શું તમારું બાળક એક જગ્યાએ ન રહી શકે? એકવાર તેઓ કોઈ કાર્ય શરૂ કરે છે, પછી તે પૂર્ણ કરતું નથી? અથવા શું તમને, પુખ્ત વયે, તમારા કાર્યને ગોઠવવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? આવી બાબતોનું કારણ ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર અથવા ADHD હોઈ શકે છે. જ્યારે મોટાભાગના લોકો ADHD વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ ફક્ત દવા વિશે જ વિચારે છે. પરંતુ ખરેખર ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ ઉપયોગી વસ્તુઓ છે જે આપણે દવા વિના આપણા જીવનમાં ઉમેરી શકીએ છીએ. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
ADHD ધરાવતા બાળકોને મદદ કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
ADHD ધરાવતા બાળકોને તેમના જીવનને વ્યવસ્થિત કરવામાં થોડી મદદની જરૂર હોય છે. તેમને દોષ આપવાને બદલે, તેમને ટેકો આપતું વાતાવરણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ પદ્ધતિઓ પણ અજમાવી શકો છો.
સૌથી મહત્વની બાબત ધીરજ છે. આ ફેરફારો રાતોરાત થતા નથી. જ્યારે તમે આ વસ્તુઓ તમારા બાળક સાથે મળીને, પ્રેમથી કરો છો, ત્યારે તમે પરિણામો જોઈ શકો છો.
ચાલો દિવસનું આયોજન કરીએ (ચાલો એક નિત્યક્રમ બનાવીએ)
ADHD ધરાવતા બાળકો માટે સતત દિનચર્યા રાખવી ખૂબ જ મદદરૂપ છે. એક સ્પષ્ટ સમયપત્રક બનાવો જેમાં દિવસ ક્યારે શરૂ કરવો, ક્યારે ખાવું, ક્યારે હોમવર્ક કરવું, ક્યારે રમવું અને ક્યારે સૂવું જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય. આ સમયપત્રક એવી જગ્યાએ પોસ્ટ કરો જ્યાં તમારું બાળક તેને જોઈ શકે, ઉદાહરણ તરીકે તેમના રૂમમાં દિવાલ પર. જો શક્ય હોય તો, ચિત્રો દોરીને તેને વધુ આકર્ષક બનાવો. જ્યારે તમે આ રીતે તમારા દિવસનું આયોજન કરો છો, ત્યારે તમારા બાળકને આગળ શું કરવું તેનો સ્પષ્ટ ખ્યાલ આવશે. આનાથી તેમને ઓછી ચિંતા થશે.
ચાલો દરેક વસ્તુ માટે એક ચોક્કસ જગ્યા બનાવીએ.
"તારા જૂતા ક્યાં છે, દીકરા?" "દીકરી, તેં તારી સ્કૂલ બેગ ક્યાં મૂકી?" શું તમે વારંવાર આવા પ્રશ્નો પૂછતા રહો છો? ADHD ધરાવતા બાળકો માટે વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખવી એક પડકાર બની શકે છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે દરેક વસ્તુ માટે એક ચોક્કસ સ્થાન બનાવવું.
- સ્કૂલ બેગ: ઘરે પહોંચો ત્યારે તમારી બેગ મૂકવા માટે એક નિયુક્ત જગ્યા બનાવો.
- કપડાં : વપરાયેલા કપડાં માટે અલગ ટોપલી અને ધોયેલા કપડાં માટે કબાટમાં અલગ જગ્યા બનાવો.
- રમકડાં: રમવાનું પૂરું થયા પછી મૂકવા માટે બોક્સ તૈયાર કરો.
આ બધી બાબતો તમારા બાળક સાથે મળીને કરો, અને ખુશીથી કરો. પછી તેને કોઈ સમસ્યા નહીં રહે.
| વ્યૂહરચના | તે વ્યવહારિક રીતે કેવી રીતે કરવું? (વ્યવહારિક રીતે કેવી રીતે કરવું) |
|---|---|
| દિનચર્યા બનાવવી | જાગવાથી લઈને સૂવા સુધીની પ્રવૃત્તિઓનો સમયપત્રક બનાવો અને તેને એવી જગ્યાએ પોસ્ટ કરો જ્યાં તમારું બાળક તેને જોઈ શકે. |
| બધું વ્યવસ્થિત રાખવું | તમારા બાળકને સ્કૂલ બેગ, જૂતા, કપડાં અને રમકડાં જેવી દરેક વસ્તુ માટે એક ચોક્કસ જગ્યા બનાવવામાં મદદ કરો અને ઉપયોગ પછી તેને ફરીથી તેમની જગ્યાએ મૂકો. |
| સ્પષ્ટ નિયમો અને પ્રોત્સાહનો | તમારા બાળક સમજી શકે તેવા કેટલાક સરળ નિયમો બનાવો. જ્યારે તેઓ નિયમોનું પાલન કરે ત્યારે તેમની પ્રશંસા કરો, અને તેમને એક નાનું ઇનામ આપો (દા.ત., સ્ટાર ચાર્ટ). |
| ડિજિટલ થેરાપી | તમારા ડૉક્ટર સાથે EndeavorRx જેવી બાબતો વિશે વાત કરો, જે ખાસ ડિઝાઇન કરાયેલ, ડૉક્ટર દ્વારા માન્ય વિડિઓ ગેમ છે જે 8-12 વર્ષની વયના બાળકોમાં મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. |
સ્પષ્ટ નિયમો અને પ્રોત્સાહનો
ADHD ધરાવતા બાળકોને સુસંગત, સ્પષ્ટ નિયમોની જરૂર હોય છે. પરંતુ આ નિયમો તેમના માટે સમજવા અને તેનું પાલન કરવા માટે સરળ હોવા જોઈએ. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે બાળક નિયમોનું પાલન કરે છે ત્યારે બાળક તેમની પ્રશંસા કરે છે. તેમને એક સરળ શબ્દથી પ્રોત્સાહિત કરો જેમ કે, "દીકરા, તેં આજે તારું હોમવર્ક સમયસર કર્યું, તે ખૂબ સરસ છે." કેટલાક લોકો 'સ્ટાર ચાર્ટ' જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે બાળક કંઈક સારું કરે છે, ત્યારે તેઓ ચાર્ટ પર એક સ્ટાર લગાવે છે, અને જ્યારે તેઓ પૂરતા સ્ટાર એકઠા કરે છે, ત્યારે તેઓ એક નાની ભેટ આપે છે. આ પ્રકારની વસ્તુ બાળકને સારા કાર્યો કરવામાં વધુ રસ બનાવે છે.
જો પુખ્ત વયના લોકોને ADHD હોય તો તેઓ શું કરી શકે?
ADHD એ ફક્ત બાળપણનો વિકાર નથી. ઘણા પુખ્ત વયના લોકો પણ આ સ્થિતિ સાથે પડકારોનો સામનો કરે છે. કામ પર, ઘરે અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વ્યવસ્થિત રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ દવા ઉપરાંત પુખ્ત વયના લોકો ઘણી બધી બાબતો કરી શકે છે.
| ઉપચાર/હસ્તક્ષેપ | તે શું કરે છે? (તે શું કરે છે?) |
|---|---|
| જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) | તે તમને 'હું આ કરી શકતો નથી' અને 'હું ક્યારેય સફળ થઈશ નહીં' જેવા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે. આત્મસન્માન વધારવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| આરામ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન તાલીમ | તે ADHD સાથે આવતી ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ અંતર્ગત ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન તકનીકો જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. |
| વર્તણૂકીય કોચિંગ | તે ઘરે અને કામ પર વસ્તુઓને ગોઠવવા અને વ્યવસ્થિત રાખવા માટેની વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ શીખવે છે. આમાં ડાયરીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને કરવા માટેની યાદીઓ કેવી રીતે બનાવવી જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. |
| જોબ કોચિંગ | કર્મચારીઓને કાર્યસ્થળની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં, સાથીદારો સાથે સારા સંબંધો જાળવવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરવા માટે વિશેષ સહાય પૂરી પાડવામાં આવે છે. |
| કૌટુંબિક શિક્ષણ અને ઉપચાર | ફક્ત ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ જ નહીં, પરંતુ પરિવારને પણ આ સ્થિતિની સમજ આપવામાં આવે છે. આ દ્વારા, આપણે પરિવારનો ટેકો મેળવીએ છીએ અને તેમને સાથે મળીને આ પડકારનો સામનો કરવાનો માર્ગ બતાવીએ છીએ. |
ડૉક્ટરને મળવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
આ બધું ADHD ને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. પણ...સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જો તમને શંકા હોય કે તમને અથવા તમારા બાળકને આ લક્ષણો છે, તો ચોક્કસપણે લાયક ડૉક્ટરને મળો.
કારણ એ છે કે ADHD જેવા લક્ષણો પેદા કરી શકે તેવી અન્ય પરિસ્થિતિઓ પણ છે. તેથી, ફક્ત ડૉક્ટર જ નિદાન કરી શકે છે કે તે ADHD છે કે બીજી કોઈ સમસ્યા. તે તમારી અથવા તમારા બાળકની તપાસ કરશે, જો જરૂરી હોય તો તમને નિષ્ણાતો પાસે મોકલશે અને સૌથી યોગ્ય સારવાર યોજના પ્રદાન કરશે. કદાચ દવાની જરૂર પડી શકે છે, કદાચ ઉપર જણાવેલ વર્તણૂકીય સારવાર પૂરતી હોઈ શકે છે, અથવા બંનેના મિશ્રણની જરૂર પડી શકે છે. તે નિર્ણય તમારા ડૉક્ટર પર નિર્ભર છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એક એવી તબીબી સ્થિતિ છે જે ધ્યાન, અતિસક્રિયતા અને આવેગને અસર કરે છે. આ માટે માત્ર દવા જ નહીં, પણ બિન-દવા સારવાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો બાળકોને ADHD હોય , તો સ્થિર દિનચર્યા, વ્યવસ્થિત કાર્ય વાતાવરણ અને સ્પષ્ટ નિયમો તેમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT), તેમજ તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો અને નિયમિત તાલીમ, પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના સંચાલનમાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
- જો જરૂરી હોય તો, આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સાથે કરી શકાય છે.
- જો તમને શંકા હોય કે તમને ADHD છે, તો અનુમાન ન કરો , પરંતુ ચોક્કસ નિદાન અને સારવાર યોજના મેળવવા માટે તમારા ડૉક્ટરને ચોક્કસ મળો .
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો