શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? (અનિદ્રા) - સારી ઊંઘ માટે આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ!

ક્યારેક તમને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી, ખરું ને? સૂઈ ગયા પછી, બધી પ્રકારની વાતો મનમાં આવે છે, અને ઉછાળવા અને ફેરવવા સિવાય, ઊંઘ ક્યાંય પણ નથી આવતી. આ એક ખૂબ જ હેરાન કરનારી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. તમને લાગશે કે તમે એકલા જ આથી પીડાઈ રહ્યા છો, પરંતુ સત્ય એ છે કે એવું નથી. વિશ્વ વિખ્યાત ગાયિકા એલાનિસ મોરિસેટ પણ આ સમસ્યાથી ઘણી પીડાઈ છે. તો આજે, ચાલો ઊંઘ ન આવવાની આ સમસ્યા વિશે વાત કરીએ, જેને તબીબી રીતે અનિદ્રા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

આપણને સારી ઊંઘ કેમ નથી આવતી?

અનિદ્રાનું કોઈ એક કારણ નથી. તેમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. ક્યારેક, આમાંથી એક અથવા વધુ પરિબળો આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવા માટે ભેગા થાય છે. કલ્પના કરો કે ચાહકોથી ભરેલી જગ્યાએ સ્ટેજ પર ગા્યા પછી અચાનક ઊંઘી જવું કેટલું મુશ્કેલ છે. તમારા શરીરમાં ઉત્તેજના અને એડ્રેનાલિન ઊંઘી જવાનું અશક્ય બનાવે છે. એલાનિસ મોરિસેટ જેવા કલાકાર માટે આ સામાન્ય છે.

ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં, શરીર દ્વારા અનુભવાતી અસ્વસ્થતાને કારણે અનિદ્રાની સમસ્યા વધી શકે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, આપણા જીવનમાં ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે.

સારી ઊંઘ માટે નવી આદતો કેવી રીતે બનાવવી?

ઠીક છે, હવે આપણને સમસ્યા શું છે તેનો અંદાજો આવી ગયો છે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું આ એવી વસ્તુ છે જે ક્યારેય સુધારી શકાતી નથી?" એવું ના વિચારો. સારા સમાચાર એ છે કે, જો આપણે આપણી આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરીએ તો આપણે આ પરિસ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તે મોટી હોવી જરૂરી નથી. ચાલો ઉત્સાહથી કેટલીક નાની વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

૧. સૂવાનો સમય નક્કી કરો

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. સપ્તાહના અંતે શક્ય તેટલું આનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તમારી શારીરિક ઘડિયાળ એક લયમાં કામ કરવાનું શરૂ કરશે.

2. બેડરૂમને ફક્ત સૂવા માટે જ આરક્ષિત જગ્યા બનાવો.

તમારો બેડરૂમ એક મંદિર જેવો હોવો જોઈએ જ્યાં તમે આરામ કરી શકો.

• શાંત વાતાવરણ: રૂમ શક્ય તેટલો અંધારો, શાંત અને ઠંડો રાખો.
• તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત ઊંઘ અને સેક્સ માટે કરો: પથારીમાં કામ કરવાનું, ટીવી જોવાનું, ખાવાનું વગેરે બંધ કરો. પછી તમારું મગજ આપમેળે ઓળખી જશે કે 'પલંગ એ સૂવાની જગ્યા છે.'
• આરામદાયક રંગો: રૂમમાં એવા સુખદ, શાંત રંગોનો ઉપયોગ કરો જે આંખોને સરળતાથી સ્પર્શે.

૩. સૂવાના એક કલાક પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહો.

આજકાલ આ કરવું સૌથી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો. તેના બદલે, કોઈ પુસ્તક વાંચો, સુખદ સંગીત સાંભળો અથવા તમારા પરિવાર સાથે ટૂંકી વાતચીત કરો.

૪. સૂતા પહેલા તમે શું ખાઓ છો અને શું પીઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો.

• સૂવાના સમયની નજીક ભરેલું ભોજન ન લો. આમ કરવાથી તમારા શરીરને ખોરાક પચાવવામાં વધુ મહેનત કરવી પડશે, જેનાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડશે.
• પણ ખાલી પેટે સૂવું પણ મુશ્કેલ છે. તેથી , સૂવાના લગભગ એક કલાક પહેલા, થોડું પ્રોટીન અને ફળ જેવું હળવું કંઈક ખાઓ . ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ દૂધ, દહીં અથવા કેળું સારું છે.
• સાંજે 6 વાગ્યા પછી કોફી, ચા અને કોલા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો.

૫. પથારીમાં ઉછાળો કે પલટો ન કરો.

જો તમને પથારીમાં 20-30 મિનિટ પછી પણ ઊંઘ ન આવે, તો ઉછાળીને અને ફેરવીને ઊંઘી જવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આ ફક્ત તણાવમાં વધારો કરશે. તે સમયે, ઉઠો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને કંઈક એવું કરો જે તમને શાંત કરે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા કોઈ સુખદ ગીત સાંભળો. જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘ આવે ત્યારે જ પાછા સૂઈ જાઓ.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારના સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી ઘણા લોકોને તેમની અનિદ્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જોકે,

• જો તમે ઘણા અઠવાડિયાથી ઊંઘી શકતા નથી,
• જો તમને ઊંઘના અભાવે દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાક, ચીડિયાપણું અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવાતી હોય,
• જો આ સમસ્યા તમારા કામ, કૌટુંબિક જીવન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ગંભીર અસર કરી રહી હોય,

તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ અને આ વિશે વાત કરવી જોઈએ. શક્ય છે કે તમારી અનિદ્રા કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિને કારણે હોય. તેનું યોગ્ય નિદાન અને સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપી શકશે અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર લખી શકશે.