એક્રોફોબિયા (ઊંચાઈનો ડર) વિશે બધું

કલ્પના કરો કે તમે અને તમારા મિત્રો કોલંબોમાં એક ઊંચી ઇમારત પર છતવાળા રેસ્ટોરન્ટમાં ગયા છો. અથવા તમે નુવારા એલિયામાં દુનિયાના છેડે ગયા છો અને નીચે જોયું છે. અચાનક, જ્યારે તમે નીચે જુઓ છો, ત્યારે શું તમને ચક્કર આવે છે, તમારી છાતી ધબકવા લાગે છે, તમને પરસેવો થવા લાગે છે, તમારું શરીર ધ્રુજવા લાગે છે, અને તમને એવું લાગે છે કે તમે પડી જવાના છો? જો આ એવો ડર છે જે ઊંચાઈના સામાન્ય ડરથી આગળ વધે છે અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મજબૂત છે, તો તમને એક્રોફોબિયા નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક્રોફોબિયા શું છે?

એક્રોફોબિયા એ ઊંચાઈનો અતિશય, અસામાન્ય અને અતાર્કિક ડર છે. તે એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને ચિંતાનો વિકાર . આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ ઊંચાઈ વિશે વિચારતી વખતે અથવા ઊંચા સ્થાનો પર હોય ત્યારે ભારે ભય અને ચિંતા અનુભવે છે.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "તો ઊંચાઈથી કોણ ડરતું નથી?" એ સાચું છે. ઊંચા પુલ પરથી નીચે જોતાં આપણે બધા થોડા ગભરાટ અને સતર્કતા અનુભવીએ છીએ. આ સામાન્ય છે, અને તે આપણી પોતાની સલામતી માટે છે. પરંતુ એક્રોફોબિયાથી પીડાતી વ્યક્તિ કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ અનુભવે છે. જ્યારે તેઓ સીડી ચઢે છે, ઘરે બાલ્કની પાસે જાય છે, અથવા શોપિંગ કોમ્પ્લેક્સના ઉપરના માળે પોતાની કાર પાર્ક કરે છે ત્યારે તેઓ ભારે ડર અનુભવી શકે છે. આ ભય તે સમયે વાસ્તવિક ભય કરતાં ઘણો મોટો છે .

આનાથી સૌથી વધુ કોણ ડરે છે?

અન્ય ફોબિયાઓની જેમ, એક્રોફોબિયા કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તે ઉંમર કે લિંગ ગમે તે હોય. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ ચોક્કસ ફોબિયા બાળપણમાં શરૂ થાય છે અને કિશોરાવસ્થામાં લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થાય છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્થિતિ સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.

એક્રોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ કયા પ્રકારની જગ્યાઓથી ડરે છે?

આ ડર ધરાવતા લોકો સમાન ઊંચાઈથી ડરતા નથી. જ્યારે કેટલાક લોકો ઘણા ફૂટ ઊંચી સીડી ચઢતા ડરતા હોય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ઊંચી ઇમારત જોવાથી ડરતા હોય છે. ચાલો નીચેના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને આને થોડું વધુ સમજાવીએ.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ફક્ત ઉડવાનો ડર હોય, તો તે એક્રોફોબિયા નથી. તે એક અલગ સ્થિતિ છે જેને એરોફોબિયા કહેવાય છે. જો કે, જો તમને તમારી ઊંચાઈને કારણે ઉડવાનો, પુલ પરથી જવાનો અથવા ઊંચી ઇમારતો પર ચઢવાનો ડર હોય, તો તે એક્રોફોબિયા હોવાની શક્યતા વધુ છે. જો આ ડર તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું અને યોગ્ય નિદાન કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક્રોફોબિયાના લક્ષણો શું છે?

જ્યારે આ ભય ઉત્પન્ન થાય છે, ત્યારે માનસિક અને શારીરિક બંને પ્રકારના ઘણા લક્ષણો ઉદ્ભવે છે. ચાલો તેમને અલગથી જોઈએ.

આટલો ડર કેમ છે?

સંશોધકો હજુ પણ આ માટે એક ચોક્કસ કારણ નક્કી કરી શક્યા નથી, પરંતુ તેમના મતે આમાં ફાળો આપી શકે તેવા ઘણા પરિબળો છે:

• કુદરતી ઉત્ક્રાંતિ: કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઊંચાઈ પરથી પડી જવાનો અને ઈજા થવાનો ડર માનવીમાં કુદરતી રીતે આવે છે. આ કુદરતી ભય કેટલાક લોકોના મનમાં અતિશયોક્તિપૂર્ણ બની શકે છે અને ફોબિયામાં વિકસી શકે છે.
• ભૂતકાળનો ખરાબ અનુભવ: આ ઊંચાઈ પરથી પડવાથી, કોઈને પડતા જોવાથી, અથવા બાળપણમાં ઊંચા સ્થાને હોય ત્યારે કોઈ ભયાનક ઘટનાનો અનુભવ થવાથી થઈ શકે છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો પરિવારમાં કોઈને ચિંતા સંબંધિત બીમારીઓ હોય, તો અન્ય લોકોને સમાન પરિસ્થિતિઓ થવાનું જોખમ થોડું વધી શકે છે.

ડૉક્ટર આને એક્રોફોબિયા તરીકે કેવી રીતે સચોટ રીતે નિદાન કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ તમને તમારા લક્ષણો, તે કેટલા સમયથી હાજર છે અને તમારા ભૂતકાળના અનુભવો વિશે શ્રેણીબદ્ધ પ્રશ્નો પૂછશે. સામાન્ય રીતે, ફોબિયા તરીકે નિદાન કરવા માટે, ડર ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી સતત હોવો જોઈએ.

ફોબિયાનું નિદાન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવા જેવી 4 મુખ્ય બાબતો છે:

• અતિશય અને અતાર્કિક ભય: અતિશય ભય હોવો જે ભય પેદા કરતી પરિસ્થિતિના પ્રમાણમાં સંપૂર્ણપણે બહાર હોય.
• પૂર્વાનુમાન ચિંતા: ઊંચા સ્થાને જવાના વિચારથી ચિંતા થાય છે.
• ટાળવું: ઊંચાઈને લગતી પરિસ્થિતિઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો. કેટલાક લોકો આ કારણે નોકરી પણ બદલી નાખે છે.
• રોજિંદા જીવનમાં દખલ: જો આ ડર તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક સંબંધોમાં દખલ કરે છે, તો તેને ફોબિયા માનવામાં આવે છે.

તમારા ડૉક્ટર આ પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા પછી અને ખાતરી કર્યા પછી જ એક્રોફોબિયાનું નિદાન કરશે કે તમારા લક્ષણોમાં અન્ય કોઈ શારીરિક કે માનસિક બીમારી ફાળો આપી રહી નથી.

આ માટે કયા સફળ ઉપચાર છે?

સારા સમાચાર એ છે કે એક્રોફોબિયા એક ખૂબ જ સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, મનોરોગ ચિકિત્સા એ સારવારનો મુખ્ય આધાર છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઉપચાર સાથે સહાયક તરીકે દવાની ભલામણ અસ્થાયી રૂપે કરી શકાય છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

1. એક્સપોઝર થેરાપી

આ ફોબિયા માટે સૌથી અસરકારક સારવાર છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુના સંપર્કમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમને ડર છે, એટલે કે ઊંચાઈ, ખૂબ જ ધીમે ધીમે, સલામત અને નિયંત્રિત રીતે .

• સૌપ્રથમ, ચિકિત્સક તમને ઊંચા સ્થાનોના ચિત્રો જોવાનું કહેશે.
• આગળ, તમને ઊંચા સ્થાનોવાળા વિડિઓઝ જોવાનું કહેવામાં આવશે.
• પછી, કદાચ તેઓ તમારી સાથે જશે અને થોડી સીડી ચઢશે, અથવા પહેલા માળે બાલ્કનીમાંથી નીચે જોવામાં મદદ કરશે.

જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે આ રીતે ઊંચાઈ પર ટેવાઈ જાઓ છો, તેમ તેમ તમારું મગજ શીખે છે કે, "આ એટલું ડરામણું નથી જેટલું મેં વિચાર્યું હતું."

2. વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી એક્સપોઝર થેરાપી (VRET)

આ એક્સપોઝર થેરાપીની ખૂબ જ આધુનિક અને 'કૂલ' પદ્ધતિ છે. આમાં, તમને VR હેડસેટ પહેરાવવામાં આવે છે. જ્યારે તમે તેને લગાવો છો, ત્યારે તમને ઊંચી ઇમારતની ટોચ પર હોવાનો અથવા ઊંચા પુલ પર ચાલવાનો અનુભવ મળે છે. પરંતુ તમે ખરેખર ચિકિત્સકના રૂમમાં સલામતીમાં છો. કારણ કે આ 100% સલામત છે અને વાસ્તવિક અનુભવ જેવું જ છે, તે એક્રોફોબિયાની સારવાર માટે ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ સાબિત થઈ છે.

૩. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

આ તમારા વિચારોના પેટર્ન બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ચિકિત્સક તમારી સાથે વાત કરશે અને ઊંચાઈ વિશે તમારા અતાર્કિક, ખોટા વિચારો ઓળખવામાં મદદ કરશે ("મને ખાતરી છે કે હું પડી જઈશ," "હું આ ડરને ક્યારેય દૂર કરી શકીશ નહીં"). પછી, તેઓ તે વિચારોને પડકારશે અને તેમને વધુ વાસ્તવિક, સકારાત્મક વિચારોથી બદલવા માટે તમને માર્ગદર્શન આપશે.

દવાઓ

દવાઓ ફોબિયાને સંપૂર્ણપણે મટાડી શકતી નથી. જો કે, મનોરોગ ચિકિત્સા દરમિયાન અતિશય ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, અથવા જ્યારે તમે ઊંચા સ્થળોએ જવાનું ટાળી શકતા નથી ત્યારે લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અસ્થાયી રૂપે કેટલીક દવાઓ લખી શકે છે.

• બીટા-બ્લોકર્સ: આ ધબકારા અને ધ્રુજારી જેવા શારીરિક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરે છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: આ ઝડપથી ચિંતા ઘટાડે છે. જોકે, વ્યસનના જોખમને કારણે, તેનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની કડક દેખરેખ હેઠળ ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માટે જ થાય છે.

આ ડર સાથે હું મારા જીવનને કેવી રીતે સંચાલિત કરી શકું?

સારવાર દરમિયાન, તમે તમારા માટે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. જો તમને અચાનક ઊંચાઈ પર જવું પડે, તો તમારી ચિંતા ઘટાડવા માટે આ બાબતો અજમાવો:

• નીચે ન જુઓ. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ક્ષિતિજ તરફ જુઓ.
• તમારી નજીકની કોઈ સ્થિર વસ્તુ (એક ઝાડ, એક ઇમારત) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જો શક્ય હોય તો, જમીન પર બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
• વિક્ષેપોનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જોઈ શકો છો તેવી 5 લાલ વસ્તુઓના નામ આપો. અથવા 100 થી ગણતરી કરો.

આ આદતો તમને રોજિંદા જીવનમાં પણ મદદ કરશે:

• પૂરતી ઊંઘ લો અને કસરત કરો.
• ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરો.
• હંમેશા નિર્ધારિત તારીખે તમારા ચિકિત્સકને મળો.
• તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે આ વિશે વાત કરો. તેમનો ટેકો તમારા માટે શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત રહેશે.