ચાલો ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા વિશે બધું શીખીએ.

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે નાની નાની બાબતોથી કંટાળી ગયા છો? શું તમને આવનારી પરીક્ષા, ઇન્ટરવ્યૂ, અથવા કદાચ કોઈ કારણ વગર ખૂબ ચિંતા અને ડર લાગે છે? શું તમારી છાતીમાં ધબકતું હોય, તમને પરસેવો થતો હોય અને તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય તેવું લાગે છે? ઘણા લોકો આને ' ચિંતાનો હુમલો' કહે છે. પરંતુ દવામાં, આપણે તેના વિશે થોડી અલગ રીતે વાત કરીએ છીએ. ચાલો આજે તેના વિશે વધુ જાણીએ.

"ચિંતાનો હુમલો" અને "ગભરાટનો હુમલો" - બંને વચ્ચે શું તફાવત છે?

ભલે આપણે ઘણીવાર આ બે શબ્દો એકબીજાના બદલે વાપરીએ છીએ, પણ બંને વચ્ચે સ્પષ્ટ તફાવત છે.

ચિંતા એ કોઈ વસ્તુ વિશે અતિશય ચિંતાની લાગણી છે, જેમ કે કામ પરની સમસ્યા અથવા પરીક્ષા, જે ખરેખર બની રહી છે. પરંતુ અહીં, તમારો ડર અથવા ચિંતા ઘટના કરતાં ઘણી વધારે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તે એક માનસિક તાણ છે જે વ્યક્તિના સામાન્ય ડરથી આગળ વધે છે, તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી રહે છે. આ સમય દરમિયાન, તમે ઊંઘી શકતા નથી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકો છો અને એવું અનુભવી શકો છો કે તમે હંમેશા અસ્વસ્થ છો.

જોકે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાની વાત અલગ છે. તે અચાનક અને અણધારી રીતે થતી ભય અથવા ભયની અચાનક, તીવ્ર લાગણી છે. તે સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટો કે કલાકોમાં પોતાની મેળે જ દૂર થઈ જાય છે. આ સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટે ડોકટરો ચોક્કસ લક્ષણોનો ઉપયોગ કરે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું નિદાન કરવા માટે, તમારે નીચેનામાંથી ઓછામાં ઓછા ચાર લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે:

શું "પેનિક એટેક" અને "પેનિક ડિસઓર્ડર" એક જ વસ્તુ છે?

ના. આ બંને એકસરખા નથી. ફક્ત એટલા માટે કે તમને તમારા જીવનમાં એક વાર ગભરાટનો હુમલો આવ્યો છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમને ગભરાટનો વિકાર નામની સ્થિતિ છે.

ગભરાટ ભર્યા વિકાર એ ચિંતા સંબંધિત સ્થિતિ છે. તેનું નિદાન કરવા માટે, તમારી પાસે નીચે મુજબ હોવું જરૂરી છે:

• વારંવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
• ફરીથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સતત ભય.
• એવી જગ્યાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓ ટાળવી જ્યાં તમને લાગે કે ગભરાટનો હુમલો આવી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ભીડવાળી જગ્યાઓ, બસમાં મુસાફરી).

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગભરાટ ભર્યા હુમલા એ એક લક્ષણ છે. ગભરાટ ભર્યા વિકાર એ એક જીવલેણ સ્થિતિ છે જેમાં તે લક્ષણો વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે.

આવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જતા કારણો શું છે?

કેટલીક શારીરિક સ્થિતિઓ, તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

શારીરિક પરિસ્થિતિઓ

• થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ
• અસ્થમા જેવા શ્વસન રોગો
• હૃદય રોગ (દા.ત., અસામાન્ય હૃદયના ધબકારા)
• કેટલીક ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ
• ચોક્કસ ઉત્તેજકો અથવા દવાઓનો ઉપયોગ

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ

સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD)

આમાં ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી વધુ પડતી, અવાસ્તવિક ચિંતા, અને નીચેનામાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે:

• સતત બેચેની
• અતિશય થાક, થાક
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• વારંવાર ગુસ્સો, ચીડિયાપણું
• સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા જડતા
• ઊંઘની સમસ્યાઓ

ફોબિક ડિસઓર્ડર (વિવિધ વસ્તુઓનો વધુ પડતો ડર)

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને સાપ અને કરોળિયા જેવા પ્રાણીઓ, લોહી, ઊંચાઈ જેવી પરિસ્થિતિઓ અથવા લોકોની સામે બોલવાનો અતિશય, અસામાન્ય ડર હોય છે. જ્યારે આવી કોઈ ઘટનાનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે ગભરાટનો હુમલો આવી શકે છે.

