શું તમને પણ કમરનો દુખાવો થાય છે? ઘરે રાહત મેળવવાના ઉપાયો અહીં છે (કમરનો દુખાવો)

"ઓહ... મારી પીઠ..." તમે દિવસમાં કેટલી વાર આ બોલો છો? ભલે આપણે માનીએ છીએ કે ઉંમર વધવાની સાથે કમરનો દુખાવો સામાન્ય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, આજકાલ ઘણા લોકો ઉંમર ગમે તે હોય, આ કમરનો દુખાવો સહન કરે છે. આ સ્થિતિ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે, ખાસ કરીને ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવા, ખોટી રીતે વજન ઉપાડવા અને લાંબા સમય સુધી વાહન ચલાવવા જેવી બાબતોને કારણે. પરંતુ બધા કમરના દુખાવાથી ડરવું જોઈએ નહીં. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઘરે કરી શકાય તેવી સરળ વસ્તુઓથી તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

શું કમરનો દુખાવો સામાન્ય છે? કે પછી મારે ડૉક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

આ સૌથી મોટો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોનો હોય છે. શું તમારે પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે ડૉક્ટર પાસે દોડવું જોઈએ? કે પછી ઘરે રહેવું વધુ સારું છે? સામાન્ય રીતે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવી સમસ્યા થોડા દિવસોમાં ઓછી થઈ જાય છે. પરંતુ કેટલાક જોખમી પરિબળો છે જેના પર આપણે ચોક્કસપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમને આવું કંઈક દેખાય, તો વિલંબ કર્યા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીર પ્રત્યે સભાન રહો અને કોઈપણ નવા, ગંભીર અથવા અસામાન્ય લક્ષણોને અવગણશો નહીં.

નીચે આપેલ ચાર્ટ તપાસો. જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તે સામાન્ય કમરના દુખાવા કરતાં વધુ ગંભીર કંઈક હોઈ શકે છે.

૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે ખાસ ધ્યાન

જો તમારી ઉંમર ૫૦ વર્ષથી વધુ હોય અને નીચે મુજબની બાબતો તમને લાગુ પડે, તો જો તમને કમરનો દુખાવો થાય તો ડૉક્ટરને જણાવવું સમજદારીભર્યું રહેશે.

• જો તમને પહેલાં ક્યારેય કમરનો દુખાવો થયો ન હોય.
• જો તમને કેન્સર અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસનો ઇતિહાસ હોય.
• જો તમે ડ્રગ્સ કે દારૂના વ્યસની છો.

જો આમાંથી કંઈ પણ તમને લાગુ પડતું નથી, તો ચાલો જોઈએ કે ઘરે આ દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમે કયા સરળ ઉપાયો અપનાવી શકો છો.

ઘરેલું ઉપચાર

૧. વિરામ લો, પણ વધારે નહીં!

જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો હોય ત્યારે પથારીમાં રહેવું એ સારો વિચાર લાગે છે, પરંતુ ડોકટરો કહે છે કે તે સારો વિચાર નથી. જ્યાં સુધી ડૉક્ટર દ્વારા ખાસ સલાહ ન આપવામાં આવે, ત્યાં સુધી બે દિવસથી વધુ સમય સુધી પથારીમાં રહેવાથી તમારી સ્વસ્થતામાં વિલંબ થશે. તેનાથી ડિપ્રેશન, તમારા પગમાં લોહી ગંઠાવાનું અને સ્નાયુઓની નબળાઈ પણ થઈ શકે છે.

તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરો. ચાલો, હળવું કામ કરો. પરંતુ થોડા સમય માટે ભારે વજન ઉપાડવા અથવા કમર પર દબાણ લાવવાની પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહો.

• સૂતી વખતે: જો તમે પડખે સૂતા હોવ તો, તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખો. જો તમે પીઠના બળે સૂતા હોવ તો, તમારા ઘૂંટણ નીચે એક ઓશીકું રાખો. આ તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.

2. ઠંડી અને ગરમી ઉપચાર

આ એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવાની જરૂર છે.

• પહેલા બે દિવસ (૪૮ કલાક): સૌથી પહેલા ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો. બરફનો પેક, અથવા ફ્રોઝન વટાણા અથવા કઠોળની થેલી લો, તેને પાતળા કપડામાં લપેટો, અને તેને પીડાદાયક વિસ્તારમાં લગભગ ૧૫-૨૦ મિનિટ સુધી લગાવો. આનાથી સોજો ઓછો થશે, વિસ્તાર સુન્ન થઈ જશે અને દુખાવો ઓછો થશે.
• બે દિવસ પછી: હવે ગરમી પર સ્વિચ કરો. ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ગરમ પાણીમાં પલાળેલા ટુવાલથી લગાવો. ગરમીથી તે વિસ્તારમાં તંગ સ્નાયુઓ છૂટા થશે, રક્ત પ્રવાહ સુધરશે અને દુખાવો ઓછો થશે. એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ગરમી લગાવવી ખૂબ ફાયદાકારક ન પણ હોય.

૩. કસરત અને પ્રવૃત્તિ

ભલે તમને પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે કસરત કરવાથી ડર લાગતો હોય, કસરત તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, જ્યારે તમને તીવ્ર દુખાવો થાય ત્યારે કસરત ન કરો. એકવાર દુખાવો થોડો ઓછો થઈ જાય, પછી તમે એવી સરળ કસરતો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો જે તમારી પીઠ પર ખૂબ ભારે ન હોય.

• શ્રેષ્ઠ: સરળ, ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે તરવું, સાયકલિંગ (સ્થિર બાઇક પર), અને ચાલવું.
• યોગ : અભ્યાસોએ તો એ પણ સાબિત કર્યું છે કે યોગ કસરતો ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના કમરના દુખાવામાં સારી રાહત આપે છે.

પરંતુ કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછવું સૌથી સલામત છે કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.

4. પેઇનકિલર્સ

ઘરે તમે ઘણા પ્રકારના પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

• સામાન્ય પીડા નિવારક દવાઓ: એસિટામિનોફેન (જેમ કે ટાયલેનોલ, પેનાડોલ) અને આઇબુપ્રોફેન (જેમ કે એડવિલ, મોટ્રિન), નેપ્રોક્સેન (જેમ કે એલેવ) પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવા NSAIDs કેટલાક લોકોમાં પેટમાં અલ્સર અથવા જઠરાંત્રિય રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે. તેથી, આ દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• સૂચનાઓનું પાલન કરો: હંમેશા તમારી દવા પેકેજ પર દર્શાવેલ મુજબ અથવા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવેલ માત્રામાં લો. જો 10 દિવસના ઉપયોગ પછી પણ તમારો દુખાવો ઓછો ન થાય, તો ડૉક્ટરને મળો.
• ક્રીમ/સ્પ્રે: એવી ક્રીમ અને સ્પ્રે છે જે દુખાવાના વિસ્તારમાં લગાવી શકાય છે. આ ત્વચાને ગરમ અથવા ઠંડી લાગણી પ્રદાન કરે છે, જેનાથી પીઠના દુખાવામાં અસ્થાયી રૂપે રાહત મળે છે.

૫. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન

આ એક નવો વિચાર લાગે છે, પરંતુ તમારા મનને શાંત કરવાથી તમારા શરીરના દુખાવા પર મોટી અસર પડી શકે છે. ધ્યાન જેવી બાબતો તમારું ધ્યાન દુખાવા પરથી હટાવીને બીજી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે તમારા શ્વાસ. આ તમારા મગજને પીડાને તમે કેવી રીતે સમજો છો તે બદલવા માટે તાલીમ આપે છે. તે તમારા શરીરમાં બળતરાને પણ ઘટાડી શકે છે જે તણાવનું સ્તર ઘટતાં પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.