શું તમને ADHD છે? કસરત કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે! (ADHD માટે કસરત)

શું તમને પણ સ્થિર બેસીને કામ કરવામાં તકલીફ પડે છે? શું તમે દોડતા રહો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી? શું તમે નાની નાની બાબતોમાં પણ ઝડપથી વિચલિત થાઓ છો? જો તમને અથવા તમારા બાળકને ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) છે, તો આ કદાચ તમારા માટે ખૂબ જ પરિચિત બાબતો છે. ઘણા લોકો માને છે કે કસરત ફક્ત આકાર મેળવવા અને વજન ઘટાડવા માટે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરત તમારા મગજ પર ADHD લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ જેટલી જ અસર કરી શકે છે? ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

ADHD માં કસરત ખરેખર કેવી રીતે મદદ કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત ફક્ત આપણા શરીર માટે જ નહીં, પણ આપણા મગજ માટે પણ એક કસરત છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નામના ખાસ રસાયણો છોડે છે. ડોપામાઇન આમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ડોપામાઇન એ છે જે આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં અને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરે છે. ADHD ધરાવતા લોકોના મગજમાં સામાન્ય રીતે આ રસાયણનું સ્તર ઓછું હોય છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધે છે. જ્યારે તમે તમારી ADHD દવા લો છો ત્યારે શું થાય છે તેના જેવું જ છે. ફક્ત એક કસરત સત્ર પછી, તમે માનસિક કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, વધુ સતર્ક અનુભવી શકો છો, નવી ઉર્જાનો અનુભવ કરી શકો છો અને ઓછો તણાવ અનુભવી શકો છો.

ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે કસરત આનાથી ફાયદાકારક થઈ શકે છે:

• તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
• તે આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં અને અનિવાર્ય વર્તન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• કાર્યકારી યાદશક્તિ સુધરે છે.
• આયોજન, આયોજન અને વિગતો યાદ રાખવા માટે જરૂરી કુશળતા , એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન , સુધરે છે.
• તે મગજ-વ્યુત્પન્ન ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર નામના પ્રોટીનનું સ્તર વધારે છે, જે શીખવાની અને યાદશક્તિમાં સામેલ છે. ADHD ધરાવતા લોકોમાં પણ આ પ્રોટીનનું સ્તર ઓછું હોય છે.

પણ એક વાત યાદ રાખો. દવાની જેમ, કસરત પણ મર્યાદિત સમય માટે જ કામ કરે છે. તેથી, તમારા વર્કઆઉટ સત્રને દવાના "ડોઝ" તરીકે વિચારો. અઠવાડિયામાં 4 કે 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.

મારે કેટલી તીવ્રતાથી કસરત કરવી જોઈએ?

તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે મધ્યમ તીવ્રતાવાળી હોવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે કસરત કરતી વખતે:

• તમારા હૃદયના ધબકારા વધવા જોઈએ.
• તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપી અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
• તમારે પરસેવો પાડવો પડશે.
• તમારા સ્નાયુઓ થાકેલા લાગવા જોઈએ.

જો તમને આ વિશે ખાતરી ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તેઓ તમને હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.

ADHD માટે કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે?

ઠીક છે, તો આપણે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો કરી શકીએ? ઘણા બધા વિકલ્પો છે.

એરોબિક કસરત

આ એવી કોઈપણ કસરતનો ઉલ્લેખ કરે છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આમાં દોડવું, ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને તરવું શામેલ છે. ધ્યેય એ છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે અને લગભગ 30 થી 40 મિનિટ સુધી તે સ્તર જાળવી રાખવામાં આવે. એરોબિક કસરત તમારા મગજમાં નવા ન્યુરલ માર્ગો બનાવે છે અને તેને રસાયણોથી ભરે છે જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે આ કસરતો ઘરની અંદર અથવા બહાર કરી શકો છો. પરંતુ જો શક્ય હોય તો, બહાર પણ કરો . અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં કસરત કરવાથી ADHD ના લક્ષણોમાં વધુ સારી રાહત મળી શકે છે.

જટિલ કસરતો

નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે જેટલી જટિલ કસરત કરો છો, તે મગજ માટે એટલી જ સારી છે.

