¿Reikotevẽpa repytuʼu pypuku ne akã ha ne retépe g̃uarã? Jaikuaami 'Yoga Nidra' rehegua?

Mboy mba’épa ñambohovake ñande rekovépe ára ha ára. Oficina rembiapo, apañuãi ogapypegua, mitãnguéra tekombo’e... Opa ko’ã mba’e reheve, ndaipóri ñe’ẽ oñemombe’u haguã kane’õ ha presión oñeñandúva iñakã ha tete rehe, ¿ajépa? Upévare, sapy’ánte ko’ãichagua, heta tapicha ojere ejercicio de yoga ha método de meditación-pe. Ko árape ñañe’ẽta peteĩ método ojoguávare, ha katu iñambue’imi, oguerúva alivio asombroso. Upéva ha'e 'Yoga Nidra'. Péva ndaha’éi omboguejýva umi mba’e ha’eháicha estrés mental ha ansiedad, sino avei tuicha oipytyvõ insomnio-pe.

Mba'épa pe 'Yoga Nidra'?

Repensávo ‘Yoga Nitra’ rehe, ikatu repensa umi pose de yoga rehe, ojejapóva reñembo’y aja. Péro añetehápe ojoguave pe meditación-pe. Ndaipóri ejercicio físico, postura ni mba’eve ombohasa asýva ñande rete. ‘Yoga Nitra’-pe, ñañecentra ñamombytu’upaite haĝua ñande rete ha jagueru haĝua apytu’ũ peteĩ estado de mente pypukúpe.

Kóva idiferente pe meditación regular-gui jajapógui ñañeno aja, ñañeno aja. Avei, oreko mbovymi paso específicovéva peteĩ meditación guiada-gui, jepivegua 10 paso principal rupi. Iporãve rejapo peteĩ sesión de 45 minúto, péro nde ipyahúramo térã ndereguerekóiramo upéicha heta tiémpo, ikatu rejapo peteĩ sesión mbykyvéva. Ikatu reñembokatupyry ‘Yoga Nitra’ ndejehegui térã peteĩ clase-pe.

Mbaʼéichapa upéva oafekta ñande retépe? (Pe lado científico) .

'Yoga Nitra' omba'apo oinfluívo ' Sistema Nervioso Autonómico ' ñande retepýpe. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, kóva haʼe pe sistéma okontroláva umi mbaʼe oikóva ñande retépe jahechakuaaʼỹre. Ñapensamína, umi mba’e ha’eháicha ñane korasõ ryrýi, ñande presión, ñande rete temperatura ha digestión ndaha’éi umi mba’e jajapóva conscientemente. Umi mbaʼe okontrola ko sistéma.

Oĩ mokõi pehẽngue tenondegua ko sistema nervioso autonómico-pe.

1. Sistema Nervioso Simpático: Kóva ombosako’i ñande rete ombohovái haguã ‘ñorairõ térã oveve’ jave emergencia, estrés térã ñande estréspe. Koʼápe oĩ umi mbaʼe oikóva ñande retépe oñeactiva jave ko sistéma.

2. Sistema Nervioso Parasimpático: Kóva oñongatu mbarete ha omoĩ jey ñande rete normal-pe ñande rete oĩ jave estado normal ha relajado-pe.

Onda cerebral ha 'Yoga Nitra'.

Ñane apytu’ũ rembiapo ojehecha mba’éichapa ojejapo umi onda cerebral. Oĩ 5ichagua ko’ã onda cerebral.

Pe Yoga Nitra ojapóva ha’e oipytyvõ ñane apytu’ũ oike haĝua peteĩ estado de olas Delta-pe ñaime aja despierta. Ko’ã ola Delta ha’e pe omongueráva ha omoĩjeýva ñande rete oke pypuku jave. Upévare, eñeimahinamína, Yoga Nitra ikatu ome’ẽ apytu’ũ ha tete pe relajación oúva oke pypukúgui ñande ñaime aja .

Avei, ko tembiapo omokyre’ỹ peteĩ glándula michĩva ñane apytu’ũme hérava ‘Glándula Pineal’. Ko glándula rembiapo tenondegua ha'e ocontrola ñande ciclo oke ha despertar (`Ritmo circadiano`). Pe hormona ‘Melatonina`, oipytyvõva ko’ã mba’épe, osẽ ko glándula rupive. Upéicharõ, rejapo jave ‘Yoga Nitra’, rehupyty avei pytyvõ resẽ porã hag̃ua pe hormona melatonina.

Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva ‘Yoga Nitra’?

Umi investigasión ohechauka voi ‘Yoga Nitra’ ikatuha omboguejy pe estrés, jepyʼapy ha insomnio .

• Peteî estudio 2018-pe, ojesareko estado mental mbohapy grupo-pe peteî periodo mbohapy jasy pukukue. Peteĩ grúpo ojapo yoga nidra, umi ótro ojapo meditación regular ha pe tercer grúpo ndojapói mbaʼeve. Umi mbaʼe ojehupytýva ohechauka pe meditación ha yoga nidra oipytyvõramo jepe oñemboguejy hag̃ua pe estrés, pe yoga nidra iporãveha omboguejy hag̃ua pe jepyʼapy .
• Peteĩ estúdio ojejapóva 2017-pe mokõi hasývare orekóva insomnio crónico, mokõivéva ohechakuaa pe nitra de yoga oipytyvõha chupekuéra oke pyaʼeve hag̃ua oke mboyve . Pe ótro hasýva ndahaʼéi oke pyaʼeventeva, síno avei oke areve .

Oiméramo reguereko koʼã provléma, vale la pena reñehaʼã ‘Yoga Nitra’. Péro nemanduʼavaʼerã, oiméramo nde reguereko peteĩ provléma tuicháva de salud mental, iñimportanteterei reñeʼẽ ne doktór ndive reñehaʼã mboyve koʼã método.

Mba'éichapa ikatu añepyrũ 'Yoga Nitra'? (10 paso) .

Nderejapóiramo yoga nidra upe mboyve, oĩ hetaiterei grabación de audio ha video en línea ikatúva nepytyvõ. Ani reñandu tekotevẽha rejapo peteĩ sesión ipukúva reñepyrũ ypy jave. Eñepyrũ michĩmi.

Aguĩve oĩ 10 mba’e hasy’ỹva nepytyvõtava reñembokatupyry hag̃ua ‘Yoga Nitra’. Reñepyrũ mboyve, eñeno porã yvýpe térã tupa ári. Tekotevẽramo, emoĩ peteĩ almohada térã peteĩ manta ojerokyva nde jyva ha nde akã guýpe. Ikatúramo, ejapo upéva peteĩ koty iñypytũʼimivape. Reñandu ramo ro’ysã, ejejaho’i peteĩ manta reheve.

1. Ejoaju nde rembipota pypukuvéva ndive: Kóva ikatu ha’e nde sueño térã esperanza tuichavéva nde rekovépe. Eheja upe mba’epota tosyry nde rete tuichakue javeve.

2. Emoĩ peteĩ mbaʼe: Epensamína mbaʼépa rehaʼarõ rehupyty ko sesióngui. Ikatu ha'e peteî mba'e simple ha'eháicha "Tekotevẽ añembopy'aguapy".

3. Eheka peteĩ tenda ndepy'aguapýva: Ja'e tereho peteĩ "lugar vy'ápe". Eñeimahinamína peteĩ lugár térã experiénsia reñeñandu porã ha revyʼáva.

4. Eheja nde rete oñeñandu: Egueraha ne atención káda órgano rehe, akã guive nde py peve. Ehechakuaa umi sensación reñandúva káda lugárpe.

5. Eñatendékena nde pytu rehe: Eheja reñandu káda apytu’ũ reinhala ha remosẽva. Eñatendéke mbaʼéichapa pe pytu omýi nde rete rupi.

6. Eheja ne remiandu ha’e: Ani reñeha’ã remoambue. Taha’e ha’éva pe temiandu, taha’e ñembyasy, vy’apavẽ, pochy, taha’e ha’éva, ehejánte ha ehechakuaa mba’éichapa oñeñandu nde retepýpe.

7. Eiko testigo ramo ne remiandúre: Ani reñeha'ã rejoko umi pensamiento oúva ne akãme. Eheja tosyry peteĩ rríoicha, ha emaña hesekuéra reñemboʼyrõguáicha ládo.

8. Eñandu vy’a: Eheja toike ne akãme ha ne retepýpe umi temiandu porã ha’éva haku, vy’a ha seguridad.

9. Eheka pyʼaguapy ipukúva: Ani rejepyʼamongeta umi temiandu oúvare nde rapére. Pejesareko hesekuéra ha pe’acepta ha’ekuéra oĩháicha.

10. Ejepy’amongeta: Opávo pe sesión, eñemo’ã sapy’ami emaña haĝua mba’épa rejapo ha mba’éichapa reñeñandu.