Pe imembykuña ha’e peteĩ ára vy’a ha esperanza rehegua peteĩ sy rekovépe. Péro ningo normaliterei reñeñandu estrés térã rejepyʼapyʼimi umi kámbio nde retépe , umi kámbio hormonal, umi pensamiénto amo gotyove ha umi kyhyje michĩmíva nde memby salud rehe. Pe meditación ha’e peteĩ tape iporãitereíva ha hasy’ỹva penepytyvõtava pembopy’aguapy haĝua pene apytu’ũ ha pepyta haĝua repytu’u ko’ãichagua momento aja. Ñañe'êmi ko árape detalle'imi ko mba'ére.
Mba’épa ko meditación?
Ñamombe’u porãsérõ, pe meditación ha’e peteĩ técnica ohejáva ndéve recentra ne akã peteĩ propósito-pe, reñemosãso umi pensamiento natekotevẽivagui ha regueru relajación pypuku ne apytu’ũ ha nde retepýpe. Oĩ tapicha ojepyʼamongetáva peteĩ práktika rrelihiósaicha, ha ótro katu opractica meditación ombohovái hag̃ua umi provléma oĩva hekovépe ha ombopyʼaguapy hag̃ua iñakã. Tahaʼe haʼéva pe rrasón, umi mbaʼe porã jahupytýva jajepyʼamongeta jave, tuichaháicha peteĩchaite.
Oĩ heta técnica de meditación ñahenduva’ekue jepi ha ikatúva ñañembokatupyry. Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe.
| Pe método de meditación réra | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Meditación apytu’ũ rehegua | Eñecentra umi mba’e oikóvare ko’áĝagua momento-pe ha mba’épa oñandu nde rete, rejepy’apy’ỹre umi mba’e yma guarére ni tenonderãre. |
| Meditación de contemplación rehegua | Repensa pypuku haĝua peteĩ tema térã mba’e particular rehe, reheja’ỹre ne apytu’ũ ojere. |
| Mantra jepy’amongeta | Pe acto ojerrepeti jey jeývo peteĩ palávra, fráse térã tyapu, tahaʼe iñakãme térã hatã, ha oñeñatende hese. |
| Movimiento rehegua meditación | Reguerekóramo provléma reguapy hag̃ua, upéva iporãiterei rejapo hag̃ua. Reguata aja, eñatende vaʼerã mbaʼéichapa omýi nde rete térã umi mbaʼe rehecháva nde jerére. |
| Meditación oñecentráva tete rehe | Emboty nde resa, eñecentra peteĩteĩ nde rete pehẽnguére (e.g., nde py, nde po, nde rye) por separado, ha epensa umi sensación (haku, ipohýi) rehe añoite umi tendápe. Pévape oñembohéra avei autoescaneo. |
Mbaʼépa ikatu jahupyty jajepyʼamongeta jave ñande ryeguasu aja?
Repraktikaramo rejepyʼamongeta nde imembykuña aja, heta mbaʼe porã ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
Oñemboguejy pe estrés.
Jepe pe embarazo ha’e peteĩ momento vy’arã, umi incomodidad física ha incertidumbre tenonderã rehegua ikatu omoheñói estrés ha jepy’apy . Ko estrés ojupíramo, ikatu ogueru mba’asy ha’eháicha presión arterial ha parto prematuro. Umi estudio ohechauka pe meditación ikatuha omboguejy estrés ha ansiedad imembykuña jave.
Techapyrã, peteĩ estudio michĩva 31 sy imemby’ỹva rehe mokõiha mitad imembykuñáme ohechauka umi opracticáva meditación sa’ive ojepy’apy ha emoción negativa pochy ha ñembyasyicha.
Oñemboguejy riesgo heñói haguã prematuro
Jaʼéma haguéicha, oguerekóramo peteĩ mitã prematuro ikatu oreko heta riesgo pe mitãme g̃uarã. Umíva apytépe oĩ dificultad de respiración ha retraso desarrollo-pe. Jepe oñeikotevẽve investigación, oĩ estudio ohechaukáva ojoajuha pe meditación ha sa’ive riesgo de parto prematuro.
Ambue estudio ohechauka umi mitã heñóiva sy opracticáva mente oreko puntuación Apgar yvateve . Pe puntuación Apgar ha’e peteĩ método ojehecha haguã mitã rekove heñói jave. Oñemopyenda po mba’ére, umíva apytépe pire kolór, korasõ ryrýi ha pytuhẽ.
