¿Ndaikatúi piko reke reñeno jave? ¡Ñañe'êmi insomnio rehe detalle reheve!

Rejuhúpa avei rembotyryry ha rejere tupape, remaña pe rrelojre ha reñeporandu: ‘¿Mbaʼére piko ndaikatúi ake?’. Péva ningo normal ramo jepe algún día aja, pe insomnio persistente ndaha’éi peteĩ mba’e ñañeme’ẽva’erãnteva. Péva ha’e pe ja’éva insomnio ciencia médica-pe. Pyhare oke porã ndaha’éi peteĩ mba’e jajapónteva ñambogue haguã kane’õ, iñimportanteterei ñande rete ha ñane apytu’ũ hesãi haguã. Upévare ñañe’ẽmi ko árape pypukuvévo ko mba’ére.

Mba’épa pe Insomnio?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe insomnio haʼe peteĩ provléma oúva oke haguére, por ehémplo hasy oke hag̃ua, opuʼã temprano térã opuʼã mboyve oñehaʼarõvagui. Ikatu oúva mokõi forma principal-pe.

• Insomnio agudo: Kóva ikatu ipuku mbovymi ára guive mbovymi arapokõindy peve. Jepive oñepyrũ peteĩ kámbio tuicháva tekovépe, por ehémplo pe estrés, ha oñesolusiona ijeheguiete ojeipeʼa rire pe káusa.
• Insomnio Crónico: Oiméramo reguereko ko problema insomnio rehegua mbohapy ára térã hetave arapokõindýpe, mbohapy jasy rasami, rohenói Insomnio Crónico. Upevarã iñimportanteterei katuete jaheka asesoramiento médico .

Mba’épa umi tipo principal insomnio rehegua.

Ñamboja’o insomnio mokõi categoría principal-pe jajesarekóva mba’éichapa oiko. Iporã reikuaa koʼã término pórke sapyʼánte ikatu oipuru nde doktór.

Avei, oî avei peteî clasificación oñemopyendáva aravo oiko jave problema oke rehegua:

• Insomnio oke guive : Ojegueraha are oke hagua oke rire.
• Insomnio oke-mantenimiento rehegua: Py’ỹi opu’ã pyhare mbytépe.
• Insomnio mixto: Hasy avei oke ha opu’ã pyhare.

Mba’épa umi mba’e omoheñóiva insomnio.

Ndaipóri peteĩ mbaʼe ikatúva oke . Ikatu oĩ heta mbaʼe oipytyvõva upévape.

Umi Causa Primaria rehegua

• Estrés: Pe estrés oúva peteĩ kámbio tuicháva hekovépe, por ehémplo operde peteĩ traváho, omano peteĩ ohayhúva, ojedivorsia térã ova óga.
• Tekoha okehápe: Umi mba’e ha’eháicha tyapu hetaiterei, tesape térã temperatura koty (hakueterei térã ro’yeterei) rekehápe.
• Oñemoambue oke: Jet lag oviaha jave tetã ambuére, oñemoambue turno imba’apohápe, opu’ã pyhare peteĩ mitã onase ramóva ndive .
• Jepokuaa jekaru rehegua: Jakaru hetaiterei hi’aguĩva oke mboyve, ikatu ñanembohasy ñande pyti’a.
• Estimulante jeporu: Ojepuru umi mba’e cafeína térã nicotina-icha hi’aguĩva oke mboyve.
• Alcohol : Jepémo re’úramo alcohol ikatu reñeñandu oke, ndokevéi oke pypuku. Ikatu avei repu’ã pyharepyte.
• Ndojapói ejercicio: Tete ndohupytýi mba'eveichagua ejercicio ára pukukue.

Higiene Oke vai rehegua

• Ndojehói ha opu’ã peteĩ aravópe ára ha ára.
• Siesta ára pukukue.
• Omba’apo, okaru térã ohecha téle oguapy aja tupa ári.
• Omaña umi pantalla ha’eháicha teléfono, televisor ha computadora oke mboyve.

Ambue mba’asy térã mba’e omoñepyrũva (Cusas Secundarias) .

