũ ha Jepy’apy rehegua

Amígdala: Kyhyje ñangarekoha

Amígdala ha'e ñane apytu'ũ pehẽngue oguerekóva responsabilidad ohechakuaa haguã kyhyje. Ko’ápe oñeme’ẽ pe señal ñamoñepyrũ haĝua pe respuesta de lucha térã vuelo jahechakuaávo peligro. Umi mba’asy jepy’apy rehegua, ko amígdala ikatu oñeñandu vaieterei.

Hipocampo: Banco de Memoria rehegua

Ko área oñongatu mandu’a, especialmente umi experiencia oporomondýiva. Upéicharõ, oikóramo yma peteĩ mbaʼe oporomondýiva, koʼã manduʼa ikatu omoñepyrũ jepyʼapy osẽ jeývo pe oportunida.

Corteza Prefrontal (PFC): Pe jefe odesidíva

Kóva ha’e pe ‘maestro de pensamiento, toma de decisiones ha control de emoción’ ñane apytu’ũme. Normalmente, PFC oevalua ha, tekotevẽramo, ocontrola pe señal kyhyje oúva amígdala-gui. Oĩ jave jepy’apy, ko PFC rembiapo oñembyai, ha pe ‘señal de peligro’ oúva amígdala-gui ikatu imbareteterei.

Neurotransmisores: Mensajero químico apytu’ũme

Ko'ãva ha'e mensajero químico ogueraháva marandu umi célula cerebral apytépe. Oĩ umi mbaʼe iñimportantevéva ñanemoñeñandu vaíva haʼe:

• Serotonina: Ojoko ñande ánimo, oke ha apetito. Umi nivel ijyvate’ỹva ikatu omoheñói jepy’apy.
• GABA: Pe neurotransmisor principal ombopy’aguapýva apytu’ũ. Umi nivel ijyvate’ỹva ikatu ombohetave jepy’apy.
• Norepinefrina: Ojoajúva estrés ñembohovái ha atención rehe.

Umi cambio funcionamiento-pe ikatu oipytyvõ umi trastorno de ansiedad.

Oĩ techapyrã jepy’apy rehegua ñande rekovégui

Jaipe’a ko’ágã mbovymi techapyrã ñande rekovégui ha ñantendevemi ko jepy’apy.

1. Nimali exámen A/L: Nimali ha'e peteĩ mitã iñaranduetereíva. Ha’e omba’apo mbarete ojapo haĝua iA/L. Oñembojávo exámen, oñeñandu kyhyje'imi ha "nervioso". Pyhare ndaikatúi oke porã. Oñandu ha’ete ku oĩva peteĩ mba’e vai ipy’ápe. Péro Nimali ombohovái upéva. Oestudia porã, oñe'ê iñangirûnguéra ndive, ha sapy'ánte ojapo algunos "ejercicios de respiración". Jepe oñenerviosaʼimi pe exámen díape, ohai porã pe exámen. Opa rire pe exámen, mbeguekatúpe okañy upe jepy’apy. Kóva ha’e peteĩ techapyrã porã pe ansiedad normal rehegua.
2. Kasun Empresa Presentación: Kasun omba'apo peteĩ empresa guasúpe. Peteĩ árape, omeʼẽvaʼerã peteĩ presentasión peteĩ kliénte tuichávape. Kasun ndojepokuaái oñe’ẽ tapichakuéra renondépe. Upévare oñeñandu ojepyʼapyʼimi. Ojapóma unos kuánto día oñeñandu vaiʼimi. Pe presentación pyhareve, ipy’a oñeñandu ryrýi ha ijyva osudáma. Péro Kasun ojeprepara porã rupi, ojapo porã pe presentasión. Opa rire, oñandu tuicha alivio. Péva ha’e avei ansiedad normal, okonveniva pe ocasión-pe ĝuarã.
3. Shashi mba'asy: Shashi ha'e peteĩ temimbo'e universidad-pegua. Tuicha kyhyje oñe’ẽ haĝua tapicha pyahúpe, oparticipa haĝua ñomongeta grupo-pe ha osẽ haĝua. Oĩramo jepe omañáva hese, haʼe oñandu ojapoha peteĩ mbaʼe ivaíva, umi hénte ohusgataha chupe. Péicha kyhyjégui, osalta umi conferencia, ndoguerekói angirũ ha opyta hógape. Jepe osẽse ko situasióngui, pe kyhyje tuichaiterei ha ndaikatúi omaneha. Ko kásope, ikatu amígdala oactivaiterei umi situasión social-pe, ha ikatu hasy pe PFC-pe ocontrola hag̃ua. Péva ikatu ha’e peteĩ mba’asy hérava trastorno de ansiedad. Shashi ikatu oikotevẽ pytyvõ profesional.
4. Ravi kyhyje py'ỹi (Trastorno de ansiedad generalizada - GAD): Ravi omba'apo peteĩ banco-pe. Okyhyje ha "ojepy'apy" meme opa mba'ére. Hembiapo rehe, viru rehe, hogaygua rehe, hesãi rehe, situación tetãme... Opensa ha okyhyjeiterei opa ko’ã mba’ére. Péva rupi ndaikatúi oke pyhare, ha akóinte ikane’õ ha ipochy. Hasy chupe ocontrola haĝua ko kyhyje. GAD-pe ikatu ojehecha umi desequilibrio opaichagua sistema neurotransmisor apytu'ũme (e.g. serotonina, GABA). Péva ikatu avei ha’e peteĩ mba’asy hérava GAD síntoma.