Mitã okakuaa hesãiva
Koʼág̃a umi investigadór ohecha mbaʼéichapa peteĩ sy apytuʼũ porã oafekta imemby okakuaa hag̃ua upe rire. Peteĩ estudio ojejapóva Holanda-pe ohechauka umi sy mitãnguéra opracticáva meditación apytu’ũ rehegua ikatuha ojeadapta umi ambiente pyahúpe ha ocontrola iñatención ha heko.
Péro resegi hag̃ua redisfruta entéro koʼã mbaʼe porã, ndeAvei iñimportánte ñanemanduʼa jajepokuaaháicha jasegi vaʼerãha pe meditación .
Mba’éichapa ikatu jajepy’amongeta ñande ryeguasu aja?
Oiméramo araka’eve reñeha’ãse remedita, natekotevẽi rejapo peteĩ clase especial. Ikatu reñembokatupyry nde rógape, okonveni jave ndéve. La mayoría umi método de meditación oike ko’ã elemento básico:
- Reñekonsentra peteĩ mbaʼére: Péicha ikatu nepytyvõ remopotĩ hag̃ua ne akãme umi pensamiénto natekotevẽiva ikatúva rembojepyʼapy. Ikatu reñekonsentra nde pytu rehe, peteĩ tyapu térã peteĩ mbaʼére.
- Epytu’u py’aguapýpe: Rerrespira pypuku ha peteĩchapa, nde respiración mbeguekatu. Nde rete ohupyty porãve oxígeno.
- Peteĩ ambiente kirirĩháme: Oiméramo nde ipyahu remedita jave, ndahasýi reñepyrũ peteĩ lugár kirirĩháme, ndorekóiva umi mbaʼe ojedistraéva, por ehémplo nde teléfono térã téle. Rejepokuaa rire, ikatúta reñekonsentra ne akã oimeraẽ lugárpe.
- Peteĩ posición cómoda: Ikatu rejepyʼamongeta reñeno, reguapy, reñemboʼy térã reguata jave jepe. Pe iñimportantevéva haʼe hína reiporavo peteĩ posición oĩ porãtava ndéve g̃uarã ha ndedistraeivaʼerã.
Reguerekóramo enkuénta koʼã mbaʼe, ikatu reñepyrũ rejepyʼamongeta oimeraẽ mbaʼe ndegustávape. Ani repensa: “¿Ajapo porã piko ko mbaʼe?”. Eñepyrũ peteĩ manera ndahasýiva ndéve g̃uarã. Ko’ápe oĩ mokõi tape hasy’ỹva ikatúva reñepyrũ:
1. Repytu’u pypuku : Ejesarekombaite nde pytu rehe. Epensamína upévare káda ke reinhala ha reexhala. Epytu’u mbeguekatu ha pypuku. Ne apytu’ũ oñepyrũramo ojere, egueru jey ne apytu’ũme.
2. Escaneo corporal: Eguapy térã eñeno porã ha emboty nde resa. Koʼág̃a eñatendékena nde pytiʼa rehe. Epensamína mbaʼépa reñandúnte upépe. Upéi mbeguekatúpe egueraha ne atención nde py, nde tobillo ha nde jyva ári. Péicha eñekonsentra káda párte nde rete rehe, nde rete yvate guive ne akã meve. Reñandu ramo reñemboty térã reñeñandu vai oimeraẽ hendápe nde retepýpe, eñeimahinamína haku ha tesape oikeha upe tendápe nde pytu reheve.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe meditación ha’e peteĩ tape iseguro ha iporãva ojemaneha haĝua estrés ha ansiedad imembykuña jave.
- Péva ikatu oreko heta beneficio salud rehegua ndaha’éi ndéve ĝuarãnte, ha katu avei ne memby hyepýpe oĩvape ĝuarã.
- Natekotevẽi equipo especial ni clase reñepyrũ haĝua remedita. Ikatu reñepyrũ nde rógapente, peteĩ óra okonvenivéva ndéve g̃uarã.
- Ojehupyty haguã máximo resultado, tuicha mba'e oñemantene jepokuaa ára ha ára ramo.
- Ani araka’eve retĩ reñe’ẽ haĝua nde pohanohára ndive pe estrés reñandúvare nde membykuña aja térã oimeraẽ ambue mba’e ndepy’apýva nde salud rehe.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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