• Apañuãi apytu’ũ rehegua: Mba’asy hérava depresión ha ansiedad.
• Oĩ pohã: Oĩ pohã oje’úva mba’asykuérape g̃uarã ha’éva resfrío, alergia, presión arterial ha asma.
• Tete rasy: Lomo rasy, artritis-icha hasy ha ivaive pyharekue.
• Ambue mba’asy oke rehegua:Umi mba’asy ha’éva Apnea del Sueño (pytu’u’ỹ oke jave) térã Síndrome de Pies Inquietadas (incomodidad py rehegua).
• Hormonal ñemoambue: Hormonal ñemoambue ojehúva menstruación, imembykuña ha menopausia jave.
• Mba’asy ipukúva ha’éva diabetes, korasõ mba’asy ha hipertiroidismo.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva insomnio.

Umi mba’e vai oúva oke’ỹgui ndaha’éi pyhare añónte oñeñandu, ha katu avei ambue árape.

Mba’éichapa rejuhúta kóva, Pohanohára?

Reho jave peteĩ doktórpe orekóva ko provléma, haʼe osegíta heta mbaʼe ontende porã hag̃ua pe situasión.

.

2. Oke Ñe’ẽryru: .Ikatu ojejerure ndéve reñongatu hag̃ua peteĩ diário oke hag̃ua peteĩ térã mokõi semána aja. Ehai umi mbaʼe por ehémplo mbaʼe órapa reñeno, mboy tiémpopa reke, mboy vésepa repuʼã pyharekue ha mbaʼe órapa repuʼã pyhareve.

3. Prueba médica: Sapy’ánte, ikatu ojejapo tuguy jesareko ojehecha hagua ambue mba’asypa omoheñói pe problema. Por ehémplo, ojejapo peteĩ pruéva tuguy rehegua ojehecha hag̃ua mbaʼéichapa oĩ pe hormona tiroides.

4. Estudio de sueño (Polisomnografía): Tuichaitereíramo pe provléma térã ojesospecháramo ótra mbaʼasy haʼetéva apnea del sueño, ikatu oñemondo peteĩ centro de sueño-pe repyta hag̃ua peteĩ pyhare. Pépe ojesareko nde apytu’ũ rembiapo, repytu’u ha nde korasõ ryrýi rehe reke aja.

Mba’épa umi tratamiento insomnio rehegua.

Pe iporãvéva ha’e pe insomnio ha’eha peteĩ mba’asy ikatúva oñepohano. Oĩ heta opción tratamiento rehegua.

1. Oke Higiene rehegua

Koʼãva hína umi jepokuaa porã tekotevẽva jajapo jake porã hag̃ua. Ko’ãva ha’e umi mba’e tenondegua ha iñimportantevéva oñepohano haguã.

• Eñeno peteĩ aravópe ára ha ára ha epu’ã peteĩ aravópe.
• Eñongatu nde koty iñypytũ, kirirĩ ha temperatura cómoda-pe.
• Ani reʼu káva, té, vevída ha sigarríllo unos kuánto óra reke mboyve.
• Ani reke ára pukukue.
• Elimitá nde tupa oke ha actividad sexual-pe añoite. Ani remba'apo tupa guive ni rehecha téle.
• Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve. Oleeháicha peteĩ lívro, ohendu músika térã ojebaña haku asýva.

2. Terapia Conductual Cognitiva (CBT) rehegua .

Kóva ha’e peteĩ tratamiento iporãitereíva pohã’ỹre. Ko tratamiento ojapo peteĩ psiquiatra térã peteĩ psicólogo oñembokatupyrýva. Nepytyvõ rehechakuaa ha remaneha haĝua umi actitud negativa, kyhyje ha pensamiento iperturbador oke rehegua. Avei nepytyvõ reke porã hag̃ua.

3. Pohãnguéra

Oiméramo nde okeʼỹ hasy ndéve rembaʼapo hag̃ua, ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ píldora reke hag̃ua mbykymi. Ko’ãva ikatu nepytyvõ reke haguã, ikatu avei nde adictivo ha omoheñói efecto secundario ha’eháicha ára pukukue oke ha iñakãrague. Iñimportánte reñeʼẽ koʼã mbaʼére nde doktór ndive .