Jahechaháicha koʼã ehémplope, pe jepyʼapy ikatu ñandeafekta diferénte hendáicha.

Trastorno de Ansiedad rehegua: ¡Tapekuéra ombopy’aguapy haĝua apytu’ũ!

Ani rekyhyje reikuaáramo reguerekoha peteĩ trastorno de ansiedad. Oĩ heta tratamiénto ideprovéchova upévape g̃uarã. Peteĩva umi iñimportantevéva ha’e Terapia Cognitiva Conductual (CBT) .

Mba’épa pe CBT? Mba’éichapa omba’apo?

CBT ha’e peteĩ tipo de terapia de conversación reñe’ẽhápe peteĩ terapeuta ndive ha reñeha’ã rentende umi pensamiento, sentimiento ha comportamiento omoheñóiva nde jepy’apy.

• Pensamiento jehechakuaa: Terapeuta nepytyvõ rehechakuaa hagua umi pensamiento oúva ne akãme reguerekóramo jepy’apy. (Techapyrã: "Afalláta kóva", "Opavave opuka cherehe").
• Umi pensamiento ijetu’úva: Upe rire, jahechakuaa mba’éichapa añetehápe racional ko’ã pensamiento ha oĩpa evidencia upéva rehegua. Upéva he ise, jaipuru PFC ñaanalisa hagua pe señal "kyhyje" oúva amígdalagui.
• Mba’e pyahu repensa ha rejepokuaa hagua: Upéi, roipytyvõ remyengovia haĝua umi pensamiento negativo umi pensamiento añeteguave, hesãiva reheve, ha remoambue haĝua nde reko ojoajúva jepy’apy rehe.
• Exposición mbeguekatúpe: Peteĩ mba’e iñimportánteva TCC-pe ha’e mbeguekatúpe, peteĩ terapeuta pytyvõ rupive, reaprende rembohovake haĝua umi mba’e rekyhyjéva. Péva omoambue mbeguekatúpe umi mandu'a "kyhyje" oñeñongatúva hipocampo-pe ha ome'ê apytu'ûme peteî experiencia pyahu he'íva "Oh, kóva ndaha'éi mba'eve ojekyhyjeva'erã".

CBT nembo’e umi katupyry rembohovái haĝua. Reñe’ẽ nde terapeuta ndive, reñembokatupyry ko’ã katupyry sesión-pe ha upéi reñembokatupyry nde rekovépe ára ha ára. Mbeguekatúpe pe jepy’apy ndojokovéima nde rekove, ha nde reñepyrũ recontrola.

Reñandu ramo rejepy’apyha, mba’épa rejapo?

Emombe’u peteĩ kakuaávape ojeroviahápe.

Emombe’u nde sy, nde ru, peteĩ mbo’ehára térã ambue kakuaávape rejeroviaha ne remiandu. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ.

Eheka asesoramiento médico-pe.

Ehecha nde pohanohárape ha eñe’ẽ ko mba’ére. Ikatu ohecha nde salud física (sapy’ánte ambue problema de salud ikatu avei omoheñói síntoma ha’eháicha ansiedad) ha, tekotevẽramo, ndegueraha profesional de salud mental-pe.

Ehecha peteĩ terapeuta de salud mental-pe.

Peteĩ terapeuta ikatu heʼi ndéve exactamente reguerekópa peteĩ trastorno de ansiedad ha mbaʼe tratamiéntopa oĩ porã ndéve g̃uarã. Ikatu oikuave’ẽ ndéve umi tratamiento ha’eháicha TCC, ha avei ome’ẽ ndéve consejo mba’éichapa ikatu reipytyvõ nde tuvakuérape.

Mba’e ikatúva rejapo remboguata haguã jepy’apy (Autocuidado) .

Reñepohano aja ikatu avei rejapo koʼãichagua mbaʼe ani hag̃ua rejepyʼapy:

Pe pu’aka ejercicio rehegua

Ejapo ehersísio por lo méno 30 minúto al día. Péicha osẽ endorfina, omoporãve serotonina ha omboguejy estrés.

Dieta equilibrada ha oke porã

E’u peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva. Omboguejy asuka ha cafeína. Oke porã 7-8 aravo peteĩ árape. Koʼãva iñimportanteterei pe equilibrio químico ñane apytuʼũme g̃uarã.

Umi mbaʼe isensíllova ikatu hag̃uáicha oñemboguejy pe estrés

Ikatu reñeha’ã opaichagua mba’e upévarã.

Meditación Apytu’ũ rehegua: Arte Ñande Apytu’ũ rehegua

Pe apytu’ũ ha’e ñaime haĝua consciente pe momento presente rehe. Péicha omombarete nde PFC ha nepytyvõ recontrola haguã umi emoción oúva amígdala-gui.

Pytuhẽ pypuku: pe clave oñembopy’aguapy haguã

Ko’ãva omomba’apo sistema nervioso parasimpático ha ombopy’aguapy apytu’ũ.

Pe valor orekóva umi amista porã

Ehasa tiempo tapichakuéra ndive nepytyvõva, nentende ha nepytyvõva reguenohẽ haĝua iporãvéva ndejehe.

Ñañeimahinamína peteĩ tekove jajepyʼapyʼỹre.

Ani peheja pe jepy’apy pendecontrola, pepensa umi mba’e ikatúvare pejapo ha umi tenda ikatuhápe peho ha peipuru motivación ramo.

Moõpa ikatu ahupyty pytyvõ Sri Lanka-pe?

Umi servicio de salud mental Sri Lanka-pe mbeguekatúpe oñemyatyrõ ohóvo. Upévare ñaikotevẽramo pytyvõ, oĩ heta lugár ikatuhápe jaha. Tenonderãite, umi tasyo gubernamental.Ko'ágã oî clínica psiquiátrica omba'apóva heta hendápe. Ikatu rehecha nde tasyo gobierno local-pe ko mba’ére. En particular, Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) Angoda-pe ha'e tasyo principal ha especializado upévarã.

Avei, oî psiquiatra, psicólogo ha consejero ikatupyrýva, ikatupyrýva sector privado-pe . Ikatu rejuhu marandu ko’ã tapicha rehegua internet rupive, térã tapichakuéra reikuaávagui, por ehémplo nde médico de familia.

Oĩ heta línea de ayuda Sri Lanka-pe ikatúva rehenói ha rehupyty consejo pya’e oikóramo emergencia. Techapyrã, número de atención atención "1926" Instituto Sumitrayo ha Instituto Nacional de Salud Mental ojekuaa porã péva rehe. Umi número de teléfono ha servicio ko'ágãgua, ikatu ojehecha umi página web institución pertinente térã oñehenói directamente. Ikatu rehupyty pe apoyo básico reikotevẽva rehenóivo ko’ã número-pe.

Avei, oî heta organización no gubernamental (ONG) omba'apóva Sri Lanka-pe omba'apóva salud mental rehe. Sapy’ánte, ikatu avei rehupyty chuguikuéra servicio de asesoramiento ha programa de concienciación.

Iñimportánte: Reñeʼẽ mboyve oimeraẽ organisasión térã persónandi, iporãta reinvestiga michĩmi mbaʼéichapa ikatu jaikuaa, mbaʼéichapa ikatu jajerovia. Eheka pytyvõ peteĩ tenda okonvenivéva, ideprovécho ha ojeroviakuaáva ndéve g̃uarã.

Ipahápe... ¡libertad de mente!

Pe jepy’apy ha’e peteĩ parte ñande rekovépe. Pe ansiedad normal ñanepytyvõ ñambohovái haĝua umi desafío ha ñañangareko haĝua. Ha’e peteĩ respuesta natural ñane apytu’ũ, sistema nervioso ha sistema hormonal-pe. Péro ndojejokóiramo ha oafekta ñande rekove káda día, ikatu haʼe peteĩ trastorno de ansiedad oĩgui desequilibrio ñane apytuʼũ funcionamiento ha químico-pe.

Nemanduʼákena ndahaʼeiha ndeaño. Oĩ heta tapicha oñorairõva jepy’apy reheve. Ani retĩ térã rekyhyje rejerure haguã pytyvõ ha reheka haguã tratamiento. Pe pytyvõ ha pytyvõ hekopete, peẽ avei ikatu pentende umi mba’e biológico ha psicológico omoheñóiva jepy’apy, petrata porã ha peiko peteĩ tekove vy’a ha osẽ porãva. ¡Nde avei oreko derécho reipeʼávo pe mbaʼe pohýi ne akãgui ha rerrespira porã!

Eñangareko nde salud mental rehe. Oiméramo nde térã peteĩ reikuaáva oikotevẽ pytyvõ, eheka pytyvõ profesional.