શું તમને પણ મૂડ સ્વિંગ થાય છે? ચાલો જાણીએ કે તે શું છે (મૂડ સ્વિંગ)

ક્યારેક તમને ખૂબ ખુશી થાય છે. એવું લાગે છે કે તમે આખી દુનિયા જીતી લીધી છે. થોડા સમય પછી, તે ખુશી ક્યાં જાય છે? તમને ખૂબ જ દુઃખ અને ભારેપણું લાગે છે. થોડા સમય પછી, તમને ફરીથી ગુસ્સો આવે છે. શું તમારી લાગણીઓ આખો દિવસ ઉપર-નીચે રહે છે, જેમ કે રોલર કોસ્ટર પર સવારી કરવી? શું તમને પણ આવા અનુભવો થયા છે? જો એમ હોય, તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.

શું આ મૂડ સ્વિંગ થવું સામાન્ય છે, કે પછી આપણે ચિંતા કરવી જોઈએ? જવાબ કદાચ "સામાન્ય" છે. જો કે, જો આ ફેરફારો તમારા રોજિંદા જીવન, તમારા કામ, તમારા પરિવાર અથવા મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધોને અસર કરી રહ્યા હોય, તો તે સામાન્ય નથી.

દિવસભર આપણી લાગણીઓ બદલાઈ શકે છે તેના ઘણા કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણા શરીરની કુદરતી લય અનુસાર, આપણે બપોરના સમયે સૌથી વધુ તાજગી અને ઉર્જા અનુભવીએ છીએ. પરંતુ સાંજે, આપણામાં નકારાત્મક વિચારો આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પરંતુ ક્યારેક, આ મૂડ સ્વિંગ માનસિક બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. અથવા તે સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરમાં કંઈક બીજું ચાલી રહ્યું છે.

આપણી લાગણીઓ આટલી ઝડપથી કેમ બદલાઈ જાય છે?

ચાલો આને અસર કરી શકે તેવા કેટલાક મુખ્ય કારણો વિશે વાત કરીએ. આ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે આના પર તમે ક્યાં ઊભા છો.

૧. તણાવ અને ચિંતા

રોજિંદા જીવનમાં આવતી નાની-નાની સમસ્યાઓ અને અણધારી ઘટનાઓ (સારી અને ખરાબ બંને) આપણો મૂડ એક ક્ષણમાં બદલી શકે છે. કલ્પના કરો, જો તમે બસમાં કામ પર જતા હોવ ત્યારે કોઈ તમારા પર બૂમ પાડે, તો શું તમે બાકીના દિવસ માટે અસ્વસ્થ નહીં થાઓ? તેવી જ રીતે, જો તમારા બોસ અણધારી રીતે તમારી પ્રશંસા કરે, તો તમે ખૂબ ખુશ થશો. જો તમે થોડા સંવેદનશીલ છો, તો તમે આ બાબતો પર અન્ય લોકો કરતા વધુ ઝડપથી અને તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો.

તણાવ સાથે આવતી બીજી મોટી સમસ્યા અનિદ્રા છે. જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી, ત્યારે તમે બીજા દિવસે વધુ મૂંઝવણ અનુભવો છો અને નાની નાની બાબતો પર પણ ગુસ્સે થઈ જાઓ છો.

કેટલાક લોકો કોઈ કારણ વગર ચિંતા અને ડર અનુભવે છે. તેઓ ચિંતા કરે છે, "શું કંઈક ખરાબ થવાનું છે?" તેઓ હંમેશા ચિંતા કરે છે. જો તમને છેલ્લા છ મહિનાથી અનિયંત્રિત, ચિંતાજનક વિચારો આવી રહ્યા છે જે તમને રાત્રે જાગતા રાખે છે , તો તમને જનરલાઇઝ્ડ એન્ઝાઇટી ડિસઓર્ડર નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. જ્યારે તે ગંભીર બને છે, ત્યારે તે તમારા માટે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

2. હોર્મોનલ ફેરફારો

આપણા શરીરમાં રહેલા હોર્મોન્સ અને આપણી લાગણીઓ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. તેથી જ્યારે હોર્મોનનું સ્તર બદલાય છે, ત્યારે લાગણીઓનું ઉપર-નીચે થવું સામાન્ય છે. આ જ કારણ છે કે આપણે કહીએ છીએ કે, "કિશોરો ખૂબ જ બેચેન હોય છે, તેમની લાગણીઓ સતત બદલાતી રહે છે."

સ્ત્રીઓ માટે,

• માસિક સ્ત્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ (PMS)
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન
• મેનોપોઝ દરમિયાન
• મેનોપોઝ પહેલાના વર્ષોમાં ( પેરીમેનોપોઝ )

આ સમય દરમિયાન, હોર્મોનલ ફેરફારો તમારી લાગણીઓને અણધારી રીતે બદલી શકે છે. એક ક્ષણે તમે ખુશ હોવ છો, બીજી ક્ષણે તમે ઉદાસ હોવ છો, અને બીજી ક્ષણે તમે નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે થાઓ છો.

પુરુષોના હોર્મોન્સ સામાન્ય રીતે 30 વર્ષની ઉંમર સુધી સ્થિર રહે છે. તે પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે. જેમ જેમ પુરુષોની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તેઓ મૂડ સ્વિંગ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ગરમ ચમકનો અનુભવ કરી શકે છે.

શું આ માનસિક બીમારીના લક્ષણો હોઈ શકે છે?

હા, ક્યારેક આ અતિશય મૂડ સ્વિંગ ગંભીર માનસિક બીમારીની નિશાની હોઈ શકે છે. તે કિસ્સામાં, તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે હું શું કરી શકું?

જો તમારા મૂડમાં થતા આ ફેરફારો તમારા કામ, સંબંધો અથવા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યા હોય, તો વિલંબ કર્યા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળો. તેઓ ચોક્કસ કારણ નક્કી કરી શકશે અને જરૂરી સારવાર લખી શકશે.

જોકે, આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે જાતે કરી શકો તેવી સરળ બાબતો છે.

• નિયમિત કસરત કરો: દરરોજ ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુ પણ તમારા શરીરમાં ખુશીના હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન) ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી સ્થિતિઓને ઘટાડી શકે છે. સારી કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ પણ મળી શકે છે.
• સંગીત સાંભળો: ઉત્તેજક સંગીત સાંભળવાથી તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.
• કેફીન ઓછું કરો: ચા અને કોફી જેવી વધુ પડતી વસ્તુઓ પીવાથી ચિંતા જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. થોડું ઓછું કરો અને જુઓ કે તમારી લાગણીઓ સ્થિર થાય છે કે નહીં.
• સારવારના વિકલ્પોથી વાકેફ રહો: ​​જો કોઈ ડૉક્ટર ભલામણ કરે, તો તમે મનોરોગ ચિકિત્સા લઈ શકો છો.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ એક ટૂંકા ગાળાની સારવાર છે. તે તમને તમારા વિચારો અને વર્તનને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે જે તમારા જીવનમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમારી ટીકા કરે ત્યારે તમે નારાજ થાઓ છો, તો તમને શાંતિથી તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવવામાં આવશે.
• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT):આ ઉપચાર બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD) ધરાવતા લોકોને, ખાસ કરીને તેમના ગુસ્સા, આવેગોને નિયંત્રિત કરવામાં અને મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.