• માર્શલ આર્ટ્સ: કરાટે, તાઈકવૉન્ડો અને જુડો જેવી રમતો તમારા મન અને શરીરને જોડે છે. તેઓ આત્મ-નિયંત્રણની તાલીમ પણ આપે છે. આ ઘણી બાબતોનો વિકાસ કરે છે, જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, સંતુલન, યાદશક્તિ અને ફાઇન મોટર કુશળતાનો સમાવેશ થાય છે.
• અન્ય જટિલ કસરતો: જો તમને માર્શલ આર્ટ્સ પસંદ ન હોય, તો તમે રોક ક્લાઇમ્બિંગ, ડાન્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગ જેવી વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો. આ શરીર તેમજ મન માટે એક સારો પડકાર પૂરો પાડે છે.

ટીમ સ્પોર્ટ્સ

સોફ્ટબોલ અથવા ફૂટબોલ જેવી ટીમ રમતમાં જોડાવું એ અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ તમારી જાતને સક્રિય રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. શારીરિક કસરતના ફાયદાઓ ઉપરાંત, તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે એક સામાજિક જૂથ પણ મળે છે. ટીમ તરીકે કામ કરવાથી તમારી વાતચીત કુશળતા સુધરે છે, તમને તમારી ક્રિયાઓ વિશે વિચારવાનું શીખવે છે અને આગળની યોજના બનાવવાનું શીખવે છે.

તમે આને કેવી રીતે આદત બનાવશો?

દવાની જેમ, કસરત ફક્ત ત્યારે જ મદદ કરે છે જો તમે ADHD કરવાનું ચાલુ રાખો. પરંતુ જેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તે વ્યક્તિ તે કેવી રીતે ચાલુ રાખી શકે? અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• અલગ અલગ કામ કરો: દરરોજ એક જ કામ કરવાને બદલે, તમારી કસરતની દિનચર્યા બદલો. જો તમે આજે દોડી રહ્યા છો, તો કાલે તરવા જાઓ. બીજા દિવસે યોગ કરો. આ રીતે તમને કંટાળો નહીં આવે.
• જીવનસાથી શોધો:જ્યારે તમે કોઈ મિત્ર સાથે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે આગળ વધવા માટે વધુ પ્રેરિત થાઓ છો.
• સવારે કસરત કરો: જો શક્ય હોય તો, તમારી દૈનિક દવા લેતા પહેલા સવારે કસરત કરો. આનાથી તમે તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા વધારાના રસાયણોનો સંપૂર્ણ લાભ લઈ શકશો.

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: કસરત એ ADHD માં મદદ કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત છે, પરંતુ તે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાનો વિકલ્પ નથી. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં.

શું ADHD ધરાવતા બાળક માટે રમતગમત સારી છે?

ADHD ધરાવતા બાળકને રમતગમતમાં સામેલ કરવું કે નહીં તે માતાપિતા માટે એક મોટો પ્રશ્ન હોઈ શકે છે. પરંતુ મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે રમતગમતના ફાયદાઓને કારણે તે એક સારો નિર્ણય છે. પરંતુ ફાયદાઓની સાથે પડકારો પણ છે.

શું કોઈ ખાસ જોખમો છે?

માતાપિતા તરીકે, તમારે ખાસ કરીને ઉશ્કેરાટ વિશે સતર્ક રહેવાની જરૂર છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા રમતવીરોને ઉશ્કેરાટ થવાની શક્યતા અન્ય કરતા વધુ હોય છે અને તેમને સ્વસ્થ થવામાં વધુ સમય લાગે છે. જો તમારું બાળક ફૂટબોલ/સોકર જેવી ઉચ્ચ અસરવાળી રમત રમે છે, તો આ ખાસ કરીને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો માથામાં ઈજા થઈ હોય, તો તેમને તબીબી સલાહ માટે તાત્કાલિક ETU (ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ) પર લઈ જાઓ.

કઈ રમત શ્રેષ્ઠ છે તેના પર કોઈ ચોક્કસ સંશોધન નથી. ક્યારેક બાળક માટે એક વ્યક્તિગત રમત વધુ સારી હોઈ શકે છે. પરંતુ પછી ટીમ રમતના સામાજિક ફાયદા ખોવાઈ જાય છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે બાળકને એવી રમત પસંદ કરવા દેવી જે તેને ગમે અને ગમે.