પોસ્ટટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)

આ મૃત્યુ અથવા સમાન ગંભીર, આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર અકસ્માત, કુદરતી આપત્તિ, યુદ્ધ અથવા હિંસક હુમલો. આ કિસ્સામાં, ઘટના વારંવાર સપના અથવા વિચારોમાં ફરી જીવંત થાય છે.

• એવી જગ્યાઓ અને લોકોથી દૂર રહેવું જે તમને ઘટનાની યાદ અપાવે છે
• દુઃસ્વપ્નો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, અનિદ્રા
• નાની વાતથી પણ ચોંકી જવું
• વારંવાર ગુસ્સો
• પોતાના વિશે, ભવિષ્ય વિશે અને દુનિયા વિશે નકારાત્મક વિચારો રાખવા

જ્યારે તમે બેચેન હોવ, ત્યારે તમે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો?

જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો ઉપચાર આ હુમલાઓની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો તમને અચાનક હુમલો આવે, તો તમે અથવા તમારા પ્રિયજન પોતાને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો.

• ઊંડો શ્વાસ લો: જ્યારે તમને ગભરાટનો હુમલો આવે છે, ત્યારે તમારા શ્વાસ ઝડપી બને છે. ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે 4 સુધી ગણો, એક સેકન્ડ માટે રોકી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે 6 સુધી ગણો. આ ઘણી વખત કરવાથી તમારા શરીરના લક્ષણો ઓછા થશે.
• ૩-૩-૩ નિયમનો ઉપયોગ કરો: આ તમારી જાતને વર્તમાનમાં લાવવાની એક સરળ રીત છે.

૧. તમે જોઈ શકો છો તેવી ૩ વસ્તુઓના નામ આપો (દા.ત. ટેબલ, બારી, પેન).

2. તમે સાંભળો છો તે 3 અવાજો ઓળખો (દા.ત. પંખાનો અવાજ, વાહનનો અવાજ, પક્ષીનો અવાજ).

૩. તમારા શરીર પર ૩ વસ્તુઓનો અનુભવ કરો જેને તમે સ્પર્શ કરો છો (દા.ત. તમારો હાથ, તમે પહેરેલા કપડાં, ખુરશી).

• શું થઈ રહ્યું છે તે સમજો: તમારી જાતને કહો, "આ એક ગભરાટનો હુમલો છે, તે મને મારવાનો નથી, તે ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થઈ જશે." શું થઈ રહ્યું છે તે જાણવું એ જ એકમાત્ર મોટી રાહત છે.
• તમારું ધ્યાન ભટકાવવું: તમારા ડર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, કંઈક બીજું વિચારો. ગીત સાંભળો, કોઈ પાલતુ પ્રાણીને પાળો, અથવા ઠંડા પાણીથી તમારો ચહેરો ધોઈ લો.

મારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જો તમે આ સ્થિતિથી પીડાતા હોવ અથવા તેનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો ત્યારે આવા પ્રશ્નો પૂછવામાં અચકાશો નહીં.

• મને આ સ્થિતિ કેવી રીતે થઈ? શું મારા બાળકો આ વારસામાં મેળવી શકે છે?
• શું મારા લક્ષણો બીજી શારીરિક બીમારીને કારણે હોઈ શકે છે?
• મારી પાસે કયા સારવાર વિકલ્પો છે? શું મારે દવા લેવાની જરૂર છે?
• જો હું દવા લઉં છું, તો શું મારે તે દરરોજ લેવી પડશે? મારે તે કેટલો સમય લેવી પડશે?
• દવાની સંભવિત આડઅસરો શું છે? શું તેમને ઘટાડવાના કોઈ રસ્તાઓ છે?
• જો હું દવાનો ડોઝ ચૂકી જાઉં તો મારે શું કરવું?
• શું મને ઉપચારની જરૂર છે? કયા પ્રકારની અને કેટલી લાંબી?
• મને સારું થવામાં કેટલો સમય લાગશે?
• શું સારવાર પછી આ લક્ષણો પાછા આવી શકે છે?
• સારું અનુભવવા માટે મારે મારી જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે?
• દારૂ અથવા અન્ય દવાઓ મારી દવા અથવા મારી તબીબી સ્થિતિ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે?