શું ADHD ને કારણે તમારું મન એક જગ્યાએ નથી? ચાલો જોઈએ કે ધ્યાન અને યોગ મદદ કરી શકે છે કે નહીં (ADHD માટે ધ્યાન અને યોગ)

શું તમને એક કામ કરતી વખતે બીજી દસ બાબતો પણ યાદ આવે છે? શું તમારું મન પુસ્તક વાંચતી વખતે કે ફિલ્મ જોતી વખતે ભટકતું રહે છે? ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) ધરાવતા લોકો માટે આ એક સામાન્ય ઘટના છે. આ માટે દવાઓ અને ઉપચાર ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ તે એકમાત્ર વિકલ્પો નથી જે તમારી પાસે છે. હવે નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમારા મનને શાંત કરવા અને તમારું ધ્યાન સુધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા ત્રીજા કરતાં વધુ પુખ્ત વયના લોકો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, અને તેમાંથી લગભગ 40% લોકો ખૂબ સારા પરિણામો આપે છે. અન્ય સારવારોથી વિપરીત, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન માટે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ડૉક્ટરની મુલાકાતની જરૂર નથી. તમે ખુરશી પર બેસીને, ચાલતી વખતે અથવા યોગ દ્વારા પણ તેનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

આ ADHD માં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

આ રીતે વિચારો. જો આપણા શરીરમાં કોઈ સ્નાયુ નબળો હોય, તો આપણે તેને મજબૂત બનાવવા માટે કસરત કરીએ છીએ, ખરું ને? આ જ ખ્યાલ આપણા મગજને પણ લાગુ પડે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો એક પ્રકાર છે જે તમારા ધ્યાનને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે . તે તમને તમારી જાતને અવલોકન કરવાનું અને કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે. જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય છે, ત્યારે તે તમને તેને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછું લાવવાનું શીખવે છે. તે તમને તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ જાગૃત રહેવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તમને તમારા આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે, ધ્યાન આપણા મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને જાડું કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે, જે મુખ્યત્વે આપણા ધ્યાન, આયોજન અને આવેગજન્ય વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. એટલું જ નહીં, ધ્યાન ડોપામાઇન નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ADHD ધરાવતા લોકોના મગજમાં ઓછું હોવાનું જાણીતું છે.

યોગથી મદદ

સંશોધન દર્શાવે છે કે યોગ ADHD લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, આ અંગે મોટાભાગના સંશોધન બાળકો પર કરવામાં આવ્યા છે. ધ્યાનની જેમ, યોગ પણ ડોપામાઇનનું સ્તર વધારે છે અનેપ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને મજબૂત બનાવે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકોએ અઠવાડિયામાં બે દિવસ, 8 અઠવાડિયા સુધી 20 મિનિટ યોગનો અભ્યાસ કર્યો હતો તેમના ધ્યાન માપવાના પરીક્ષણોમાં સારા સ્કોર્સ મળ્યા હતા.

ADHD સિવાય બીજા કયા ફાયદા છે?

ADHD ના લક્ષણોમાં રાહત આપવા ઉપરાંત, આ શાંત કરવાની પદ્ધતિઓના અન્ય ઘણા ફાયદા છે.

ADHD ધરાવતા વ્યક્તિ માટે ધ્યાન માટે કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ

"કહવું સહેલું કરતાં કરવું સહેલું," તમે વિચારી રહ્યા હશો. ADHD હોય ત્યારે શાંત બેસીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એક પડકાર બની શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ આ વસ્તુઓ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી ADHD સ્થિતિ વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે . તેમની સાથે ચર્ચા કરવી સમજદારીભર્યું રહેશે કે આ પદ્ધતિઓ તમારા માટે કેવી રીતે યોગ્ય છે અને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેની સાથે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

• જો તમારું મન ભટકતું હોય: શું તમારા મનમાં વિચારો ફરતા હોય છે? એક સુંદર વાદળી આકાશની કલ્પના કરો. તે આકાશ તમારી જાગૃતિ છે. તેમાં તરતા સફેદ વાદળો તમારા વિચારો છે. તે વાદળો વચ્ચેની જગ્યાઓ, એટલે કે વાદળી આકાશ જોવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારું મન એક જગ્યાએ પાછું આવશે.
• જો તમને એક જગ્યાએ રહેવામાં મુશ્કેલી પડે: કોઈ વાંધો નહીં. ચાલવાનું ધ્યાન બેસતા ધ્યાન જેટલું જ સારું છે. જો ચાલતી વખતે તમારું ધ્યાન વિચલિત થઈ જાય, તો ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા પગ જમીન સાથે અથડાવાની લાગણી પર પાછું લાવો.
• આને આદત બનાવવામાં મદદ કરો : આને રોજિંદી આદત બનાવવા માટે તમને થોડી મદદની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ફોન પર એક રિમાઇન્ડર સેટ કરો, અથવા તેને તમારા કેલેન્ડર પર દરરોજ એક જ સમયે ચિહ્નિત કરો.
• મિત્ર સાથે જોડાઓ: મિત્ર સાથે જીમમાં જવું એ એકલા જવા કરતાં વધુ સરળ છે, અને ધ્યાન કરવા અથવા યોગ કરવા માટે મિત્ર હોવો એ આગળ વધવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.