¿Rekane’õpa avei opa mba’égui ko’ã árape, ndepochy umi mba’e michĩvévare jepe, ha reñeñandu kane’õ meme? Ko árape ñañe’ẽta peteĩ mba’e o’afectáva opavave ñande rekovépe algún medida peve, ha katu nañantendeporãi. Upéva ha’e ‘estrés’, térã ja’eháicha sinhala-pe, tensión mental . Kóva ha’e peteĩ parte normal ñande rekovépe. Péro ndaikatúiramo jajoko, tuicha oimpacta ñande salúpe.
Pe estrés ‘iporãva’ ha estrés ‘ivaíva’ - mba’épa ojoavy?
Primero, ñantendemína ko mbaʼe. Naentéroi pe estrés ivaíva. Epensamína reguerekoha peteĩ exámen iñimportánteva térã peteĩ entrevísta de traváho. Upe jave, reñeñandu nerviosoʼimi, rekyhyjeʼimi, ¿ajépa? Upeichagua estrés añetehápe iporã. Ñandeprepara, ñanepytyvõ alérta ha omeʼẽ ñandéve mbarete ñambohovái hag̃ua peteĩ provléma.
Péro pe provléma haʼe ko estrés osegi ha ndopytuʼúi jave. Apañuãi mba’apohápe, familia rekovépe, problema financiero, hamba’e oheja ne akãme mba’eveichagua pytu’u’ỹre. Upévape jaʼe pe estrés crónico . Péva ha’e pe enemigo ombyaíva kirirĩháme ñande salud.
Mbaʼéichapa ñande rete ombohovái pe estrés?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñande rete ojejapo ombohovái hag̃ua umi emergencia. Eñeimahinamína reguataha hína pe kállere ha sapyʼaitépe peteĩ áuto ohoha ne rendápe. Nde rete pya’e oike overdrive-pe. Nde korasõ ryrýi, pyaʼe rerrespira ha umi múskulo ojejoko. Péva oiko nde rete oguenohẽgui umi hormona haʼetéva adrenalina ha cortisol . Pévape oñembohéra ‘ ñembohovái ñorairõ térã okañy ’ .
Péva tuicha mba'e ojesalva haguã tekove peteî emergencia-pe. Péro pe provléma haʼe hína, ñande rete oñekomporta péicha jepe pe estrés ipukúva aja ñañeʼẽ hague yma. Ne apytuʼũ ndojoavýi tuicha peteĩ provléma rembaʼapohápe ha peteĩ áuto oúva nde gotyo. Orreacciona mokõivévape peteĩcha. Upéicharõ, mbaʼépa oiko nde rete oĩramo ko ‘modo de emergencia’-pe opa ára, heta semánare, heta mésere? Upérõ oñepyrũ ojekuaa mba'asy.
Umi mba’e vai oúva estrés ipukúvagui: ñande rete ha apytu’ũ rehe
Pe estrés continuo ikatu oreko diferénte efecto ñande rete ha ñane akãre. Sapyʼánte ikatu voi jajavy koʼã síntoma haʼeha ótro mbaʼasy.
| Sector ojeafectáva | Umi síntoma ha condición ikatúva ojehecha |
|---|---|
| Efectos Físicos rehegua |
|
| Efectos Mental & Emocionales rehegua |
¡Pe problema ndaha’éi estrés, ha’e mba’éichapa ñambohovái!
Pe iñimportánteva koʼápe haʼe hína kóva. Ikatu ningo ndaikatumoʼãi jajoko pe estrés. Techapyrã, ndaikatúi ñamoambue umi mba'e ha'eháicha situación económica tetãme térã naturaleza de trabajo. Péro ikatu ñakontrola mbaʼéichapa ñambohovái upéva.
Pe iñimportánteva ha’e ndaikatúiramo jepe recontrola pe fuente de estrés, remaneja upe estrés ha’e peteĩ mba’e iporãvéva ikatúva rejapo nde salud-pe ĝuarã.
Oĩ tapicha orrecurri vaʼekue umi mbaʼe ivaívape ndaikatúiramo oaguanta pe estrés.
- Opitáva.
- Ojeporu vevída rehe.
- Oje’u hetaiterei, ko’ýte tembi’u he’ẽ ha ikyráva.
- Ojegasta viru en línea natekotevẽiramo.
- Ojere jave juego de azar-pe.
- Térã oñorairõ meme hikuái hapichakuérandi.
Ñanemanduʼákena koʼã mbaʼe ombohasyvéntemaha umi provléma oĩmava, ndahaʼéi ñasolusiona hag̃ua. Haʼekuéra omeʼẽ alivio sapyʼami g̃uarãnte. Upévare, jahekavaʼerã mbaʼéichapa hesãi ha iporãva ñambohovái hag̃ua pe estrés.
Oĩ umi fórma isensíllova jajoko hag̃ua pe estrés
1. Ejapo ejercicio: Eguata, eñani, eguata bicicleta ári térã ehaʼã peteĩ deporte ndegustáva por lo méno 30 minúto al día. Rejapo jave ehersísio, nde rete ojapo endorfina, haʼéva umi hormona ovyʼáva. Péva ningo iporãiterei ñamomichĩ hag̃ua pe estrés.
2. Ejercicios de respiración: Reñeñandu jave estrés, tereho peteĩ tenda kirirĩháme, emboty nde resa ha errespira pypuku. Einhala peteĩ conteo 4, ejoko nde apytu unos kuánto segúndo ha esẽ mbeguekatu peteĩ conteo de 6. Péicha rejapóramo unos kuánto minúto tuicha reñeñandu porãta.
3. Jake porã: Iñimportanteterei jake porã 7-8 aravo jepe peteĩ árape. Anivéma remaña nde teléfono térã télere peteĩ óra reñeno mboyve ha ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua, por ehémplo relee peteĩ lívro.
4. Tembi’u hekopete: Ja’u tembi’u he’ẽ porãva. Oñemboguejy ikatuháicha umi tembi’u pya’e oguerekóva asuka ha ikyráva. Ojey’u hetave yva, ka’avo ha y potĩ.
5. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo rejeroviaha ndive: Ani reñongatu nde provléma rembotypa nde ryepýpe. Eñe’ẽ peteĩ ne angirũ, ne ména térã ne rembireko térã ne familia rejeroviáva ndive mba’épa oĩ ne akãme. Ikatu oipytyvõ oñembogue hag̃ua heta estrés.
6. Tiémpo ndejupe g̃uarã: Emboyke tiémpo michĩmi káda día rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ikatu oimeraẽ mba’e, ñahendu guive músika, jahecha peteĩ pelíkula, jajapo peve peteĩ jardinería michĩmi.
Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?
Oiméramo, rejapo ramo jepe opa ko’ã mba’e, ndaikatúi gueteri regueropu’aka ko estrés mental, o’afectáramo tuichaiterei nde rekove ára ha ára, nde rembiapo térã nde familia rekovépe, ani retĩ reho haĝua pohanohárape.
En particular, .
- Reñandu ramo ndaikatuiha resẽ ko situasióngui ndejehegui,
- Oiméramo rejere vevída térã ótro drógape rejestresa haguére,
- Oiméramo repensa rejeperhudika hag̃ua,
- Reguerekóramo síntoma físico ha’eháicha py’ỹi hasy nde pyti’ápe ha akãrasy vaieterei,
Pya’e ehecha nde pohanohárape rejerure haĝua consejo. Sapy’ánte iñimportante jahecha oĩpa ambue condición médica ko’ã síntoma físico rapykuéri. Ne doktór oipotáramo, ikatu nemondo peteĩ psiquiatra térã consejero rendápe. Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã. Oje’uháicha pohã peteĩ mba’asy físico-pe ĝuarã, iñimportante avei pe bienestar mental.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ningo peteĩ párte normál ñande rekovépe, péro pe estrés ipukúva ojapo vai ñande rete ha ñane akãme.
- Pe provléma ndahaʼéi pe estrés, síno mbaʼéichapa rembohovái upéva. Ejehekýi umi método ivaívagui, por ehémplo pe sigarríllo ha vevída.
- Emaneha estrés umi método hesãiva rupive ha’éva ejercicio, oke porã, dieta equilibrada, eñe’ẽ angirũnguéra ndive ha umi pasatiempo.
- Oiméramo nde estrés ndojejokói térã reguereko síntoma físico, ani retĩ reho hag̃ua nde doktórpe. Pe salud mental iñimportante avei pe salud física-icha.
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