શું તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ છે? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

શું તમે વર્ષોથી ક્રોનિક પીઠ અને ગરદનના દુખાવા, ખાસ કરીને સવારે જડતા, થી પીડાઈ રહ્યા છો? કદાચ તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હોય કે, "તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, અથવા ટૂંકમાં AS છે," અને તમે ઉદાસી અને રાહત બંને અનુભવી રહ્યા હતા. "ઓહ, તો આ તે છે જે મને ઘણા સમયથી પરેશાન કરી રહ્યું છે." આવું અનુભવવું સામાન્ય છે. હવે જ્યારે આપણે આ સ્થિતિનું નામ જાણીએ છીએ, તો ચાલો જોઈએ કે તમે તેની સાથે વધુ સારું, સુખી જીવન જીવવા માટે શું કરી શકો છો.

પહેલા, ચાલો એક સારી યોજના બનાવીએ.

આ સફરમાં તમારા સૌથી સારા મિત્ર તમારા ડૉક્ટર છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે તેવી સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તેમની સાથે કામ કરો. આ સ્થિતિ વિશે શક્ય તેટલું જાણો. પુસ્તકો અને વિશ્વસનીય વેબસાઇટ્સ વાંચો. તમારા ડૉક્ટરને પ્રશ્નો પૂછો. છેવટે, આ તમારું શરીર છે, તમારું જીવન છે .

કસરત કેવી રીતે મદદ કરે છે? મારે કઈ દવાઓ લેવી જોઈએ? શું કોઈ અનુકૂલનશીલ સહાયક છે જે મને મારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરી શકે? એકવાર તમને આ બધું સારી રીતે સમજાઈ જાય, પછી તમારા માટે આ સ્થિતિનું સંચાલન કરવું ખૂબ સરળ બનશે.

દુખાવો થતો હોય તો પણ કસરત છોડશો નહીં.

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે શરીરમાં દુખાવો અને જડતાને કારણે તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન પણ થતું નથી. મને ખબર છે કે જ્યારે તમને આવું લાગે છે ત્યારે કસરત કરવા વિશે વિચારવું પણ મુશ્કેલ છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત જે હું તમને કહી શકું છું તે એ છે કે કસરત એ આ રોગ સામે લડવા માટે તમે ઉપયોગમાં લઈ શકો તે શ્રેષ્ઠ શસ્ત્રોમાંનું એક છે.

કસરત વિના, શરીર કડક બને છે અને દુખાવો વધે છે. તેથી જ સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

• ચાલવું, તરવું અને સાયકલિંગ જેવી એરોબિક કસરતો તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
• રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતો સાંધાઓની જડતા ઘટાડે છે અને લવચીકતા વધારે છે. તે સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ હોય, તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો અને તમારા માટે યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવો. નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે કસરતનો સમય વધારો.

તમારી ઊંઘનું પણ ધ્યાન રાખો.

દુખાવો રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવામાં પડકારરૂપ બની શકે છે. AS ધરાવતા ઘણા લોકો કહે છે કે તેઓ "રાત્રે સારી ઊંઘ લઈ શકતા નથી." સમસ્યા એ છે કે, ઊંઘનો અભાવ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે . દુખાવો અને થાક બમણો કે ત્રણ ગણો થઈ શકે છે. તેથી, રાત્રે 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

આ બાબતોનું થોડું ધ્યાન રાખો:

શું તમારા પરિવારમાં કોઈ એવું કહે છે કે તમે રાત્રે નસકોરાં બોલાવો છો અથવા ગૂંગળામણ અનુભવો છો? અથવા શું તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવવા છતાં પણ દિવસ દરમિયાન ઘણીવાર ઊંઘ અને થાક અનુભવાય છે?

આ સ્લીપ એપનિયા નામની સ્થિતિના લક્ષણો હોઈ શકે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ જાય છે. AS નું નવું નિદાન થયેલા લોકોને આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. જો તમને આમાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

ચાલો સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીએ.

એક કહેવત છે કે "આપણે જે ખાઈએ છીએ તે જ છીએ." AS ધરાવતા વ્યક્તિ માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક ખોરાક શરીરમાં બળતરા વધારી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક ખોરાક તેને ઘટાડી શકે છે. ધૂમ્રપાન પણ આ રોગને વધુ ખરાબ કરતું એક મુખ્ય પરિબળ છે. ચાલો આ બાબતોને કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટ રીતે જોઈએ.

મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં.

AS જેવી લાંબી બીમારી સાથે જીવતી વખતે, શારીરિક પીડા અને ભાવનાત્મક તણાવ બંને અનુભવવા સામાન્ય છે. કેટલાક દિવસો, તમે ઉદાસી, હતાશ અથવા ગુસ્સે થઈ શકો છો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "મારી સાથે આવું કેમ થયું?"

તમારા પરિવાર, વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો. તમે એકલા નથી તે જાણીને પણ ખૂબ રાહત થાય છે. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાનું વિચારો. આ ક્યારેય શરમજનક બાબત નથી. આ એવી વસ્તુ છે જે તમે તમારા માટે કરી શકો છો.

આ વ્યૂહરચનાઓને તમારા જીવનમાં સામેલ કરીને, તમે ચોક્કસપણે AS ના પડકારનો સફળતાપૂર્વક અને ખુશીથી સામનો કરી શકશો.