આપણામાંથી ઘણા લોકોને પોતાની જાતની ટીકા કરવાની, પોતાને દોષ આપવાની આદત હોય છે. આ ખાસ કરીને ત્યારે સામાન્ય છે જ્યારે આપણે આપણા જીવનમાં મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોઈએ છીએ અને જ્યારે આપણે આપણા કાર્યો અને શબ્દો પરનો કાબુ ગુમાવી રહ્યા હોઈએ છીએ. આ આપણી જાત સાથે વાત કરવાની એક સામાન્ય રીત બની ગઈ છે. શું આ તમને પરિચિત લાગે છે? તો ચાલો તેના વિશે થોડી વાત કરીએ.
આ નકારાત્મક વિચાર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મનોવિજ્ઞાનનો એક મૂળભૂત સિદ્ધાંત એ છે કે મનુષ્ય તરીકે, આપણે બધા આપણા જીવનમાં બનેલી સારી બાબતો કરતાં ખોટી બાબતોને વધુ મહત્વ આપીએ છીએ. વિચારો, નવ સારા પ્રતિભાવોને બદલે, તમને એક ખરાબ પ્રતિભાવ મળે છે જે તમારા મનમાં ચોંટી જાય છે. આ કારણે, આપણા જીવનમાં નકારાત્મક અનુભવો સકારાત્મક કરતાં ચાર ગણા વધુ મજબૂત રીતે આપણને અસર કરી શકે છે.
એ વાત સાચી છે કે જીવનમાં આગળ વધવા અને ભૂલોમાંથી શીખવા માટે ખરાબ અનુભવો જરૂરી છે. જોકે, બનેલી ખરાબ ઘટનાઓ પર સતત વિચાર કરવો અને તે લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમારા જીવન અને ખુશી માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જેને આપણે નકારાત્મક વિચારસરણી કહીએ છીએ.
તો શું 'સકારાત્મક વિચારસરણી' નો અર્થ ફક્ત હસવું છે?
બિલકુલ નહીં. સકારાત્મક વિચારસરણીનો અર્થ એ નથી કે જીવનની ખરાબ અને મુશ્કેલ બાબતોને અવગણવી. તેનો અર્થ એ છે કે તે ખરાબ બાબતોનો સામનો વધુ સારા વલણથી કરવો. તેનો અર્થ એ છે કે દરેક વસ્તુને નિરાશાવાદી રીતે જોવાને બદલે આશાવાદી રીતે જોવાનો પ્રયાસ કરવો. તે એવું વિચારવા જેવું છે કે "ઓહ, હજુ પણ અડધો ગ્લાસ પાણી બાકી છે," ગ્લાસ અડધો ખાલી છે એવું વિચારવાને બદલે.
આ બિંદુ સુધી પહોંચવા માટે, તમારે પહેલા તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીત, તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમે તમારી જાત સાથે સકારાત્મક રીતે વાત કરી શકો છો, અથવા તમે તમારી જાત સાથે નકારાત્મક રીતે વાત કરી શકો છો. ક્યારેક તમે તમારી જાતને જે કહો છો તે ખૂબ જ તાર્કિક લાગે છે, પરંતુ ક્યારેક તે સંપૂર્ણપણે ભાવનાત્મક અને નકારાત્મક હોઈ શકે છે.
જો તમે તમારી જાતને કહો છો તે મોટાભાગની વાતો નકારાત્મક હોય, તો તમે કદાચ નિરાશાવાદી છો. તમે કદાચ મનમાં વિચારવાનું શરૂ કરી શકો છો, "ઓહ, કાશ હું મારા જીવનમાં થોડો વધુ આનંદ અને હળવાશ ઉમેરી શકું."
આપણે આ આદત કેવી રીતે બદલી શકીએ?
આ નકારાત્મક સ્વ-દોષની આદતને સકારાત્મકમાં ફેરવવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. પરંતુ યાદ રાખો કે તે સમય અને પ્રેક્ટિસ લે છે. ચાલો આ પરિવર્તન લાવવામાં તમારી મદદ કરવાની કેટલીક રીતો જોઈએ.
| શું કરવું | તેનું શું થાય છે? |
|---|---|
| તમારા નકારાત્મક વિચારો પ્રત્યે સચેત રહો. | તમારા મનમાં ક્યારે અને કયા નકારાત્મક વિચારો આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. શું તે તમારા કામ વિશે છે? સંબંધો વિશે? પહેલા, ફક્ત એક જ ક્ષેત્ર પસંદ કરો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. |
| દિવસ દરમિયાન તમારી સંભાળ રાખો. | તમારા દિવસના કામ દરમિયાન થોડો સમય રોકાઈને જુઓ કે તમારા મનમાં સારા કે ખરાબ વિચારો ચાલી રહ્યા છે. જો તમારા મનમાં ખરાબ વિચારો ચાલી રહ્યા હોય, તો તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. |
| હસો, મજા કરો. | રમૂજની ભાવના રાખવાથી તમારી સકારાત્મકતા ઘણી વધી શકે છે. જ્યારે તમે હસો છો, ત્યારે તણાવ ઓછો થાય છે. જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે જીવનને સકારાત્મક દૃષ્ટિએ જોવાનું સરળ બને છે. |
| સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરો. | દિવસમાં ૩૦ મિનિટ કસરત કરવાની, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાની અને તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ અજમાવવાની આદત પાડો. તમારા મન અને શરીરને સારી વસ્તુઓ આપવાથી તમારા મૂડમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે. |
| જે લોકો તમને ટેકો આપે છે તેમનો સંપર્ક કરો. | એવા લોકોથી ઘેરાયેલા રહો જે તમને પ્રોત્સાહિત કરે અને તમારા જીવનમાં સકારાત્મક અર્થ ઉમેરે. તમારા જીવનમાં એવા લોકો હોવા મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને સારી સલાહ અને ટેકો આપી શકે. જે લોકો કહે છે કે બધું ખોટું છે તે ફક્ત તમારા તણાવમાં વધારો કરશે. |
| તમારી જાત સાથે માયાળુ બોલો (સકારાત્મક સ્વ-વાત) | તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. ખરાબ વિચાર આવે ત્યારે પણ તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. તમારા સારા ગુણો પર, તમારા વિશે તમને ગમતી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સુવર્ણ નિયમ છે: જો તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને કંઈક ન કહો, તો તમારી જાતને કહેવાનો કોઈ અર્થ નથી. |
વાસ્તવિક બનો, આમાં સમય લાગશે.
નકારાત્મક વિચારો વિશે ચિંતા કરવી એ બીજી નકારાત્મક બાબત હોઈ શકે છે. યાદ રાખો, તમે સકારાત્મકતા અને આત્મ-કરુણા વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. આ આદત છોડવામાં કેટલો સમય લાગશે તે વિશે વાસ્તવિક બનો. સમજો કે આવી આદત બદલવામાં સમય લાગે છે.
તમને લાગશે કે વધુ સકારાત્મક બનવા માટે તમારે તમારા જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો સમાચાર તમને ખૂબ તણાવમાં મૂકી રહ્યા હોય તો તમે ચોક્કસ લોકો સાથે સીમાઓ નક્કી કરી શકો છો અથવા ટીવી બંધ કરી શકો છો.
ઉપરાંત, તમારા જીવનમાં અમુક બાબતોને પ્રાથમિકતા આપો છો તે બદલવાનું પણ વિચારો. તમને ગમતી બાબતો માટે સમય કાઢવાથી તમારું જીવન સમૃદ્ધ બનશે, તમારો મૂડ સારો થશે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- નકારાત્મક વિચારસરણી એ તમારી વ્યક્તિગત નબળાઈ નથી, તે એક આદત છે જે ઘણા લોકોને હોય છે.
- આ આદતને પ્રેક્ટિસ અને પ્રયત્નથી બદલવી સંપૂર્ણપણે શક્ય છે.
- સૌ પ્રથમ, નિર્ણય લીધા વિના તમારા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરો.
- આ સફરમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને મિત્રોનો સહાયક જૂથ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. તમારી જાત પ્રત્યે એવી જ રીતે વર્તો જે રીતે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે વર્તો છો.
- જો આ વિચારો તમને ખૂબ જ પરેશાન કરી રહ્યા છે અને તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો