જો તમને એલર્જી હોય તો શું તમે બહાર કસરત કરી શકો છો? (એલર્જી સાથે કસરત કરો)

જ્યારે સૂર્ય ચમકતો હોય છે, હવામાન સરસ અને ગરમ હોય છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ બહાર જઈને કસરત કરવા માંગે છે. કદાચ તમે ઘરની અંદર કસરત કરીને કંટાળી ગયા હોવ. અથવા કદાચ તમે નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ. જોકે, આવા સુંદર વાતાવરણમાં કસરત કરવી તમારા શરીર અને મન બંને માટે ખૂબ જ સારી છે.

પરંતુ જો તમે, હજારો અન્ય લોકોની જેમ, મોસમી એલર્જીથી પીડાતા હોવ, તો વર્ષના આ સમયે બહાર જવાનું વિચારીને પણ તમને ગભરાટ થાય છે. કારણ કે વર્ષના આ સમયે વાતાવરણમાં ઘણું પરાગ હોય છે. આનાથી છીંક આવવી, ખાંસી આવવી, નાક વહેવું અને લાલ, ખંજવાળવાળી આંખો જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો આને "હે ફીવર" પણ કહે છે. તેથી, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે જ્યારે તમને આવું કંઈક હોય ત્યારે બહાર કસરત કેવી રીતે કરવી. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. એલર્જી નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી એલર્જીને નિયંત્રિત કરતી વખતે બહાર સલામત રીતે કસરત કરવાની રીતો છે. ચાલો જોઈએ કેવી રીતે.

બહાર એલર્જી કેમ વધે છે?

આનું પહેલું અને સરળ કારણ પરાગ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે ઝડપથી આગળ વધો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે દોડો છો અથવા બાઇક ચલાવો છો, ત્યારે તમારા શ્વસન દરમાં વધારો થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શ્વાસની સંખ્યા અને ગતિ વધે છે.

જરા વિચારો, જ્યારે તમે ઝડપથી દોડો છો, ત્યારે તમે હવામાં ફરો છો. હવામાં તરતા ઘણા બધા પરાગ અને ફૂગના બીજકણ તમારા ચહેરા પર અથડાતા હોય છે, અને તમારા નાક અને મોં દ્વારા તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તમે જેટલા વધુ પરાગ શ્વાસમાં લો છો, તેટલી જ તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તેથી, ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે પરાગનું સ્તર ઊંચું હોય છે, જો તમારા એલર્જીના લક્ષણો ગંભીર હોય, તો ઝડપી દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા ક્રિકેટ કે ફૂટબોલ જેવી ટીમ રમતો રમવી થોડી જોખમી બની શકે છે.

હવામાન અને સમય કેવી રીતે અસર કરે છે

જો તમે દોડવા કે સાયકલ ચલાવવા જેવું કંઈ કરી શકતા નથી, તો તેનો પણ એક ઉકેલ છે. એટલે કે, જ્યારે વાતાવરણમાં પરાગનું સ્તર સૌથી ઓછું હોય ત્યારે કસરત કરો. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ એલર્જી, અસ્થમા અને ઇમ્યુનોલોજી (AAAAI) અનુસાર, પરાગની સાંદ્રતા સામાન્ય રીતે સવારે 5 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૌથી વધુ હોય છે.

અને હવામાનનો પણ આના પર મોટો પ્રભાવ પડે છે.

• પરાગ દિવસો: ગરમ, સૂકા અને પવનવાળા દિવસોમાં સવારે પરાગનું સ્તર સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ હોય છે.
• ઓછા પરાગ દિવસો: વરસાદી, ઠંડા દિવસોમાં પરાગનું સ્તર ઓછું હોય છે.

તેથી, તમે હવામાન ચકાસી શકો છો અને વરસાદના દિવસે અથવા વરસાદ પછી કસરત કરવા માટે બહાર જઈ શકો છો. પછી, પરાગની સંખ્યા ઓછી હોવાથી, એલર્જીના લક્ષણો થવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે.

તમારી વ્યક્તિગત પરાગ સહિષ્ણુતા જાણો

બીજી મહત્વની બાબત એ છે કે પરાગ પ્રત્યે તમારા સહનશીલતાના સ્તરને સમજવું. કેટલાક લોકો પરાગનું સ્તર થોડું વધારે હોય ત્યારે પણ એલર્જીના લક્ષણો અનુભવે છે. અન્ય લોકો માટે, લક્ષણો ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે પરાગનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય છે. તમે દૈનિક પરાગ ગણતરીઓનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો (જે તમે ઑનલાઇન શોધી શકો છો) અને તમારા લક્ષણો ક્યારે શરૂ થાય છે તેની ડાયરી રાખી શકો છો. પછી તમે તે માહિતીનો ઉપયોગ એવા દિવસો માટે તમારા વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરવા માટે કરી શકો છો જ્યારે તમને કોઈ સમસ્યા ન હોય.

"પરાગ માઇલો સુધી મુસાફરી કરી શકે છે. તેથી જો તમે વહાણના ડેક પર દોડી રહ્યા હોવ તો પણ, તમને પરાગના કારણે એલર્જીના લક્ષણો થઈ શકે છે."

એનો અર્થ એ કે તમે વૃક્ષો વગરના વિસ્તારમાં કસરત કરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળી શકતા નથી. જોકે, તમે પરાગના સ્ત્રોતથી જેટલા દૂર રહેશો, તેટલી જ તમને અસ્વસ્થતા અનુભવવાની શક્યતા ઓછી થશે. ઉદાહરણ તરીકે, ડામર ટેનિસ કોર્ટ પર કસરત કરવી એ ઘાસના મેદાનમાં કસરત કરવા કરતાં વધુ સારી છે. ઉપરાંત, ઘણા બધા વૃક્ષોવાળા જંગલવાળા વિસ્તારમાં કસરત કરવા કરતાં બીચ પર કસરત કરવાથી એલર્જીના લક્ષણો થવાની શક્યતા ઓછી હોઈ શકે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી આ બાબતો અવશ્ય કરો.

આશ્ચર્યજનક રીતે, કસરત દરમિયાન તમારા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન એડ્રેનાલિન તમારી એલર્જીક પ્રતિક્રિયાને અસ્થાયી રૂપે દબાવી શકે છે. ઉપરાંત, પરાગને તમારા શરીરમાં પ્રવેશવામાં અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરવામાં એક કલાક જેટલો સમય લાગી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને કસરત દરમિયાન સૌથી ખરાબ લક્ષણોનો અનુભવ થવાનું શરૂ નહીં થાય, પરંતુ તમે પૂર્ણ કર્યા પછી.

આ જોખમ ઘટાડવા માટે, નિષ્ણાતો બહાર કસરત કરીને ઘરે આવતાની સાથે જ સ્નાન કરવાની, વાળ ધોવાની અને સ્વચ્છ કપડાં પહેરવાની સલાહ આપે છે. આમ કરવાથી તમારા શરીર અને કપડાં પર જામેલા કોઈપણ પરાગ દૂર થઈ જશે.

જો તમે દવાનો ઉપયોગ કરો છો...

જો તમે તમારી એલર્જીને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો બહાર કસરત કરવાથી ઘણી મદદ મળી શકે છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તમારી દવા લેવી મહત્વપૂર્ણ છે . આ રીતે, જ્યારે તમે બહાર જશો ત્યારે તમે સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત રહેશો.

જો તમે સામાન્ય રીતે બહાર જતા પહેલા જ દવા લો છો, તો કસરત કરતા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તેને લો . જો તમે નેઝલ સ્ટીરોઈડ સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે કસરત કરતા 24 કલાક પહેલા તેનો ઉપયોગ શરૂ કરી દેવો જોઈએ.

સૌથી અગત્યનું: આમાંથી કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને તેમની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો.

થોડી વધુ મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

જો તમારી એલર્જી ગંભીર હોય, તો તમારે તમારા બહાર કસરતનો સમય મર્યાદિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. નહિંતર, પરાગનું સ્તર ઊંચું હોય, ગરમ હોય અને પવન ફૂંકાય ત્યારે ઘરની અંદર કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે બહાર કસરત કરો છો, તો આ ટિપ્સ તમને મદદ કરશે.

• જો આંખોમાં ખંજવાળ અને પાણી આવવાની સમસ્યા હોય, તો બહાર નીકળતી વખતે સનગ્લાસ અથવા ગોગલ્સ પહેરો. કસરત કરતા એક કલાક પહેલા આંખના ટીપાં વાપરો. જો તમે રાત્રે આંખો ઘસો છો, તો દરરોજ તમારા ઓશીકાનો કવચ બદલો અને સૂતા પહેલા તમારા વાળ ધોઈ લો.
• જો તમે દોડવા જેવી કસરતો કરી રહ્યા છો જેમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર હોય, તો તમે હળવા કાગળના ફેસ ફિલ્ટર પહેરીને તમારા શરીરમાં પ્રવેશતા પરાગનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો.
• કસરત કર્યા પછી, તમારા નાકની અંદરના પરાગને કોગળા કરવા માટે ખારા નાકના સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો.
• જ્યારે તમે થાકેલા, થાકેલા અથવા તણાવગ્રસ્ત અનુભવો છો ત્યારે બહાર કસરત કરવાનું ટાળો, કારણ કે આવા સમયે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ એલર્જન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
• તમે ઓરલ એલર્જી સિન્ડ્રોમ નામની સ્થિતિથી વાકેફ હશો. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ખાઓ છો તે ચોક્કસ ખોરાક અને પર્યાવરણમાં પરાગ વચ્ચે પ્રતિક્રિયા થાય છે, જેના કારણે તમારા એલર્જીના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને બિર્ચ પરાગથી એલર્જી હોય, તો સફરજન, ચેરી, પીચ, પ્લમ અથવા સેલરીના બીજ ખાવાથી તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, અંદર જાઓ, બારીઓ બંધ કરો અને શક્ય હોય તો એર કન્ડીશનર ચાલુ કરો. તમારા લક્ષણો ઓછા થાય ત્યાં સુધી ઘરની અંદર રહો.